Met onze banen, persoonlijke levens en hobby's die onze tijd in beslag nemen, is het niet altijd gemakkelijk om tijd vrij te maken voor lichaamsbeweging.

Als het gaat om excuses voor het missen een training of het besluiten om een ochtend hardlopen te missen, is tijdgebrek een van de meest voorkomende.

Het is vooral moeilijk om een training in te plannen als het woon-werkverkeer erg lang is - sommige mensen zijn tot wel 4 uur per dag onderweg.

Dus als je al 8 uur op kantoor zit, is de gedachte om je huis te verlaten om te trainen begrijpelijkerwijs ongemakkelijk.

Gelukkig zijn er verschillende oplossingen voor dit probleem.

Hier zijn enkele suggesties:

  • Probeer je tijd zo in te delen dat je kunt trainen. Dit kan inhouden dat je vroeger op het werk begint, later vertrekt, of dichter bij je werk traint.
  • Zoek een personal trainer die je in de buurt van je werk kan ontmoeten, zodat je 's ochtends, tijdens de lunch of na het werk personal trainingssessies met hem of haar kunt plannen.
  • Doe oefeningen terwijl je werkt. Er zijn tal van mini-workouts die je op kantoor kunt doen, achter je bureau, wachtend op de printer, of terwijl je thee zet. Als je op het werk actief blijft, voel je je overdag beter en alerter en train je je lichaam natuurlijk ook!
Man aan het joggen
Hardlopen buiten geeft je veel energie ǀ Bron: Unsplash
De beste leraren Fitness beschikbaar
Cedinio
5
5 (14 reviews)
Cedinio
45€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Jelle
5
5 (7 reviews)
Jelle
20€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Artjom
5
5 (5 reviews)
Artjom
60€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Aziz
5
5 (5 reviews)
Aziz
40€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Branco
5
5 (8 reviews)
Branco
25€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Olga
5
5 (4 reviews)
Olga
40€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Ayoub
4,9
4,9 (7 reviews)
Ayoub
55€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Bryan
Bryan
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Cedinio
5
5 (14 reviews)
Cedinio
45€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Jelle
5
5 (7 reviews)
Jelle
20€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Artjom
5
5 (5 reviews)
Artjom
60€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Aziz
5
5 (5 reviews)
Aziz
40€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Branco
5
5 (8 reviews)
Branco
25€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Olga
5
5 (4 reviews)
Olga
40€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Ayoub
4,9
4,9 (7 reviews)
Ayoub
55€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Bryan
Bryan
30€
/u
Gift icon
1e les gratis!
Let's go

Hoe Moet Je Sporten op het Werk?

Voor iedereen die zittend werkt, zoals op kantoor of achter de kassa, lijkt lichaamsbeweging onmogelijk.

Er zijn echter veel eenvoudige en gemakkelijke manieren om je benen te strekken en je lichaam even in te spannen.

De fitnessindustrie is zo'n integraal onderdeel van ons leven geworden dat het ook op sommige werkplekken is doorgedrongen. Sportscholen voor werknemers worden steeds populairder bij grote bedrijven. Dit geeft mensen toegang tot een fitnessruimte zonder dat ze tijd hoeven te besteden aan het reizen naar sportscholen of fitnessclubs.

En voor de bedrijven die niet over volledig uitgeruste sportscholen beschikken, hebben veel bedrijven speciale fitnessruimtes voor hun werknemers.

Dus, gezondheid en fitness training op het werk is mogelijk!

Trainingstechnieken op de Werkvloer

Je hebt geen apparatuur nodig om te kunnen sporten.

Van stevig wandelen tot licht rekken en strekken, er zijn verschillende gezonde gewoonten die je kunt aannemen om je dagelijkse niveau van fysieke activiteit te verhogen.

Laten we eens kijken naar een aantal eenvoudige maar effectieve manieren waarop je actief kunt blijven, waar je ook bent!

Werk aan Je Buikspieren

Alles wat je nodig hebt is je bureaustoel.

  • Ga rechtop in je stoel zitten en adem diep en rustig in terwijl je je buik vult met lucht als je inademt.
  • Houd elke ademhaling een paar seconden vast voordat je door je mond uitademt.

Geleidelijk aan zal je buik strakker in je lichaam komen te zitten doordat je buikspieren samentrekken.

Naast het modelleren van je figuur, is deze oefening geweldig om stress los te laten en jezelf te kalmeren.

  • Een andere buikspieroefening die je kunt doen is weer in je bureaustoel. Ga rechtop zitten en span je buikspieren aan en laat ze weer los, waarbij je de samentrekking elke keer een paar seconden vasthoudt. Je zou je spieren moeten kunnen voelen werken.
  • Deze oefening is een goede om te doen terwijl je aan je buikspieren werkt!

Als je deze oefeningen wat pittiger wilt maken:

  • Ga in je bureaustoel zitten
  • Plaats je handen aan weerszijden van je stoel en til jezelf op met alleen je armkracht
  • Herhaal deze oefening tot 15 keer, waarbij je elke keer een paar seconden vasthoudt terwijl je normaal ademhaalt

Ben je tijdens het lezen van dit artikel toevallig op zoek naar een personal trainer? Kies dan gerust voor een van onze personal trainers van Superprof. Volg les met een personal trainer Den Haag of elders!

Twee vrouwen rusten uit
Samen trainen motiveert! ǀ Bron: Unsplash

Kuitversterkende Oefeningen

Deze oefening moet staand worden uitgevoerd, wat betekent dat je hem bijvoorbeeld kunt doen tijdens het fotokopiëren of telefoneren.

  • Trek je buik in
  • Veer hoog op, alsof iemand aan een touwtje aan de bovenkant van je hoofd omhoog trekt
  • Ga 10 seconden op je tenen staan

Als je deze oefening meerdere keren per dag doet, worden je kuitspieren sterker en strakker.

Je Armen Strekken

Het ontspannen van je armen en schouders kan veel helpen als het gaat om het omgaan met stress.

  • Ga rechtop zitten in je bureaustoel
  • Houd je ruggengraat recht, til je armen boven je hoofd en kruis je handen met je handpalmen naar het plafond
  • Adem langzaam in en duw je handpalmen telkens 5 seconden naar boven
  • Leun vervolgens naar rechts en ontspan (je bekken mag niet bewegen)
  • Herhaal dit aan je linkerzijde

Deze oefening helpt je spieren te rekken en verbetert de flexibiliteit in je armen, schouders en bekken.

Je Adductoren Trainen

Dit is een heel eenvoudige oefening die van pas kan komen tijdens een vergadering of sollicitatiegesprek dat een beetje saai begint te worden.

Je adductoren zijn de spieren aan de binnenkant van je dijen - hier is hoe je ze een goede training kunt geven:

  • Ga in je bureaustoel zitten met je voeten tegen elkaar
  • Stel je voor dat je een blad tussen je knieën houdt.
  • Knijp hje benen 20 seconden samen en ontspan dan.

Doe deze oefening drie keer per dag en je dijen zijn binnen de kortste keren weer stevig!

Verstevig je Bilspieren

Als de zomer in aantocht is en je achterste in winterslaap is geweest, maak je dan geen zorgen, er is een manier om het er op zijn best uit te laten zien!

  • Ga zitten in je bureaustoel of ga staan
  • Span je gluteus maximus spieren één voor één aan.
  • Houd elke contractie 10 seconden vast
  • Herhaal dit 10 tot 20 keer

Een belangrijk voordeel van deze oefening is dat je hem kunt doen zonder dat iemand het weet! Dus, doe het aan je bureau, in een vergadering, of zelfs terwijl je een presentatie geeft!

Benen Trainen

Deze oefening versterkt en verstevigt je benen.

  • Ga op je bureaustoel zitten
  • Houd je rug recht en til je voeten een paar centimeter van de grond tot ze de grond niet meer raken
  • Houd je buikspieren gespannen en probeer de positie 10-15 seconden vast te houden
  • Door de oefening meerdere keren per dag te herhalen, bouw je uithoudingsvermogen op en kun je de houding langer volhouden

Hier is nog een goede beentraining om te proberen, die vooral goed is voor degenen die veel achter de computer werken:

  • Ga rechtop in je stoel zitten
  • Strek één been, laat het andere in de zitpositie, en houd dit 10-15 seconden vol, afhankelijk van hoeveel uitdaging je wilt
  • Herhaal dit met het andere been
  • Doe deze oefening 10 keer voor elk been

Sommige oefeningen zijn meer geschikt voor het ene type werk dan voor het andere. Het is belangrijk dat je de juiste vindt, of een manier vindt om sommige oefeningen aan te passen zodat je er toch baat bij hebt.

Man rust uit in gym
Pak je rust, anders herstel je niet! ǀ Bron: Unsplash

Laat je helpen door een personal coach!

Persoonlijke Training Tijdens de Lunchpauze

Als je genoeg tijd hebt voor je lunchpauze, waarom zou je die dan niet gebruiken om te trainen?

Je persoonlijke fitnessinstructeur kan je niet alleen deskundig advies geven over functionele trainingstechnieken, het vermijden van blessures, weerstandstraining en fitnessvoeding, maar kan je ook een nieuwe focus geven om je gedachten van je werk af te leiden.

Het is niet moeilijk om een personal trainer te vinden die naar je toe kan komen. Dit betekent dat je kunt afspreken om hem of haar op je werkplek te ontmoeten, zodat je tijd en geld bespaart.

Laten we eens kijken naar de vele andere voordelen van het gebruik van je lunchpauze voor personal training:

  • Flexibiliteit: je personal trainer zal rond je werktijden werken. Dit betekent dat je minder tijd kwijt bent aan reizen en meer tijd hebt om op een of andere manier productief te zijn.
  • Training op maat: Wat je fitnessvermogen ook is, je persoonlijke fitnessspecialist zal een volledige test uitvoeren voordat je begint om een trainingsprogramma op maat te maken dat bij je past. Dus of je nu wilt werken aan cardio, Pilates, aerobische vaardigheden of krachttraining, je fitnesstrainer zorgt voor een persoonlijk fitnessprogramma dat geschikt is voor wat jij kan.
  • Deskundige kennis: Je trainer zal je vertellen dat fitnessprogramma's minder effectief zijn als ze niet gepaard gaan met een aangepast voedingsplan. Personal trainers verdienen niet alleen hun brood als fitnessprofessional - ze zijn ook zeer deskundig als het op fitnessvoeding aankomt. Zij kunnen je adviseren over de dingen in je dieet die je moet vermijden om je fitnessdoelen te bereiken.
  • Motivatie: je persoonlijke of online trainer kan beslissen wat het beste voor je is in termen van trainingsintensiteit en trainingstechnieken, zodat hij je kan motiveren tijdens je sessies en je energiek naar het werk kan laten terugkeren.
  • Welzijn: De werksfeer kan ineens stressvol worden. Gelukkig kan personal training je helpen de opgebouwde spanning los te laten.
Speciale personal training
Trainen met deze touwen is zeer goed voor je armen ǀ Bron: Unsplash

Veranderingen van Levensstijl

De rustige oefeningen die je in je werkdag integreert, kunnen ook een deel van je privéleven worden. Zelfs als je met pensioen bent, kun je deze oefeningen thuis doen - denk eraan, je bent nooit te oud om fit te worden! Als je nog op school zit, kun je oefeningen doen tussen de lessen door of tijdens je lunchpauze, maar misschien niet echt in de klas.

Er zijn twee heel eenvoudige manieren om zowel in je dagelijkse leven als op je werk actief te blijven.

De eerste verandering is dat je de auto of het openbaar vervoer laat staan en in plaats daarvan, waar mogelijk, gaat lopen of fietsen.

Dat kan gaan van lopen naar het werk tot het verlaten van het kantoor om bijvoorbeeld je lunch op te eten in een groene omgeving in plaats van aan je bureau.

De tweede kleine verandering die je kunt maken is de trap nemen.

Dit is een goede workout die niet moeilijk is om te doen - er zijn overal trappen.

En zelfs als je alleen de roltrap kunt nemen, loop dan de trap op als hij beweegt - je beweegt dan sneller en krijgt ook nog een goede workout!

Wil je je graag laten trainen door een ervaren personal trainer? Bij Superprof is dat mogelijk. Wij hebben een groot aanbod aan personal trainers die jou graag willen helpen met het bereiken van jouw doelen. Volg les met een personal trainer Groningen of in een andere stad of regio!

>

Het platform dat privé leraren en leerlingen met elkaar verbindt

1ste les gratis

Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!

5,00 (1 beoordeling(en))
Laden...

Boris

Schrijver, vertaler en journalist, woonachtig in Chili. Houdt van reizen, nieuwe culturen ontdekken en wetenschap. Werkzaam voor Superprof sinds 2017.