Een kampioen heeft een motivatie nodig die verder gaat dan winnen.
Pat Riley
Crossfit brengt een verscheidenheid aan verschillende sportdisciplines samen, waaronder vechtsport, bodybuilding, fitnesstraining en aerobics.
Sommige mensen in Nederland doen helemaal geen fysieke activiteiten. Met de kosten van sommige sportscholen begrijp je wel waarom. Je wilt niet regelmatig een abonnement betalen op een plek die je misschien nooit zult bezoeken. In vorm blijven zou echter een goede reden moeten zijn om een abonnement te betalen.
In deze blog bekijken we alles wat je moet weten over crosstraining en CrossFit en waarom je deze populaire soorten oefeningen zou moeten doen.
Waarom Je Cross-Training en CrossFit Zou Moeten Doen
Om echt te begrijpen waar we het in deze blog over hebben, moeten we eens kijken naar de geschiedenis van crosstraining.
Crosstraining wordt wel eens verward met CrossFit. Dat laatste is eigenlijk een Amerikaans merk en een vergelijkbare discipline. Zie het een beetje als stofzuigers en het merk Miele...
Crosstraining is een sportprogramma met intensieve lichaamsbeweging dat in de jaren zeventig werd uitgevonden door Lauren Jenai en haar toenmalige echtgenoot Greg Glassman, een sportcoach, om de fysieke conditie van hun klanten te verbeteren.
Je moet echter ook opmerken dat de CrossFit-oefeningen zijn geïnspireerd op de slopende trainingsroutines van het Amerikaanse leger tijdens de Tweede Wereldoorlog om GI's (Amerikaanse militairen) voor te bereiden op gevechten.
Leer wat de beste oefeningen zijn door het volgen van privé-sessies met een personal trainer Amsterdam!
Het doel van deze discipline is het creëren van een trainingsprogramma dat een mix is van bodybuilding, gymnastiek, fitnesstraining en aerobics. Crossfit beweert te kunnen werken aan verschillende spiergroepen die anders niet samen zouden worden gebruikt. Je gebruikt bijvoorbeeld alleen je benen als je hardloopt en je borst- en buikspieren misschien alleen tijdens een training.
In 1995, twintig jaar na de uitvinding, nam de politie van Santa Cruz CrossFit op in hun training.
Tegen de jaren 2010 was het merk CrossFit miljarden waard. Met slechts vijftig jaar oud is deze relatief jonge activiteit enorm geworden.
Crosstraining combineert fitnessactiviteiten, circuittraining en scènes. Deze oefeningen duiden samen op een intensiteitstraining, ook wel bekend als Hoog Intensieve Interval Training (HIIT).
Het gaat om het versterken van de spieren tijdens korte activiteiten met een kleine pauze tussen elke activiteit en het doel om af te wisselen tussen aerobe en anaerobe oefeningen om je VO2 max te verbeteren. Je moet je maximale intensiteit of piek bereiken en jezelf aansporen.
Er zijn tal van geweldige artikelen op internet die de verschillen tussen aerobe en anaerobe oefeningen uitleggen. Crosstraining vereist heel weinig fitness apparatuur: een springtouw, zandzakken, bokszakken, een stoel, kettlebells, enzovoort.
Dit zijn zeer betaalbare items en daarom kan bijna iedereen CrossFit vanuit huis doen.
De Beginnershandleiding Voor het Starten van Crosstraining
Een van de belangrijkste voordelen van crosstraining is dat het spiertraining is die spieren opbouwt en vet verbrandt.
Natuurlijk val je niet af na slechts één sessie crosstraining, maar er is een sterke correlatie tussen crosstraining en gewichtsverlies.
Volgens een Australisch onderzoek uit 2008 onder vrouwen met overgewicht was elk van hen na vijftien weken intensieve training ongeveer 2,5 kilo afgevallen, terwijl degenen die aerobics deden, geen gewicht verloren.
Naast de fysieke voordelen van crosstraining zijn er ook sociale aspecten. Door te sporten en te bewegen komen zogenaamde ‘gelukshormonen’ vrij (endorfine, dopamine, serotonine, oxytocine). Zo levert een HIIT-sessie voordelen op voor je bloedsomloop, zenuwstelsel en je stofwisseling.
De activiteiten in crosstraining sessies zijn altijd gevarieerd om ervoor te zorgen dat mensen gemotiveerd blijven en verbeteren:
- Cardiovasculair uithoudingsvermogen;
- Verbetering ademhaling;
- Uithoudingsvermogen van een spier;
- Kracht;
- Flexibiliteit;
- Snelheid;
- Wendbaarheid;
- Coördinatie;
- Balans;
- Spierspanning.
Bij crosstraining vorm je letterlijk het lichaam van een atleet, smeed je een ijzeren wil, bestrijd je stress en vind je een nieuwe bron van motivatie en vitaliteit. Omdat je regelmatig cardio gaat doen, raden we aan om 48 uur tussen elke sessie te laten zodat je lichaam zich kan aanpassen.
Wees je bewust van de inherente risico's van thuis trainen. Je hebt daar geen professionele coach om je te corrigeren als je een van de activiteiten verkeerd doet, wat blessures kan veroorzaken.
Leer alles over crosstraining van A tot Z door middel van sessies met een personal trainer in jouw omgeving!
De Kosten van Crosstraining
Voel je je zonder reden constant moe aan het einde van de dag?
Ben je prikkelbaar?
Dit is normaal als je niet aan lichaamsbeweging doet. Lid worden van een sportschool kan je helpen om in vorm te komen.
Veel mensen zijn geïnteresseerd om met crosstraining te beginnen. Er zijn drie manieren om het te doen:
- Crosstrainer aan huis;
- Crosstraining in je eentje;
- Crosstraining in de sportschool.
We kennen allemaal de film Million Dollar Baby waarin een jonge vrouw met een passie voor boksen de wereld van deze door mannen gedomineerde sport op zijn kop zet. De heldin weet Clint Eastwood te overtuigen haar te coachen om bokskampioen te worden.
Afgezien van de trieste aspecten van de film, kan het hebben van je eigen crosstrainer thuis je echt helpen om je fysieke conditie te verbeteren dankzij een gepersonaliseerd trainingsregime. Privé crosstrainers zijn echter niet per se goedkoop. Een aantal coaches op de website van Superprof bieden crosstraining aan. De gemiddelde prijs voor een crosstrainer op Superprof is ongeveer € 25,- per uur.
Als je het jezelf wilt leren, zijn er video's en websites om je te helpen, maar je loopt het risico jezelf te verwonden als je iets verkeerd doet.
Thuis trainen is de meest betaalbare oplossing, maar als je een coach langs wilt laten komen, kun je geld besparen door meerdere sessies tegelijk te boeken, aangezien veel crosstrainers kortingen bieden voor blokboekingen.
Een crosstraining sessie omvat meestal drie fasen:
- Dynamische warming-ups: opwarmen van de gewrichten die tijdens de training van vandaag worden gebruikt;
- De dagelijkse training;
- Je hartslag verlagen en je spieren strekken.
Met alle concurrentie zijn de kosten om lid te worden van een sportschool niet zo duur als je zou denken.
Crosstraining in één Oogopslag
Crosstraining is zo intens dat het calorieën verbrandt en tegelijkertijd spieren opbouwt.
Voor crosstraining heb je het volgende nodig: een optrekstang, kettlebells, een springtouw, enzovoort. En dat is alles. Je hebt niet veel luxe dure apparatuur nodig om crosstraining te doen. De kosten van crosstraining zijn vrij laag.
Hier een paar oefeningen die je tijdens een trainingssessie kunt doen.
- Squat jumps: om je dijen, billen en buikspieren te trainen;
- Box jumps: met twee voeten tegelijk op een verhoogd object springen;
- Boksen: geef tegen een bokszak een linker trap en dan een rechter trap, dan een linker stoot en een rechter stoot;
- Optrekstang;
- Oefeningen met kettlebells;
- Dips tussen twee stoelen; je lichaam laten zakken, weer omhoogduwen en weer laat zakken;
- Hurken;
- Planken;
- Ga met je rug recht staan met je dijen evenwijdig aan de grond en houd dit twee minuten vast.
Als je opwarmt, doe je niet dezelfde oefeningen als tijdens de sessie.
Bedrijven zoals Decathlon hebben hun eigen trainingsblogs en je kunt overal op internet trainingen en trainingsschema's vinden.
Je vindt training routines met dingen als:
- Vijftien Russian Kettlebell Swings: Sta met je benen gebogen in een hoek van negentig graden en je voeten uit elkaar. Zwaai de kettlebell van tussen je benen tot aan je ooglijn. Adem uit terwijl je de kettlebell optilt;
- Vijftien Knees to Elbow: Terwijl je aan je optrekstang hangt, til je je voeten op naar de stang of je knieën naar je oksels. Adem uit terwijl je je benen opheft;
- Vijf Push-Presses met Kettlebells: Doe 1/4 squat en adem uit terwijl je weer omhooggaat;
- Vijftien squats (hurkoefeningen);
- Vijf pull-ups (optrekoefeningen);
- Tien push-upps (opdrukoefeningen);
- Drie Kettlebell goblet squats (het vasthouden van de kettlebell met beide handen tegen je borst en het doen van een squat);
- Tien burpees (Begin door rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Spring naar beneden in een plankpositie en spring dan met je voeten omhoog naar je handen).
De meest kosteneffectieve manier om aan crosstraining te doen, is met een privé fitness coach. Als je bijvoorbeeld op Superprof naar privé crosstrainers zoekt, kun je zoeken naar privé crosstrainers of fitness coaches in de buurt van waar je woont. Klik hier voor het vinden van een personal trainer Rotterdam.
Aangezien je de enige persoon in de klas bent, kan je persoonlijke crosstrainer een plan opstellen dat voor jou werkt wat betreft je leeftijd, gewicht, conditie en schema.
Voor degenen met een drukke agenda, kunnen ze sessies om je bezigheden heen plannen en je tijd besparen door naar je huis te komen. Als iemand naar je huis laten komen niet gaat, kunnen ze je altijd lesgeven in een sportschool.
Als je geïnteresseerd bent in een goedkopere manier, zijn er altijd online fitness coaches. Met programma's zoals Skype kan een crosstrainer of fitnesscoach van overal ter wereld je door een intensieve crosstraining sessie leiden. Omdat de fitness coach niet hoeft te reizen, kunnen ze hun spaargeld doorgeven aan jou, hun klant.
Hoewel het belangrijkste voordeel van privé fitness coaches en crosstrainers is dat je de enige persoon in hun klas bent, kun je geld besparen door hun lessen met een paar vrienden te volgen en minder per persoon te betalen. Dit is een win-win situatie aangezien de coach per uur meer verdient en de leerlingen minder per uur betalen.
Dus waar wacht je op?
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
