Nu het vakantieseizoen voorbij is, zullen we misschien terugdenken aan hoe ongemakkelijk we ons voelden op het strand. We wilden strakker worden, er beter uitzien in een zwempak en we wilden ons lekker kunnen ontspannen. Maar hoe kunnen we ons ontspannen als we juist stressen over hoe we eruitzien in zwempak?
Daarnaast zijn er meer stressfactoren. Wat dacht je van het feit dat je tijdens je vakantie moet werken? Statistieken tonen aan dat maar liefst 90% van de Nederlanders op vakantie werkt. Ze schrijven bijvoorbeeld zakelijke e-mails tot diep in de nacht en deze mensen moeten leren de verbinding te verbreken!
Andere dingen waar we ons vaak druk over maken zijn bijvoorbeeld:
- Het behouden van onze sociale status;
- De zorg voor onze kinderen;
- Financiën;
- Problemen op het werk.
Zou het geen opluchting zijn om niet langer gestrest, bezorgd of overstuur te zijn? Het beoefenen van yoga kan je helpen die gevoelens te verminderen, waardoor je kalm en zelfverzekerder kunt worden.
Ben je klaar om je in die lagen te verdiepen? Om je potentieel te benutten, nieuwe niveaus van energie, concentratie en creativiteit te ontdekken? Laten we samen eens enkele van de beste yogalessen bij jou in de buurt zoeken. Op die manier kunnen we meer kunnen leren over de yogafilosofie en hoe we een deel van het lawaai en de spanning van ons dagelijks leven buiten kunnen sluiten.
Het Ontstaan van Yoga
Eeuwenlang was de beoefening van yoga iets wat alleen werd gedaan in India, waar het zijn oorsprong vond als een religieuze praktijk. Mensen waren ontevreden over de symbolische rituelen van hun geloof. Ze wilden een meer intieme vereniging met hun God.
Alleen door externe zorgen van zich af te werpen en een echte bevrijding te vinden van de dagelijkse beslommeringen, zou iemand de gezochte spirituele verlichting kunnen vinden. In de zoektocht naar die hogere macht, ontdekten vroege yogi's de fantastische effecten die hun houdingen en meditatie hadden op hun gezondheid en welzijn.
Pas in de laatste honderd jaar heeft yoga zijn weg gevonden naar de Westerse samenleving. Swami Vivekananda introduceerde het gebruik in heel Europa en in de Verenigde Staten. Daar verwierf hij de populariteit onder mensen als Ralph Waldo Emerson en andere filosofen van die tijd.
Yoga werd echter pas ongeveer twintig jaar later populair, toen een man genaamd Pierre Arnold Bernard, bekend als The Great Uncle, de Tantrik Order of America oprichtte.
Omdat hij de neiging had om wat geheimzinnig te zijn, is de locatie van de oorspronkelijke yogastudio onbekend. Men denkt echter dat hij ergens aan de westkust van Amerika is begonnen. Een concreet feit is dat er een Tantrik-club was in Nyack, New York, die aan hem door een discipel was gegeven.
Van daaruit verspreidde yoga zich over de Verenigde Staten en de hele Westerse wereld. Bernard trouwde uiteindelijk, en zijn vrouw gaf yogalessen tot ver in de tachtig!
Een dr. Ornish, bezorgd over de prevalentie van hartaandoeningen, omarmde yoga als een aspect van een levensstijl. Dit zou helpen om hartaanvallen te voorkomen en eventuele schade aan het lichaam ongedaan te maken.
De gezondheidsvoordelen van yoga zijn slechts één reden waarom meer mensen hun yogamatten zouden moeten uitrollen! Ander redenen zijn:
- Een betere slaap;
- Meer energie, flexibiliteit, creativiteit en hogere concentratieniveaus;
- Lagere bloeddruk, meer gelijkmatige hartslag, meer uithoudingsvermogen;
- Verminderde gevoeligheid voor allergie;
- Minder spijsverteringsproblemen;
- Minder pijntjes en kwalen.
Het is misschien moeilijk te geloven dat een houding op een yoga mat zoveel goeds zou kunnen doen. Je moet echter weten dat yoga niet alleen maar uit houdingen bestaat. Pranayama, de kunst van het beheersen van de ademhaling, is essentieel om de voordelen van yoga te vergroten. Het maakt niet uit wat voor soort yoga je omarmt, ademhaling is een fundamenteel onderdeel van de beoefening.
Yogasoorten die je Kunt Proberen
Het categoriseren van yogalessen in beginners, intermediair, gevorderden en ver gevorderden zou afdoen aan de wetenschap achter yoga. Yogi's, zoals yogabeoefenaars bekend staan, zouden het ook niet eens zijn met die categorieën.
Daarom worden de soorten yoga gecategoriseerd op basis van hun intensiteit en discipline in plaats van het vaardigheidsniveau van yogi's. Yogadocenten overal ter wereld pleiten ervoor om verschillende yogastijlen uit te proberen voordat je de keuze maakt welke het beste bij jou past.
- Hatha Yoga wordt beschouwd als de fundamentele stijl van yoga en omvat over het algemeen twintig tot dertig houdingen in één les. Een goede ademhaling wordt overal benadrukt. Hatha Yoga is geweldig voor beginners!
- Iyengar Yoga gaat primair over je lichaamshouding. Je kan blokken, touwen en andere hulpmiddelen gebruiken om je te helpen een houding vast te houden. Je zal tijdens deze lessen veel informatie over elke houding krijgen. Dit is heel fijn voor degenen die herstellen van een blessure of voor degenen die van details houden;
- Restorative Yoga is een ander type yoga dat geweldig is voor herstel van blessures en voor senioren. Dit type yoga is erg zachtaardig, waarbij elke positie enkele minuten wordt vastgehouden;
- Yin Yoga is ongetwijfeld bedoeld voor degenen die niet los kunnen komen uit de dagelijkse sleur. Elke houding wordt lang vastgehouden, met bijzondere nadruk op een goede ademhaling. Het is meer een meditatieve yogastijl;
- Kundalini Yoga is een soort yoga waarbij de religieuze wortels van yoga in praktijk komen. Dit soort yoga omvat chanten, zingen en mediteren. In plaats van asana's moet je kriya's uitvoeren; uitdagende fysieke houdingen. Ademhaling speelt uiteraard een rol bij deze soort yoga;
- Ashtanga Yoga is een veel voorkomende vorm van yoga. Bestaande uit een zich herhalende set van zes houdingen, moet je van de ene houding naar de andere gaan, terwijl je je concentreert op je ademhaling. Dit is meer een training dan andere soorten yoga die tot nu toe zijn genoemd. Het is het meest geschikt voor diegenen die houden van routine en voorspelbaarheid, en een beetje willen zweten;
- Bikram Yoga is een vorm van Hot Yoga. Het omvat 26 houdingen en twee ademhalingsoefeningen, gedaan in een kamer met hoge temperatuur en lage luchtvochtigheid. Hydratatie is essentieel en beginners moeten rusten wanneer ze dat nodig achten. Deze training is uitdagender dan de meeste!
- Hot Yoga is vergelijkbaar met Bikram Yoga, maar is niet beperkt tot slechts 26 houdingen. Als je van een uitdagende training houdt die je doorweekt laat worden, dan is dit iets voor jou!
- Vinyasa Yoga: Als je toe bent aan een zware training, dan is dit de stijl voor jou. Je moet hierbij van de ene houding naar de volgende gaan, waarbij je elke houding slechts een paar seconden vasthoudt. Duursporters vinden extra waarde in dit soort yoga, omdat het de hartslag aanzienlijk verhoogt en het lichaam uitdaagt.
Er zijn natuurlijk veel soorten yoga, en de lijst blijft zich uitbreiden:
- Mysore: Een subset van Ashtanga- en Nada Yoga, die zich bezighoudt met innerlijk luisteren en zingen;
- Jivamukti: Een modieuze yogastijl gecreëerd door de Amerikanen David Life en Sharon Gannon in 1984.
De autoriteiten in India zijn zelfs bezorgd dat yoga zich zo snel evolueert. Ze proberen de oorsprong van yoga te beschermen door claims van nieuwe soorten yoga in andere landen te beperken.
Zoek Yogalessen in Amsterdam
Omdat onze hoofdstad het belangrijkste financiële centrum van Nederland is, is het geen wonder dat Amsterdammers naar meer ontspanning snakken! Natuurlijk werkt niet iedereen in de financiële wereld! Amsterdam is ook een wereldwijd centrum voor kunst en amusement, mode en onderwijs, gezondheidszorg, toerisme en transport.
Het aantal yogastudio's in onze hoofdstad bewijst dat een aantal van die slimme stadsbewoners al de voordelen van yoga kent! Je kunt aan je reis door de yoga beginnen in een van de yogastudio's in Amsterdam.
- De Nieuwe Yogaschool vind je in de Laurierstraat. Je kunt hier terecht voor onder andere: Yin Yoga, Restorative Nidra, Meditatie en verschillende soorten Flow. Ze werken met abonnementen. Een onbeperkt jaarabonnement kost bijvoorbeeld € 66,25 per maand. Ze bieden ook online lessen aan;
- Een andere populaire yogastudio in Amsterdam is Movements Yoga aan de Overtoom. Movements Yoga noemt zichzelf de eerste Hot Yoga & Pilates studio in Amsterdam. Het merendeel van de yogasoorten die hier worden gegeven worden hot gegeven, dat wil zeggen, bij hogere kamertemperaturen. Je zult zweten, je lichaam zal buigen en flexibel worden, de resultaten zullen ernaar zijn. Movements Yoga kent ook verschillende abonnementen en lespakketten. Een enkele yogales kost € 20,- en een maand lidmaatschap kost je € 99,- per maand. Als je nieuw bent en je wilt een maand proef, waarbij je tien lessen kan volgen, kost het je € 59.-. Als je vervolgens besluit langer te blijven en je wilt een jaar lang onbeperkt lessen volgen, dan kan dat voor de prijs van € 999,-;
- Woon je in Amsterdam-West of in de Pijp, dan is Yagoy een goede optie. Je kan hier verschillende soorten yoga doen op verschillende niveau's. De prijzen variëren Een onbeperkt maandabonnement kost bijvoorbeeld € 90,-; voor drie maanden betaal je € 70,- per maand;
- Life Yoga in de Celebesstraat geeft Iyengar Yoga, Yin Yoga, Acro Yoga, Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, op verschillende niveaus. Je kun er ook privéles krijgen. De prijzen variëren van gemiddeld € 149,- voor een tien lessen pas tot een privéles van een uur voor € 60,-.
- Er zijn zoveel geweldige yogalessen in Amsterdam om volgen! Je kunt meer lessen, workshops en retraites ontdekken dan we kunnen opsommen.
Vind een Cursus Yoga in Rotterdam
Rotterdam is een goede tweede na Amsterdam. Hoewel het geen belangrijk financieel centrum is, is het de op een na grootste en meest bevolkte stad van ons land. Met een beroemde Rotterdammer als Erasmus in de gelederen weet Rotterdam hoe het is om verlicht te zijn. En verlichting, dat is een kwaliteit die elke toegewijde yogi wil bereiken.
Momenteel loopt Rotterdam voorop op het gebied van technologische vooruitgang, bijvoorbeeld in de haven. Maar met al die activiteit in de stad vraag je je af: hoe hard werken Rotterdammers, en waar gaan ze heen om te ontspannen en zich te verdiepen in yoga? We zouden het moeilijk vinden om de eerste vraag te beantwoorden, maar de tweede is gemakkelijk.
- Een van de eerste yogastudio’s die we aanraden vind je vlakbij de Markthal, aan de Mariniersweg. Balansz Yoga is eigenlijk een franchise die in verschillende steden bestaat. Naast Pilates kan je hier een hoop verschillende yogastijlen uitproberen: van Yin Yang Yoga tot Hot Yoga, van Vinyasa Yoga tot Gentle Flow. Tarieven lopen uiteen, afhankelijk van hoe vaak je yoga wil doen. Zo betaal je nu met korting € 12,80 voor een enkele klas en € 116,- voor tien lessen. Als je echt fanatiek bent en onbeperkt lessen wilt volgen kost dat € 89,- per maand;
- Een franchise yogastudio is Equal Yoga. Je kan deze yogastudio ook vinden in Amsterdam en Utrecht. Equal Yoga ademt alles wat met yoga te maken heeft. Ze zijn gespecialiseerd in Hot Power Yoga. Er worden yoga evenementen gehouden en je kunt er ook online lessen volgen.
- Een andere populaire yogastudio, die op twee locaties in Rotterdam zit, is Yogaground. Dit is echt een centrum voor wellness, want naast meditatie en yoga kan je hier ook fitness doen! Je kan kiezen uit Flex-, Flow-, Hatha-, Hot-, Mama-, Power- en Restore Yoga. Net als bij Balansz kan je hier kiezen uit lessenkaarten voor een type yoga. Je kunt ook een onbeperkt abonnement nemen waardoor je alle soorten yoga kan leren kennen.
Yoga Cursussen in Utrecht
Hier is een korte blik op yogastudio's in de stad die kunnen helpen bij het bestrijden van eventuele stress na een lange dag werk of studie:
- De yogastudio Balansz, die we hierboven al een keer noemde en die ook een vestiging heeft in Utrecht;
- Yoga Moves. Je kan hier kiezen uit het traditionelere Ashtanga Yoga, het intensieve Hot Yoga en het hippe Aerial Yoga. Je kunt hier ook online yogalessen krijgen. Yoga Moves zit op drie verschillende locaties in Utrecht en heeft hele toegankelijke abonnementen. Zo kan je voor € 55,- per maand een jaar lang onbeperkt lessen volgen;
- Het centrum van Utrecht is druk als altijd en het is dan ook niet verwonderlijk dat je hier veel yogastudio’s vindt. Aan de Oudegracht zit bijvoorbeeld Yoga Utrecht, dat er alles aan doet om yoga te promoten. Er worden sessies in parken gehouden en nieuwkomers worden verwelkomd met aanlokkelijke prijzen. Je kunt, als je wat spiritueler ingesteld bent, ook bijvoorbeeld Chakra Flow, Yoga Nida, Acro Yoga of begeleide meditatie doen;
- Op de Oudegracht zit ook een locatie van Yoga Point. Yoga Point is ook een franchise met locaties door het hele land. Je kunt hier zo goed als alle yogasoorten die bekend zijn doen. Zo zijn er maar liefst vijf soorten Ashtanga Yoga waar je uit kan kiezen!
Waar Vind je Lessen in Yoga in Den Haag
In een bijzondere stad als Den Haag is altijd wel wat te doen. Van genieten in de een van de parken of op het strand tot kijken naar een potje van ADO Den Haag. Al moeten we bekennen, dat het de laatste tijd niet écht lekker loopt met ADO. Sterker nog, het zal best vaak voorkomen dat je na een wedstrijd nog een paar dagen slecht in je vel zit omdat de resultaten er niet naar waren.
In dat geval kan je misschien het best een yogastudio bezoeken om even helemaal tot rust te komen. Mocht je dat willen, dan kun je in de stad waardevolle leraren vinden.
- Het Haags Yogacentrum is een kleinschalig yogacentrum in de wijk Bezuidenhout (De Sillestraat) in Den Haag. Het centrum staat onder leiding van Mirjam Klemann. Er worden verschillende soorten yoga gegeven, waaronder Hatha Yoga en Yin Yoga. Je kunt er ook terecht voor Pilates. Het lesgeld per maand bedraagt gemiddeld € 49,-;
- My Yoga bevindt zich aan het Prins Hendrikplein en is gespecialiseerd in Bikram Yoga. Je kunt deze stijl van yoga voor voor dertig dagen onbeperkt uitproberen voor € 45,-. Ze verzorgen retraites en een lessen om zelf yoga trainer te worden;
- Bij Namasté Yoga aan de Oude Haagweg, kun je aan yoga en meditatie doen. het leuke is dat ze de lessen - indien het weer het toelaat - ook in het bos of op het strand geven. Ze bieden groepslessen en privéles. Voor een groep maandabonnement van een les per week betaal je € 40,-. Een privéles kost je € 65,-;
- Yogashala, aan de Ten Hovestraat in Den Haag. wordt geleid door de passionele yogadocenten Chris en Anke. Je kan hier naast privélessen ook groepslessen volgen. Ze geven Kundalini yoga, Dynamic Slow Fow en Yin Yoga. Een privéles van een uur kost € 89,-. Verder heb je hier de keuze uit verschillende abonnementen en lestarieven. Een jaarabonnement van bijvoorbeeld een jaar voor een les per week kost je € 606,-. Je kunt hier ook eerst een proefles volgen voor € 12,-;
- Iyengar Yoga Benoordenhout in Den Haag is een wat specialistischere yogastudio waar je, zoals de naam van de studio al zegt, maar één soort yoga kan krijgen. Een proefles kost € 20,-. Een doorlopend maandabonnement van een onbeperkt aantal lessen bijvoorbeeld kost je € 82,-.
Waar Vind je een Yogaleraar in Eindhoven
De economie van Eindhoven en omstreken staat bekend als de meest 'slimme' van heel Nederland, met Brainport Eindhoven als centrum van kennis en innovatie. Hoewel mensen die in Eindhoven werken niet snel toegeven dat ze stress hebben en graag benadrukken dat ze een droombaan hebben, zijn daaronder toch mensen die graag yoga zouden willen doen. Ze kunnen hier terecht:
Als je op zoek bent naar specialisten in één soort yoga dan kan je denken aan
- Bij Hot Yoga aan de Aalsterweg in Eindhoven kun je verschillende soorten Hot Yoga volgen Daarnaast kun je er terecht voor Pilates, Yin Yoga en Vinyasa Krama Yoga. De prijzen variëren, maar je voor € 87,- per maand kun je een onbeperkt aantal lessen volgen;
- Ashtanga Yoga Eindhoven biedt alleen Ashtanga Yoga in Mysore stijl van beginner tot gevorderd. Onbeperkt lessen volgen kost je € 120,- per maand;
- Als je alle soorten yoga wil proberen, een keer een langere retraite wil doen of juist een korte workshop, dan is de Yoga Studio aan de Scherpakkerweg wat voor je. Naast de vele soorten yoga kan je hier ook Zwangerschap- en Kinderyoga, en zelfs Mindfulness, Meditatie en Tai Chi doen! Ze bieden een introductiekaart aan voor € 29,- waarbij je drie yogalessen naar keuze kunt volgen,
Vind Yogastudio’s in Tilburg
Tilburg, een van de belangrijkste steden onder de rivieren. De stad staat bekend om de verschillende musea, het voetbalteam Willem II en Poppodium 013. Maar er zijn ook tal van yogastudio’s waar je lessen kunt volgen!
- We noemden al het Poppodium 013, maar wist je dat er aan de Ceramstraat ook een studio is die Yoga 013 heet? Naast reguliere lessen worden hier ook workshops en evenementen aangeboden, wat een goede manier is om het allemaal wat beter te leren kennen. Er worden hier acht soorten yoga aangeboden: Ashtanga Basic, Ashtanga Half Led, Ashtanga Mysore, Yin-, Vinyasa-, Hatha Yoga, Pilates l en Easy Flow. Een onbeperkt maandabonnement kost € 99,-;
- In Tilburg heb je ook het kleinschaligere Ellen’s Yoga & Pilates, waar je zoals je kan raden naast yoga ook pilates kunt doen, en meditatie! De meeste yogasoorten die ze aanbiedt zijn Flow, wat betekent dat ze vloeiend en wat intensiever zijn, en daarnaast is er een soort yoga die Pralaya yoga heet. Bijzonder!
- Bij Yoga Surya Chandra wordt één soort yoga gegeven en op verschillende niveaus, zodat je als beginner makkelijker kan instappen. Per les kost het € 11,- en in het hoogseizoen zijn de lessen duurder dan in de winter.
Vind een Yogastudio in Groningen
In Groningen, een drukke studentenstad, zal je zeker af en toe yoga nodig hebben om tot rust te komen. Gelukkig zijn er genoeg opties!
- Je hebt bijvoorbeeld Open Yoga aan de Zuiderkerkstraat, dat verschillende soorten yoga aanbiedt. Als je al verder gevorderd bent en yogadocent wil worden, kan je hier zelfs een opleiding tot leraar volgen! De prijzen van de abonnementen variëren, maar je hebt een maandabonnement voor € 42,-. Er worden hier ook retraites aangeboden en af en toe worden er zelfs Yoga Festivals georganiseerd, zodat je andere yogi’s in een andere setting kan ontmoeten.
- Een andere goede optie in Groningen is Buddha Balance. Deze studio zit op een schitterende locatie en je kan er drie soorten yoga volgen: Hatha-, Yin- en Power yoga. Voor degenen die daar de voorkeur voor hebben bestaat er de mogelijkheid tot het volgen van privélessen.
Vind een Yogacursus in Arnhem
Ook in Arnhem heb je voldoende mogelijkheden tot het volgen van yoga bij Yoga Point, een studio die we al eerder hebben genoemd. Maar er zijn meerdere opties.
- Je kunt lessen volgen bij Anna Yoga, dat een schitterende, wijde en lichte ruimte heeft. Het aanbod is hier enorm, en is verdeeld over doelgroepen. Zo is er Yoga voor kinderen, voor senioren en zwangerschapsyoga. Je kan daarnaast ook online lessen volgen! Verder wordt er ook meditatie en ademtherapie gegeven, en af en toe zijn er retraites. Voor een seizoenkaart (vijftien lessen) betaal je € 187,50. Heb je een Gelrepas dan betaal je € 113,-;
- Een andere optie in Arnhem is Rocket Yoga. Je kunt er terecht voor Ashtanga Vinyasa -, Power -, Flow, Yin- en Mysore Yoga. Ook geven ze Zwangerschap- en Moeder en Kind Yoga. Ze bieden een proefmaand onbeperkt yoga aan voor €47,-.
Yoga Doen in Maastricht
Laten we ook Limburg niet vergeten! In Maastricht is het leven misschien minder stressvol dan in de andere grote steden. Ook hier zal de behoefte aan yoga er echter zeker zijn, gezien het aantal yogastudio’s van hoge kwaliteit die hier te vinden zijn. We lichten er twee uit!
- De Yogaschool Maastricht aan de Bassinkade biedt Power Yoga, Vinyasa Yoga, en Hatha Yoga. Er wordt gewerkt met abonnementen en studententarieven. Een onbeperkt maandabonnement kost € 75,- (voor studenten € 64,-);
- Yoga Maastricht is een andere goede optie. Deze studio prijst zichzelf aan als de enige Iyengar Yogastudio in Limburg en dat is goed nieuws voor beginners. Verder kun je er Pranayama oefenen, aan Restorative Yoga doen, Zwangerschap- en Postnatale Yoga volgen. Een maandabonnement voor een keer per week les kost € 52,50.
De Voordelen van Yoga
Yoga kan Stress Verminderen en Angst Wegnemen
Ongeveer 80% tot 90% van de doktersbezoeken zijn gerelateerd aan stress. Slechts minder dan 3% van de artsen praat echter met hun patiënten over manieren om stress te verminderen. Yoga, meditatie, mindfulness en andere lichaam-geest-oefeningen trainen je geest en lichaam om beter met stress om te gaan en je algehele fitheid en welzijn te ontwikkelen.
In een nationaal onderzoek gaf meer dan vier op de vijf mensen die yoga beoefenen aan dat het hen hielp om stress te verminderen. Oefening is een constructieve manier om stress te verminderen. Yoga onderscheidt zich echter van spinninglessen of gewichtheffen doordat het fysieke oefeningen combineert met een onderliggende filosofie van zelfcompassie en mindfulness.
Een van de belangrijkste ideeën bij yoga is niet oordelen over jezelf en andere mensen. Dat is een uitstekend hulpmiddel is om stress te verminderen. Veel van onze stress komt doordat we hard voor onszelf zijn of teleurgesteld zijn in anderen.
Een primair principe van yoga is dat je lichaam en geest één zijn. Stress in het ene domein heeft invloed op het andere en vice versa. Velen van ons leven voornamelijk in onze hersenen of in ons lichaam, wat ongelijkheid en zelfs een gebrek aan zelfkennis creëert.
Mensen met zeer analytische banen kunnen bijvoorbeeld een groot deel van hun tijd aan hun kennis besteden. Ze begrijpen misschien niet hoeveel druk er in hun lichaam is opgeslagen. Andersom, als je een professionele atleet bent, ben je je misschien heel bewust van je lichaam, maar kun je nog werken aan je mentale gezondheid. Met yoga handhaaf je het evenwicht en maak je een verbinding tussen je lichaam en geest.
Yoga traint ook je antistress reactie systeem, dat bekend staat als het parasympathische zenuwstelsel. Met regelmatige yoga oefeningen dalen je chronische stresshormoonspiegels overdag en neemt je hartslagvariatie toe. Dat is een maatstaf voor je vermogen om stress te verdragen. Het is bewezen dat dit zelfs na een paar yogasessies verbetert.
Verbetert de Gezondheid van je Hart en Longen
Van het rondpompen van bloed door je lichaam tot het voorzien van essentiële voedingsstoffen voor je weefsels, je hart is een onmisbaar onderdeel van de algehele gezondheid. Studies tonen aan dat yoga de gezondheid van het hart kan helpen verbeteren en verschillende risicofactoren voor hartaandoeningen kan verminderen.
Een studie wees uit dat deelnemers ouder dan veertig jaar die vijf jaar lang regelmatig yoga beoefenden een lagere bloeddruk en hartslag hadden dan degenen die dat niet deden. Hoge bloeddruk is een van de belangrijkste oorzaken van hartproblemen, zoals hartaanvallen en beroertes. Het verlagen van je bloeddruk kan het risico op deze aandoeningen helpen verminderen.
Eén studie volgde 113 patiënten met hartaandoeningen, waarbij werd gekeken naar de effecten van een verandering in levensstijl. Ze deden een jaar yoga, in combinatie met veranderingen in het voedingspatroon. Deelnemers zagen een afname van 23% in cholesterol en een afname van 26% in 'slecht' LDL-cholesterol. Bovendien verminderden de hartaandoeningen bij 47% van de patiënten.
Het is niet duidelijk welke rol yoga heeft gespeeld in vergelijking met andere omstandigheden, zoals een dieet. Het kan stress verminderen, een van de belangrijkste oorzaken van hartaandoeningen.
Wie een langdurige inspanning doet, spreekt vetten aan. Het gaat dan om een aerobe inspanning. Wie een goede conditie heeft, heeft een aeroob uithoudingsvermogen. Niet alle yoga is aeroob, maar bij sommige, meer inspannende sessies kan je wel aan je conditie werken.
Echter, zelfs bij soorten yoga waarbij je hartslag niet zo omhooggaat, kan je conditie verbeteren. Studies hebben aangetoond dat yogabeoefening het uithoudingsvermogen en de zuurstofopname verbetert. Allemaal onderdelen van verbeterde aerobe conditie. Een studie ontdekte zelfs dat proefpersonen die alleen pranayama hadden geleerd, meer konden trainen met minder zuurstof.
Yoga zorgt ervoor dat je bloed circuleert. Meer in het bijzonder kunnen de ontspanningsactiviteiten die je bij yoga leert, je bloedsomloop helpen, vooral in je ledematen. Yoga brengt daarnaast meer zuurstof naar je cellen, die daardoor beter presteren. Dit kan helpen als je bijvoorbeeld een ontsteking in je benen hebt door hart- of nierproblemen.
Yoga verhoogt ook het niveau van hemoglobine en rode bloedcellen, die zuurstof naar de spieren transporteren. Het verdunt het bloed door witte bloedcellen minder stroperig te maken. Bovendien verlaagt het het niveau van stolsel bevorderende eiwitten in het bloed. Dit kan leiden tot een vermindering van het risico op hartaanvallen en beroertes, aangezien bloedstolsels meestal de oorzaak zijn van deze aanvallen.
Yogi's hebben de neiging om minder vaak adem te halen met een groter volume, wat zowel kalmerend als effectiever is. Een studie uit 1998, gepubliceerd in The Lancet, gebruikte een yogi-techniek die bekend staat als 'volledige ademhaling' met mensen met longproblemen als gevolg van congestief hartfalen.
Na een maand daalde hun gemiddelde ademhalingsincidentie van 13,4 ademhalingen per minuut tot 7,6. Ondertussen nam hun trainingsvermogen aanzienlijk toe, evenals de zuurstofverzadiging van hun bloed. Ook is aangetoond dat yoga de kracht van de longen verbetert, waaronder het hoogste ademvolume en de efficiëntie van de ademhaling.
Yoga verbetert ook de ademhaling door de neus, die de lucht filtert, verwarmt (koude, droge lucht zal eerder een astma-aanval veroorzaken bij gevoelige mensen), en bevochtigt. Deze manier van ademhalen verwijdert pollen en vuil en andere dingen die je liever niet in je longen hebt.
Maakt je Sterker en Flexibeler
Verhoogde flexibiliteit is een van de eerste en meest voor de hand liggende voordelen van yoga. Tijdens je eerste les zul je waarschijnlijk je tenen niet kunnen aanraken, laat staan andere houdingen uitvoeren. Maar als je doorbijt, zul je vooruitgang merken, en uiteindelijk zullen schijnbaar onmogelijke houdingen haalbaar worden.
Je zult waarschijnlijk ook zien dat pijntjes en kwalen beginnen te verdwijnen. Dat heeft een reden. Strakke heupen kunnen het kniegewricht belasten als gevolg van een abnormale uitlijning van de dij en de scheenbeenderen. Strakke hamstrings kunnen leiden tot een afvlakking van de lumbale wervelkolom, wat rugpijn kan veroorzaken. En stijfheid in spieren en bindweefsel, zoals fascia en ligamenten, kan een inadequate houding veroorzaken.
Sterke spieren doen meer dan je er goed uit laten zien. Ze beschermen je ook tegen aandoeningen zoals artritis en rugpijn en zorgen ervoor dat oudere volwassenen minder snel vallen. En als je kracht ontwikkelt door middel van yoga, breng je dat in evenwicht met flexibiliteit. Als je gewoon naar de sportschool gaat en gewichten gaat heffen, zou je spieren kunnen opbouwen terwijl je die flexibiliteit verliest.
Je hoofd is als een bowlingbal - groot, rond en omvangrijk. Wanneer het recht boven een rechte ruggengraat in evenwicht is, kost het veel minder werk voor je nek- en rugspieren om het vast te houden. Schuif het echter een paar centimeter naar voren en je begint die vezels te spannen.
Houd je het naar voren leunende hoofd acht of twaalf uur per dag vol, dan is het geen verrassing dat je moe bent. En uitputting is misschien niet je enige probleem. Een verkeerde houding kan rug-, nek- en andere spier- en gewrichtsproblemen veroorzaken. Terwijl je inzakt, kan je lichaam tegenwicht bieden door de natuurlijke binnenwaartse rondingen in je nek en onderrug af te vlakken. Dit kan letsel en degeneratieve artritis van de wervelkolom veroorzaken.
Nog iets over Online Yoga
Wat als je niet in of nabij een van de genoemde steden woont? Wat als je bijvoorbeeld in ploegendienst werkt en niet in staat bent een regelmatig geplande les bij te wonen? Of als je op de een of andere manier niet bij een yogastudio kunt komen? Wat als je zoektocht op internet naar yogalessen bij jou in de buurt geen bevredigende resultaten oplevert? Je beste oplossing is wellicht privélessen, gevolgd via het internet.
Veel yogastudio's in het Nederland bieden privélessen aan, bij jou thuis of bij hen in de studio. Er zijn er echter maar weinig die het gemak dat yogadocenten van Superprof online bieden. Je zou kunnen denken dat het tarief voor dergelijke privélessen hoger is dan wat je voor een groepsles moet betalen.
Laat ons je geruststellen: Superprof yogadocenten rekenen vaak minder dan wat je bij een studio betaalt. Daarnaast krijg je meer persoonlijke aandacht dan in een klas vol anderen!
Bovendien bieden de meeste yogadocenten van Superprof een extraatje die veel yogastudio's niet bieden...Ze geven hun eerste lesuur gratis! Met meer dan 300 leraren die klaarstaan voor een gemiddelde prijs van € 30,- per les, zul je zien dat Superprof de beste deal biedt qua yogalessen.
Als je een van die Nederlanders bent die maar niet kan stoppen met werken, zul je zien dat het de moeite waard is om je energie in yoga te stoppen in plaats van nog een e-mail van de baas te beantwoorden. Werk zal er immers altijd zijn. Het is niet nodig om je gezondheid, geestelijke gezondheid en familie eronder te laten lijden. Vergeet nooit om in jezelf te investeren. Namaste.
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
