Of je nu 's ochtends, 's middags of aan het eind van de dag wilt sporten, lichaamsbeweging kan je helpen bij beter fysiek en emotioneel welzijn.

De productie van endorfine die door lichamelijke activiteit wordt geactiveerd, werkt als een natuurlijke remedie om het lichaam te helpen herstellen van de effecten van stress.

Dus of je nu in groepsverband 'fitnesslessen in de buurt' volgt of alleen naar de sportschool gaat, tijd vrijmaken voor lichaamsbeweging kan alleen maar goed zijn.

Pilates, weerstandstraining, cardio, yoga, aerobic, spinning, hardlopen - lichaamsbeweging is er in vele vormen!

Het is echter niet altijd gemakkelijk om als nieuweling in de fitnessbranche aan de slag te gaan.

Daarom kiezen veel mensen ervoor om in de beginfase ondersteuning te krijgen van een personal fitness trainer, zodat ze de basis kunnen leren kennen.

Als een erkende fitness-specialist, zou een personal trainer in staat zijn om een op maat gemaakt fitnessplan te maken, op basis van je lichaam en doelen.

Zelfs als je na verloop van tijd beslist dat je alleen verder wilt gaan, zal de kennis die je opdoet met een personal trainer nuttig zijn bij je hele fitnesscarrière.

Hier zijn een paar zaken waarmee personal trainers kunnen helpen:

  • Gewichtsverlies: Je coach zou je advies geven over effectieve trainingstechnieken, en voedingsbegeleiding geven
  • Vergroten van spiermassa: Privécoaches kunnen trainingsprogramma's afstemmen op specifieke doelstellingen
  • Je lichaam strakker maken: Je krijgt advies over de beste manier om je hele lichaam te trainen

Naast de doelen die ze je kunnen helpen bereiken, weten personal trainers ook hoe belangrijk het is om regelmatig en op het juiste moment van de dag te trainen.

Ze zullen je uitleggen dat er voor elk doel een optimaal moment van de dag is om je trainingssessie te houden en zo de best mogelijke resultaten te bereiken.

Man traint met gewichten
Het is zwoegen als je fit wilt worden ǀ Bron: Unsplash
De beste leraren Fitness beschikbaar
Cedinio
5
5 (14 reviews)
Cedinio
45€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Jelle
5
5 (7 reviews)
Jelle
20€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Artjom
5
5 (5 reviews)
Artjom
60€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Aziz
5
5 (5 reviews)
Aziz
40€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Branco
5
5 (8 reviews)
Branco
25€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Olga
5
5 (4 reviews)
Olga
40€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Ayoub
4,9
4,9 (7 reviews)
Ayoub
55€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Bryan
Bryan
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Cedinio
5
5 (14 reviews)
Cedinio
45€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Jelle
5
5 (7 reviews)
Jelle
20€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Artjom
5
5 (5 reviews)
Artjom
60€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Aziz
5
5 (5 reviews)
Aziz
40€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Branco
5
5 (8 reviews)
Branco
25€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Olga
5
5 (4 reviews)
Olga
40€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Ayoub
4,9
4,9 (7 reviews)
Ayoub
55€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Bryan
Bryan
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Let's go

Wat is de Beste Tijd voor een Workout?

Training heeft een verschillend effect op je lichaam, afhankelijk van wanneer je het doet.

  • Ochtendtraining voor gewichtsverlies

Volgens een onderzoek uitgevoerd door de American Council on Exercise is het makkelijker voor je als je 's ochtends gaat hardlopen net nadat je wakker bent geworden, voor het ontbijt.

Dit komt omdat trainen op een lege maag betekent dat je lichaam geen extra energie verbruikt om voedsel te verteren, zodat je meer energie hebt om te gebruiken tijdens je training.

Om deze reden helpt trainen voor het ontbijt bij het afvallen, omdat je lichaam zijn opgeslagen vet moet gebruiken om je activiteit te voeden.

Als je een ochtendmens bent, kan je dus een personal trainer zoeken om je op dat tijdstip te coachen.

Tijdens deze periode van twee uur is het stresshormoon, cortisol, op zijn hoogst.

Cortisol stimuleert het metabolisme van het lichaam om vet- en koolhydraatvoorraden om te zetten in energie.

Een bijkomend voordeel is dat lichaamsbeweging in de vroege ochtend de eetlust gedurende de rest van de dag vermindert, wat betekent dat je minder snel zult snoepen en niet te veel zult eten.

Dus, als je ernaar streeft om gewicht te verliezen, zal het helpen als je in de ochtend traint.

Het kan zelfs zijn dat je je na een tijdje niet meer kunt voorstellen dat je naar je werk gaat zonder eerst te joggen.

  • Middagtraining voor het reguleren van je lichaamsfuncties

Als je je persoonlijke fitnesstraining in de namiddag plant, help je zo je biologische klok op het juiste spoor te krijgen.

Dit heeft alles te maken met het reguleren van je circadiane ritme, dat de slaap-waakcyclus regelt, zodat je een betere nachtrust kunt hebben.

Studies laten zien dat onze lichaamstemperatuur het hoogst is tussen 16.00 en 17.00 uur, wat betekent dat onze spieren dan het warmst en het soepelst zijn, waardoor workouts gemakkelijker aanvoelen.

Dus als je je spierkracht wilt verbeteren, moet je in de late namiddag trainen.

Dit geldt ook voor duurtraining, omdat de aërobe capaciteit op dat moment 4% hoger is.

  • Avondtraining om te ontstressen

Tijdens je persoonlijke trainingssessies 's avonds kan je lichaam de overdag opgebouwde spanning loslaten.

Trainen na het werk, tussen 17.00 en 19.00 uur, is de ideale tijd om intensief te trainen, omdat je spieren de hele dag de tijd hebben gehad om op te warmen, waardoor je jezelf verder kunt pushen en je prestaties kunt verbeteren.

Vermijd echter intensieve lichaamsbeweging na 19.00 uur, want dan stijgt je lichaamstemperatuur, waardoor je moeilijk in slaap kunt komen.

Er zijn ook momenten van de dag waarop het niet aan te raden is om te sporten.

Je moet bijvoorbeeld niet sporten als je al een paar uur niet gegeten hebt.

Als je dus vlak voor het avondeten wilt gaan sporten, zorg er dan voor dat je een uur of twee voordat je gaat sporten een lichte snack neemt om je maag te vullen.

Natuurlijk is trainen voor het ontbijt een uitzondering, omdat slapen zo weinig energie kost.

Vermijd ook training net na een maaltijd, want de spijsvertering kost veel energie - energie die je in je training zou kunnen steken.

Ben je bij het lezen van dit artikel toevallig op zoek naar een personal trainer? Laat je gerust helpen door een van onze personal trainers van Superprof. Volg les met een personal trainer Haarlem of elders!

vrouw traint buikspieren
Buikspieren trainen, gehaat en gewild! ǀ Bron: Unsplash

Zo Blijf je ook op je Werk in Beweging

De hele dag voor een scherm zitten betekent dat veel mensen lang niet genoeg beweging krijgen.

Maar je beroep mag je welzijn niet in de weg staan - het inhuren van een personal trainer kan je hiermee helpen!

Voor degenen die 's avonds van kantoor, naar de auto, naar de bank en dan naar bed gaan, kan de sportschool of een trainer hen motiveren om in beweging te komen.

Er zijn echter dingen die je binnen je kantoormuren kunt doen om je spieren te strekken en te voorkomen dat ze stijf worden.

Dus, hier zijn 4 oefeningen die je kunt doen tijdens je werkdag.

  • Parallel been heffen

Ga in je bureaustoel zitten en plaats je handen aan weerszijden van je stoel. Houd je schouders en rug recht.

Adem diep in, houd je benen bij elkaar en til je benen op tot ze parallel zijn met de vloer.

Buig je knieën en ga terug naar je uitgangspositie terwijl je uitademt.

Neem een paar seconden rust en herhaal de oefening 10 keer.

Dit is een zachte manier om de spieren in je benen en buik te versterken.

  • Op de tenen

Als je veel tijd op je voeten doorbrengt, maak er dan het beste van en versterk je kuitspieren!

Trek je buik in en strek je lichaam van top tot teen terwijl je op je tenen staat.

Houd deze positie 10 seconden vast.

Door deze oefening tijdens je werk te herhalen, versterk en verstevig je je kuitspieren.

Als je aan je beenkracht wilt werken, moet je ook de trap nemen in plaats van de lift - deze kleine oefeningen tellen allemaal!

  • Arm strekken

Ga op je stoel zitten, recht je rug en hef je armen boven je hoofd.

Breng je handen naar elkaar toe met je handpalmen naar het plafond gericht.

Adem in en adem uit terwijl je je handpalmen gedurende 5 seconden hoger duwt.

Strek dan naar rechts voor nog eens 5 seconden en laat dan los.

Doe hetzelfde aan je linkerkant.

Herhaal deze cyclus 10 keer.

  • Voetsteunen

Ga op je stoel zitten met je handen aan weerszijden en houd je schouders en rug recht.

Hef je benen 5 cm de lucht in en houd deze positie 10 seconden vast, terwijl je je buikspieren strak houdt.

Herhaal deze oefening 10 keer.

Een jogger
In de ochtend hardlopen doet je goed ǀ Bron: Unsplash

Ben ik te oud voor Personal Training?

Tegenwoordig zijn er evenveel 'oudere' als jongere mensen die fitnessen in sportscholen en fitnessclubs bezoeken!

De oudere sporters onder ons stellen ook fitnessdoelen voor zichzelf en bereiken die met de hulp van privé-fitnessinstructeurs en fitnesslessen.

Sporten is niet alleen goed voor je hoofd, maar ook om gezonder te worden en in vorm te blijven, hoe oud je ook bent!

De voordelen van senioren fitness zijn onder andere:

  • Vermindering van het risico op vallen
  • Vermindering van het risico op obesitas
  • Vermindering van stress en preventie van hartaandoeningen
  • Verlaging van het cholesterolgehalte
  • Verlichting van de symptomen van osteoporose

Als je niet overtuigd bent, kijk dan maar naar de cijfers.

Elk jaar volbrengen duizenden "oudere" atleten uitdagingen waar veel jongeren van dromen, zoals marathons en triatlons.

De Canadese hardloper Ed Whitlock was bijvoorbeeld de eerste 70-plusser die een marathon liep in minder dan 3 uur!

Whitlock vernietigde ook de wereldrecordtijd voor de halve marathon in zijn leeftijdscategorie, met een snel tempo van 5,15 km per uur.

En zijn persoonlijke beste 10 km was 44 min 22s.

Dus als het deze 70-jarige loper is gelukt, waarom zou jij het dan niet kunnen?

Zolang je voorzichtig bent en jezelf niet te veel opjaagt, kun je op elke leeftijd fit blijven.

Een personal trainer die je begeleidt kan ook een extra veiligheidslaag zijn als je je zorgen maakt dat je je bezeert tijdens je trainingen.

Wil je een bezoekje brengen aan de dokter voordat je begint met trainen? Het zorgt voor extra gemoedsrust voordat je aan je fitnessprogramma begint.

Zodra je groen licht hebt gekregen van een gezondheidsdeskundige, kun je beginnen!

Hier zijn enkele belangrijke punten om te onthouden als je ouder bent en net begint met sporten:

  • Doe niet te veel te snel, geef jezelf een dag of twee om te herstellen voor je volgende training
  • Vermijd wedstrijden en competities – je moet jezelf niet te veel belasten!
  • Draag geschikt schoeisel en draag lichte kleding zodat je zo koel mogelijk blijft
  • En last but not least, zorg ervoor dat je veel water drinkt! Hydratatie is de sleutel tot een succesvolle workout

Er zijn veel sporten die goed geschikt zijn voor oudere sporters en die kunnen worden beoefend met een personal trainer, zoals yoga.

Yoga draait om zachte bewegingen, stretchen en ademhalingstechnieken om het lichaam te ontspannen.

Je personal trainer zal je de verschillende bewegingen laten zien die je flexibiliteit kunnen verbeteren en spanning kunnen verlichten, zonder je over ke grenzen te duwen.

Nordic walking is ook goed voor oudere mensen, omdat het zachtjes werkt op de armen, borstspieren en schouders.

Je kunt Nordic Walking doen met een gids, met vrienden, en zelfs met je persoonlijke trainer!

Gymnastiek en golf zijn andere activiteiten die je tot op latere leeftijd kan doen.

een fitness barbell
Hoeveel kan jij deadliften? ǀ Bron: Unsplash

Ben ik te jong voor Personal Training?

Steeds meer jongeren dromen van een strakker of gespierder lichaam, dankzij krachttraining.

Deze vorm van lichaamsbeweging kan echter gevaarlijk zijn als ze op jonge leeftijd wordt beoefend.

Omdat tieners in wezen kinderen zijn die nog in de groei zijn, zijn hun botten kwetsbaar en moeten ze goed worden verzorgd.

Om deze reden mogen jongeren niet te veel gewichtheffen en mogen ze niet alleen zijn tijdens hun trainingssessies.

Een personal trainer kan je kind de juiste begeleiding geven en een goede aanvulling zijn op zijn training in sporten zoals voetbal of tennis.

Door een beroep te doen op een fitnessspecialist kun je:

  • Zaken bespreken: Personal trainers kunnen zich identificeren met een sporter, en kunnen een open dialoog met de sporter houden
  • Zaken uitwisselen: De coach en de atleet kunnen hun gedachten en ideeën delen om het best mogelijke trainingsplan op te stellen
  • Observeren: de personal trainer houdt de houding van je kind ten opzichte van de training in de gaten om ervoor te zorgen dat hij of zij gedurende het hele programma gemotiveerd blijft
  • Adviseren: een coach kan advies geven over veel onderwerpen met betrekking tot gezondheid en fitness, zoals fitnessvoeding en herstel

Bij persoonlijke coaching voor jongeren is een goede communicatie met hun fitnessinstructeur van essentieel belang.

Door een open dialoog te houden over de vorderingen van je kind op weg naar zijn doelen, zorg je ervoor dat zijn of haar algehele welzijn centraal staat in het programma.

Als je nog geen personal trainer hebt en zoekt naar iemand die jou kan helpen, neem dan gerust een kijkje in ons grote aanbod aan trainers op Superprof. Laat je begeleiden door een personal trainer Tilburg of in een andere stad of regio!

>

Het platform dat privé leraren en leerlingen met elkaar verbindt

1ste les gratis

Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!

5,00 (1 beoordeling(en))
Laden...

Boris

Schrijver, vertaler en journalist, woonachtig in Chili. Houdt van reizen, nieuwe culturen ontdekken en wetenschap. Werkzaam voor Superprof sinds 2017.