"Elke ademteug die we nemen, elke beweging die we maken, kan worden gevuld met vrede, vreugde en sereniteit."- Thich Nhat Hanh

 De meesten van ons zijn bekend met meditatie, maar wat is mindfulness meditatie? Wat zijn de voordelen ervan? En wie kan het doen?

De discipline is de afgelopen jaren enorm gegroeid. De belangrijkste reden is te wijten aan een toename van de dagelijkse stress die veel mensen, vaak zonder succes, proberen te verslaan. Het kan moeilijk zijn om van alledaagse angsten af te komen, de goede gevoelens binnen te laten of uit te zoeken wat het beste is voor ons welzijn.

In 2019 waren er in Nederland naar schatting 254.400 personen met de diagnose overspannenheid in de huisartsenpraktijk: 84.800 mannen en 169.700 vrouwen. Dit komt overeen met 9,8 per 1.000 mannen en 19,4 per 1.000 vrouwen.

Is er een betere reden om mindfulness meditatie te proberen?

Het is een eenvoudige techniek waarvoor geen speciale hulpmiddelen nodig zijn en het is geweldig om stress te verminderen!

Ben je bekend met op mindfulness gebaseerde stressvermindering?

Vind rust in jezelf
Als je eenmaal weet hoe je moet mediteren, kun je het overal doen | Pixabay - Ataner007
De beste leraren Yoga beschikbaar
1e les gratis!
Olga
5
5 (4 reviews)
Olga
20€
/u
1e les gratis!
Araliya
5
5 (5 reviews)
Araliya
40€
/u
1e les gratis!
Romy
5
5 (4 reviews)
Romy
20€
/u
1e les gratis!
Vivian
5
5 (1 reviews)
Vivian
30€
/u
1e les gratis!
Jashvant
5
5 (4 reviews)
Jashvant
1€
/u
1e les gratis!
Nathalie
Nathalie
10€
/u
1e les gratis!
Barbra
Barbra
30€
/u
1e les gratis!
Femke
Femke
20€
/u
1e les gratis!
Olga
5
5 (4 reviews)
Olga
20€
/u
1e les gratis!
Araliya
5
5 (5 reviews)
Araliya
40€
/u
1e les gratis!
Romy
5
5 (4 reviews)
Romy
20€
/u
1e les gratis!
Vivian
5
5 (1 reviews)
Vivian
30€
/u
1e les gratis!
Jashvant
5
5 (4 reviews)
Jashvant
1€
/u
1e les gratis!
Nathalie
Nathalie
10€
/u
1e les gratis!
Barbra
Barbra
30€
/u
1e les gratis!
Femke
Femke
20€
/u
1ste les gratis>

Wat is Mindfulness Meditatie Precies?

Niet veel mensen weten eigenlijk precies wat mindfulness meditatie is. Het is echter de meest populaire meditatie beoefening. Het is een veel voorkomende misvatting dat je Boeddhist moet zijn of regelmatig een ontspanningsretraite moet bijwonen om van meditatie te genieten!

Mindfulness is je bewust zijn van je emoties, gevoelens en acties door je te concentreren op het heden, een stap terug te doen en situaties objectiever te analyseren.

Je observeert wat er om je heen gebeurt, concentreert je erop zonder iets te beoordelen of te verwachten, je observeert gewoon de gedachten wanneer ze bij je opkomen.

Er zitten verschillende voordelen aan mindfulness meditatie:

  • Het beter begrijpen van jezelf;
  • Vermindering van stress en leren ontspannen;
  • Bestrijding van negatieve gedachten en geluk vinden door je bewust te zijn van hoe zowel je geest als je lichaam werken;
  • Je meer aanwezig voelen in het hier en nu door los te laten;
  • Leren om chronische pijnen te beheersen door middel van spirituele genezing;
  • Stoppen met roken of andere verslavingen die lijden in ons leven kunnen veroorzaken.

Dit is het type meditatie dat rust en oefening combineert. Het is een goed idee om voorzichtig te beginnen met meditatie onder begeleiding, om je te leren helpen hoe je gewoon bepaalde gedachten kunt loslaten.

Er zijn drie belangrijke zaken waarop je je moet concentreren als je mediteert:

  • Meer bewust zijn van wat er om je heen gebeurt, van waar je bent en van het bestaan ​​in het moment;
  • Proberen niet in te grijpen, mee te gaan of je te concentreren op iets waar je aan denkt of voelt;
  • Proberen niet te definiëren of te analyseren wat je doet of voelt, maar alleen te observeren wat er gebeurt.

Als je deze punten eenmaal hebt bereikt, zul je merken dat je bevrijd bent, zelfs als je aan het werk bent, en kun je eraan werken om je volledig vredig te voelen.

Waar Komt Mindfulness Meditatie Vandaan?

Mindfulness meditatie is ontstaan ​​uit het Boeddhisme. Het is een van de factoren van verlichting en is het zevende element van het edele achtvoudige pad dat naar Nirvana leidt.

In de 6e eeuw voor Christus was Boeddha een enorm belangrijke figuur en hechtte hij veel belang aan mindfulness meditatie. Hij zag het evenzeer als een proces als een overtuiging, wat waarschijnlijk de reden is waarom het tegenwoordig nog steeds wordt beoefend.

De term mindfulness is een vertaling van het Sanskriet samma-sati en verwijst naar een bewustzijn dat gericht is op zijn acties en gedachten. Het idee is sindsdien niet veel veranderd!

In het Westen werd het idee in Amerika geïntroduceerd door de dokter Jon Kabat-Zinn. Hij hielp mindfulness een onderdeel te maken van de geneeskunde en psychologie.

Wierook kan voor een rustgevende sfeer zorgen
Sommige mensen gebruiken wat rustgevende attributen bij het mediteren | Unsplash - Conscious Design
De beste leraren Yoga beschikbaar
1e les gratis!
Olga
5
5 (4 reviews)
Olga
20€
/u
1e les gratis!
Araliya
5
5 (5 reviews)
Araliya
40€
/u
1e les gratis!
Romy
5
5 (4 reviews)
Romy
20€
/u
1e les gratis!
Vivian
5
5 (1 reviews)
Vivian
30€
/u
1e les gratis!
Jashvant
5
5 (4 reviews)
Jashvant
1€
/u
1e les gratis!
Nathalie
Nathalie
10€
/u
1e les gratis!
Barbra
Barbra
30€
/u
1e les gratis!
Femke
Femke
20€
/u
1e les gratis!
Olga
5
5 (4 reviews)
Olga
20€
/u
1e les gratis!
Araliya
5
5 (5 reviews)
Araliya
40€
/u
1e les gratis!
Romy
5
5 (4 reviews)
Romy
20€
/u
1e les gratis!
Vivian
5
5 (1 reviews)
Vivian
30€
/u
1e les gratis!
Jashvant
5
5 (4 reviews)
Jashvant
1€
/u
1e les gratis!
Nathalie
Nathalie
10€
/u
1e les gratis!
Barbra
Barbra
30€
/u
1e les gratis!
Femke
Femke
20€
/u
1ste les gratis>

De Voordelen van Mindfulness Meditatie

Er zitten veel voordelen aan het beoefenen van bewuste meditatie, waarvan je er veel al tijdens je allereerste sessie zult inzien:

  • Een beter begrip van de wereld om je heen;
  • Een direct gevoel van opluchting;
  • Stressvermindering op lange termijn;
  • Bewust focussen op het huidige moment met weinig afleiding;
  • Een staat van innerlijke rust;
  • Afstand nemen van negatieve elementen en mededogen verwerven;
  • Inzicht in je eigen emotionele reacties, cognitieve processen, stemming en elke psychologische sensatie.

In tegenstelling tot de automatische piloot, maakt mindfulness meditatie ons actief in ons dagelijks leven. Als je aan je techniek werkt, kan het je helpen je welzijn op de lange termijn te verbeteren.

Onze gedachten en onze gemoedstoestand spelen een belangrijke rol in onze persoonlijke ontwikkeling, kunnen ons helpen om spiritueel weer in contact te komen met onszelf en ook ons ​​zelfvertrouwen vergroten. Regelmatige beoefening van mindfulness meditatie kan onze concentratie verbeteren en negatieve gedachten verminderen.

Een meta-analyse uitgevoerd door J. Piet en E. Hougaard toonde aan dat meditatie het risico op terugval bij depressieve patiënten tot vijftig procent kan verminderen. Aangezien bijna twintig procent (een op de vijf) van de volwassen mensen in Nederland ooit in zijn of haar leven te maken krijgt met een depressie, een van de meest voorkomende psychische problemen, kan het de moeite waard zijn om naar mindfulness meditatie te overwegen.

“Kijk gewoon naar dit moment, zonder te proberen het überhaupt te veranderen. Wat gebeurt er? Wat voel je? Wat zie je? Wat hoor je?" - Jon Kabat-Zinn

Oefen Mindfulness Meditatie Onder Begeleiding van een Leraar

Leer hoe jezelf kunt ontspannen
Als je begint met meditatie kun je dat het beste onder begeleiding doen | Pixabay - mayaangel94

Als je je zorgen maakt om zelf met meditatie te beginnen, raak dan niet in paniek! Er zijn tal van plaatsen in het hele land waar je kunt leren hoe je je geest en ziel kunt bevrijden.

Als je je niet op je gemak voelt bij het idee om in een groep te mediteren, maak je dan ook geen zorgen! Dankzij internet zijn er tal van online mindfulness meditatie cursussen die je gratis kunt volgen om je te helpen.

Een goede begeleider zal je vanaf het begin vasthouden. Goede docenten kunnen je helpen langzaamaan verliefd te worden op een onderwerp, ongeacht wat het is. In het geval van mindfulness meditatie spelen ze een cruciale rol, omdat ze moeten weten hoe ze het proces het beste kunnen uitleggen en ook moeten weten hoe jouw geest werkt.

Ze zullen een enorme hulp zijn als het gaat om het effectief bereiken van je doelen! Bovendien kunnen ze je helpen gefocust te blijven, zodat je niet afdwaalt met je gedachten.

Je kunt ook online mindfulness-meditatie lessen vinden die een goed alternatief kunnen zijn voor groepslessen, zodat je overal en altijd kunt blijven oefenen. Of je nu thuis, op het werk of in het openbaar vervoer zit, ze zijn online overal bereikbaar waar je een goed signaal kunt ontvangen.

Vergeet niet onze andere artikelen over meditatie te lezen, zodat je meer te weten kunt komen over de verschillende manieren en om gemotiveerd te raken om te beginnen.

Mindfulness Meditatie Oefeningen die je Zelf Kunt Doen

Niets weerhoud je ervan om zelf mindfulness meditatie te doen. Je kunt stress beheersen, stoppen met roken, angstgevoelens verlichten of jezelf concentreren op het essentiële zonder de hulp van iemand anders.

We zijn allemaal in staat om ons te concentreren op de belangrijke dingen, bewust te zijn van en te luisteren naar ons lichaam en de wereld om ons heen. Als Emile Hirsch het zou kunnen doen in Into the Wild, waarom jij niet?

Dit kan allemaal worden gedaan met alledaagse handelingen die we bijna routinematig doen zonder erbij na te denken. Een eenvoudige mindfulness oefening die je kunt doen, is nadenken over wat je doet als je je tanden poetst. Concentreer je op de bewegingen die je met je hand maakt, hoe de borstel in je mond en op je tong voelt. Vergeet al het andere en concentreer je op de details, de smaak van de tandpasta en alles wat je op dat moment ervaart.

Ademhaling is ook een belangrijk element in dit soort oefeningen, omdat het ons kan helpen om ons beter te concentreren, wat belangrijk is bij mindfulness meditatie. Kalme en normale ademhaling is veel belangrijker dan korte en oppervlakkige ademhaling.

Hoewel het misschien eenvoudig lijkt, aangezien we de hele tijd ademen, is het een van de belangrijkste handelingen die we elke dag doen. Nadenken over je ademhaling is een van de eerste stappen bij het doen van mindfulness meditatie.

Creëer een rustige plaats thuis om te mediteren
Je kunt ook thuis mediteren, als je hebt geleerd hoe | Pixabay - covantnyc

Een Bepaalde Staat van Mindfulness Bereiken

Dus hoe bereik je mindfulness?

Of je nu zit of staat, met je ogen open of niet, het belangrijkste is dat je je op je gemak voelt. Als je dit eenmaal is gelukt, is het doel om te luisteren. Bij mindfulness moet je zowel geestelijk als lichamelijk luisteren.

Stel je voor dat je duim op verschillende delen van je lichaam drukt en doe dit dan over elk deel van je lichaam. Het doel is natuurlijk om het niet echt te doen. Deze oefening kan je helpen deze fictieve druk te voelen.

Zoals je zult hebben begrepen, is deze oefening bedoeld om je te helpen focussen op één enkel idee. In dit geval concentreer je je uitsluitend op het heden en ben je je volledig bewust van wat er in het hier en nu gebeurt.

Dit is wat we niet-uitwerkend bewustzijn noemen, waarbij we ons concentreren op wat we voelen in plaats van het te analyseren. We luisteren en denken er niet meer aan terwijl onze geest zich op de essentiële dingen concentreert. Hiermee komt voldoening.

Vergeet niet dat je kunt leren mediteren! Zoek gewoon naar docenten die mindfulness training of meditatie aanbieden op Superprof!

Ben je bekend met transcendente meditatie?

Heb je een leraar Yoga nodig?

Vond je dit artikel leuk?

5,00/5 - 1 reviews
Laden...

Marianne

Ik vind dat iedereen overal op de wereld recht heeft op onderwijs. Onderwijs geeft je een betere toekomst. Ik heb de mogelijkheid om mijn kennis te delen, zodat ik mensen van arm tot rijk, van jong tot oud misschien een helpende hand kan bieden om hun doel te bereiken. Dat is mijn ambitie!