Of je nu de voorkeur geeft aan sporten in de ochtend, middag of avond, lichaamsbeweging draagt bij aan zowel je fysieke als emotionele welzijn. De endorfineproductie, die gestimuleerd wordt door fysieke activiteit, fungeert als een natuurlijke remedie die het lichaam helpt herstellen van stress.
Of je nu kiest voor groepsfitnesslessen in de buurt of alleen naar de sportschool gaat, tijd vrijmaken voor lichaamsbeweging is altijd een goed idee.
Er zijn talloze vormen van lichaamsbeweging: pilates, weerstandstraining, cardio, yoga, aerobics, spinning, hardlopen - de keuzes zijn eindeloos! Toch kan het voor beginners in de fitnesswereld soms lastig zijn om te starten. Daarom kiezen veel mensen in de beginfase voor ondersteuning van een personal fitness trainer om de basisprincipes onder de knie te krijgen.
Een gekwalificeerde personal trainer kan een gepersonaliseerd fitnessplan opstellen dat is afgestemd op jouw lichaam en doelstellingen. Zelfs als je later besluit om zelfstandig verder te gaan, zal de kennis die je van een personal trainer hebt opgedaan waardevol blijven gedurende je gehele fitnessreis. Dus waarom sporten met een personal trainer?
Personal trainers kunnen een cruciale rol spelen in het bereiken van diverse fitnessdoelen. Hier zijn enkele manieren waarop zij kunnen helpen:
- Gewichtsverlies: Een personal trainer kan je voorzien van effectieve trainingsstrategieën en voedingsadvies om je te helpen bij het afvallen.
- Spiermassa opbouwen: Privécoaches kunnen trainingsprogramma's op maat maken die gericht zijn op het vergroten van spiermassa, afgestemd op jouw specifieke doelstellingen.
- Lichaam verstevigen: Ze bieden advies over de beste methoden om je hele lichaam te trainen, gericht op het strakker maken van je lichaam.
Naast het helpen bereiken van deze doelen, begrijpen personal trainers ook het belang van regelmaat en timing in je trainingsroutine. Ze kunnen adviseren over het meest optimale moment van de dag om te trainen, afhankelijk van je specifieke doelen, om zo de beste resultaten te behalen. Dit kan variëren afhankelijk van of je doel gewichtsverlies, spieropbouw, uithoudingsvermogen of algehele fitheid is.
Wat is de Beste Tijd voor een Workout?
Training heeft een verschillend effect op je lichaam, afhankelijk van wanneer je het doet.
Ochtendtraining voor gewichtsverlies
Volgens een studie van de American Council on Exercise kan het voordelig zijn om 's ochtends vroeg te gaan hardlopen, direct na het ontwaken en voor het ontbijt. Dit komt doordat sporten op een lege maag betekent dat je lichaam geen energie hoeft te besteden aan het verteren van voedsel, waardoor je meer energie overhoudt voor je training.
Een van de redenen waarom trainen voor het ontbijt kan bijdragen aan gewichtsverlies, is dat je lichaam zijn opgeslagen vetreserves moet aanspreken voor energie tijdens de activiteit.
Als je een ochtendmens bent, kan het nuttig zijn om een personal trainer te zoeken die je in de vroege uren kan coachen. In deze vroege ochtenduren is het stresshormoon cortisol op zijn hoogtepunt. Cortisol helpt het lichaam om vet- en koolhydraatreserves om te zetten in energie, wat het metabolisme stimuleert.
Een extra voordeel van vroege ochtendtraining is dat het de eetlust gedurende de dag kan verminderen, waardoor de kans kleiner wordt dat je gaat snacken of overeten.
Dus, als je doel gewichtsverlies is, kan trainen in de ochtend zeker helpen. Je zou zelfs kunnen merken dat je na verloop van tijd niet meer zonder je ochtendjog naar je werk wilt gaan.
Middagtraining voor het reguleren van je lichaamsfuncties
Het plannen van je persoonlijke fitnessroutine in de namiddag kan inderdaad voordelen hebben voor je biologische klok en circadiane ritme, wat weer invloed heeft op je slaap-waakcyclus en kan leiden tot een betere nachtrust.
Onderzoeken tonen aan dat onze lichaamstemperatuur in de late namiddag, tussen 16.00 en 17.00 uur, doorgaans het hoogst is. Dit betekent dat onze spieren op dat moment warmer en soepeler zijn, wat kan resulteren in een comfortabelere en effectievere training.
Als je doel is om spierkracht te verbeteren, kan trainen in de late namiddag bijzonder gunstig zijn. Dit tijdstip is ook ideaal voor duurtraining, aangezien onderzoek aantoont dat de aërobe capaciteit rond dit tijdstip ongeveer 4% hoger is dan op andere momenten van de dag. Dus, voor diegenen die zich richten op het verbeteren van spierkracht of het maximaliseren van hun duurvermogen, kan het plannen van trainingen in de late namiddag een strategische keuze zijn.
Avondtraining om te ontstressen
Tijdens avondtrainingen kan je lichaam de spanning die gedurende de dag is opgebouwd, effectief loslaten. Trainen na het werk, in het tijdslot tussen 17.00 en 19.00 uur, kan ideaal zijn voor intensieve workouts. Gedurende de dag hebben je spieren tijd gehad om op te warmen, wat je in staat stelt om jezelf verder te pushen en je prestaties te verbeteren.
Het is echter aan te raden om intensieve lichaamsbeweging na 19.00 uur te vermijden. Dit komt omdat intensieve training je lichaamstemperatuur kan verhogen, wat het inslapen moeilijker kan maken.
Er zijn ook specifieke tijden waarop het minder aan te raden is om te sporten. Bijvoorbeeld:
- Sporten op een lege maag: Het is niet ideaal om te sporten als je al enkele uren niets hebt gegeten. Als je van plan bent om vlak voor het avondeten te sporten, zorg er dan voor dat je ongeveer een uur of twee van tevoren een lichte snack eet. Dit helpt om je energieniveau op peil te houden. De uitzondering hierop is trainen voor het ontbijt, omdat je lichaam tijdens de slaap relatief weinig energie verbruikt.
- Trainen direct na een maaltijd: Het is ook geen goed idee om direct na een maaltijd te trainen. De spijsvertering vereist veel energie, energie die anders gebruikt zou kunnen worden voor je training. Het is beter om je lichaam wat tijd te geven om het voedsel te verteren voordat je aan een workout begint.
Door rekening te houden met deze richtlijnen, kun je ervoor zorgen dat je trainingen zo effectief en comfortabel mogelijk zijn.
Ben je bij het lezen van dit artikel toevallig op zoek naar een personal trainer? Laat je gerust helpen door een van onze personal trainers van Superprof. Volg les met een personal trainer Haarlem of elders!
Zo Blijf je ook op je Werk in Beweging
Een hele dag achter een scherm zitten kan leiden tot een tekort aan voldoende lichaamsbeweging voor velen van ons. Echter, je beroep hoeft niet ten koste te gaan van je welzijn - het inschakelen van een personal trainer kan een waardevolle stap zijn om dit aan te pakken! Dit is dus het antwoord op de vraag: waarom sporten met een personal trainer?
Voor diegenen wiens avondroutine bestaat uit de overgang van kantoor, naar auto, naar bank, en vervolgens naar bed, kan een bezoek aan de sportschool of sessies met een trainer de broodnodige motivatie bieden om actief te blijven. Toch zijn er ook manieren om binnen de grenzen van je kantoor actief te blijven. Het is mogelijk om je spieren te strekken en stijfheid te voorkomen zonder je werkplek te verlaten.
Hier volgen vier eenvoudige oefeningen die je tijdens je werkdag kunt uitvoeren.
Parallel been heffen
- Neem plaats in je bureaustoel en plaats je handen aan beide zijden van de stoel, terwijl je je schouders en rug recht houdt.
- Haal diep adem en houd je benen bij elkaar. Til vervolgens je benen op tot ze parallel zijn aan de vloer.
- Buig je knieën en keer langzaam terug naar je startpositie terwijl je uitademt.
- Gun jezelf een paar seconden rust en herhaal deze oefening 10 keer.
Deze oefening is een subtiele maar effectieve manier om de spieren in je benen en buik te versterken, ideaal voor een korte pauze op kantoor.
Op je tenen staan
Wanneer je veel tijd staand doorbrengt, benut die momenten dan optimaal door je kuitspieren te versterken!
- Span je buikspieren aan en strek je lichaam uit van je hoofd tot je tenen, terwijl je op je tenen gaat staan.
- Houd deze positie gedurende 10 seconden vast.
Door deze oefening regelmatig tijdens je werkdag uit te voeren, werk je effectief aan het versterken en verstevigen van je kuitspieren. En vergeet niet, als je je beenkracht wilt verbeteren, kies dan vaker voor de trap in plaats van de lift. Deze kleine oefeningen dragen bij aan je algehele fitheid!
Arm strekken
- Neem plaats op je stoel, houd je rug recht en til je armen boven je hoofd.
- Laat je handpalmen elkaar raken, gericht naar het plafond.
- Haal diep adem en terwijl je uitademt, duw je je handpalmen gedurende 5 seconden omhoog.
- Leun vervolgens naar rechts en houd deze stretch 5 seconden vast, en laat dan los.
- Herhaal dezelfde beweging naar links.
Voer deze reeks 10 keer uit.
Voetsteunen
- Neem plaats op je stoel, plaats je handen aan beide zijden van de stoel en zorg dat je schouders en rug recht zijn.
- Til je benen ongeveer 5 cm van de grond en houd deze positie 10 seconden vast, terwijl je je buikspieren aanspant.
Herhaal deze oefening 10 keer.
Zoek je naar een personal trainer bij jou in de buurt van Rotterdam? Volg gerust training via Superprof! Klik hier voor het vinden van een personal trainer Rotterdam.
Trainen met een Personal Trainer: Ben ik te oud?
Het is inspirerend om te zien dat zowel jongere als oudere mensen actief zijn in sportscholen en fitnessclubs. Oudere sporters stellen fitnessdoelen en bereiken deze met de hulp van privé-fitnessinstructeurs en fitnesslessen. Sporten biedt niet alleen mentale voordelen, maar helpt ook om gezond en fit te blijven op elke leeftijd.
De voordelen van fitness voor senioren omvatten:
- Vermindering van het risico op vallen.
- Vermindering van het risico op obesitas.
- Vermindering van stress en preventie van hartaandoeningen.
- Verlaging van het cholesterolgehalte.
- Verlichting van de symptomen van osteoporose.
De prestaties van oudere atleten, zoals de Canadese hardloper Ed Whitlock, bewijzen dat leeftijd geen belemmering hoeft te zijn voor opmerkelijke sportieve prestaties. Whitlock liep een marathon in minder dan 3 uur op 70-jarige leeftijd en zette een wereldrecord neer voor de halve marathon in zijn leeftijdscategorie.
Als je als oudere wilt beginnen met sporten, zijn hier enkele belangrijke punten om te onthouden:
- Begin rustig aan en geef jezelf tijd om te herstellen tussen trainingen.
- Vermijd competitieve sporten om overbelasting te voorkomen.
- Draag geschikt schoeisel en lichte kleding om koel te blijven.
- Zorg voor voldoende hydratatie.
Er zijn verschillende sporten die geschikt zijn voor oudere sporters en die met een personal trainer kunnen worden beoefend, zoals yoga, Nordic walking, gymnastiek en golf. Yoga helpt bij het verbeteren van flexibiliteit en het verlichten van spanning, terwijl Nordic walking een zachte oefening is voor de armen, borstspieren en schouders. Deze activiteiten kunnen worden beoefend met een gids, vrienden of een persoonlijke trainer, en bieden een veilige en effectieve manier om fit te blijven op latere leeftijd.
Ben ik te jong voor Personal Training?
Het is geweldig om te zien dat steeds meer jongeren geïnteresseerd zijn in krachttraining om een strakker of gespierder lichaam te krijgen. Echter, het is cruciaal om rekening te houden met de unieke behoeften en beperkingen van tieners, aangezien zij nog in de groei zijn en hun botten kwetsbaarder zijn.
Het inschakelen van een personal trainer kan een veilige en effectieve manier zijn om jongeren te begeleiden in hun krachttraining. Een personal trainer kan:
- Dialoog Faciliteren: Personal trainers kunnen een relatie opbouwen met jonge sporters en een open dialoog onderhouden over hun training en doelen.
- Kennis Uitwisselen: De trainer en de jonge atleet kunnen samenwerken om een trainingsplan te ontwikkelen dat zowel veilig als effectief is.
- Observeren: De trainer kan de houding en motivatie van de jonge sporter tijdens het trainingsprogramma nauwlettend in de gaten houden.
- Adviseren: Een trainer kan waardevol advies geven over verschillende aspecten van gezondheid en fitness, zoals voeding en herstel.
Een goede communicatie tussen de jonge sporter en hun fitnessinstructeur is essentieel tijdens het trainen met een personal trainer. Dit zorgt ervoor dat het welzijn van de jongere centraal staat in het trainingsprogramma.
Als je op zoek bent naar een personal trainer voor je kind, overweeg dan om een kijkje te nemen op platforms zoals Superprof, waar je een breed scala aan personal trainer tilburg of andere steden en regio's. Met de juiste begeleiding kan je kind veilig en effectief zijn of haar fitnessdoelen bereiken.
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
