Als je gaat kickboksen en je huurt een personal trainer in, dan krijg je op een gegeven moment te maken met je voeding.

De beste leraren Boksen beschikbaar
1e les gratis!
Armin
5
5 (2 reviews)
Armin
40€
/u
1e les gratis!
Joyce
Joyce
10€
/u
1e les gratis!
Jamal
5
5 (3 reviews)
Jamal
5€
/u
1e les gratis!
Bryan
5
5 (4 reviews)
Bryan
50€
/u
1e les gratis!
Jordy
Jordy
20€
/u
1e les gratis!
Noell
5
5 (1 reviews)
Noell
30€
/u
1e les gratis!
Ricardo
Ricardo
30€
/u
1e les gratis!
Nick
Nick
35€
/u
1e les gratis!
Armin
5
5 (2 reviews)
Armin
40€
/u
1e les gratis!
Joyce
Joyce
10€
/u
1e les gratis!
Jamal
5
5 (3 reviews)
Jamal
5€
/u
1e les gratis!
Bryan
5
5 (4 reviews)
Bryan
50€
/u
1e les gratis!
Jordy
Jordy
20€
/u
1e les gratis!
Noell
5
5 (1 reviews)
Noell
30€
/u
1e les gratis!
Ricardo
Ricardo
30€
/u
1e les gratis!
Nick
Nick
35€
/u
1ste les gratis>

Wat Kun je het Beste Eten en Drinken als je aan Kickboksen Doet?

Wat moet je sowieso als kickbokser voldoende eten en drinken?

  • Water moet je in grote hoeveelheden drinken, het liefst vier tot zes liter per dag op trainingsdagen;
  • Koolhydraten zijn nodig voor de essentiële energie, eet granen, pasta, rijst, fruit, volkorenbrood ...;
  • Eiwitten laten je spieren groeien en verbeteren de hersteltijd. Denk aan wit vlees, ei, noten, zuivelproducten ...;
  • Goede vetten zijn een tweede energiebron, omega 3 in vis, avocado's, kokosolie en gedroogd fruit ….

Het is heel belangrijk om alcohol, verzadigde vetten (fastfood, industriële producten), snelwerkende suikers (snoep, cake, chocolade, sap ...) en voedingssupplementen te laten staan.

Het is beter voor een kickbokser om zes maaltijden per dag te eten en de drie grote gebruikelijke maaltijden te vergeten.

Een goed ontbijt en een goede lunch bestaan uit koolhydraten, eiwitten en vetten en een groot glas water.

Trainen met een volle maag is voor niemand aan te raden. Zorg dat de voeding wat je gegeten hebt grotendeels verteerd is. Twee tot vier uur voor de training is een goed moment om de laatste maaltijd te eten. De maaltijd voor de training moet relatief veel koolhydraten bevatten, met wat eiwitten en weinig vet en vezels. Vezels en vet vertragen de vertering van de maaltijd wat niet handig is voor een training.

Pasta eten is een goede keuze voor een kickbokser
Een kickbokser moet voldoende koolhydraten eten ǀ Pixabay - RitaE

De perfecte maaltijd voor een kickbokser vóór een training bestaat bijvoorbeeld uit:

  • 100 g pasta of volkoren rijst;
  • Een hardgekookt ei, een plakje ham of wit vlees;
  • Een glas water;
  • Een stuk  vers fruit (maar vermijd dadels, ananas, rozijnen, kastanjes, meloen en watermeloen die zijn juist weer niet zo goed).

Snacks tussen de maaltijden kunnen bestaan ​​uit vers fruit, zuivelproducten, ontbijtgranen, gedroogd fruit, melk, havermout, enzovoort.

Zorg dat je tijdens de training minstens een liter water drinkt.

Wat kun je na je training eten?

Eet na de training eiwitten en koolhydraten, deze stoffen worden dan heel goed opgenomen. Neem bijvoorbeeld een shake met een banaan, een eiwitreep met een sinaasappel of kwark met vers fruit.

Wat kun je als avondmaaltijd eten?

Als je thuis bent eet je het best een gezonde maaltijd. Denk aan zoete aardappel, gebakken visfilet of kipfilet en gemengde roergebakken groenten. We hoeven natuurlijk hier niet weer te zeggen dat water drinken heel belangrijk is!

Je kunt met deze bovengenoemde informatie sowieso je voordeel doen, maar nu kun je het ook gaan toepassen op je kickboks trainingen. Superprof zocht voor je uit waar in Utrecht je aan de slag kunt.

Kickboksen voor Beginners en Gevorderden in Utrecht

The Colosseum Gym

Bij deze sportschool aan de Labradordreef in Utrecht kan iedereen vanaf zestien jaar leren kickboksen. De lessen zijn geschikt voor beginners en gevorderden.

Bij de kickboks trainingen werk je aan zowel je conditie als spieropbouw. Maar ook op mentaal vlak zal je sterker worden en krijgt je zelfvertrouwen een flinke boost. De trainingen hebben tot doel jou de basisprincipes van het kickboksen bij te brengen, maar ook om je techniek verder te verbeteren. Naast het (door-) ontwikkelen van je techniek zal je tijdens deze lessen ook conditioneel flink worden uitgedaagd.

Om een complete individuele workout te doen bieden ze ook zaktrainingen aan. Deze zestig minuten durende workout is opgedeeld in verschillende onderdelen, waarbij je voor een groot deel kickboks technieken op de bokszak leert. Maar ook losse oefeningen waarbij verschillende spiergroepen worden getraind en je in rondes van drie minuten aan je conditie werkt, vormen een onderdeel van deze intensieve work-out. De zaktraining is geschikt voor iedereen, van beginner tot professional, vanaf zestien jaar.

Als je je voor zes maanden committeert betaal je € 40,- per maand voor twee keer per week trainen.

Je kunt bij hen ook een personal trainer inhuren. Je krijgt eerst een  intake waar jouw persoonlijke doelen worden besproken. Daarna wordt er een plan op maat samengesteld, zodat je je doelen ook gaat behalen. Tijdens de training wordt gebruik gemaakt van kracht-, circuit- en pads-training. Daarnaast wordt er een persoonlijk voedingsplan voor je opgesteld. Je moet uitgaan van een gemiddelde prijs van € 60,- per uur.

Yard Gym

Deze Gym geeft kickbokslessen in de Sporthal Lunetten aan het Zwarte Woud in Utrecht. Kickboksen houdt in dat je gaat leren aanvallen, ontwijken en overnemen.

Kickboksen is een uitstekende zelfverdedigingsmethode: je leert van je af te slaan zonder zelf geslagen te worden.

Maar niet alleen dat., je krijgt er ook meer zelfvertrouwen door en voelt je zekerder op straat. Het is ook een perfecte manier om je conditie te verbeteren, af te vallen en een gespierder lichaam te krijgen.

Wat kosten de lessen bij Yard Gym?

  • Een keer per week trainen: € 75,00 per kwartaal;
  • Twee keer per week trainen: € 98,50 per kwartaal;
  • Drie keer per week trainen: € 117,50 per kwartaal.
Een bokszak training is goed voor je conditie
Een bokszak training is goed om je kickboks techniek op te bouwen ǀ Pixabay - xusenru

Ook geven ze aparte zaktrainingen. Bij de zaktraining gebruik je dezelfde technieken en train je dezelfde spieren als bij kickboksen, alleen voer je de technieken uit op een bokszak. Wat zijn de voordelen?

  • Je kunt je lekker uitleven;
  • Geen fysiek contact;
  • Geschikt voor beginners en gevorderden.

Je kunt om hieraan mee te doen een tien rittenkaart kopen voor € 75,- die een halfjaar geldig.

Bodhi Gym

Kickboksen bij Bodhi Gym aan de Nijverheidsweg is een training waarbij nadruk wordt gelegd op het technisch goed uitvoeren van verschillende stoot- en traptechnieken. Ze trainen niet op wedstrijdniveau en daarom zijn deze lessen toegankelijk voor iedereen. De kickboks lessen duren zestig minuten en er kunnen maximaal acht personen deelnemen per training.

Wat houdt een kickboks les precies in?

  • Een warming-up fase waarbij (functionele) oefeningen of rustige spelletjes worden gedaan;
  • Techniektraining waarbij je aan de slag gaat met verschillende stoot- en traptechnieken;
  • Trainen van de buikspieren. Bij kickboksen gebruik je niet alleen je armen en benen! Een sterke core zorgt ervoor dat je je stoot- en trapcombinaties nog beter kan uitvoeren;
  • De mogelijkheid om te sparren met elkaar, maar dit hoeft niet;
  • De cooling-down fase met statische rekoefeningen om de hartslag weer terug te brengen naar de rustfase.

Ook bieden ze bokszak trainingen van zestig minuten aan. Ook hier wordt de les ook opgebouwd in verschillende fases.

Bij Bodhi Gym bieden ze verschillende lidmaatschappen voor kickboksen aan. Hieronder vind je een overzicht van wat ze zoal aanbieden:

Een proefles of losse training kickboksen kost € 7,50;
Als je het leuk vindt dan betaal je éénmalig € 12,50 inschrijfkosten met de keuze voor de volgende abonnementen voor volwassenen. Deze abonnementen moet je aangaan voor drie maanden:

  • Vijf trainingen per maand voor € 45,-;
  • Negen trainingen per maand voor € 65,-;
  • Twaalf  trainingen per maand voor  € 80,-;
  • Vijftien trainingen per maand voor  € 90,-.

Je kunt ook een tien rittenkaart kopen die drie maanden geldig is. Hiervoor betaal je € 95,-.

Kickboks Training in de Buitenlucht

Sporten voor je deur

Deze bootcamp club aan het Oudenoord in Utrecht heeft tal van locaties om buiten te sporten. De lessen zijn geschikt voor alle leeftijden en niveaus. Naast allerlei andere buitenactiviteiten kun je er ook buiten kickboksen. Qua kickboks trainingen bieden ze het volgende aan:

  • Kickboks bootcamps in Utrecht Noord-Oost en Zuid op verschillende locaties. Een uitdagende training voor de sportieveling met pit;
  • Kickboks HIIT in Utrecht-Oost. Een training waarbij je een half uur zeer intensief kick bokst.

Ze hebben te veel locaties in Utrecht om hier allemaal te noemen. Neem een kijkje op hun website.

Een keer per week meedoen kost € 29,95 per maand. Je kunt ook nog kiezen uit allerlei andere opties.

In Utrecht geven ze kickboks trainingen in de buitenlucht
Train buiten met een personal trainer ǀ Pixabay - 1970257

Steady Personal Training

Steady Training is de personal outdoor gym van Utrecht. Ze hebben een team dat bestaat uit twee HBO opgeleide trainers en een fysiotherapeut. Ze trainen in Park Oog in Al, het Wilhelminapark en het Griftpark. Je kunt kiezen uit drie soorten training:

  • Personal Training: Hiervoor kun je bijvoorbeeld een tien rittenkaart, die zes maanden geldig is, kopen voor € 500,- of een losse een-op-een-training van zestig minuten boeken voor € 55,-;
  • Personal Group Training met maximaal vier personen. Hiervoor betaal € 60,- per persoon of je koopt een rittenkaart;
  • Small Group Training met hooguit tien personen kost voor een losse les van zestig minuten € 12, 50. Ook hiervoor kun je een rittenkaart aanschaffen.

Privé Kickboks training via Superprof, in een Sportschool of Online

Superprof

Bij Superprof in en rond Utrecht staan een aantal professionele kickboks docenten voor je klaar. Ze geven trainingen bij jou thuis, bij hen thuis, buiten of via de webcam. Je kunt bij hen terecht voor:

  • Kickboksen;
  • Muay Thai;
  • Mixed Martial Arts (MMA);
  • Zelfverdediging;
  • Boksen;
  • Krachttraining.

Teveel om op te noemen dus. Voor een uur les betaal je gemiddeld € 25,- De eerste les is altijd gratis!

 Jimmy's Gym

Hier kan je kickboksen trainen op recreatief of wedstrijdniveau. Een maandkaart voor onbeperkt boksen, kickboksen, MMA en ochtendtrainingen kost € 42,50 per maand. Je kunt dan onder anderen vijf dagen per week trainen onder professionele begeleiding.

Deze Gym is echter ook voor kickboksers die in een kleine groep willen trainen of een personal trainer willen inhuren.

  • Voor kickboksen met een personal trainer betaal je € 50,- per uur. Er kan gewerkt worden aan techniek, kracht, conditie en gewicht. Er vindt eerst een intakegesprek plaats,  zodat de trainer en de sporter samen kunnen afspreken wat het doel is en waar naar toe gewerkt kan worden;
  • Een privé training kickboksen kan ook in groepsverband worden gedaan. Om voldoende aandacht aan de deelnemers te kunnen geven zijn de groepen niet groter dan zes personen. Ook hier wordt een intakegesprek gedaan, waarin overlegd wordt welke aspecten er aan bod moeten komen zodat iedereen aan zijn trekken komt. Voor zes personen kost deze training van een uur  in totaal € 150,-.
Een personal trainer weet wat jij aankunt
Doe een krachttraining onder begeleiding van een personal trainer ǀ Pixabay - 5132824

Fitchannel

Bij Fitchannel kun je online leren kickboksen. De kickbokser Remy Bonjasky geeft lessen in cardio boksen. Dit is een full body workout, waarmee je je hele lichaam in één keer traint. Een typische (kick)boks training combineert specifieke boks technieken als stoten en trappen met ondersteunende oefeningen als push-ups, burpees en sit-ups. De workouts zijn een combinatie van kracht- en cardiotraining, en hebben vaak de vorm van een High Intensity Interval Training (HIIT), waarin periodes van heftige inspanning worden afgewisseld met periodes van rust.

Een abonnement voor een maand kost € 3,75 per week.

Nu je deze blog van Superprof hebt gelezen, hopen we dat je kickboksen op een gezonde en verantwoorde manier gaat beoefenen.

Heb je een leraar Boksen nodig?

Vond je dit artikel leuk?

5,00/5 - 1 reviews
Laden...

Marianne

Ik vind dat iedereen overal op de wereld recht heeft op onderwijs. Onderwijs geeft je een betere toekomst. Ik heb de mogelijkheid om mijn kennis te delen, zodat ik mensen van arm tot rijk, van jong tot oud misschien een helpende hand kan bieden om hun doel te bereiken. Dat is mijn ambitie!