We worden voortdurend bestookt met een esthetisch fysiek ideaal: een platte buik, sexy dijen, goed afgeronde schouders... we zien ze overal!

In de metro, op de bus, op reclameborden en in tijdschriftadvertenties: modellen staren weemoedig voor zich uit.

Of staren ze hongerig voor zich uit?

Dat alles, zelfs de speculatie dat modellen zich misschien verhongeren om er zo mager uit te zien, zet ons aan het denken over voeding en hoe wat we eten ons uiterlijk beïnvloedt.

Uit een analyse van Google-zoekopdrachten blijkt dat bedrijven die zich focussen op voeding en afvallen enorm populair zijn!

Het is duidelijk dat we, op internationaal niveau, belang hebben bij afvallen.

Het is ook duidelijk dat we niet slank en aantrekkelijk worden door alleen te diëten. We hebben een bepaalde vorm van lichaamsbeweging nodig, of het nu yoga, zumba, crossfit, circuit training, of één op één persoonlijke fitness training is, om onze calorie-inname effectief te beheren.

Misschien hebben we ook een opleiding nodig over calorieën en hoe het lichaam ze gebruikt.

Food diary sport
Weet jij hoeveel suiker er in fruit zit? Bron: Pexels
De beste leraren Fitness beschikbaar
Artjom
5
5 (5 reviews)
Artjom
60€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Cedinio
5
5 (14 reviews)
Cedinio
45€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Alexander
5
5 (5 reviews)
Alexander
50€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Jelle
5
5 (7 reviews)
Jelle
20€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Olga
5
5 (4 reviews)
Olga
40€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Branco
5
5 (8 reviews)
Branco
25€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Joost
5
5 (5 reviews)
Joost
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Ayoub
4,9
4,9 (7 reviews)
Ayoub
55€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Artjom
5
5 (5 reviews)
Artjom
60€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Cedinio
5
5 (14 reviews)
Cedinio
45€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Alexander
5
5 (5 reviews)
Alexander
50€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Jelle
5
5 (7 reviews)
Jelle
20€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Olga
5
5 (4 reviews)
Olga
40€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Branco
5
5 (8 reviews)
Branco
25€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Joost
5
5 (5 reviews)
Joost
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Ayoub
4,9
4,9 (7 reviews)
Ayoub
55€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Let's go

Zijn mensen met overgewicht schuldig aan te veel eten?

Uit de statistieken blijkt dat, na tabak en alcohol, overgewicht het grootste gezondheidsprobleem is.

Twee derde van de Britse bevolking heeft overgewicht of is zwaarlijvig, dus we begrijpen wel waarom.

Om deze informatie in het juiste licht te plaatsen, moeten we iets weten over de body mass index, of BMI. Berekend door je gewicht in kilo's te delen door je lengte in het kwadraat, zou je een getal moeten krijgen dat varieert tussen:

  • 18,5 tot 25 - normaal gewicht
  • 25 tot 30 - overgewicht
  • 35 en meer - zwaarlijvig

In het Verenigd Koninkrijk blijkt uit een onderzoek naar de gemiddelde BMI van Britten dat:

  • 24% van de mannen obesitas heeft.
  • 26% van de vrouwen zwaarlijvig is.
  • 3 op de 10 schoolgaande kinderen overgewicht heeft of obesitas.
  • Op nationaal niveau bedragen de kosten van gewichtsgerelateerde gezondheidszorg meer dan 48 miljard pond per jaar.

Deze cijfers zijn alarmerend, zelfs in vergelijking met de VS en Mexico, twee landen die voortdurend in de top-tien staan van dikste landen ter wereld.

Als we verder kijken naar deze cijfers, zien we dat veel zwaarlijvigen:

  • Gehandicapt, werkloos of gepensioneerd zijn.
  • Tussen de 50 en 64 jaar, ofwel een degeneratieve ziekte hebben, ofwel gewoon lijden aan de normale cellulaire afbraak die met de leeftijd komt.
  • De armen en rechtelozen.
    • Er is onomstotelijk verband tussen obesitas en sociale ongelijkheid.

Misschien wel de meest schokkende statistieken betreffen zwaarlijvigheid bij kinderen:

  • 1,76 miljoen: 13,4% van de Britse kinderen heeft overgewicht.
  • 2,5 miljoen: 19% van alle Britse kinderen heeft obesitas.
  • 140.000 kinderen: 1% is ernstig zwaarlijvig.

Afgezien van culturele en sociale factoren is deze ongelijke verdeling van obesitas over de samenleving en tussen mannen en vrouwen nieuw terrein voor onderzoekers.

Als openbare scholen wettelijk verplicht zijn lessen lichamelijke opvoeding te geven, en als ons voedingsbewustzijn toeneemt, waarom worden onze kinderen dan zo dik?

En waarom zijn er meer vrouwen dan mannen die zwaarlijvig zijn?

Het antwoord zou niet simpelweg kunnen zijn dat vrouwen en kinderen meer eten dan mannen!

Laten we eens kijken hoe je een maaltijd afmeet en de calorische waarde ervan telt.

Food diary voeding
Je doet jezelf een groot plezier als je al vroeg begint met een gezonde levensstijl. Bron: Pexels

Laat je helpen door een personal coach!

Hoeveel calorieën zitten er in je maaltijd?

Een calorie: de hoeveelheid warmte die nodig is om één gram water 1 graad Celsius te laten stijgen.

Als je net als ik geen kei bent in wiskundige berekeningen, heb je misschien een andere manier nodig om de calorie-inhoud van je maaltijd te bepalen.

Gelukkig zijn er op internet veel calorietabellen te vinden die je kunt gebruiken bij het plannen van je menu.

Je kunt ook kijken op het etiket van de verpakking van het voedsel, met enkele voorbehouden:

  1. voedseletiketten geven meestal informatie per één portie; niet voor de hele verpakking.
    • Velen die dergelijke etiketten lezen, vergissen zich vaak in de gegeven waarden voor de hele verpakking, in plaats van voor slechts één portie, en eten uiteindelijk veel meer calorieën dan ze dachten.
  2. Hoewel de regelgeving inzake etikettering van levensmiddelen strenger is geworden, zijn fabrikanten nog steeds niet verplicht elk ingrediënt te vermelden dat het levensmiddel bevat.
    • Meestal worden aan suiker mooie, wetenschappelijke namen gegeven, zoals maltose of dextrose. Een vage aanwijzing dat die voedingsmiddelen veel te rijk zijn aan suiker en koolhydraten.
  3. Vers fruit en groenten hebben helemaal geen etiket.
    • Omdat deze producten als gezonde tussendoortjes worden beschouwd, wordt er vaak te veel van gegeten.

Hoeveel suiker bevat een appel?

Als mensen denken aan gezonde, natuurlijke alternatieven voor een zak chips, gaan ze zich vaak te buiten: ze eten twee of drie pruimen, ongeveer het equivalent van drie lepels suiker!

Of een appel: afhankelijk van de soort en de grootte, eet je 3 tot 6 lepels suiker!

Gelukkig biedt de moderne technologie verschillende toepassingen die je kunnen helpen bijhouden wat je eet, en wat het effect daarvan op je is.

De betere apps geven de caloriewaarde aan van wat je eet en houden ook bij wat je eet.

Ontdek het belang van een metabolische test voordat je je fysieke training hervat.

Laat je gerust helpen door een van onze personal trainers van Superprof. Zij kunnen jou bijna overal bij helpen. Laat je helpen door een personal trainer Amsterdam!

Food diary gezond
Het toevoegen van fruit of komkommer geeft je water een lekkere smaak! Bron: Pexels
De beste leraren Fitness beschikbaar
Artjom
5
5 (5 reviews)
Artjom
60€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Cedinio
5
5 (14 reviews)
Cedinio
45€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Alexander
5
5 (5 reviews)
Alexander
50€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Jelle
5
5 (7 reviews)
Jelle
20€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Olga
5
5 (4 reviews)
Olga
40€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Branco
5
5 (8 reviews)
Branco
25€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Joost
5
5 (5 reviews)
Joost
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Ayoub
4,9
4,9 (7 reviews)
Ayoub
55€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Artjom
5
5 (5 reviews)
Artjom
60€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Cedinio
5
5 (14 reviews)
Cedinio
45€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Alexander
5
5 (5 reviews)
Alexander
50€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Jelle
5
5 (7 reviews)
Jelle
20€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Olga
5
5 (4 reviews)
Olga
40€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Branco
5
5 (8 reviews)
Branco
25€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Joost
5
5 (5 reviews)
Joost
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Ayoub
4,9
4,9 (7 reviews)
Ayoub
55€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Let's go

Hoe bereken je het aantal verbrande calorieën per dag

Om een stofwisseling te bereiken die gewichtsverlies of gewichtstoename mogelijk maakt, hebben we alleen simpele wiskunde nodig.

We vallen af als we minder calorieën binnenkrijgen dan we verbranden. We komen aan door meer calorieën in te nemen dan we verbranden.

Dus, calorieën tellen helpt om:

  • Je huidige gewicht te behouden.
  • Je vooruitgang naar je streefgewicht op de voet te volgen.
    • Bij het bepalen van je streefgewicht moet je rekening houden met je lengte, leeftijd en genetische aanleg voor gewichtstoename.
  • Plannen maken voor gewichtsverlies of -toename, met je basisstofwisseling als uitgangspunt.
    • De basisstofwisseling is het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbrandt, zelfs wanneer je slaapt.

We moeten benadrukken dat er veel factoren zijn die je in overweging moet nemen voordat je met een fitnessprofessional gaat praten over trainingen en het opstellen van programma's:

  1. Je moet je basisstofwisseling kennen om te weten hoeveel calorieën je lichaam in rust verbrandt.
  2. Je moet ongeveer weten hoeveel calorieën je met je huidige levensstijl verbrandt.
  3. Je moet een voedseldagboek bijhouden.
    • In een eetdagboek, elektronisch (via een app) of in een notitieboekje, noteer je alles wat je eet en drinkt, en alles wat je doet. Inclusief slapen!

Leer calorieën tellen met je fitness- en voedingsspecialist

Het klinkt misschien een beetje vreemd, maar tegenwoordig zijn sportcoaches steeds vaker ook diëtist en voedingsdeskundige.

Deze professionele mix is volstrekt logisch wat sporters betreft. Immers: het eten van de verkeerde voedingsmiddelen kan contraproductief zijn voor je training.

Waarom klinische diëtisten en gecertificeerde voedingsdeskundigen een persoonlijke fitnesstrainer met meerdere petten afkeuren is onduidelijk, omdat gezondheid en welzijn intrinsiek verbonden zijn met persoonlijke fitness. Althans, zo zien wij het ook.

Degenen met de juiste intenties, die fitness training of in een sportschool les kunnen geven: ze zitten allemaal in de fitness business om mensen te helpen gemotiveerd te raken en hun fitness doelen te bereiken.

Superprof heeft een gecertificeerde personal trainer voor jou; een die een educatieve achtergrond heeft om jouw doelen te behalen, inclusief de juiste voeding.

Uurtarieven beginnen al bij €10: geen slecht tarief voor de kennis, instructie en motivatie die een fitness specialist biedt.

Bij je eerste ontmoeting moet de fitnessinstructeur een gezondheidsonderzoek uitvoeren of aanbevelen.

Als je in een zodanige lichamelijke conditie bent dat een van deze stressfactoren je gezondheid zou kunnen schaden, kan hij/zij eisen dat dit in het ziekenhuis of bij je arts wordt gedaan.

Dit onderzoek kan het meten van je lenigheid, uithoudingsvermogen en kracht omvatten, en zal zeer zeker je cardiorespiratoire en cardiovasculaire gezondheid meten.

Zodra de basis van je lichamelijke conditie is vastgesteld, begint je persoonlijke trainingsprogramma pas echt.

  • De trainer kan je eerst corrigerende oefeningen toewijzen, om spieren op te bouwen en je gewrichten te beschermen.
    • Het bereiken van een basisniveau van fitheid is essentieel om blessures aan het bewegingsapparaat te voorkomen.
  • Zodra je een bepaald niveau van aërobe en spierconditie hebt bereikt, begin je met functionele training.
    • Dit oefenprogramma helpt je kracht en conditie te verwerven voor dagelijkse bewegingen.
  • Zodra je coach tevreden is over je niveau van fysieke ontwikkeling, kan je beginnen met meer intensieve persoonlijke trainingssessies.
    • Core training, crossfit, weerstandstraining, circuit training of het verkrijgen van spiermassa zijn nu allemaal binnen handbereik!

De volgende stap is aan jou!

Hier zijn enkele andere instructies die je fitness docent zou kunnen doorgeven:

  • Altijd opwarmen voor het trainen.
    • Fietsen, hardlopen op de loopband, zwemmen of een stevige aerobicsroutine zijn hiervoor geschikt.
  • Train nooit met honger.
    • Onvoldoende voeding is net zo gevaarlijk als te veel eten.
  • Altijd afkoelen na de training.
    • Je spieren rekken na de training is van vitaal belang om blessures te voorkomen.
  • Drink veel water.
    • Uitdroging is altijd een reëel gevaar voor sporters.

Tijdens je fitnessprogramma zal je trainingspecialist je werkboek, je eet- en sportdagboek, in de gaten houden om te zien wat je hebt gegeten en hoeveel, en om te zien of je de voorgeschreven oefeningen ook zelf uitvoert.

Hier komt jouw verantwoording om de hoek kijken: je coach is er om je te motiveren en te instrueren, maar hij/zij kan niet voor jou fit worden!

Food diary bmi
Probeer genoeg lichaamsbeweging te krijgen! Bron: Pexels

Ben je huiverig voor personal training?

Je hebt vast jouw redenen en we zullen niet zeggen dat je ongelijk hebt, maar laat ons jou meer redenen geven om na te denken over personal training programma's.

Fysieke Training voor Speciale Bevolkingsgroepen

Jongeren fitness, senioren fitness en fitness voor gehandicapten: er zijn personal trainers om met elk van deze bevolkingsgroepen te werken, hetzij in kleine groepen of één op één.

Herinner je je die obesitasstatistieken aan het begin van dit artikel?

Aangezien deze segmenten van de samenleving het meeste risico lopen op gewichtsgerelateerde ziekten, zou het dan geen goed idee zijn om je kind, je moeder, of allebei in te schrijven voor een fitnessles, al was het maar om gewicht te verliezen?

Bovendien kan het deelnemen aan fitnessactiviteiten in een sportschool, gezondheidsclub of fitnesscentrum zowel het moreel als de spierkracht verbeteren.

Met zo'n gevoel van welzijn zou men zich minder snel gedwongen voelen om slechte voedselkeuzes te maken, of te veel te eten.

Minder overeten en betere voedselkeuzes betekent minder calorieën tellen, wat resulteert in een fittere, sterkere jij.

Hoe kan iemand dat weerstaan?

Heb je hulp nodig van een expert? Ga dan gerust aan de slag met personal training. Onze personal trainers van Superprof helpen jou meer dan graag met het bereiken van jouw doelen. Volg les met een personal trainer Breda of in een andere stad of regio!

>

Het platform dat privé leraren en leerlingen met elkaar verbindt

1e les gratis

Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!

5,00 (1 beoordeling(en))
Laden...

Bart

Schrijver, Amsterdammer en Ajax-supporter in hart en nieren. Duizendpoot met minstens zoveel interesses!