70% van de yogi's zijn vrouwen volgens de Franse Nationale Federatie van Yogaleraren, maar het jaar daarvoor was dat 80%. Meer en meer mannen beginnen aan yoga, ook al zijn ze nog steeds in de minderheid.

Door middel van yoga werk je aan het in evenwicht brengen van je belangrijkste chakra's door middel van verschillende houdingen. Elk chakra wordt geassocieerd met een frequentie, een vibratie, een kleur, verschillende organen en een mantra. Met asana's kun je ze in evenwicht brengen en uitlijnen, zodat ze niet te open of te gesloten zijn.

In dit artikel bekijken we de 10 beste yoga houdingen om je chakra's uit te lijnen en levenskrachtenergie te laten circuleren.

Meisje doet yoga
Begin de dag met yoga, je zal je beter voelen | Bron: Pexels
De beste leraren Yoga beschikbaar
Savinder
5
5 (2 reviews)
Savinder
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Jashvant
5
5 (4 reviews)
Jashvant
1€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Olga
5
5 (4 reviews)
Olga
20€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Araliya
5
5 (5 reviews)
Araliya
40€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Romy
5
5 (4 reviews)
Romy
20€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Vinod
Vinod
15€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Vivian
5
5 (1 reviews)
Vivian
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Barbra
Barbra
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Savinder
5
5 (2 reviews)
Savinder
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Jashvant
5
5 (4 reviews)
Jashvant
1€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Olga
5
5 (4 reviews)
Olga
20€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Araliya
5
5 (5 reviews)
Araliya
40€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Romy
5
5 (4 reviews)
Romy
20€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Vinod
Vinod
15€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Vivian
5
5 (1 reviews)
Vivian
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Barbra
Barbra
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Let's go

Yoga Houdingen en Chakra's: Vriksasana, de Boompose

Voor Welke Chakra is het?

De boompose wordt geassocieerd met de wortel chakra (Muladhara) en aarde. Het doel van deze houding is om wortel te schieten als een boom met je voet verankerd op de grond terwijl je omhoog reikt naar de hemel. De houding stimuleert de chakra bij het stuitbeen en laat energie circuleren van de voet naar de top van de ruggengraat.

Hoe Doe je Deze Pose?

Om de tree pose te doen, moet je beginnen met de berghouding (Tadasana), staand, met beide voeten op de grond met je tenen goed gepositioneerd. Focus op de afstand.

Breng je gewicht over op je rechterbeen en buig dan je linkerknie terwijl je je been optilt.

Zoek je evenwicht als je je linkerbeen optilt en voordat je je linkervoet op je rechterdij plaatst. Als je niet flexibel genoeg bent of steeds je evenwicht verliest, begin dan met je linkervoet op je knie, kuit of enkel te plaatsen. Balans is het belangrijkste onderdeel van deze pose.

Let vooral op je heupen en de basis van je torso zonder je rug te krommen.

Til je armen boven je hoofd of in ieder geval omhoog als je dat niet voor elkaar krijgt.

Houd deze houding ongeveer dertig seconden vast en doe dan hetzelfde met het andere been.

Lees meer over het in balans brengen van je chakra's.

Yoga Houdingen en Chakra's: Deviasana, de Godinpose

Voor Welke Chakra is het?

De godinpose stelt je in staat je sacrale chakra (Svadhishthana) in balans te brengen, net iets boven je wortel chakra. Het wordt geassocieerd met je geslachtsorganen, sensualiteit, creativiteit en seksualiteit.

Hoe Doe je Deze Pose?

Begin door te staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, en buig je knieën. Draai je tenen naar buiten terwijl je vooroverbuigt met je handen op je heupen.

De achterkant van je bekken zal zakken terwijl de voorkant omhoogkomt.

Houd deze positie vast terwijl je acht tot tien keer ademhaalt.

Kijk hier voor yogalessen bij mij in de buurt.

Rekken en strekken
Kan jij dit ook? | Bron: Pexels

Chakra's Openen met Asana's: Utkatasana, de Stoelpose

Voor Welke Chakra is het?

De stoelpose stelt je in staat om je zonnevlechtchakra (Manipura) op één lijn te brengen, die zich ongeveer twee vingers boven je navel bevindt. Het wordt geassocieerd met het spijsverteringsstelsel.

Hoe Doe je Deze Pose?

Begin met je voeten bij elkaar en je gewicht gelijk verdeeld. Plaats je armen voor je, parallel aan de grond op schouderbreedte. Open je schouders door je schouderbladen te laten zakken.

Hef je armen boven je hoofd en buig je knieën, zodat een rechte hoek ontstaat. Zorg ervoor dat je gewicht op je hielen blijft en duw je borst naar voren.

Haal twee keer diep adem terwijl je in deze houding bent en kom vervolgens langzaam overeind terwijl je diep inademt.

Lees meer over hoe yoga kan helpen je chakra's in balans te brengen.

Een yogales in groep
Een lerares yoga kan je verder helpen | Bron: Pexels

Yoga Houdingen en Chakra's: Bhujangasana, de Cobrapose

Voor Welke Chakra is het?

De cobrapse stelt je in staat te werken aan je hartchakra (Anahata), geassocieerd met je hart, longen, gevoelens van liefde en empathie. Bhujinga betekent slang in het Sanskriet.

Hoe Doe je Deze Pose?

Ga plat op je buik op je yogamat liggen met je handen plat op de grond aan de zijkant van je borst. Breng je navel en je borst omhoog terwijl je je ellebogen tegen je aan houdt en uitademt.

Als je je armen niet volledig kunt strekken, maak je dan geen zorgen en overbelast jezelf niet, want dan zou je jezelf kunnen blesseren.

Houd de houding vast terwijl je drie keer diep ademhaalt en probeer elke keer de houding te verlengen met je rugspieren. Ga vervolgens langzaam over in de kinderpose.

De beste leraren Yoga beschikbaar
Savinder
5
5 (2 reviews)
Savinder
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Jashvant
5
5 (4 reviews)
Jashvant
1€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Olga
5
5 (4 reviews)
Olga
20€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Araliya
5
5 (5 reviews)
Araliya
40€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Romy
5
5 (4 reviews)
Romy
20€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Vinod
Vinod
15€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Vivian
5
5 (1 reviews)
Vivian
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Barbra
Barbra
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Savinder
5
5 (2 reviews)
Savinder
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Jashvant
5
5 (4 reviews)
Jashvant
1€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Olga
5
5 (4 reviews)
Olga
20€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Araliya
5
5 (5 reviews)
Araliya
40€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Romy
5
5 (4 reviews)
Romy
20€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Vinod
Vinod
15€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Vivian
5
5 (1 reviews)
Vivian
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Barbra
Barbra
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Let's go

Chakra's in Yoga: Setu Bandha Sarvangasana, de Halve Brugpose

Voor Welke Chakra is het?

De half-brugpose wordt gebruikt om de keel chakra (Vishuddha) uit te lijnen. Het wordt geassocieerd met de schildklier en de ademhalingsorganen.

Hoe Doe je Deze Pose?

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Je benen en voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan, parallel met elkaar.

Probeer je voeten naar je achterwerk te brengen door je hielen vast te pakken en als je inademt, til je je heupen op. Probeer je sleutelbeen te openen. Haal drie keer adem in deze houding en daal dan langzaam weer af naar een neutrale positie.

Ontdek waarom je yoga zou moeten doen.

Chakra's Openen: Sukhasana of Rustpose

Voor Welke Chakra is het?

Deze houding kan het derde-oog chakra (Ajna), gelegen tussen de wenkbrauwen, in balans brengen. Het wordt geassocieerd met de ogen, het zenuwstelsel, en intuïtie.

Vind de beste yogalessen bij mij in de buurt op Superprof.

Hoe Doe je Deze Pose?

Ga rechtop op je yogamat zitten, maar je kunt ook een kussen gebruiken.

Til je bovenlichaam omhoog terwijl je je rug recht houdt. Als je rug een beetje kromt, maak je geen zorgen, probeer hem gewoon zo recht mogelijk te houden.

Plaats je voorhoofd op de grond (of op een yogablok als het te laag is) en blijf daar terwijl je drie keer diep ademhaalt.

Yoga Houdingen en Chakra's: Shavasana, de Dodemanspose

Voor Welke Chakra is het?

De dodemanspose laat je werken aan je kruinchakra (Sahasrara). Het wordt geassocieerd met de hersenpan, concentratie en geheugen.

Hoe Doe je Deze Pose?

De dodemanspose is voor ontspanning en wordt vaak gedaan aan het einde van een yogales. Ga op je rug op je matje liggen met je handpalmen naar het plafond gericht.

Ontspan beetje bij beetje je lichaam, beginnend bij je voeten en zo naar boven naar de top van je hoofd.

Chakra's Openen met de Kinderpose (Balasana)

Voor Welke Chakra is het?

De kinderpose kan op twee chakra's tegelijk werken: de wortelchakra en de derde-oog chakra.

Hoe Doe je Deze Pose?

Begin deze pose op handen en voeten op je mat met je knieën op dezelfde breedte als je mat en je handen direct onder je schouders.

Plaats jezelf zo dat je grote tenen elkaar raken. Adem uit, laat je hielen zakken terwijl je je bovenlichaam laat zakken en ontspan je armen met je handpalmen op de grond.

Ontspan terwijl je je voorhoofd op de grond legt en blijf een tijdje in deze houding.

Meisje doet yoga in de zon
Sta op met yoga, het zal je energie goed doen | Bron: Pexels

De Koeienpose voor het Uitlijnen van je Chakra's

Voor Welke Chakra is het?

Deze positie is perfect voor het sacrale chakra. Zorg ervoor dat je goed opwarmt voordat je deze probeert.

Hoe Doe je Deze Pose?

Ga zitten met je benen ontspannen voor je uit. Vouw je linkerbeen onder je en ga op je linkervoet zitten.

Neem je rechterbeen en plaats je rechterknie op je linkerknie. Je heupen moeten de grond raken en je voeten bij je middel. Je dijen moeten de vloer raken.

Til je rechterarm op en plaats je rechterhand op de bovenkant van je rug. Vouw je linkerarm achter je, onder de schouder. Probeer beide handen op je ruggengraat te houden. Je hoofd zal tegen je linkerarm gedrukt worden.

Houd deze positie vast terwijl je drie keer diep ademhaalt.

Je Chakra's in Balans Brengen met Zonnegroeten

Voor Welke Chakra is het?

De zonnegroet stelt je in staat je zonnevlechtchakra te ontwikkelen, die verbonden is met je alvleesklier en spijsverteringsstelsel. Deze houding kan je lichaam zachtjes doen ontwaken.

Hoe Doe je Deze Pose?

Begin met de bergpose, staand met je voeten bij elkaar. Strek je armen naar de grond met je handpalmen voor je en je schouders naar beneden.

Ga dan in Urdhva Hastasana. Terwijl je inademt, til je je armen boven je hoofd terwijl je recht voor je kijkt. De volgende stap is om naar de hemel te kijken terwijl je je schouders ontspannen houdt.

Tenslotte, als je uitademt, buig je voorover met je knieën gebogen en plaats je je handen op de vloer of yogablokken als je de vloer niet kunt aanraken. Ontspan de bovenkant van je lichaam en je hoofd volledig.

Dus ben je klaar om je chakra's uit te lijnen met yoga houdingen?

Als je hulp nodig hebt met een bepaalde yoga houding, overweeg dan contact op te nemen met een privé yoga instructeur op Superprof. Of je nu Ashtanga yoga, Hatha yoga, Iyengar yoga wilt doen, of gewoon wilt beginnen met yoga voor beginners, er zijn genoeg docenten op het platform die je kunnen helpen.

Wist je dat je online yogalessen kunt volgen op Superprof?

 

>

Het platform dat privé leraren en leerlingen met elkaar verbindt

Vond je dit artikel leuk?

5,00/5 - 1 reviews
Laden...

Boris

Schrijver, vertaler en journalist, woonachtig in Chili. Houdt van reizen, nieuwe culturen ontdekken en wetenschap. Werkzaam voor Superprof sinds 2017.