Besluiten dat je aan yoga wilt gaan doen is de eerste stap.

Daarna is het soms lastig om het ook echt te gaan doen.

Wees niet geïntimideerd! Hier vind je alle informatie om 100% plezier te halen uit je yoga les en alle voordelen van yoga te ondervinden.

Hoe kun je je het beste kleden voor een yogales?

Hou bij het uitkiezen van je outfit in gedachten dat je kleding niet te strak moeten zijn, goed moet blijven zitten en ademend is want je zult zweten (meer dan je denkt!) tijdens de yoga les.

In termen van de kledingstukken zelf zullen we je wat inspiratie geven.

Yoga kleding voor mannen:

  • Een korte broek, maar niet eentje die open staan aan de zijkant. Ga voor een hardloop korte broek of jogging korte broek die niet te dik is. Voor hot yoga of bikram yoga is het handig om een fiets korte broek te dragen omdat je hier veel zweet.
  • Voor het bovenlichaam hangt het natuurlijk af van de tempratuur maar normaal gesproken is een T-shirt prima. In de winter kan je ook voor een lange mouwen T-shirt gaan, zolang je er maar goed in kan bewegen.
  • Voor een yoga les in de winter is het belangrijk dat je altijd een trui bij je hebt. Het is aan te raden een trui aan te hebben tijdens het begin en het einde van de les zodat je warm blijft tijdens het moment van meditatie en ontspanning.

Voor vrouwen is er een ruim aanbod aan yoga kleding, aangepast aan elke vorm van yoga: hatha, vinyasa of ashtanga yoga.

In yoga kleding moet je je goed kunnen bewegen
Bij het uitvoeren van yoga houdingen is het belangrijk dat je kleding goed blijft zitten. Bron: P. Mulleret, Unsplash

Veel vrouwen vinden het lastig om yoga kleding uit te kiezen aangezien er veel merken zijn met een ruim aanbod op het gebied van yoga kleding.

Basis, modieus, kleurrijk, er is voor iedereen wat. Naast het kiezen van kleding in een stijl die bij jou past, zijn de volgende punten ook erg belangrijk:

  • Gebruik geen alledaagse leggings voor een yoga les. Deze zijn te dun en vaak transparant, iets wat je bij het uitvoeren van yogahoudingen niet zal willen. Ga voor een meer technische legging met bijvoorbeeld elastaan wat ervoor zorgt dat ze erg rekbaar zijn.
  • Ga voor een top met een ingebouwde bh. Net zoals bij het hardlopen is het belangrijk dat de borst goed ondersteund wordt.

Het is belangrijk om yoga te beoefenen in kleding die goed blijft zitten want als je de hele tijd bezig bent met je T-shirt of legging goed te trekken, zal dit je afleiden en ervoor zorgen dat je niet zult profiteren van alle voordelen van je yogales.

Voor zwangere vrouwen die geïnteresseerd zijn in zwangerschapsyoga zijn deze tips zeer relevant.

Ga voor loszittende kleding om in alle houdingen comfortabel te zijn. Als je vragen hebt wees dan niet bang om ze te stellen aan je instructeur, zeker als je een beginner bent.

Superprof top tip: ons favoriete materiaal voor yoga kleding is Merino, een geweldige wolsoort van Nieuw-Zeelandse schapen.

Waarom?

Omdat dit materiaal je goed warm zal houden in de winter, en het is heel ademend dus ook perfect voor de zomer. Daarnaast zal dit materiaal niet vies gaan ruiken na het zweten, in tegenstelling tot sommige synthetische materialen. Merino wol is wel duurder dan de meeste materialen maar de hoge kwaliteit en voordelen voor yoga kleding is zeker de investering waard!

Geen gebrek aan comfort en ontspanning! Je zal alle voordelen van yoga hebben zonder beperkingen.

Welke accessoires heb je nodig om yoga te kunnen beoefenen?

Het belangrijkste item is de yoga mat. De yoga mat is voor een yogi, wat een fiets is voor een fietser. Zonder een mat is het onmogelijk een goede yoga houding uit te voeren. Als beginner kun je vaak een mat lenen van de yoga school, soms tegen een kleine bijdrage.

Wanneer je vaker vinyasa yoga, asthanga yoga of een andere soort yoga gaat beoefenen is het aan te raden je eigen mat aan te schaffen. Je eigen mat is uiteraard hygiënischer (denk maar eens aan alle blotevoeten die eerder op jouw mat hebben gestaan) maar ook belangrijk voor je eigen comfort.

Het is belangrijk dat je een mat hebt die aansluit bij je eigen postuur. Een goed gewatteerde mat is zeer belangrijk als je lichter of gevoeliger bent voor blessures. Daarnaast is jouw persoonlijke voorkeur voor de dikte van de mat natuurlijk ook belangrijk.

Om jouw yoga mat hygiënisch te houden is het belangrijk deze te behandelen met een desinfecterende spray na elke yoga les. Zeker wanneer je een yoga cursus volgt of meerde keren per week yoga beoefent!

Voor sommige yoga houdingen (zoals bijvoorbeeld de lotushouding) kan je het beste een kussen of zafu gebruiken om je te helpen beter de positie vast te houden. Dit is een handig accessoire die te veel compressie van het bekken en heiligbeen op de vloer voorkomt. Een meditatiebankje kan handig zijn om comfortabel te zitten bij ademhalingsoefeningen, waarbij je met je knieën gebogen op je hielen zit.

Als laatste heb je bij hatha yoga mala kralen nodig.

“Mala kralen zijn nodig voor een volledige yoga les omdat ze helpen bij het tellen tijdens de meditatie zonder je concentratie te doorbreken.” Zoals uitgelegd wordt in het artikel gepubliceerd door life hack.org over de 10 beste yoga accessoires.

Mala kralen voor een hatha yoga les
Mala kralen zullen je helpen bij het mediteren bij een Hatha yoga les. Bron: O. Solaja, Unsplash

Samengevat: er zijn veel handige yoga accessoires beschikbaar, waarvan de yogamat onmisbaar is De prijzen voor het aanschaffen van een yoga mat kunnen sterk uiteenlopen, en sommige kunnen ruim boven de honderd euro uitkomen. Maar zit er aan de vele voordelen van yoga wel aan prijskaartje?

Naar welke muziek kan je luisteren tijdens een yoga sessie?

Je beoefent regelmatig yoga en hebt er echt plezier in? Stel je zelf dan eens de vraag wat voor rol muziek kan spelen in jouw yoga sessies.

Tijdens het laatste gedeelte van ontspanning en meditatie gebruiken yoga scholen vaak rustgevende muziek. Muziek kan je helpen bij het alert blijven bij het uitvoeren van “Savasana”, de laatste yoga houding. Wanneer je de juiste muziek selecteert kan je de voordelen van yoga vergroten en zal het een positief effect hebben op je yoga les.

Natuurlijke geluiden voor bij een yoga les
Natuurlijke geluiden passen goed bij een yoga sessie! Bron: C. Mohamed, Unsplash

Ga over het algemeen voor rustgevende muziek en niet voor Rap, Electro of Pop. Natuurlijke geluiden (bijvoorbeeld het geluid van de oceaan of een waterval) past ook goed bij een yoga les.

Muziek tijdens het beoefenen van yoga is een goede optie voor wie moeite heeft zich volledig te focussen en vaak afdwalende gedachten heeft. Wanneer je het fijner vindt om met volledige stilte te mediteren zet dan de muziek gerust even uit.

Het is verder natuurlijk persoonlijk of je het fijn vindt om naar muziek te luisteren tijdens een yoga les. Het kan ook voorkomen dat naarmate je vaker yoga beoefent je geen muziek meer nodig hebt!

De beste yoga apps

Wanneer je geen tijd hebt om een yoga les met instructeur te volgen bij een yoga school, is het voor jou misschien fijn om zelf een eigen yoga les te organiseren vanuit het comfort van je eigen huis. Je hebt alleen wat motivatie nodig om online te zoeken naar websites die yoga lessen of video’s aanbieden.

Thuis yoga les met een app
Een yogales online vanuit het comfort van je eigen huis. Bron: E. Yogi, Unsplash

Tegenwoordig bestaan er ook veel apps op het gebied van yoga! Er zijn apps voor Android en Iphone en ze zijn vaak gratis. Wanneer je bijna dagelijks yoga wilt beoefenen kan je vaak een betaalde versie downloaden die je onbeperkt toegang geeft tot heel veel yoga lessen en video’s met uitleg over verschillende poses of ademhalingsoefeningen.

Yogi’s om te volgen op Instagram en Twitter

Wanneer je fan bent van sociale media zal je misschien al gezien hebben dat er heel veel populaire yogi’s dagelijks informatie en inspiratie delen.

Op Instagram zie je vaak yoga leraressen poseren in bikini’s op magische locaties (witte stranden of hoge bergen). Maar niet getreurd dames, je kan op sociale media ook genoeg mannelijke yoga goeroes vinden om bij weg te dromen zoals Taylor Harkness of Patrick Beach, specialist op het gebied van vinyasa yoga houdingen die wordt gevolgd door meer dan 330.000 mensen.

De beste websites voor een online yoga les

Yoga is niet alleen goed om aan kracht en flexibiliteit te werken, het heeft ook een positief effect op je mentale gezondheid in de vorm van vermindering van stress en ondersteuning bij depressies.

Je zal gegarandeerd een beter leven zowel fysiek als spiritueel hebben als je minstens één keer per week yoga beoefent.

Zorg dat je op de hoogte blijft van het laatste nieuws op het gebied van hatha yoga, sutra yoga, dynamische yoga en de yoga levensstijl met de Superprof selectie van de beste yoga websites.

Wat is een goede yoga blog?

Als eerste moet de blog betrouwbaar zijn? Zijn de auteurs van de artikelen geloofwaardig?

Daarnaast is het belangrijk dat de bronnen recent zijn of recentelijk worden gewijzigd.

Natuurlijk zijn er nog vele andere criteria, maar laten we het simpel houden!

1/ Daily Cup of Yoga

Goede blog met veel tips en yoga lessen!

Een goed aanbod van gast auteurs.

2/ Brown Yoga

Deze mooi ontworpen blog is heel fijn om te lezen.

Je kunt hier veel informatieve stukken vinden.

De auteur J. Brown is voorstander van de stille yoga revolutie en wil de dialoog en richting van yoga in het westen veranderen.

3/ As a bonus

  • MindBodyGreen
  • Rachel Yoga
  • Yogadork

De beste manier om met yoga te beginnen is door een beginners les te volgen

Maar wat voor soort les?

Het kan lastig zijn de juiste les te kiezen bij je lokale yoga school door het ruime aanbod. Laat je inspireren door de yoga school en luister naar je lichaam en geest.

Hatha vs Vinyasa Yoga

Hatha en vinyasa yoga zijn twee verschillende en brede vormen van yoga.

Het kiezen tussen deze twee is de eerste stap in de richting naar de ontdekking van jouw yoga passie.

Hatha is een langzame en zachte vorm die erg geschikt is om basis houdingen te leren.

Voor een meer dynamische en snellere yoga les, ga je voor vinyasa. In het begin kan het moeilijk zijn de instructeur te volgen maar tijdens een beginners les is dat helemaal niet erg en zit iedereen in hetzelfde schuitje!

 

Heb je een leraar Yoga nodig?

Vond je dit artikel leuk?

5,00/5 - 1 vote(s)
Laden...

Renske