Dit artikel zal waarschijnlijk niet veel mannen interesseren (misschien zijn er toch sommigen die nieuwsgierig zijn naar vrouwen!). Maar vrouwen die van yoga houden of willen beginnen, zullen zeker een aantal antwoorden vinden op een vraag die we ons allemaal op een gegeven moment hebben gesteld.

En ja, het is belangrijk om erover te praten!

Je kunt je ellendig voelen tijdens je menstruatie
Doe yoga oefeningen om je menstruatiepijn te verlichten ǀ Visualhunt - Patricia W.

Hier is alles wat je moet weten als je een vrouw bent en van yoga houdt. Natuurlijk hebben niet alle vrouwen dezelfde menstruatie. Je zult je moeten aanpassen aan wat je kunt.

Vind yogalessen bij jou in de buurt in Nederland! Zoek bijvoorbeeld naar Yoga Rotterdam.

Doorgaan met Yoga Tijdens je Menstruatie

Natuurlijk, als je iemand bent die zoveel lijdt tijdens je menstruatie dat je bedlegerig wordt, is het een veilige gok dat je niet wilt opstaan ​​en een aantal dagen naar een yogales wilt gaan.

De meeste nieuwe moeders kunnen echter niet wachten om naar hun postnatale yogalessen te gaan!

De overgrote meerderheid van de vrouwen, ongeveer 80%, lijdt elke maand aan het premenstrueel syndroom of pijnlijke menstruatie, om nog maar te zwijgen over vrouwen met endometriose wiens menstruatie een hel kan zijn.

Ten eerste hangt de beslissing om tijdens je menstruatie door te gaan met yoga volledig van jou af. Er is geen verplichting om je lessen te blijven doen zoals gewoonlijk.

Integendeel, dit is eigenlijk gunstig in deze tijd waarin je misschien (niet in alle gevallen) geïrriteerd, gestrest, moe, angstig, enzovoort bent. Er is hier geen tekort aan bijvoeglijke naamwoorden!

Tijdens je menstruatie, wanneer de energieniveaus meestal laag zijn, wil je zeker meer zachte vormen van yoga doen. Andere mensen zullen daarentegen helemaal niet de behoefte voelen om hun routine te veranderen.

Voel je vrij als je ongesteld bent
Door yoga oefeningen voel je je beter tijdens je menstruatie ǀ Visualhunt - WeTravel.com

Door je yoga-oefeningen aan te passen, kun je specifiek bepaalde symptomen helpen en:

  • Je geest een oppepper geven;
  • Stress verminderen;
  • Buikpijn en krampen verlichten;
  • De onderkant van je rug ontspannen en de chronische rugpijn die je kunt hebben verlichten;
  • Energieniveaus verbeteren.

Yogahoudingen om te Vermijden Tijdens je Menstruatie

Zelfs als je een van die vrouwen bent wiens menstruatie geen ongemak, pijn, stemmingswisselingen, enzovoort omvat...

Is het nog steeds belangrijk om te weten dat sommige yogahoudingen niet worden geadviseerd!

Als je je spelcomputer voor yoga gebruikt, wil je er tijdens deze periode geen gebruik van maken, omdat sommige houdingen het erger kunnen maken!

Als je een fervent yoga fan bent (yogini), heb je hierdoor zelf misschien al een aantal slechte ervaringen gehad.

Dit moet je niet doen als je buikpijn hebt
Deze houding kun je beter vermijden tijdens je menstruatie ǀ Pixabay - kudryavtseva

Welke houdingen zijn verboden tijdens je menstruatie?

  • Extreem draaiende houdingen (Ardha Matsyendrasana): deze kunnen bij andere gelegenheden gunstig zijn omdat ze interne organen stimuleren. Tijdens de menstruatie hebben ze echter de neiging om het bloeden te verhogen omdat ze de maag spannen. Op zoek naar de beroemde ‘voordelen van yoga’? Zorg er in dat geval voor dat je deze vermijdt wanneer je je niet op je best voelt;
  • Ondersteboven houdingen (Sirsasana, Sarvangasana ...): je weet het misschien niet, maar ondersteboven houdingen kunnen je menstruatie stoppen. Wat hoor ik je zeggen? Dat is toch een voordeel? En toch zul je er spijt van krijgen tijdens je volgende cyclus wanneer je menstruatie nog zwaarder en ook pijnlijker is. Bovendien kan het ook leiden tot endometriose door te voorkomen dat het bloed normaal stroomt en het laat stagneren en teruggaat naar de baarmoeder ...

Mensen die lijden aan tendinitis moeten ook bepaalde houdingen vermijden, en mensen met artritis willen bepaalde soorten yoga helemaal vermijden ...

Verlicht Menstruatiekrampen met Yoga

Als je het soort meisje bent dat je warmwaterkruik niet kan loslaten om je menstruatiepijn te verlichten, is het tijd om te leren over de houdingen die je pijn zullen verlichten en je helpen om door deze gevreesde tijd te komen.

Het idee is om te kiezen voor zachte houdingen, zonder je lichaam te forceren, en om voorrang te geven aan houdingen die je rug openen, krampen in de baarmoeder verlichten en zelfs de bloedstroom reguleren.

Vermijd absoluut staande houdingen die de neiging hebben je snel te vermoeien en al diegenen die je maag te zwaar belasten. Je kunt in plaats daarvan echter ontspannen met de volgende houdingen:

  • De kind houding (Balasana): een must in yoga. Dit is de ultieme ontspanningshouding;
  • De kat houding (Marjarasana): het ontspant de rug, maar bevordert ook de circulatie van energie in het lichaam;
  • De neerwaartse hond houding (Adho Mukha Svanasana): deze houding geeft het lichaam energie en ontspant de wervelkolom, evenals de onderrug, die vaak pijnlijk is tijdens de menstruatie;
  • De lijkhouding (Savasana): ideaal om jezelf te centreren en energie terug te winnen;
  • De slaapgodin houding (Supta Baddha Kanasana): een ontspannende houding, die het bekkengebied kan openen en menstruatiepijn kan verminderen.
Sommige yoga oefeningen zijn goed tijdens je menstruatie
De neerwaartse hond houding doet menstruatiepijn verminderen ǀ Visualhunt - WeTravel.com

De meeste van deze houdingen zijn ook effectief voor algemene pijnverlichting!

Pijn of niet, tijdens de menstruatie kan yoga je helpen weer wat welzijn te krijgen en op zijn minst je hoofd leeg te maken. Voel je vrij om thuis yoga te beoefenen als je geen zin hebt om naar de sportschool te gaan.

Blader door het scala aan yogalessen bij jou in de buurt.

Ontdek nu hoe yoga werkt op drie gebieden van de rug: scoliose, hernia en ischias

Heb je een leraar Yoga nodig?

Vond je dit artikel leuk?

5,00/5 - 1 vote(s)
Laden...

Marianne

Ik vind dat iedereen overal op de wereld recht heeft op onderwijs. Onderwijs geeft je een betere toekomst. Ik heb de mogelijkheid om mijn kennis te delen, zodat ik mensen van arm tot rijk, van jong tot oud misschien een helpende hand kan bieden om hun doel te bereiken. Dat is mijn ambitie!