Op forums en sites over het hele internet stellen vijftien- en zestienjarigen zich dezelfde vraag: Vanaf welke leeftijd mag je beginnen met krachttraining?
Bij het beantwoorden van hun vraag bevinden mensen zich meestal in een van de twee kampen. Enerzijds zijn er mensen die geloven dat kracht- en weerstandstraining op elke leeftijd gezond is, zolang het maar wordt aangepast aan de fysieke mogelijkheden van de sporter.
En aan de andere kant zijn er mensen die er fel op tegen zijn. Deze mensen staan erop dat dit type training pas mag worden beoefend als de tiener is gestopt met groeien, rond de leeftijd van twintig jaar.
Bij Superprof adviseren wij altijd om voorzichtig te zijn en advies te vragen aan een fitness professional voordat je begint met dit soort oefeningen.
Wat is de Minimumleeftijd Voor de Sportschool?
De minimumleeftijd voor de sportschool verschilt per sportschool, maar meestal ligt deze tussen de veertien en zestien jaar. Ben je jonger dan zestien jaar, dan mag je vaak alleen onder begeleiding sporten.
Ben je zo'n jong iemand dan moet je een begeleider vinden. Je moet een personal trainer vinden die luistert je behoeften en je adviseert over de beste trainingstechnieken om je fitnessdoelen te bereiken. Tijdens de puberteit kunnen pubers doelen hebben als:
- Overtollig lichaamsgewicht verliezen;
- Spiermassa opbouwen;
- Voorbereiding op een fitnessbeoordeling of teamtesten;
- Trainen voor een sportwedstrijd.
Als het gaat om fitness voor jongeren, zijn er dus een paar dingen waar je rekening mee moet houden om blessures te voorkomen, je doelen te bereiken en plezier te beleven aan je training!
Fitness Vanaf Welke Leeftijd?
Giuliano Stroe is een dertienjarige bodybuilder uit Roemenië. Toen hij amper vijf jaar oud was, brak hij zijn eigen wereldrecord voor het grootste aantal push-ups van 90 graden, namelijk twintig.
In de loop der jaren is Giuliano wereldrecords blijven vestigen en verbreken, tot verbazing van velen. Deze fitness-gekke jongen besteedt zijn tijd aan het opbouwen van zijn kracht en spiermassa als hij niet op school is.
Giuliano is een echte atleet die op een zeer hoog niveau traint en zich houdt aan een rigoureus fitness-, voedings- en persoonlijk trainingsprogramma dat is ontworpen om de best mogelijke resultaten te behalen.
Zijn vader, een bodybuilder, is de drijvende kracht achter de training van zijn kind en heeft het fitnessprogramma van Giuliano al toen hij twee was aangezwengeld.
Giuliano's superkracht heeft hem tot een sensatie op tv en online gemaakt, en hij heeft zelfs zijn eigen YouTube kanaal waarop hij video's plaatst van zichzelf terwijl hij intense workouts uitvoert.
Dit eigenaardige verhaal kreeg al snel een wrange wending toen Giuliano en zijn jongere broer Claudiu voorpaginanieuws werden in de Roemeense pers.
Hun vader, Iulian, werd ervan beschuldigd zijn zoons voor geld te hebben gepusht om bodybuildingsterren te worden.
De sociale dienst werd gewaarschuwd en de jongens werden bij hun ouders weggehaald in afwachting van een beslissing van de rechtbank. Na beoordeling door een psycholoog mochten de broers weer naar huis, terug naar hun ouders.
Hoewel over de ethiek achter het verhaal van de Stroes hevig wordt gediscussieerd, raden medische deskundigen krachttraining af voordat kinderen zijn gestopt met groeien.
Dit omdat het heffen van zware gewichten te veel druk kan uitoefenen op hun botten, die nog niet volledig ontwikkeld zijn.
Personal Training voor Wedstrijden: Is de Druk te Groot?
Ongeacht de leeftijd van de sporter is de druk om wedstrijden te winnen er bij iedereen. Afhankelijk van de competitie kan het zijn dat sporters veel tijd besteden aan alles wat nodig is om een overwinning te behalen.
Maar is deze druk wel gezond voor jonge kinderen? Voor tieners kan het vinden van een personal trainer of online personal trainer een goede zet zijn in de aanloop naar een wedstrijd. Je personal fitness trainer zal er zijn om:
- De fysieke mogelijkheden te verbeteren;
- Op maat gemaakte voedings- en trainingsprogramma's aan te bieden die gericht zijn op de atleet;
- Advies te geven over de meest efficiënte trainingsmethoden;
- Het juiste moment van de dag te vinden om de training te houden;
- De progressie naar de fitnessdoelen te bespreken.
De enige manier om te bewijzen dat je sportief bent, is door te verliezen.
i9 Sports
Een verrassend aantal ouders fungeert als coach om hun eigen kinderen te trainen. De meeste van deze ouders hebben echter geen diploma’s of certificaten.
Dit brengt gezondheidsrisico's met zich mee, aangezien het kind te ver kan worden gedreven, iets wat een gediplomeerde personal trainer zou weten te vermijden.
Uit een studie uit 2008 bleek dat hoe positiever de relatie van een kind met zijn ouders is, hoe beter het kind presteert in competitieverband.
Een sportieve ouder-kindrelatie kan echter ook schadelijk zijn, omdat sommige ouders geneigd zullen zijn hun sportieve leven via hun kinderen te leiden.
De hulp van een privé fitnesscoach kan kinderen dus motiveren, terwijl hij een veilige omgeving biedt die niet van invloed is op de relatie van kinderen met hun ouders.
| Vier belangrijke aspecten | Personal training |
|---|---|
| 1. Discussie | Trainers zullen een open dialoog houden met de atleet om ervoor te zorgen dat ze zich goed voelen |
| 2. Uitwisseling | Rekening houden met de gevoelens van de atleet en hem helpen zich voor te bereiden op de wedstrijd |
| 3. Observatie | De fitnessinstructeur zal het gedrag van de jongere bestuderen en eventuele negatieve effecten van de training verbeteren |
| 4. Advies | Als specialist in bewegingswetenschappen en fitness zal de personal trainer de atleet helpen met trainingstechnieken en voeding |
De Risico's van Krachttraining voor Kinderen
Steeds meer pubers beginnen met krachttraining met het doel om afgetraind te worden. Als sporters op jonge leeftijd beginnen met krachttraining, moeten ze extra voorzichtig zijn om het risico op blessures zo klein mogelijk te houden.
een gevorderde kan volstaan met 24 uur
De meeste blessures komen voor tijdens de puberteit omdat er dan een snelle groei, hormonale verandering en veranderingen in de motoriek plaats vinden.
De botten groeien sneller dan de spieren, waardoor er een disbalans ontstaat. Dit kan leiden tot overbelasting en blessures. Vaak voorkomende blessures tijdens de pubertijd zijn:
- Verstuikte enkel;
- Hamstringklachten;
- Overbelastingblessures;
- Acute blessures (breuken, scheuren, enzovoort)
Vanaf Hoe Oud Mag je Naar de Sportschool
Als je dus op jonge leeftijd met spiertraining wilt beginnen, moet je met een aantal dingen rekening houden.
Je coach zal je bijvoorbeeld adviseren om niet met te veel gewicht te proberen te werken en niet te intensief te trainen.
Je moet je lichaam niet belasten terwijl het nog in de groei is. Op de leeftijd van ongeveer vijftien jaar ondergaat het menselijk lichaam grote veranderingen, dus is het belangrijk dat je het niet aan nog meer fysieke stress blootstelt.
Er zijn bepaalde oefeningen die door gezondheidsdeskundigen sterk worden afgeraden omdat ze te veel druk uitoefenen op de wervelkolom, de gewrichtsbanden en het kraakbeen.
Squats, zittend tillen met stang en deadlifts.
Het wordt afgeraden om voor de leeftijd van vijftien jaar met krachttraining te beginnen, dit geldt vooral voor jonge meisjes. Concentreer je vóór die leeftijd liever op cardiotraining.
En verwaarloos je fitnessvoeding niet! Veel jonge sporters komen in de verleiding voedingssupplementen te nemen om hun vooruitgang te versnellen, maar laat je niet voor de gek houden, dit kan meer kwaad dan goed doen!
Deze supplementen helpen niet alleen niet bij het behalen van resultaten, ze kunnen ook slecht zijn voor je gezondheid en moeten worden vermeden.
Waarom richt je je in plaats daarvan niet op je normale voeding? Leer over hoe voeding bijdraagt aan de fysiologie. Je kunt bijvoorbeeld eieren aan je ontbijt toevoegen vanwege hun eiwitten.
Vergeet ook niet om te rekken na het sporten. Hoewel veel mensen denken dat jongeren soepeler zijn en daarom sneller herstellen van de training, kan je nog steeds behoorlijk stijf worden na je training.
Zorg er dus voor dat je leert hoe je je spieren effectief kunt rekken en doe dit in je warming-up. Zulke goede gewoonten zullen je hele fitness carrière van pas komen.
Groepsfitnesslessen
Hardlopen, fietsen en zwemmen zijn eenvoudige en natuurlijke manieren om spieren te trainen en op te bouwen.
Deze activiteiten zijn niet risicovol in grote en kleine groepen en voor kinderen het leukst en meest lonend om te doen.
Basketbal spelen met een groep vrienden, in het zwembad springen en tikkertje spelen. Dit zijn allemaal manieren waarop kinderen onbewust spieren kunnen opbouwen tijdens het spelen.
Er zijn echter bepaalde situaties waar urenlange trainingen bij nodig zijn. Als het kind is ingeschreven bij een sportclub en uitkomt voor een team, zijn er genoeg coaches die kunnen helpen bij de training naast hun groepsfitnessinstructeur. Maar zorg ervoor dat het kind niet te veel onder druk wordt gezet om te slagen!
Persoonlijke fitnesstraining is een geweldige aanvulling op alle andere trainingen die het kind doet, omdat ze zowel aan mentaliteit als aan fysieke prestaties werken. Een tot twee uur per week zou voldoende moeten zijn.
Trainingsmogelijkheden voor Jongeren: Hoe Oud Moet je Zijn om Naar de Sportschool te Gaan
De overgrote meerderheid van sportscholen en fitnessclubs heeft een minimumleeftijd van rond de zestien jaar en vraagt toestemming van de ouders voordat tieners zich bij hen mogen inschrijven.
Maar er zijn allerlei kleine oefeningen die je lichaam niet te veel belasten en die je kunt doen tussen de lessen door op school of op je werk.
Er zijn ook veel oefeningen die je thuis kunt doen met je eigen lichaamsgewicht. Een voorbeeld daarvan is push-ups.
Als je begint, wees dan voorzichtig met jezelf. Dit zal je helpen blessures te voorkomen en je gemotiveerd te houden. Als je niet zeker bent over hoe je push-ups moet doen, zijn hier wat eenvoudige tips.
Tips push-ups
Vergeet niet dat je lichaam nog in de groei is en dat het negatief zal reageren als je te ver gaat, dus neem de tijd om te ontwikkelen en te herstellen, en zorg goed voor jezelf!
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
