Van WTF tot LOL, acroniemen lijken onze dagelijkse taal te hebben gekaapt.
Hoewel het visuele aspect van ROFL inderdaad heel grappig is, zijn andere dergelijke omschrijvingen aanzienlijk belangrijker, en geven ze meer uitdrukking aan de sociale trends van vandaag.
Een bepaalde verzameling letters vertegenwoordigt veel meer dan de woorden zelf.
Stel je je Body Mass Index, of BMI, voor als een reusachtige feesttent.
Het vertelt je fitnessspecialisten: arts, fitnessinstructeur, docent van een pilates- of zumba-groep, of andere fitnesstrainers, op welk niveau je gezondheid en welzijn zich momenteel bevindt.
Zou het dan niet de moeite lonen om te weten wat die indicator je kan vertellen, en hoe je je cijfer kunt verbeteren, indien nodig?
Mensen beginnen zich steeds meer bewust te worden van hun voeding.
Van gezondere voedselkeuzes tot meer aandacht bij de bereiding van maaltijden; van de televisie die een gezonde levensstijl predikt tot diëtisten die afslankmenu's aanbevelen.
We worden ons steeds bewuster van onze eetgewoonten, ons gewicht en de overvloed aan junk food in de schappen van de kruidenier.
Veganisten, vegetariërs en anderen die op dit soort dingen letten, zouden het met elkaar eens zijn: in een land als het Verenigd Koninkrijk, waar tweederde van de bevolking kampt met overgewicht of obesitas, verandert het tij in de richting van gezonde voeding veel te langzaam.
Mensen zullen hun eetgewoonten niet van de ene op de andere dag veranderen.
Onze gids voor gezondheids- en fitnessprofessionals legt uit hoe overtollig lichaamsvet je leven beïnvloedt, en hoe je het onder controle kunt krijgen.
Onze fitness- en voedingsdeskundigen geven advies over voedingskeuzes die zijn afgestemd op specifieke trainingen en hoe je calorie-inname je fitnessdoelen beïnvloedt.
Trek je sportschoenen aan en laten we beginnen!
Ga aan de slag met een personal trainer aan huis!
Wat is een BMI en hoe bereken je die?
Je body mass index is een indicator van je lichaamsmassa, die wordt gebruikt om te bepalen of je gewicht bij je lengte past.
Meer specifiek:
BMI is een indicator van de algemene gezondheid, en is van toepassing op alle geslachten, vanaf de late tienerjaren tot de late volwassenheid.
Met slechts een beetje informatie over het lichaam in kwestie kan men gemakkelijk berekenen hoe zwaar iemand is: te zwaar of zwaarlijvig.
Of, wat natuurlijk ook kan, het gewicht van de persoon in kwestie precies goed is voor zijn lengte, of ondergewicht heeft.
Een laag BMI-getal is niet noodzakelijk een indicatie van een goede gezondheid.
Een BMI-berekening is een vrij eenvoudige manier om gewichtsgerelateerde risico's te evalueren om:
- Gewichtsschommelingen te signaleren en gewichtsveranderingen in een populatie te volgen.
- Geïndividualiseerde voedingsplannen op te stellen voor gewichtsverlies, of gewichtstoename, indien nodig.
- Het gezonde gewicht van een individu te bepalen.
Ben je op zoek naar personal training? Twijfel niet om je te laten helpen door een van onze personal trainers van Superprof. Laat je begeleiden door een personal trainer Breda!
Een beetje achtergrondinformatie
Deze belangrijke gezondheidsmaatstaf stond vroeger bekend als de Quételet-index, naar de persoon die hem vaststelde: een Belg met de naam Lambert Adolf Jaques Quételet.
Hij was wiskundige, statisticus, astronoom en socioloog.
Wat een cv!
Zo'n honderdtwintig jaar nadat deze man uit de Renaissance de formule had opgesteld, werd het idee om de massa van een lichaam te relateren aan de algemene gezondheid steeds populairder.
Toevallig gebeurde dat op het hoogtepunt van een revolutie in de voedingsindustrie: additieven, de proliferatie van fastfoodketens, samen met het gemak van de bekende drive thru.
In combinatie met een toename van zittend werk en tijdverdrijf, zoals televisiekijken, bracht deze drievoudige ontwikkeling de BMI weer op de voorgrond in de fitness-discussie.
Dat was rond 1972, en de term werd alleen gebruikt in sportscholen en fitnesscentra. Misschien ook een paar dokterspraktijken, vooral als het personeel sportfanaten waren.
Precies vijfentwintig jaar later was er een opleving van de BMI en de bewegingswetenschap.
In het licht van een groeiende wereldwijde obesitasepidemie haalde de Wereldgezondheidsorganisatie het acroniem uit de vergetelheid, stofte het af en presenteerde het als DE standaard voor het meten van lichaamsvet.
Een deel van de reden daarvoor is natuurlijk dat mensen over de hele wereld steeds dikker worden en dat gezondheidsdeskundigen zich daar zorgen over maken.
Maar de belangrijkste reden waarom de WHO de BMI als maatstaf voor fitheidsmeting heeft gekozen, is dat bij het gebruik van alleen het lichaamsgewicht als variabele geen rekening werd gehouden met de lengte van het lichaam in kwestie.
Een lichaam van 75 kg met een lengte van 1,83 m is slanker dan een lichaam met een lengte van 1,65 m.
De BMI-formule
De pure logica van het beoordelen van een massa binnen zijn kader is zo handig, dat je misschien een berekening van je eigen lichaamsmassa wilt.
Hier is de formule: gewicht (kg) / lengte (m)²
Als je het goed doet, zou je een getal van twee cijfers moeten krijgen, eventueel met een decimaal, hopelijk boven de 18 en onder de 30.
Ontdek waarom metabolisme een rol speelt in je uithoudingsvermogen.
Het interpreteren van je BMI-score
Er is een zekere mate van discussie over de grenzen van elke gewichtsklasse. Sommige grafieken zeggen bijvoorbeeld dat alles boven de 29 als zwaarlijvig wordt beschouwd, terwijl anderen 30 als de bovengrens van een gezond gewicht aanhouden.
Toch, van grafiek tot grafiek, fluctueert het optimale bereik niet (veel).
- Tussen 18,5 en 25: je lichaam heeft het optimale evenwicht voor een gezond leven.
- Je kan dit volhouden door je huidige calorie-inname te handhaven en aan weerstandstraining te doen.
- Tussen 25 en ~30: je zou als overgewicht worden beschouwd.
- Je kan het overschot kwijtraken door je calorie-inname te verlagen en aan functionele training te doen.
- Tussen 30 en 35: je zou als zwaarlijvig worden beschouwd.
- Voordat je aan een fitnessprogramma begint, moet je een gezondheidsonderzoek ondergaan.
- Boven de 35: je zou kunnen worden beschouwd als morbide obesitas.
- Je arts kan je een operatie voor gewichtsverlies, een radicaal voedingsplan en/of corrigerende oefeningen voorstellen om de druk te verlichten en je gewrichten te herstellen.
Ondergewicht/Ondervoed
Als je BMI-berekening een getal onder de 18,5 geeft, begeef je je op het gevaarlijke terrein van het ondergewicht.
Sommigen kunnen aanspraak maken op een natuurlijke maat 0 en anderen kunnen opscheppen over hun hoge metabolisme.
Voor de meesten van ons kan zo'n lage lichaamsmassa wijzen op een ernstige gezondheidstoestand, zoals anorexia of boulimia, en mogelijk depressie.
Verdere gezondheidscomplicaties kunnen het gevolg zijn, zoals: chronische bloedarmoede, vitaminetekort en zelfs beginnende osteoporose als het gewicht van de persoon in kwestie gelijk blijft.
Als je BMI lager is dan 16,5, loop je een reëel risico op ernstige gevolgen voor je gezondheid.
Als jij of iemand die je kent een te lage BMI heeft, is het het beste om hem of haar door te verwijzen naar een arts.
BMI voor speciale bevolkingsgroepen
Ondanks alle steun voor dit gezondheidsmeetinstrument, ondanks de ruime verspreiding ervan, ondanks het feit dat het door de WHO is aangenomen als DE internationale standaard voor gezondheidsbeoordeling, is een berekening van de body mass index niet voor iedereen geschikt.
Zo wordt er bijvoorbeeld geen rekening gehouden met de dichtheid van het spier- en skeletstelsel:
- Sommige mensen hebben grote botten, terwijl het skelet van anderen in vergelijking daarmee sierlijk is.
- Niet iedereen heeft dezelfde spiermassa of botdichtheid.
- Een atleet met een goede conditie zal waarschijnlijk een hogere BMI hebben dan iemand van dezelfde lengte die niet in die mate getraind heeft.
- Zwangere vrouwen zullen zeker een vertekend BMI hebben.
- De BMI berekening is niet geschikt voor gehandicapten.
- Zeker niet voor mensen in een rolstoel of geamputeerden.
Tenslotte: hoewel deze meting geschikt wordt geacht voor iedereen tussen 18 en 65 jaar, zou men kunnen aanvoeren dat de gemiddelde jonge volwassene een grotere botdichtheid en meer spiermassa heeft dan oudere volwassenen, zelfs als ze hetzelfde gewicht en dezelfde lengte hebben.
En zelfs als het oudere lichaam matig actief is.
Hoe kom ik terug in het ideale bereik?
De cijfers zijn de cijfers - K. Amandel
Het is belangrijk in gedachten te houden dat de body mass index een indicator van gezondheid is, geen doodvonnis.
Voor een goed beeld van je huidige gezondheid dien je je huisarts te raadplegen.
Als je wilt gaan sporten, zijn er een paar stappen die je moet nemen voordat je je sportschoenen aantrekt:
- Onderga een grondige conditiebeoordeling.
Dit omvat de cardiovasculaire en cardiorespiratoire conditie, gemeten door aërobe oefening.
Je moet ook een aantal bloedmonsters laten testen, vooral als je risico loopt op schildklieraandoeningen die je stofwisseling kunnen beïnvloeden.
- Praat met een gediplomeerde personal trainer.
Het internet staat vol van de how-to video's, onder meer over hoe je fit kunt worden.
Is een van die video’s het juiste programma voor jou?
Praten met een fitness-specialist kan je helpen bepalen welke soort training het meest gunstig voor jou is: voor jouw lichaamstype, voor jouw huidige fitnessniveau, en voor jouw fitness doelen.
Een persoonlijke fitnesstrainer kan je ook motiveren!
Het kan zijn dat je moet beginnen met remediërende oefeningen; rekoefeningen en ademhalingsoefeningen, misschien wat rustige aerobics. Niets dat het bewegingsapparaat zou beschadigen of je hart en longen te veel zou belasten.
Functionele training, oefeningen die de beweging voor dagelijkse activiteiten helpen verbeteren, zou de volgende stap zijn.
In dit stadium van je fysieke training kan je lichte halters en/of kettlebells, een lichte halterstang en enkele weerstandsbanden gebruiken.
Zodra je een goed conditieniveau hebt bereikt, kan je programma op verschillende manieren worden opgezet:
- Weerstandstraining: met behulp van gewichten, banden en zelfs zwaartekracht het uithoudingsvermogen van de spieren opbouwen.
- Krachttraining: om spiermassa te kweken.
- Een meer holistisch trainingsprogramma, zoals yoga of tai chi.
- Je zou ook vechtsport disciplines kunnen onderzoeken.
Zodra je je fitness avontuur bent begonnen, terwijl je kracht en conditie opbouwt, moet jouw fitnessbegeleider ook kennis hebben over wat je moet eten. Dit verschilt per lichaamstype en metabolisme, waardoor je een maximaal resultaat kan behalen.
Er gaat niets boven trainen om je stofwisseling in de hoogste versnelling te zetten.
Als een van de redenen voor jouw persoonlijke training was om af te vallen, heeft je fitnessinstructeur je waarschijnlijk aangeraden om minder calorieën en suikers te eten.
Als je daarentegen aan een marathon wilt meedoen of als bodybuilder traint, liggen je voedingsbehoeften meer in de richting van eiwitten en koolhydraten.
Voor meer informatie over gezonde voeding kan je de website van het Voedingscentrum raadplegen.
Laat je gerust helpen door een van onze personal trainers van Superprof. Zij kunnen jou overal bij helpen. Laat je begeleiden door een personal trainer Amsterdam!
Jeugd fitness
Uit de meest recente statistieken blijkt dat in sommige landen tot een derde van alle kinderen, in de leeftijd van 2 tot 15 jaar, kampt met overgewicht of obesitas.
Volgens alle data bewegen onze jongeren gewoon niet genoeg.
Ondanks het feit dat er op openbare scholen lichamelijke opvoedingsprogramma's zijn, zou men kunnen concluderen dat de inspanningen niet ver genoeg gaan om het tij te keren.
Je kind inschrijven voor sport buiten school om is de eerste stap om obesitas bij kinderen te voorkomen.
Als je een persoonlijk trainingsprogramma volgt om fit te blijven, kan je kind zich misschien bij jou aansluiten.
De fitnessindustrie is zich bewust van de groeiende obesitascrisis bij kinderen en organiseert fitnessinitiatieven voor jongeren.
Tieners kunnen bijvoorbeeld profiteren van fitness boot camps.
Als dat allemaal buiten je bereik lijkt te liggen, vanwege een drukke agenda of omdat je in een afgelegen gebied woont, kan je misschien een trainingsprogramma voor thuis overwegen: een combinatie van voeding en functionele beweging.
Of je kunt een online personal trainer inschakelen.
Superprof biedt online personal training programma's voor privé of in kleine groepen, voor iedereen: kind, jong volwassene of senior!
Senioren fitness
Zoals bij jongeren het geval is, geldt dat ook bij senioren: steeds meer fitnessclubs houden zich bezig met fitness-educatie voor ouderen.
Aquajoggen en -fietsen zijn geweldige trainingsprogramma's voor wie op zoek is naar cardiovasculaire fitness en bevredigende spierspanning.
Het is echter niet ongebruikelijk om een groep senioren te vinden die genieten van hun persoonlijke fitnesstraining in het zwembad.
Wateraerobics kan senioren helpen hun fitnessdoelen te bereiken, terwijl het gewrichts- en spierpijn verlicht.
Als je oma of baby fitnesstraining nodig heeft, is het vinden van een geschikt trainingsprogramma nog nooit zo eenvoudig geweest.
Als je je zorgen maakt over je body mass index, vereist het slechts een beetje motivatie en fitness-educatie om jezelf en je gezin weer in het normale bereik te krijgen.
Hopelijk hebben we je een goed begin gegeven!
Als je tijdens het lezen van dit artikel toevallig op zoek bent naar een personal trainer, kies er dan gerust voor om je te laten helpen door een van onze personal trainers van Superprof. Zij helpen jou graag met het bereiken van jouw doelen. Laat je helpen door een personal trainer Rotterdam of in een andere stad of regio!
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
