Volgens recente statistieken krijgt elk jaar ongeveer 1 op de 4 mensen in Nederland te maken met psychische klachten. Elke week meldt 1 op de 6 mensen in Nederland dat ze een courant psychisch gezondheidsprobleem ervaren, zoals depressie of angst.

In dit artikel lees je hoe je obesitas aanpakt met personal training.

Depressie komt bij vrouwen tweemaal zo vaak voor als bij mannen. Depressie komt zelfs zo vaak voor bij 20-34 jarigen dat het nu vaak "de ziekte van de eeuw" wordt genoemd.

Depressie voelt alsof je opgesloten zit
Mensen die met depressie worstelen voelen zich vaak geïsoleerd en opgesloten. (Bron: Unsplash.com)

Deze cijfers wijzen op een heus probleem voor de volksgezondheid, vooral als we leren dat depressie sterk samenhangt met ziekte en zelfs met cardiovasculaire sterfte.

Maar we weten ook dat sport en lichaamsbeweging positieve effecten blijken te hebben op zowel het geestelijk als het lichamelijk welzijn. Personal training helpt bij heel wat verschillende chronische aandoeningen.

Voor sommige patiënten is de steun en begeleiding van een personal trainer de meest doeltreffende remedie om te voorkomen dat ze in een depressie wegzakken. Lichaamsbeweging is beslist de beste manier om angst en depressie te bestrijden!

Superprof heeft samen met enkele personal trainers enkele trucs verzameld om psychische klachten te beheersen en deze te behandelen via lichaamsbeweging.

Ga aan de slag met personal training!

De beste leraren Fitness beschikbaar
Artjom
5
5 (5 reviews)
Artjom
60€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Cedinio
5
5 (14 reviews)
Cedinio
45€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Alexander
5
5 (5 reviews)
Alexander
50€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Jelle
5
5 (7 reviews)
Jelle
20€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Olga
5
5 (4 reviews)
Olga
40€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Branco
5
5 (8 reviews)
Branco
25€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Joost
5
5 (5 reviews)
Joost
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Ayoub
4,9
4,9 (7 reviews)
Ayoub
55€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Artjom
5
5 (5 reviews)
Artjom
60€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Cedinio
5
5 (14 reviews)
Cedinio
45€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Alexander
5
5 (5 reviews)
Alexander
50€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Jelle
5
5 (7 reviews)
Jelle
20€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Olga
5
5 (4 reviews)
Olga
40€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Branco
5
5 (8 reviews)
Branco
25€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Joost
5
5 (5 reviews)
Joost
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Ayoub
4,9
4,9 (7 reviews)
Ayoub
55€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Let's go

De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging tegen depressie

Sporten werkt als een antidepressivum
Beweging is een bewezen antidepressivum, zonder de schadelijke bijwerkingen. (Bron: Unsplash.com)

Het is bewezen dat lichaamsbeweging - zelfs het kleinste beetje regelmatige lichamelijke activiteit - depressie kan helpen bestrijden.

Lichaamsbeweging beïnvloedt de chemie van het menselijk lichaam, zodat het werkt als een krachtig natuurlijk antidepressivum zonder schadelijke bijwerkingen.

Lichaamsbeweging heeft talloze voordelen voor iemands lichamelijke en geestelijke gezondheid. Na activiteiten als joggen, yoga, fitness, fietsen of dansen, bijvoorbeeld, kun je je soms moe en uitgeput voelen.

Maar de begeleiding door een personal trainer helpt je juist om je beter te voelen, dankzij neurotransmitters (zoals dopamine en serotonine) die vrijkomen, en die te laag zijn bij mensen met depressie.

In dit artikel lees je of lichaamsbeweging kanker kan voorkomen.

Deze neurotransmitters helpen iemands emoties te reguleren en helpen het lichaam om naar behoren te functioneren. Bij patiënten met seizoensgebonden depressie is het peil van melatonine (bekend als het slaaphormoon) en de stofwisseling ontregeld.

Een natuurlijke psychotherapie die lichttherapie heet, wordt soms gebruikt om vermoeidheid bij patiënten overdag te verlichten, omdat ze last hebben van een te hoog peil van endogene melatonine. Een intense lichtbron wordt voor de ogen van de patiënt geplaatst om bepaalde cellen in het netvlies te stimuleren. Deze therapie schijnt het slaapevenwicht te herstellen, en is een nuttig middel tegen depressie.

Studies over dit onderwerp hebben berekend dat 30 minuten lichaamsbeweging per dag, over een periode van 3 tot 5 dagen, de symptomen van depressie kan verbeteren.

Beweging heeft zo veel lichamelijke en emotionele voordelen, zoals:

  • Behandeling van slaapstoornissen
  • Angststoornissen voorkomen
  • Helpen omgaan met stress
  • Endorfines - het 'goed humeur' hormoon
  • Bestrijding van sociaal isolement (door aan groepsactiviteit deel te nemen)
  • Afgifte van neurotransmitters
  • Ontspannen spieren, met een betere slaap tot gevolg

Zo zie je dat beweging het lichaam en de geest stimuleert, waardoor de patiënten gevoelens van verdriet, angst, prikkelbaarheid, stress, vermoeidheid, boosheid en gebrek aan zelfvertrouwen kunnen bestrijden.

Probeer `s morgens en `s avonds te beginnen met wat eenvoudige stretchoefeningen - of zelfs een paar yoga-oefeningen. Geleidelijk aan tot meer activiteit opbouwen helpt je je onmiddellijk en op lange termijn beter te voelen!

Maar welke beweging kun je in de sportschool of thuis doen om depressie tegen te gaan? Zowat alle! Cardiotraining, bodybuilding, hardlopen, aerobics - zodra het menselijk lichaam in beweging komt, laat het de stress en de lasten die het draagt los.

Is lichaamsbeweging niet genoeg? Als je merkt dat je psychische klachten hebt, lijd dan niet in stilte. Er zijn in Nederland verschillende hulplijnen beschikbaar, die dag en nacht bereikbaar zijn, en waar iemand klaar staat om naar je te luisteren en je te steunen.

Volg personal training in Breda: personal trainer Breda

Personal training gebruiken om je sociale leven terug te krijgen

Depressie is een destructieve ziekte, omdat ze mensen vaak nog verder in een spiraal van ellende en isolement kan doen belanden. Bij sommige mensen kan hun depressieve toestand zelfs leiden tot bipolair gedrag.

Als het onmogelijk voelt om aan deze gevoelens te ontsnappen, kan iemand zich gaan schamen omdat hij zich niet normaal voelt. Dit drijft mensen vaak verder in een toestand van sociale terugtrekking, waarbij ze zich volledig distantiëren van vrienden en familie.

In zeer ernstige gevallen krijgen sommige mensen last van morbide gedachten, wat het risico op zelfmoord verhoogt - het is een absolute prioriteit om dit te voorkomen.

We weten dat lichaamsbeweging in groepsverband enorm helpt om sociaal isolement tegen te gaan.

Tijdens een groepssport - zoals hardlopen, spinning, dans, Zumba, teamsport, enz. - wordt iemand in een groep gelijkgestemden opgenomen en betrokken, en dit helpt om een persoon te motiveren en stress en angst te verlichten.

Er zijn zelfs enkele clubs beschikbaar voor mensen met depressie, waar een ervaren bewegingscoach de cliënten steunt en motiveert op een persoonlijk en meelevend niveau.

Soms helpt het gewoon om samen met een vriend of familielid wat aan beweging te doen, want dat kan gevoelens van ongemak en isolement verminderen.

Groepsbeweging kan een beetje aanvoelen als sociale reïntegratie na jaren gevangenschap, maar door vol te houden kun je weer beginnen met de opbouw van sociale relaties en je zelfvertrouwen.

Mensen zijn immers sociale wezens en we moeten ons verbonden voelen met andere mensen. De sociale relaties die door lichaamsbeweging ontstaan, helpen ons om ons verbonden en gesteund te voelen.

Voer de strijd tegen diabetes met een personal trainer!

De beste leraren Fitness beschikbaar
Artjom
5
5 (5 reviews)
Artjom
60€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Cedinio
5
5 (14 reviews)
Cedinio
45€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Alexander
5
5 (5 reviews)
Alexander
50€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Jelle
5
5 (7 reviews)
Jelle
20€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Olga
5
5 (4 reviews)
Olga
40€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Branco
5
5 (8 reviews)
Branco
25€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Joost
5
5 (5 reviews)
Joost
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Ayoub
4,9
4,9 (7 reviews)
Ayoub
55€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Artjom
5
5 (5 reviews)
Artjom
60€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Cedinio
5
5 (14 reviews)
Cedinio
45€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Alexander
5
5 (5 reviews)
Alexander
50€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Jelle
5
5 (7 reviews)
Jelle
20€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Olga
5
5 (4 reviews)
Olga
40€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Branco
5
5 (8 reviews)
Branco
25€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Joost
5
5 (5 reviews)
Joost
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Ayoub
4,9
4,9 (7 reviews)
Ayoub
55€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Let's go

De voordelen van personal training bij alledaagse stress

Stress voelt voor iedereen anders
Stress kan iedereen op verschillende manieren beïnvloeden. (Bron: Unsplash.com)

Stress is een van de meest voorkomende oorzaken van depressie, en stressvolle gebeurtenissen en sociale risico's kunnen soms tot ernstige depressies leiden, zoals:

  • Werkloosheid of ontslag, en de daaruit voortvloeiende gevoelens van stigmatisering, gebrek aan zelfrespect, devaluatie, waardeloosheid, sociale uitsluiting
  • Financiële of juridische problemen
  • Jaloersheid of ontbering, in een professionele, sociale of romantische omgeving
  • Jeugdtrauma - zoals seksueel, lichamelijk of emotioneel misbruik, verwaarlozing, verlies, echtscheiding
  • Het verlies van een dierbare
  • Conflicten thuis of op het werk
  • Intimidatie - of het nu seksueel, verbaal of fysiek is

Psychotherapeuten hebben vastgesteld dat deze factoren iemands kwetsbaarheid verhogen en depressie of angsten kunnen ontwikkelen, zelfs als een gebeurtenis aanvankelijk weinig opmerkelijk lijkt. Dit is wat specialisten "smeulhout" noemen.

Daarom lijkt personal training een doeltreffend antwoord te zijn: regelmatige fysieke activiteit in de sportschool met een personal coach kan de lichamelijke gevolgen van depressie, die vaak door de maatschappij genegeerd of niet opgevangen worden, beperken.

Depressie kan tot verschillende gevaren leiden, zoals:

  • Gebruik van alcohol, tabak, cannabis, en niet-voorgeschreven medicijnen, waardoor iemand een verhoogd risico loopt op hart- en vaatziekten
  • Gewichtstoename en zwaarlijvigheid - wat gelukkig ook met lichaamsbeweging bestreden wordt
  • Ondervoeding, vermoeidheid, eetstoornissen en anorexia
  • Gebrek aan belangstelling voor zaken die voordien aangenaam waren

Bij lichaamsbeweging komen dopamine (het plezierhormoon), adrenaline en endorfine vrij, waardoor je humeur omslaat, stress en angst afneemt en je je een stuk beter gaat voelen.

Door aan sport te doen, vermijd je ook een te hoge bloeddruk.

Personal training: Een goede dosis endorfine?

Zoals we al opgemerkt hadden, komen bij lichaamsbeweging neurotransmitters vrij en worden er hormonen afgescheiden die je in een goede stemming brengen.

Endorfines zijn neurotransmitters die de reactie van het lichaam op stress, pijn en emoties reguleren. Tijdens intense lichamelijke activiteit - zoals sport, pijn, seks - barsten de hersenen van deze neurotransmitters, waardoor je plezier en geluk ervaart.

Mensen met depressie hebben last van een tekort aan deze chemische boodschappers. Een persoonlijke coach helpt niet alleen iemands lichamelijke conditie te verbeteren, maar helpt hem dankzij de verhoogde afgifte van deze hormonen ook om depressies te bestrijden.

Bewegen, ademhalen en zweten bevorderen de zuurstofvoorziening van het lichaam en de afvoer van gifstoffen, waardoor een gezond evenwicht ontstaat en je je beter voelt, zonder dat je hiervoor schadelijke antidepressiva nodig hebt.

Je zult ook merken dat door regelmatig te bewegen je slaap verbetert en je stressniveau op natuurlijke wijze afneemt, als gevolg van de afname van spierspanning en de aanmaak van endorfine.

Personal training, lid worden van een sportschool en groepslessen kunnen allemaal bij elkaar aardig wat kosten, en dat kan veel mensen afschrikken. Houd er echter rekening mee dat een investering in gerichte lichaamsbeweging je zal helpen om depressie en angsten te overwinnen, en dat je levenskwaliteit er enorm door verbetert.

Volg personal training in Groningen: personal trainer Groningen

Zelfvertrouwen, gezonde levensstijl en plezier: De sleutelwoorden van personal training

Sporten werkt als therapie
Gebruik sport en lichaamsbeweging als therapie voor depressie en angsten. (Bron: Unsplash.com)

Lichaamsbeweging draait niet alleen om fitness: het betekent ook stress elimineren, een gezonde levensstijl aannemen en een evenwichtig dieet volgen. Er is ook bewezen dat lichaamsbeweging positieve effecten heeft op de verlaging van je bloeddruk. Fit blijven kan ook helpen om diabetes aan te pakken en zelfs je risico op kanker beperken.

We weten dus zeker dat regelmatig bewegen kan helpen om angst en depressie te behandelen, maar tegelijk mogen we niet vergeten dat stoppen met bewegen een boemerangeffect kan hebben, en dat eventuele voorafgaande kwalen kunnen terugkeren.

Daarom is het van cruciaal belang om je fysieke activiteit regelmatig aan te houden - hoe meer je immers doet, hoe meer je lichaam zal willen doen!

Als we de effecten van depressies en angsten onder de loep nemen, wordt het steeds duidelijker dat sport en lichaamsbeweging de beste oplossing is, en dat het ook werkelijk kan bijdragen tot de genezing van geestesziekten.

Door te sporten neemt ons zelfvertrouwen en onze kijk op het leven in het algemeen toe, waardoor het natuurlijke evenwicht van de geest hersteld wordt en we positiever in het leven staan. Regelmatige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat we meer geneigd zijn om een gezonde, evenwichtige levensstijl aan te houden, want het resulteert namelijk in:

  • Een uitstekend en voedzaam dieet (kies voor mager vlees en vis, veel fruit en groenten)
  • Verbeterde slaap en vermogen om te ontspannen
  • Verhoogde hersenfunctie en motoriek
  • Verhoogde mobiliteit, conditie en uithoudingsvermogen

Over het algemeen zul je, dankzij verhoogde dopamine- en serotonineniveaus, het leven ineens helemaal anders ervaren, plezier vinden in dingen die je eerder niet deed, en allerlei nieuwe interesses en hobby's ontdekken.

Aan je gezondheid werken lukt het best met een personal trainer!

>

Het platform dat privé leraren en leerlingen met elkaar verbindt

1e les gratis

Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!

5,00 (1 beoordeling(en))
Laden...

Dieter

Fanatiek reiziger, schrijver en levensgenieter. Actief voor Superprof sinds 2020.