Naarmate je meer Pilates lessen bijwoont zul je merken dat de Pilates instructeur een bepaalde routine volgt. De routine is gericht op de verbetering van:
- Je bewustzijn en concentratie;
- Flexibiliteit;
- Een goede ademhaling;
- De verbinding tussen lichaam en geest.
Pilates is een superoefening voor je lichaam, net als superfood voor je dieet. Er zijn meerdere dingen die specifieke resultaten en voordelen opleveren. Pilates oefeningen zijn er een van. Ze zijn gericht op het versterken en conditioneren van een uitgebalanceerd lichaam met core kracht, lichaamsbewustzijn en coördinatie in je bewegingsbereik. Vind Yoga in Groningen.
Deze uniformiteit binnen Pilates is te danken aan de leidende principes in de manier waarop Pilates wordt onderwezen. Deze principes zorgen tijdens de training voor een volledig gevoel. Zelfs als je van Pilates les verandert, zul je merken dat je les van dezelfde kwaliteit krijgt. Dit is een van de redenen waarom Pilates zelfs vandaag de dag blijft groeien als een van de meest populaire vormen van lichaamsbeweging.
Wat is Pilates?
Pilates is een training- en oefensysteem voor het hele lichaam dat zich richt op de belangrijkste core gebieden om welzijn in lichaam en geest te creëren en te bevorderen. Pilates is geweldig voor iedereen die wil oefenen van beginner tot Pilates leraar.
De Geschiedenis van Pilates Training
Joseph Pilates werd in Duitsland geboren in een gezin dat zich bewust was van gezondheid en fitheid. Op jonge leeftijd beperkte zijn slechte gezondheid zijn levenskeuzes, dus begon hij lichaamsbeweging, het menselijk lichaam en de geest te bestuderen. Door oefening was hij in staat zijn lichaam te genezen en zijn beperkingen op te heffen. Dit was de basis van zijn idee voor Pilates.
Terwijl hij bekendheid verwierf in fitnesskringen, kon hij voor zijn werk de wereld rondreizen. Het was tijdens het werken met wetshandhaving in Engeland dat hij het idee kon ontwikkelen. Toen de Eerste Wereldoorlog uitbrak, werd Joseph Pilates door de Engelsen in een kamp vastgehouden als vijand van het land vanwege zijn Duitse nationaliteit.
Maar hoewel dit een ongelukkige wending leek voor een rijzende ster, was het in feite een zegen voor Jozef, want het was in dit Engelse gevangenenkamp dat ‘Pilates’ ontstond. Joseph gebruikte zijn tijd om de structuur van Pilates en de leidende principes te creëren.
Na zijn vrijlating verhuisde Joseph naar de Verenigde Staten en richtte zijn eerste studio op in New York City. Joseph noemde eerst de methode Contrology en zag het als een manier om lichaam, geest en ziel in balans te brengen.
Pilates werd voor het eerst geadopteerd door de ballet dansgemeenschap, die zo de eerste fans van het programma werden. Maar het kwam later in de media vanwege de goede resultaten die werden ervaren door Pilates beoefenaars. Het werd meteen een succes en honderd jaar later wint het nog steeds aan populariteit.
De Voordelen van het Pilates Trainingsprogramma
De voordelen van pilates zijn enorm. Het helpt bij zoveel dingen in het lichaam maar ook in de geest. In tegenstelling tot een cardiotraining helpt Pilates niet alleen bij lichaamsbeheersing of lichaamsfitness.
Hoewel de fysieke resultaten van Pilates grandioos zijn, gaat de discipline van Pilates nog een stap verder, met als doel om lichaam en geest te coördineren. Of je nu in de sportschool traint, een privétraining volgt, een Pilates dvd volgt of een thuistraining doet, je profiteert hoe dan ook van de voordelen van Pilates.
Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen van Pilates:
- De bewegingen zullen je houding na verloop van tijd verbeteren;
- Het kan je energieniveau verhogen en transformeren;
- Het bevordert gewichtsverlies, een slankere lichaamsbouw en een betere spierspanning;
- Het richt zich op het verbeteren van je flexibiliteit;
- Je bouwt je core kracht op en geeft je platte buikspieren;
- Het is geschikt voor iedereen, zelfs mindervaliden;
- De oefeningen kunnen worden aangepast aan je niveau en met je meegroeien terwijl je verbetert;
- Je krijgt geen bodybuilding figuur, alleen strakke, magere lichamen;
- De oefeningen verminderen stress en motiveert het individu;
- De trainingen zorgen voor balans en een juiste houding;
- Het werkt om je lichaam en geest met elkaar te verbinden en zo een volledig lichaamswelzijn te creëren;
- Het helpt bij revalidatie, of je nu herstellende bent van blessures of een andere pijn in het lichaam;
- Het is een soort weerstandstraining in plaats van aerobics. De bewegingen zijn traag en nauwkeurig, wat betekent dat iedereen er de vruchten van kan plukken.
Wat heb je Nodig voor Pilates Training
Hoewel Pilates is gemaakt om vergezeld te gaan van een breed scala aan apparatuur, is het merendeel eigenlijk optioneel. Het niet gebruiken van apparatuur zal de voordelen die je uit de praktijk haalt niet belemmeren. Alles wat je echt nodig hebt om Pilates succesvol te kunnen beoefenen, is jezelf, een open geest, een yoga mat en comfortabele kleding.
Zorg ervoor dat je voldoende ruimte om je heen hebt zodat je bewegingen niet worden gehinderd door andere mensen of meubels als je thuis een Pilates training doet.
Investeer in een yoga mat van goede kwaliteit. Je wilt dat hij dik genoeg is om je tegen de vloer te beschermen en met een goed bestendig oppervlak dat voorkomt dat je uitglijdt tijdens je training.
Als je een beperkte flexibiliteit heeft, kan het nuttig zijn om een fitnessband te kopen die je kan helpen om de houdingen voorzichtig te voltooien.
Als je vatbaar bent voor pijntjes en kwalen, kan het hebben van een kussen in de praktijk je ondersteunen terwijl je variaties op de oefeningen uitvoert. Vind Yoga in Rotterdam.
De Principes van de Pilates Methode
Pilates is gebouwd op een fundament van gestructureerde principes, wat het zo'n goede reputatie geeft. Het oefenprogramma zit boordevol voordelen. Het zijn deze principes die alle beoefenaars door de houdingen leiden en hen helpen om consistente resultaten te behalen. Ongeacht hun doelen of redenen om Pilates te beoefenen, zullen deze principes je meer geven dan je had verwacht.
De leidende principes van Pilates zijn bedacht door Joseph Pilates in de eerste helft van de twintigste eeuw. Hij was een gekwalificeerde fitnessprofessional en had Oosterse en Westerse fitnessconcepten bestudeerd. Vervolgens bracht hij het beste van zijn bevindingen samen met zijn eigen ideeën en ervaringen samen om te creëren wat we tegenwoordig kennen als Pilates.
Hoewel deze principes misschien wat abstract lijken, zorgen ze ervoor dat je er de maximale voordelen uithaalt wanneer ze in de praktijk worden toegepast. De belangrijkste Pilatus principes zijn:
Uitlijning en Precisie
Tijdens het beoefenen van Pilates word je voortdurend herinnerd aan de noodzaak van een juiste houding van je lichaam. Om je te helpen dit principe te bereiken, wordt Pilates vaak in een zeer langzaam tempo gedaan.
Dit ondersteunt je om de positie correct te krijgen en ook om je meer bewust te worden van je lichaam. Je kunt de bewegingen van je wervelkolom, bekken en hoofd perfect op één lijn brengen. Hoewel dit principe een focus heeft op het fysieke, heeft het ook voordelen voor het verbeteren van je concentratie en je verbinding met je geest.
Ademen
Je training zit vol met diepe ademhalingsoefeningen om zuurstof door je lichaam te transporteren. Daardoor krijgen je spieren de energie die nodig is om je training te maximaliseren. Een goede ademhaling terwijl je Pilates beoefent, is essentieel om het lichaam van stress en gifstoffen te reinigen en te vervangen door verse, schone zuurstof.
Door de ademhaling aan je oefening toe te voegen, word je verbinding met je lichaam sterker. De stress die je misschien voelt en die je zou kunnen afleiden van je bewustzijn, verminderd.
Concentratie
Als je hoopt je houdingen onder de knie te krijgen, moet je je concentreren en aanwezig blijven in je beoefening. Terwijl je precies bent, moet je je bewust zijn van wat je doet. Je moet dit focusdoel gebruiken om verbonden te blijven met je bewegingen. Als je je volledig bewust bent van je Pilates trainingen, vergroot je je lichaamsbewustzijn en krijg je meer mentale kracht
Centreren
Deze krachtpatser, ook wel de core genoemd, is het centrale gebied van waaruit alle bewegingen worden gedaan. Omdat dit het centrum van het lichaam is, is het de oorsprong van kracht achter alle houdingen. Het ontwikkelen van je core heeft veel voordelen, waaronder sterkere buikspieren en een plattere buik. Zelfs het bereiken van een sixpack is mogelijk als dat is wat je wenst. Zorg dus voor kalmte in je oefeningen en kracht in je core.
Controle
Dit principe is fundamenteel in de praktijk. Dit is het hart van bewustzijn zoals het in de beoefening wordt gebracht. De methode die Pilates gebruikt zegt dat je je bewust moet zijn van wat elk deel van je lichaam doet. Je moet de controle hebben over wat je wilt en het daarna doen. Geen enkele beweging is per ongeluk. Dit zorgt voor de juiste vorm en geeft je toegang tot de maximale voordelen van Pilates.
Flow
De flow die door je Pilates oefening stroomt, is zacht, rustgevend en vol langzame gratie en precieze bewegingen. Alle houdingen zijn met elkaar verbonden door een sterke vloeiende beweging die het bewuste lichaamsbewustzijn elegant en vitaal doet lijken.
Dit principe is de draad die alle houdingen met elkaar verbindt. Het is de trilling die de sluier van basisbewegingen oplicht en de essentie van continuïteit en vloeiendheid aan je beoefening toevoegt. Het is binnen deze prachtige beweging dat de verbinding tussen lichaam en geest wordt versterkt en opnieuw wordt verbonden.
Wanneer je je volgende Pilates les volgt of je eerste les bijwoont, moet je deze principes in gedachten houden en ze integreren in je actieve beoefening. Deze integratie van de principes in de training garandeert dat je de maximale voordelen krijgt die Pilates kan bieden. Vind Yoga in Amsterdam
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
Mooie informatie en achtergronden voor mensen die met Pilates (willen gaan) werken. Pilates is een prachtige bewegingsvorm en de beste methode om echt klachten te verhelpen. Ik werk zelf met technieken die toegepast zijn op de huidige doelgroep waardoor de methode nog snelle resultaat bereikt. De bewegingsvorm is oorspronkelijk ontwikkeld door Joseph Pilates, met een E. Veel mensen maken de fout door het PilatUs te noemen maar het is dus PilatEs. ;)
Vriendelijke groet, Annemiek Smegen