Chronische ziekten (zoals hartziekten, beroertes, kanker, chronische aandoeningen van de luchtwegen en diabetes) zijn wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak, en veroorzaken 63% van de overlijdens.

Deze cijfers van de Wereldgezondheidsorganisatie volstaan om aan te tonen hoe hoog het huidige sterftecijfer als gevolg van chronische ziekten is.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie "waren in 2008 29% van de 36 miljoen mensen die in de wereld aan chronische ziekten stierven jonger dan 60 jaar, waarvan de helft vrouwen waren".

Hoge bloeddruk, zwaarlijvigheid en depressie kunnen aan deze lijst van dodelijke ziekten worden toegevoegd.

Een van de algemene kenmerken van al deze ziekten is het gebrek aan hygiëne, vooral als gevolg van sedentariteit - het gebrek aan lichaamsbeweging.

Het is echter bewezen dat sport het ontstaan van neurodegeneratieve of auto-immuunziekten, alsook hart-, bloed- of weefselziekten daadwerkelijk kan beperken.

Sporten en steun door een persoonlijke sportcoach moet daarom de eerste aanzet zijn om zulke ziekten te behandelen, voordat je naar een medische behandeling grijpt.

Daarom hebben we hier bij Superprof voor onze lezers een lijst samengesteld van verschillende aandoeningen die met personal training behandeld kunnen worden!

In dit artikel lees je hoe je obesitas aanpakt met personal training.

De beste leraren Fitness beschikbaar
Cedinio
5
5 (14 reviews)
Cedinio
45€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Jelle
5
5 (7 reviews)
Jelle
20€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Artjom
5
5 (5 reviews)
Artjom
60€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Aziz
5
5 (5 reviews)
Aziz
40€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Branco
5
5 (8 reviews)
Branco
25€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Olga
5
5 (4 reviews)
Olga
40€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Ayoub
4,9
4,9 (7 reviews)
Ayoub
55€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Bryan
Bryan
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Cedinio
5
5 (14 reviews)
Cedinio
45€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Jelle
5
5 (7 reviews)
Jelle
20€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Artjom
5
5 (5 reviews)
Artjom
60€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Aziz
5
5 (5 reviews)
Aziz
40€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Branco
5
5 (8 reviews)
Branco
25€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Olga
5
5 (4 reviews)
Olga
40€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Ayoub
4,9
4,9 (7 reviews)
Ayoub
55€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Bryan
Bryan
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Let's go

Moet je aan personal training beginnen als je een hoge bloeddruk hebt?

Verlaag je bloeddruk met sport
Doe aan sport om je bloeddruk te verlagen! (Bron: Unsplash.com)

Een hoge bloeddruk, algemeen bekend als een 'stille moordenaar', treft 1 op de 4 mensen in Nederland.

Hoge bloeddruk is een heel gevaarlijke hart- en vaatziekte, want ze houdt een risico in op hartfalen, hartaanvallen en beroertes.

De oorzaken zijn meestal:

  • Erfelijkheid, als je een familiegeschiedenis van hoge bloeddruk hebt
  • Levensstijl (roken, drinken, slechte voeding)
  • Gebrek aan lichaamsbeweging

Wetenschappelijke studies zijn het over één punt unaniem eens: sport speelt een belangrijke rol bij het terugdringen van het risico op hartziekten.

Je zou kunnen denken dat het gevaarlijk is om te sporten als je een hoge bloeddruk hebt. Maar eigenlijk is het tegendeel waar! Personal training voorkomt atherosclerose in de bloedvaten en trombose, bevordert de bloedsomloop, zet vet om in spieren en verlaagt de bloeddruk.

Mensen met hoge bloeddruk die gaan sporten, of dat nu om af te vallen of een betere conditie is, moeten gewoon de volgende voorzorgsmaatregelen in acht nemen:

  • Win medisch advies in voor je begint
  • Laat een cardiale echo maken - een sonogram van het hart
  • Meet je bloeddruk
  • Vermijd sportactiviteiten die te intens en/of te heftig zijn voor je borstkas
  • Doe 3 tot 4 trainingen per week
  • Meet je hartslag tijdens inspanningen
  • Zorg dat je goed opwarmt en afkoelt voor en na het sporten
  • Beweeg elke dag een beetje: wandelen, fietsen, de trap nemen
  • Doe ademhalingsoefeningen
  • Eet gezond en blijf goed gehydrateerd

Weet dat sommige topsporters door erfelijkheid ook aan hoge bloeddruk lijden, maar dat sporten hen helpt omgaan met deze ziekte.

Vandaar dat geneeskundigen een persoonlijk coachingsprogramma met een persoonlijke sportcoach aanbevelen om een hoge bloeddruk te behandelen. De voordelen van sport en de invloed ervan op de lichamelijke en geestelijke gezondheid spreken voor zich!

Lees hier hoe je psychische aandoeningen overwint met een personal trainer.

Een hoge bloeddruk is een pijnloze aandoening die niet alleen mensen met overgewicht of obesitas treft - je kunt tegelijkertijd een wasbordje én een hoge bloeddruk hebben.

Mensen die echter aan sport doen, hetzij thuis of in de sportschool, zullen naarmate ze fitter worden hun hart sterker maken en zo de systolische druk verlagen.

Welke activiteiten zijn het beste om hoge bloeddruk te verlagen?

  • Duursporten
  • Zwemmen
  • Tot een uur per dag wandelen
  • Joggen
  • Fietsen
  • Fitnesstrainingen in de sportschool of thuis

Obesitas overwinnen met personal training

Zoek een nieuwe hobby en val af!
Val af en voel je geweldig met een nieuwe sportieve hobby! (Bron: Unsplash.com)

Volgens de WHO hebben 1,4 miljard mensen van 20 jaar en ouder in de wereld last van overgewicht. Tegen 2030 zal het aantal mensen met overgewicht naar verwachting 3,3 miljard bedragen.

Obesitas wordt bepaald als iemands body mass index te hoog is: als iemands BMI boven de 25 is, wordt hij als te zwaar geclassificeerd, en als hij boven de 30 is, als zwaarlijvig.

Maar zwaarlijvigheid is volledig omkeerbaar, en iemand die zwaarlijvig is kan zijn fitte en gezonde lichaamsbouw weer terugkrijgen! Maar hoe dan?

Door te sporten!

Afhankelijk van je lichaamsbouw en en fysieke capaciteiten moet een afslankprogramma met gepersonaliseerde begeleiding afgestemd worden op het individu. Bij afslanken is het belangrijk om het langzaam aan te doen voor gezonde en langdurige effecten.

In dit artikel lees je of lichaamsbeweging kanker kan voorkomen.

Afvallen betekent niet dat je moet werken als een topatleet - het gaat erom fysiek en mentaal weer fit te worden door middel van een gepersonaliseerde training met een deskundige afslankcoach.

Om dit te bereiken zal een afslankcoach een geoptimaliseerd dieetprogramma opstellen dat overeenstemt met de sportactiviteiten die je gaat doen, zoals zwemmen, aerobics, Zumba, wandelen, fietsen, enz.

Er zijn talloze voordelen van lichaamsbeweging voor mensen met overgewicht en obesitas. Door regelmatig aan sport te doen verbrand je vet en bouw je spieren op, waardoor het afslankproces versneld wordt. Het helpt ook cellulitis verminderen, een probleem dat vooral bij vrouwen prominent aanwezig is.

Vergis je echter niet - gewicht verliezen gaat niet van de ene dag op de andere. Maar met grote vastberadenheid zul je snel resultaten gaan zien!

Voor het beste resultaat zorg je dat je het volgende doet:

  • Pas je activiteit aan je lichamelijke conditie aan
  • Wees zo actief mogelijk - wandel elke dag, wees minder sedentair
  • Probeer twee of drie trainingen per week te doen om in vorm te komen
  • Eet gezond en evenwichtig
  • Vermijd alcohol, roken en snacks

Zorg ervoor dat je niet overdrijft met je lichamelijke inspanning, want dat kan meer kwaad dan goed doen voor iemand met een sedentaire levensstijl. Dit kan ernstige blessures veroorzaken, dus is het beter om het rustig aan te doen en je conditie langzaam op te bouwen.

Oververmoeidheid houdt onder meer de volgende risico's in:

  • Cardiovasculair letsel
  • Stofwisselings- en ademhalingsstoornissen
  • Hoge bloeddruk
  • Gewrichtspijn en -letsel
  • Een slechte lichaamshouding

Doe meer aan sport, maar begin langzaam in een tempo dat aansluit bij je hart- en ademhalingscapaciteiten.

Voer de strijd tegen diabetes met een personal trainer!

Ben je op zoek naar personal training bij jou in de buurt? Twijfel niet om je te laten helpen door een van onze professionele personal trainers van Superprof. Laat je begeleiden door een personal trainer Breda!

De beste leraren Fitness beschikbaar
Cedinio
5
5 (14 reviews)
Cedinio
45€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Jelle
5
5 (7 reviews)
Jelle
20€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Artjom
5
5 (5 reviews)
Artjom
60€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Aziz
5
5 (5 reviews)
Aziz
40€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Branco
5
5 (8 reviews)
Branco
25€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Olga
5
5 (4 reviews)
Olga
40€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Ayoub
4,9
4,9 (7 reviews)
Ayoub
55€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Bryan
Bryan
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Cedinio
5
5 (14 reviews)
Cedinio
45€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Jelle
5
5 (7 reviews)
Jelle
20€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Artjom
5
5 (5 reviews)
Artjom
60€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Aziz
5
5 (5 reviews)
Aziz
40€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Branco
5
5 (8 reviews)
Branco
25€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Olga
5
5 (4 reviews)
Olga
40€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Ayoub
4,9
4,9 (7 reviews)
Ayoub
55€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Bryan
Bryan
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Let's go

Diabetes bestrijden met personal training

Joggen beperkt de effecten van diabetes
Activiteiten zoals joggen kunnen aanzienlijk helpen bij de behandeling van de effecten van diabetes! (Bron: Unsplash.com)

Volgens het RIVM Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu neemt het aantal mensen met diabetes neemt sinds 2000 fors toe. Bij mannen is het aantal verdubbeld, bij vrouwen is er een toename van 65 procent.

Er bestaan twee soorten diabetes: type één wordt omschreven als auto-immuun en insuline-afhankelijk, en type twee is een stofwisselingsstoornis die leidt tot hoge bloedsuikerwaarden.

Deze bloedsuikerstoornis is het gevolg van een stoornis in de afscheiding van insuline door de alvleesklier, of van onvoldoende insuline in het spierweefsel.

Een diabetespatiënt is daarom onderhevig aan hypoglykemische of hyperglykemische aanvallen, omdat zijn lichaam niet in staat is om de bloedglucosespiegel te reguleren. Maar met de begeleiding van een personal trainer is het mogelijk om hiertegen te vechten.

Zorg ervoor dat je, voordat je bij een trainer lessen gaat volgen, een arts raadpleegt en je laat onderzoeken, zodat je jezelf niet in gevaar brengt.

Het advies van je arts helpt je om het ritme en de intensiteit van je lichamelijke activiteit te bepalen, zodat je een veilige bloedsuikerspiegel kunt aanhouden, en je weet welke voorzorgsmaatregelen je moet nemen, zoals welke dosis insuline je moet nemen als dat nodig is.

Om veilig te blijven tijdens het sporten, moet je er altijd voor zorgen dat je:

  • Systematisch je bloedsuikerspiegel controleert tijdens en na lichamelijke inspanning
  • Altijd een zoetigheid bij je hebt
  • Altijd je bloedsuikertestkit bij je hebt
  • Goed communiceert met je trainer en niet aarzelt om eventuele problemen te melden
  • Volg een nauwkeurig dieetprogramma, vrij van toegevoegde suikers

Sport - of het nu thuis of in de sportschool is - helpt om de bloedsuikerspiegel in het lichaam te reguleren: het heeft een hypoglykemisch effect, omdat je vóór de inspanning meer glucose in je bloed hebt.

Elke vorm van lichamelijke beweging - zoals cardio, stretchoefeningen, Pilates, krachttraining, buikspieroefeningen, Zumba, zwemmen, hardlopen - zal altijd helpen om de gevolgen van diabetes te voorkomen.

Dit komt doordat beweging het vet, dat voorkomt dat glucose de cellen binnenkomt, verbrandt, waardoor de insulineproductie efficiënter wordt. Het staat dus garant voor heilzame effecten bij de behandeling van type 1 en type 2 diabetes!

Mensen met diabetes hebben baat bij activiteiten met lage intensiteit die een langdurige inspanning mogelijk maken, zoals wandelen, joggen, fietsen en zwemmen.

Ga aan de slag met personal training!

Depressie behandelen met personal training

Yoga helpt tegen depressie
Activiteiten als yoga en pilates kunnen helpen om angsten te verminderen en depressie te behandelen. (Bron: Unsplash.com)

Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij de productie van de hormonen die ons een gelukkig, gezond en positief gevoel geven.

Ongeveer 1 op de 4 mensen in Nederland krijgt te maken met depressie of angsten, maar meer sporten en bewegen kan dit helpen voorkomen en deze cijfers helpen drukken.

Als je beweegt, al zijn het kleine cardio- of stretchoefeningen, voel je je op natuurlijke wijze beter. Het versterkt ons zelfvertrouwen, onze hersenfunctie, en onze lichamelijke en geestelijke gezondheid in het algemeen. Denk eraan dat het menselijk lichaam van nature geen levenloos voorwerp is - het moet bewegen!

Lichamelijke activiteit heeft een effect op de chemie van het menselijk lichaam - het is alsof je een krachtig natuurlijk antidepressivum inneemt, zonder de schadelijke bijwerkingen.

Trainen met een online personal trainer - of je nu aan yoga doet, fietsen, joggen, krachttraining, Pilates - geeft neurotransmitters vrij zoals endorfine, dopamine, melatonine en serotonine, die ons welzijn en geluk helpen reguleren.

Als iemand depressief is, zijn deze hormonen in onvoldoende mate aanwezig. Lichaamsbeweging maakt het mogelijk om hormonen te produceren die onze emoties reguleren, en daarmee kan depressie bestreden worden.

Depressie kan ervoor zorgen dat iemand zich helemaal terugtrekt uit het sociale leven, en het kan zover komen dat zelfs de kleinste dingen, zoals iets gaan drinken, te veel en onmogelijk worden.

Door te bewegen kunnen mensen ook weer omgaan met sociale contacten na perioden van isolement, wat het gemakkelijker maakt om met stress en angst om te gaan, en het helpt mensen ook om hun zelfvertrouwen terug te krijgen.

Personal training werkt dus als een soort niet-medicinale psychotherapie, want het verbetert niet alleen de lichamelijke conditie van de cliënt, maar helpt ook actief bij het aanpakken van depressie.

Dit komt omdat lichaamsbeweging spierweefsel opbouwt, daardoor het zuurstofgehalte in het menselijk lichaam verhoogt wordt, en onze emoties weer in evenwicht gebracht worden, veel effectiever dan antidepressiva! Sporten kan dus helpen bij de aanpak van depressies!

Door aan sport te doen, vermijd je ook een te hoge bloeddruk.

Zoek je naar personal training om je depressie te behandelen? Laat je gerust helpen met een van onze personal trainers van Superprof. Zij weten precies hoe zij jou moeten helpen. Laat je begeleiden door een personal trainer Amsterdam of in een andere regio!

Voorkomen dat kanker terugkomt met personal training

Kan sport je echt helpen in de strijd tegen kanker?

Jawel! Studies hebben aangetoond dat passende en regelmatige fysieke activiteit "de terugval met 40% kan beperken en de overlevingskansen met 40% kan vergroten".

Regelmatig bewegen verbetert de regeneratie van levensvatbare cellen en vermindert de verspreiding van kankercellen die het immuunsysteem niet kan opsporen.

Hoewel diabetici of mensen met overgewicht moeten oppassen met intensieve sportactiviteiten, adviseren onderzoekers en sportcoaches eigenlijk het tegenovergestelde. Als er net borstkanker, darmkanker, of een andere tumorcel ontdekt is, dan wordt intensief sporten aangeraden.

Personal training speelt ook een sleutelrol bij de behandeling van kanker, want het gepersonaliseerde programma kan daadwerkelijk herval helpen voorkomen.

Lichamelijke activiteit en training met een personal trainer zal:

  • Het niveau van cytokinen in het bloed verminderen, waardoor het gevoel van intense vermoeidheid verdwijnt
  • Voorkom gewichtstoename, een risicofactor voor herval
  • Maak gebruik van gepersonaliseerde training en voorkom spierafbraak die gepaard gaat met verzwakking

Er zijn talloze wetenschappelijke studies die de voordelen van sport en lichaamsbeweging aantonen voor de behandeling van kanker. Eén studie in het bijzonder, gepubliceerd in oktober 2016, betrof 1.544 patiënten, van wie tweederde vrouwen met borstkanker.

Na een speciaal aangepast trainingsplan meldde 99% van de patiënten een verbetering in de levenskwaliteit en het welzijn, en daardoor ontdekte 83% uiteindelijk nieuwe manieren om zich beter te voelen en vermoeidheid en pijn te verminderen.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt om:

  • Het risiso op herval met 50% te verminderen
  • Het lichaam voor te bereiden op behandeling
  • Het risico op postoperatieve complicaties te verminderen
  • Vermoeidheid te bestrijden
  • De overlevingskans te verhogen

Hieruit blijkt dus dat hoe actiever de persoon is, hoe groter de kans om de ziekte te verslaan.

Als het menselijk lichaam actief is, produceert het veel hormonen zoals dopamine, serotonine en melatonine, die gezonde cellen helpen om kankercellen te lijf te gaan.

Je hoeft niet te trainen als een atleet, maar een persoonlijk trainingsprogramma zal het gevoel van vermoeidheid en bijdragen tot de immunotherapie of chemotherapie.

Er zijn ook zoveel activiteiten die je kunt proberen:

  • Cardio- en intervaltraining
  • Stretching, yoga, Pilates
  • Krachttraining
  • Joggen, hardlopen
  • Boksen
  • Fitnesslessen zoals Zumba, HIIT, spinning
  • Zwemmen

Wie denkt dat kanker je ervan zal weerhouden om actief te blijven, vergist zich. Kijk maar eens naar de ongelooflijke trajecten van Lance Armstrong en Eric Abidal - topatleten die de strijd tegen kanker wonnen!

Ben je geïnspireerd geraakt door dit artikel en wil je graag aan de slag met personal training? Laat je dan gerust helpen door een van onze personal trainers van Superprof. Zij weten precies hoe zij jou moeten helpen. Laat je gauw begeleiden door een personal trainer Rotterdam of in een andere stad of regio!

>

Het platform dat privé leraren en leerlingen met elkaar verbindt

1ste les gratis

Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!

5,00 (1 beoordeling(en))
Laden...

Dieter