Yoga heeft veel voordelen voor de gezondheid.
Het vermindert stress, verhoogt de energie, helpt flexibiliteit, verbetert de slaap, bouwt spieren op, enzovoort. Het kan ook helpen bij het verlichten van rugpijn veroorzaakt door een hernia of door ziekten zoals scoliose. Er zijn verschillende manieren voor artrose pijn verlichten, zoals beweging, voeding en ontspanningstechnieken.
Maar wist je dat yoga ook een effectieve remedie is voor artrose?
Voor patiënten, bijna 1,5 miljoen mensen in Nederland, kunnen twee yogasessies per week, de symptomen en de blijvende pijn die deze aandoening veroorzaken verminderen. Bij yoga en artrose is het belangrijk om goed te luisteren naar je lichaam en binnen je grenzen te blijven.
Zoek naar lessen in yoga bij jou in de buurt.
Wat is Artrose?
Artrose is de meest voorkomende degeneratieve gewrichtsziekte.
Deze reumatische ziekte wordt veroorzaakt door de afbraak van kraakbeen en de daaropvolgende ontsteking van gewrichten. Deze pijnlijke aandoening veroorzaakt ook mobiliteitsproblemen omdat kraakbeen geleidelijk verdwijnt en leidt tot calciumopbouw tussen botten. Bewegen wordt moeilijker en ook pijnlijker.
Artrose kan alle soorten gewrichten aantasten. Een van de meest voorkomende zijn:
- Nek- en rugartrose
- Knie artrose
- Duimartrose
- Heupartrose
- Enkelartrose
- Schouderartrose
Bijna 1,5 miljoen mensen in Nederland hebben artrose, en dat aantal stijgt ieder jaar.
Medische behandelingen zijn bedoeld om de ontwikkeling van de ziekte te beperken en het comfort van de patiënt te verbeteren. Geen enkele behandeling kan het echter genezen. Beschadigingen van het gewricht in verband met artrose zijn onomkeerbaar.
Ontdek ook hoe yoga kan werken met tendinitis.
Artrose is een ziekte die voornamelijk wordt veroorzaakt door leeftijd; maar het kan andere oorzaken hebben. Onder de bekende triggers zijn intensieve sportactiviteit en obesitas, die allebei de gewrichten verzwakken.
Ischias is een ander veel voorkomend probleem veroorzaakt door de leeftijd. Kan yoga heuppijn helpen verlichten? Yoga kan bijdragen aan artrose pijn verlichten, mits de houdingen worden aangepast aan de gewrichten.
Is Yoga Goed Voor Artrose?
Veel mensen vragen zich af: is yoga goed voor artrose, of brengt het juist extra belasting met zich mee? Recente studies hebben de voordelen aangetoond van het beoefenen van een milde vorm van yoga om de symptomen geassocieerd met artrose te verminderen. Yoga en artrose kunnen goed samengaan als je kiest voor rustige en ondersteunende oefeningen.
Een team van de John Hopkins University in Baltimore volgde 75 patiënten met knie artrose en reumatoïde artritis die zich niet bezighielden met regelmatige lichamelijke activiteit. Verdeeld in verschillende groepen, van wie sommigen wekelijks yoga beoefenden, twee groepslessen van één uur en een les van één uur thuis.
Regelmatige yogabeoefening kan zelfs negen maanden na afloop van de training nog pijnverlichting bieden bij artrosepatiënten.
De resultaten toonden duidelijk een voordeel aan voor patiënten die na twee maanden een betere kwaliteit van leven vonden, met een verbeterd humeur, hoger energieniveau en verbeterde fysieke prestaties. Pijn veroorzaakt door ontsteking van gewrichten was ook aanzienlijk verminderd.
De resultaten waren negen maanden na de ervaring nog positiever, omdat patiënten nog steeds de voordelen van yoga op hun lichaam voelden. Voor veel mensen met gewrichtsklachten werkt de combinatie van artrose en yoga ontspannend en verlichtend.
Waarom zou je niet uitzoeken of je met rugpijn naar yogales kunt gaan?
Hoe Verlichting Dankzij Artritis Yoga?
Artritis is iets anders dan Artrose. Bij artritis zijn de gewrichten ontstoken. Het antwoord op de vraag ‘is yoga goed voor artrose’ hangt af van het soort yoga en je persoonlijke situatie. Bij artritis yoga ligt de nadruk op rustige houdingen die de gewrichten ondersteunen zonder overbelasting.
Natuurlijk, gezien de aard van artrose, moeten yogasessies zachtaardig zijn en worden uitgevoerd door een gekwalificeerde yogadocent om de juiste houdingen aan te tonen. Gebrek aan gewrichtsflexibiliteit gerelateerd aan artrose kan letsel veroorzaken als de yogales te veeleisend is.
Ademhaling- en ontspanningsoefeningen vormen ook de kern van therapeutische yoga. Je ademhaling en gevoelens beheersen is erg belangrijk als je wilt leren hoe je pijn beter kunt beheersen.
Oproep aan alle vrouwelijke yogi's: ontdek hoe je via yoga ook met menstruatiepijn kunt omgaan!
Zachte houdingen helpen ook gewrichten zachter te maken om de negatieve effecten van artrose op de mobiliteit en het vermogen om bepaalde bewegingen te maken te beperken. Artrose en yoga sluiten goed op elkaar aan wanneer de focus ligt op flexibiliteit en ademhaling. Artritis yoga wordt vaak aangeraden om stijfheid te verminderen en soepelheid te bevorderen.
Daarom werkt yoga voor mensen die lijden aan artrose door:
- Spieratrofie en samentrekking van gewrichtsbanden beperken.
- Versterken van de diepe spieren die het gewricht ondersteunen.
- De spieren verzachten om beweging te vergemakkelijken.
- Verbetering van de circulatie van de gewrichtsvloeistof, essentieel voor het versterken van kraakbeen.
- Verbetering van de bloedcirculatie om ontstekingen die pijn veroorzaken te verlichten.
Leer ook hoe yoga je postnatale lichaam weer in vorm kan krijgen.
Op zoek naar yogalessen bij jou in de buurt? Zoek bijvoorbeeld naar Yoga Amsterdam.
Welke Houdingen Helpen Bij Pijn Verlichten Met Yoga?
Veel mensen kiezen voor pijn verlichten met yoga als aanvulling op hun reguliere behandeling.
De yogahoudingen die je doet, moeten rekening houden met mogelijke gezamenlijke problemen. Het doel is om de getroffen gebieden zacht en pijnloos te bewerken. Afhankelijk van het type artrose, moet je de houdingen aanpassen om geen directe druk op het getroffen gebied uit te oefenen.
Voor artrose in de lendenen en hals en nek zijn zachte houdingen in een uitgestrekte houding perfect voor het werken aan de rugspieren en om ze te ontspannen om pijn te verminderen.
Door te ademen tijdens houdingen en te ontspannen tussen elke beweging kun je zachtjes yoga doen, terwijl je de effecten op het lichaam optimaliseert. Een warme douche of lichte beweging helpt bij pijn verlichten bij artrose.
Ontdek hoe effectief yoga kan zijn voor alle soorten aandoeningen.
Wat zou voor jou de belangrijkste reden zijn om yoga te doen bij artrose of artritis?
Beetje bij beetje worden bewegingen soepeler, spieren worden versterkt en het wordt gemakkelijker om nieuwe houdingen uit te voeren. Het belangrijkste is om altijd het aangetaste gewricht te sparen en langzaam te bewegen.
Veel mensen zoeken natuurlijke manieren voor pijn verlichten bij artrose, zoals yoga of meditatie. In eerste instantie kan de yogadocent (of yogi) eenvoudige, milde yogahoudingen voorstellen om uit te voeren met behulp van accessoires om de inspanning te verminderen en het gewricht te ondersteunen. Vervolgens maakt het ontspannen van de spieren yoga geleidelijk gemakkelijker.
Door yoga te doen wanneer je artrose hebt, doorbreek je de vicieuze cirkel en verander je deze in een deugdzame cirkel.
Inactiviteit verergert ziekte en pijn, terwijl zachte lichaamsbeweging lichaam en geest versterkt en helpt de ontwikkeling van de ziekte beter te beheersen.
Om bijvoorbeeld te genieten van deze gezondheidsvoordelen voor je gewrichten, vind je online een yoga-instructeur of yogalessen in Nederland! Pijn verlichten met yoga kan effectief zijn bij artrose, artritis of andere chronische klachten.
Ontdek ook hoe je je spelcomputer kunt gebruiken om yoga te beoefenen.
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
