De feestdagen komen eraan, en daarmee ook de bezorgdheid over onze taille: de feestjes, het drinken, het eten, het snacken voor de televisie omdat het te koud is om naar buiten te gaan.
En dan hebben we het nog niet eens over wat de hele dag achter je bureau zitten, werken, doet met je gezondheid en welzijn!
Meteen na de feestdagen komen de goede voornemens: afvallen, stoppen met roken en/of drinken, actiever worden, weer in vorm komen, een sport beoefenen...
Meestal ideeën die de realiteit niet gaan halen, ook al worden we door ons schuldgevoel voortdurend herinnerd aan onze goede voornemens.
Maar toch: het verlangen/voornemen hebben om ons lichaam beter te behandelen is geen slechte zaak, vooral niet als de tijd zijn werk doet en we langzaam ouder worden.
Het verlangen om te sporten is de eerste stap op weg naar fysieke reconditionering en fysiologisch (en mentaal!) welzijn.
Gedreven door reclames vol magere modellen, de coolste trends op het gebied van fitnesskleding en de onmiskenbare aantrekkingskracht van extreme sporten - hoe heeft die jonge kerel het toch voor elkaar gekregen om met zijn fiets te springen? - is ons gevoel dat we uitgeput zijn na het beklimmen van een enkele trap de laatste stimulans om calorieën te gaan tellen en aan de slag te gaan.
Wacht even!
Ga je serieus sporten zonder te weten wat je huidige fysieke conditie is? Of, zonder de beperkingen van je lichaam te kennen?
Een goed begin is vaak het halve werk.
Laten we eens kijken waar je precies staat op het fitness spectrum, voordat je naar de sportschool gaat of je laat begeleiden door een thuis- of online personal trainer.
De gevaren van persoonlijke training zonder een fitheidsbeoordeling
Vanaf het begin van het seizoen weet elke voetbalfan dat elke speler die in aanmerking komt voor contractverlenging of -overname een grondig lichamelijk onderzoek en een gezondheidsbeoordeling zal hebben ondergaan.
Zelfs mensen die geen voetbalfan zijn weten dat. Het is een kwestie van gezond verstand om de waarde van een speler voor het team vast te stellen door zijn fysieke fitheid te bepalen.
Wie herinnert zich niet de klap die Lilian Thuram kreeg van de elitaire voetbalclub Paris St. Germain na de ontdekking van een hartafwijking, die tijdens een routine-onderzoek werd geconstateerd?
Het is dus in de geest van preventie dat een fysieke stresstest moet worden gedaan voordat men zich met welke sport dan ook gaat bezighouden.
Waarom een stresstest ondergaan?
Het spreekt voor zich dat een stresstest wordt uitgevoerd in een veilige omgeving, waarbij een arts, wellicht een arts met kennis van sportgeneeskunde, al je gegevens verzamelt en analyseert.
(Potentiële) sporters boven de veertig worden speciaal zo'n onderzoek aangeraden.
Daar is niets discriminerends aan: rond die leeftijd begint het menselijk lichaam aan zijn natuurlijke aftakeling.
De stofwisseling vertraagt, de celmaterie wordt zwakker en de spieren verliezen hun elasticiteit, en dat alles zonder directe inspanning of opzet.
Vooral voor mannen boven de 40: je loopt een grotere kans op een hartstilstand als je je hart belast.
Het risico op hartfalen wordt groter als de persoon:
- Hypertensie heeft
- Een hoog cholesterolgehalte heeft
- Een familiegeschiedenis van hartaandoeningen heeft
En de effecten hiervan worden nog meer versterkt als de persoon rookt.
De allerbeste manier om je risico op een fatale hartziekte te verkleinen en je gezondheid en vorm terug te krijgen is door fit te worden.
Zelfs als je er niet naar streeft de volgende Aiden Crawley, Steven Craig of Lucy Shuker (respectievelijk cricket, voetbal en tennis) te worden.
Ben je op zoek naar fitness begeleiding en/of personal training? Twijfel dan niet om je te laten helpen door een van onze personal trainers van Superprof. Volg les met een personal trainer Amsterdam!
Ga door met een fitnesstest als...:
We hebben net ontdekt dat mannen boven de veertig een groter risico lopen op een hartaanval en een hart stresstest moeten ondergaan.
Laten we nu eens kijken welke symptomen een arts kunnen waarschuwen dat er meer tests nodig zijn:
- Hartkloppingen: als je het gevoel hebt dat je hart bonst in je borst of onregelmatig klopt; als je moeite hebt met ademhalen of op adem komen; als je aanhoudende, zeurende pijn op de borst of in de rug hebt.
- Genetische aanleg: als je familie een geschiedenis van hartaandoeningen heeft; als je zelf hoge bloeddruk heeft, van middelbare leeftijd of ouder bent, en rookt.
- Als je een goede atleet bent tijdens een uithoudingstest: het lopen van een marathon, halve marathon; zwemmen of een wielerwedstrijd: elke achteruitgang van de prestaties is een teken om medisch onderzoek te laten uitvoeren.
Waar bestaat een hart stresstest uit?
Zoals te zien in rapper 50 Cent's videoclip In Da Club, grapje! Een uithoudingstest bestaat uit een serie aerobe oefeningen.
Rijden op een hometrainer en lopen op een loopband, die beide zo kunnen worden ingesteld dat ze een steil terrein of een geleidelijke helling weerspiegelen, om je hart beter te belasten.
Met elektroden op je borst en rug kan de activiteit van je hart worden gemeten.
De inspanningsfysioloog die verantwoordelijk is voor je testresultaten, beoordeelt je cardiovasculaire systeem tijdens piekprestaties en in rust.
Twee andere kritieke hartaandoeningen die zo'n inspanningstest aan het licht kan brengen zijn:
- Ischemie: onvoldoende bloedtoevoer.
- Cardiorespiratoire deficiëntie: elke aandoening met betrekking tot het hart of de longen.
Hart stresstests voor professionele atleten
In tegenstelling tot ons die waarschijnlijk niet betaald worden om de sporten te beoefenen waar we gepassioneerd over zijn, leveren degenen die van een fitnesscarrière genieten voortdurend, zij het indirect, bewijs van hun algemene fitheid en spieruithoudingsvermogen.
Met hun prestaties geven professionele atleten ons een maatstaf voor het stellen van fitnessdoelen voor onszelf tijdens persoonlijke trainingssessies.
En daarbij, voor welke lichamelijke condities we moeten oppassen.
Professionele atleten moeten zich onderwerpen aan hart- of spieruithoudingstesten wanneer:
- Hun coach, de clubvoorzitter of een teamsponsor de gezondheidstoestand van hun spelers moet verifiëren.
- Om juridische redenen.
- Routinematige gezondheidstests die worden opgelegd door de bond of een andere organisatie die zich bezighoudt met de gezondheid en veiligheid van sporters.
De Ruffier-Dickson Index
Om je uithoudingsvermogen doeltreffend te meten, wordt deze test in 3 stappen, ook wel de RDI genoemd, het vaakst gebruikt.
- Stap 1 bestaat uit vijf minuten volkomen stil liggen, waarna je polsslag wordt geregistreerd.
- Hiermee wordt je hartslag in rust gestandaardiseerd, een basislijn waartegen de hartslag onder belasting wordt afgemeten.
- Stap 2: 30 squats binnen 45 seconden.
- Voeten stevig op de grond, armen strekken tijdens de squat; uitgevoerd in een regelmatig ritme.
- Stap 3: opnieuw een minuut lang volkomen stil liggen, waarna je hartslag opnieuw wordt gemeten.
Zoals de samengestelde naam van de test aangeeft, is hij vastgesteld door twee personen die elk een andere interpretatie hadden van de resulterende gegevens.
De Dickson Index wordt als betrouwbaarder beschouwd dan zijn tegenhanger, maar voor beide geldt: een resultaat onder 0 duidt op uitstekende inspanning en conditie.
Een gemiddelde score betekent dan een gemiddelde conditie.
Een hoog cijfer staat voor een slechte conditie en inspanning.
Wat te doen bij een laag resultaat op een fitheidstest
Overleg met je arts om te kijken of een cursus waarbij corrigerende oefeningen worden uitgevoerd raadzaam is.
Corrigerende oefeningen zijn oefeningen die helpen bij de conditie van het hart en het bewegingsapparaat voordat je zwaardere trainingen gaat doen.
Als je arts dit aanbeveelt, zijn water-aerobics of andere oefeningen met weinig impact op het lichaam vaak geschikt.
Praat met een gediplomeerde personal trainer. Zo'n fitness specialist kan je trainingstechnieken leren die je hart en spieren niet te zwaar belasten.
Hij/zij kan dan vervolgens functionele training met je bespreken.
Een dergelijk programma zorgt voor meer mobiliteit en activiteit in je dagelijks leven.
Het programma omvat oefeningen en voedingsrichtlijnen die bevorderlijk zijn voor een gezonde levensstijl.
Naarmate je lichaam meer conditie krijgt, kan je misschien beginnen met oefeningen op muziek, en zelfs spierkracht gaan opbouwen.
Je hart is de belangrijkste spier in je lichaam; het zou je zeer ten goede komen om het in conditie te houden.
Je fitness trainer kan je het volgende voorschrijven:
- Weerstandstraining: met behulp van halters, kettlebells of barbells; banden of zelfs isometrie, zou je tegen die kracht in moeten duwen om spieruithoudingsvermogen op te bouwen.
- Krachttraining: je gebruikt dezelfde soort sporttoestellen, maar met meer gewicht en minder herhalingen, om spiermassa op te bouwen en je lichaam vorm te geven.
- Aërobe activiteiten: zumba, pilates, fietsen of hardlopen.
Al deze activiteiten moeten worden gedaan onder het toeziend oog van een persoonlijke fitnesstrainer, en je mag nooit harder trainen dan hij/zij jou aanraadt.
Heb je nog geen personal trainer maar ben je op zoek naar iemand die jou kan helpen? Twijfel niet om aan de slag te gaan met onze personal trainers van Superprof. Volg les met een personal trainer Breda of in een andere stad of regio!
Is je test niet goed verlopen?
Wat als je test geen bevredigende resultaten oplevert?
Of erger nog: wat als je een hartaanval hebt gehad en je arts een dieet en oefeningen aanbeveelt?
Er is geen grotere motivatie om met fitnesslessen te beginnen dan een hartaanval.
Hoewel je hart niet overbelast mag worden, zijn er toch genoeg trainingsprogramma's waaraan je kunt deelnemen om weer sterk en fit te worden.
- Yoga, in al zijn vormen, is in wezen een stretching routine die helpt om de conditie van je lichaam op peil te houden terwijl je je ontdoet van stress.
- Sommige vormen van yoga richten zich op ademhaling en meditatie: een goed beginpunt in je fitnesscarrière als je risico loopt op hartaandoeningen.
- Vechtsporten: vergeet Jackie Chan en zijn energieke choreografie. Bij de meeste disciplines gaat het om de beheersing van je lichaam, spieren, ademhaling en hartslag.
- Tai chi wordt door sommigen beschouwd als een krijgskunst en door anderen als een filosofie. Het wordt beoefend met relatief langzame bewegingen die, als ze correct worden uitgevoerd, aan het eind van de routine elke spier in het lichaam trainen.
- Wateraerobics is bijzonder geschikt voor speciale bevolkingsgroepen, en wordt aanbevolen voor senioren.
Toen we jonger waren en alles aten wat we wilden zonder ons zorgen te maken over lichaamsvet, was lichamelijke opvoeding niet meer dan een vak dat we op school moesten volgen.
Nu zijn we ons meer bewust van onze gezondheid en zijn we wijzer geworden op het gebied van lichamelijke opvoeding. We proberen gezonde eetgewoonten aan te leren die aangepast zijn aan onze stofwisseling.
We investeren in ons leven en zijn gemotiveerd om gezond te blijven: voor onze kinderen, voor onze ouders en voor onze dierbaren.
Heb jij het uithoudingsvermogen, de lichaamssamenstelling, de kracht en de conditie om de race die het leven heet te winnen?
Onderwerp je aan een uithoudingstest voordat je aan een persoonlijk trainingsprogramma begint. Dan zal het antwoord op die vraag een volmondig JA zijn!
Wil je graag meer informatie opdoen? Als je zoekt naar meer advies, laat je dan gerust helpen door een personal trainer bij jou in de buurt. Op Superprof beschikken we over personal trainers door het hele land die jou graag willen helpen!
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
