Onze grootmoeders zeiden altijd: "Zolang we een goede gezondheid hebben, redden we het wel!"
Had jouw oma eenzelfde soort geheim wapen om in vorm te blijven? Wist ze instinctief wat haar stofwisseling was en hoeveel calorieën het menselijk lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren?
Wisten oma's de body mass index te berekenen en, om zwaarlijvigheid tegen te gaan, met een bewegingsprogramma te beginnen of een sport te beoefenen, en dat alles zonder enige aanwijzingen van een fitness specialist?
Te vet! Te zout! Te zoet!
Deze opmerkingen beschrijven ons voedselaanbod van vandaag. Langzaam maar zeker gaat men de verkeerde kant op als het gaat om welzijn en voeding.
In pamfletten van de overheid, in de gangpaden van de kruidenier, in alle controles die op de voedingsindustrie worden uitgeoefend: de geuite zorg is evenwichtige voeding.
Havermout als ontbijt, quinoa-salade als lunch en een kom lichte bouillon als avondeten: een basisdieet om zwaarlijvigheid, diabetes en andere ziekten die verband houden met een vetrijk dieet te bestrijden.
Een dergelijk dieet is niet wat onze grootmoeders als goede eetgewoonten beschouwden.
Laten we, tot de volgende reeks voedingsrichtlijnen wordt uitgebracht, ontdekken hoe we fit kunnen worden met een voedingskundig verantwoord maaltijdplan, zonder ons daarbij als een paard te voelen.
Hoe bereken je je BMR?
Alleen al het in leven zijn, het in stand houden van de processen die ons lichaam laten functioneren, zelfs als we slapen, is goed voor 70% van onze dagelijkse energie.
Dit getal ondersteunt de theorie dat een basisstofwisseling wordt gedefinieerd als het aantal calorieën dat nodig is om lichaamsfuncties in stand te houden, zelfs als we rusten.
Kennis van dit concept is essentieel wanneer je probeert af te vallen en gemotiveerd te raken voor een fitnessopleiding.
Voordat we gezondheids- en voedingsaanbevelingen doen, kan elke fitnessprofessional die je inschakelt een voedingsdeskundige raadplegen, die jouw BMR kan berekenen.
Dit onderdeel van je fitness beoordeling houdt rekening met je geslacht, leeftijd, lengte, en lichaamsmassa.
Diëtisten gebruiken een standaardformule om je basisstofwisseling te meten, maar het is mogelijk dat een dergelijke berekening niet op iedereen, van elk lichaamstype, in elke situatie van toepassing is.
Zo zie je maar dat ieder mens uniek is.
Genetische factoren spelen een rol in hoe je lichaam calorieën verbrandt, en dat geldt ook voor deze andere kenmerken:
- Leeftijdsgebonden gewichtsverlies (of gewichtstoename)
- Wat je eet
- En wanneer je het eet!
- Groeispurten in de adolescentie
- Zwangerschap
- De genezing van beschadigd weefsel
- Het niveau van jouw lichamelijke activiteit
- Omgevingsfactoren
- Omgevingstemperatuur, hoogte, je stressniveau en schildklierfunctie
Elke groeifase van de mens - kindertijd, adolescentie, jongvolwassenheid en volwassenheid - heeft een basisformule die wordt toegeschreven aan de specifieke omstandigheden en die wordt gebruikt om de stofwisselingssnelheid te berekenen.
Hoe meet je je gezondheid en fitheid
Bij het beginnen met de fitnesstraining slaan de meeste cardiovasculaire incidenten toe.
Voorkomen in plaats van genezen is de oplossing die fitnessprofessionals bieden.
Daarom zal een persoonlijke trainer een fitnessbeoordeling uitvoeren: om je algemene gezondheidstoestand te evalueren, met inbegrip van je metabolisme, voordat je aan een trainingsprogramma begint.
Het spreekt voor zich dat als je tijdens je training hartkloppingen en/of druk op de borst voelt, overvloedig zweet of moeite hebt om op adem te komen, je snel naar de dokter moet.
Om een cardiovasculaire episode helemaal te vermijden, zal je fitnessinstructeur rekening houden met je fysiologie bij het ontwikkelen van een trainingsprogramma dat op jou is afgestemd.
Een gezondheidsonderzoek (en het daaropvolgende trainingsprogramma) omvat verschillende cardio-activiteiten, hetzij als warming-up, hetzij als onderdeel van jouw geïndividualiseerde programma: fietsen, hardlopen op een loopband, en low impact aerobics.
Tijdens zo'n stresstest zal een arts je hartslag en de werking van je vaten nauwkeurig onderzoeken, om je algehele kracht en conditie te bepalen, evenals je sportconditie.
Hij/zij kan ook de resultaten van de Ruffier-Dickson-test toepassen op je totale fitness score.
Ben je toevallig op zoek naar een personal trainer bij jou in de buurt? Twijfel dan niet om aan de slag te gaan met een van onze experts van Superprof. Laat je begeleiden door een personal trainer Groningen!
Bereken je optimale calorie-inname
De bewegingswetenschap definieert een calorie als de hoeveelheid warmte die nodig is om de temperatuur van één kilogram water één graad Celsius te laten stijgen.
Dit gezegd hebbende, beweren veel atleten dat het gebruik van calorieëntellers tijdens hun weerstandstraining een must is.
De voedingsindustrie en de overheidsvoorschriften zijn daarop ingesprongen en vermelden het aantal calorieën per portie op het etiket van hun producten.
Zelfs bepaalde restaurants hebben hun menu's opnieuw gedrukt en vermelden de calorische waarde van hun maaltijden.
Maar dat zal lang niet elke fastfoodketen doen.
De standaardportie van een typische fastfoodmaaltijd bevat maar liefst zeshonderd calorieën!
Als je een matig actieve vrouw van middelbare leeftijd bent, vertegenwoordigt dat getal een derde van je aanbevolen dagelijkse calorie-inname.
Bereken je BMI
De obesitasepidemie wordt beschouwd als de grootste niet-besmettelijke bedreiging voor de gezondheid in de moderne wereld - Wereldgezondheidsorganisatie.
De WHO heeft de Body Mass Index aangenomen als standaardberekening van zwaarlijvigheid, toen "overgewicht" in de ontwikkelde landen een kritiek probleem werd.
De berekening is gericht op volwassenen en maakt een snelle evaluatie mogelijk van de gezondheidsrisico's die samenhangen met gewichtstoename.
Als jouw body mass index tussen de 18,5 en 25 valt, heb je een gezonde verhouding tussen vet en spieren.
Je fitness trainer zal zeker rekening houden met je lichaamssamenstelling bij het formuleren van een voedingsplan en fitnessprogramma.
Hoe weet je of je gezond eet?
In plaats van voortdurend geobsedeerd te zijn door voedsel, moedigen gezondheidsclubs en fitnesscentra gezonde algemene eetgewoonten aan.
Vermoeidheid, diabetes, hart- en vaatziekten, een verhoogd cholesterolgehalte: ze zijn allemaal het gevolg van het eten van voeding met veel vetten en suikers.
Het staat al lang vast dat wat je eet een directe invloed heeft op je welzijn en je taille.
Als jouw levensstijl zodanig is dat je alleen maar onderweg tijd hebt voor maaltijden, kan het raadzaam zijn je schema te herzien en je calorie-inname te beperken.
Zou je een gezonde maaltijd herkennen als je er een at.
Daar ligt de uitdaging. Veel zogenaamd gezonde voedingsmiddelen, zoals yoghurt, zitten eigenlijk vol met suiker.
Je kunt apps gebruiken die voedingsmiddelen uitsplitsen en je niet alleen de calorische waarde per portie geven, maar ook de lijst van additieven die niet noodzakelijk op het etiket vermeld staan.
Fitness en lichaamsbeweging gaan hand in hand.
Als je wilt werken aan een sterkere, gezondere versie van jezelf, overleg dan met een gezondheids-fitness specialist om een goed begin te maken.
Een beroep doen op een personal fitness trainer is een goede manier om je fitnessdoelen te bereiken: ongewenste kilo's verliezen, je lichaam strakker maken, spieren versterken en vooral goede eetgewoonten ontwikkelen.
Een gediplomeerde personal trainer zal rekening houden met je levensstijl, vroegere atletische activiteit en sporten die je momenteel beoefent.
Hij zal zijn trainingstechnieken afstemmen op jouw spierkracht en sportvaardigheden.
Tijdens je persoonlijke trainingssessies kan je fitnessbegeleider je zelfs corrigerende oefeningen meegeven om zelf te doen.
Als je een beginnende atleet bent zal een personal trainer je waarschijnlijk gewichtsbeheersing technieken aanraden samen met simpele oefeningen.
Als je de voorkeur geeft aan groepsfitness, biedt de plaatselijke sportschool waarschijnlijk pilates- en aerobicslessen aan, en groepstraining voor andere workouts zoals: gewichtheffen en yoga.
Een bijkomend voordeel van het sporten in de sportschool of in fitness clubs is dat er persoonlijke trainingsprogramma's beschikbaar zijn voor speciale bevolkingsgroepen: gehandicapten, zwaarlijvigen en senioren.
Ze hebben vast ook jeugd fitness programma's.
Je moet weten dat elke training programma, in combinatie met gezonde voedingsgewoonten onvermijdelijk zal leiden tot een gezonde levensstijl.
Zo'n fitnessdoel ligt binnen ieders handbereik, op voorwaarde dat hij/zij de motivatie en het uithoudingsvermogen heeft om een trainingsprogramma tot een goed einde te brengen: elke dag trainen, evenwichtige maaltijden eten en een geschikt lichaamsgewicht behouden.
Hou er rekening mee dat persoonlijke fitnesstraining de verantwoordelijkheid voor goede voedingsgewoonten bij jou legt.
Een gediplomeerd personal trainer houdt in dat hij/zij jou niet alleen kan adviseren over welke trainingsprogramma's geschikt zijn voor jou lichaamstype, maar ook over wat je moet eten om je fitness inspanningen te ondersteunen.
Dat zou een goed advies zijn om op te volgen!
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
