Wanneer het onderwerp marathon lopen ter sprake komt, zitten mensen meestal in een van de volgende twee kampen: degenen die denken dat het volkomen onmogelijk is om te bereiken, en degenen die zichzelf het op een dag zouden zien doen.
Onder degenen die geïnteresseerd zijn in het idee om de volledige marathon afstand af te leggen, zijn er nog twee subgroepen: degenen die al enthousiaste hardlopers zijn en degenen die zelden of helemaal niet lopen.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hoef je echter geen complete gezondheidsfreak te zijn voordat je je aanmeldt voor je eerste marathon. In feite hoef je alleen maar bereid te zijn om toegewijd te zijn aan het bereiken van je doel. Dit betekent dat je je moet houden aan een marathonplan dat speciaal is ontworpen om je lichaam voor te bereiden op het hardlopen van 42,195 kilometer en om de nodige aanpassingen aan je levensstijl te maken die bijdragen aan een succesvol trainingsregime.
Veel marathon lopers zullen je vertellen dat het over de streep komen na 42,195 kilometer het gemakkelijkste deel is van het lopen van een marathon, en dat de training het moeilijkste is.
Laat je hierdoor echter niet afschrikken. Trainen voor een marathon kan een reis van zelfontdekking zijn die je dingen leert die je nog niet over jezelf wist, en waartoe je in staat bent.
Om deze reden kiezen veel marathonlopers ervoor om voor hun hardloopevenementen naar het buitenland te reizen en rond de grote dag een vakantie te organiseren om de dagen voor de marathon nog gedenkwaardiger te maken.
Dus of je nu op zoek bent naar hoe je aan de slag kunt met je marathon training of hoe je het maximale uit je marathon training kunt halen, of je bent op zoek naar inspiratie voor je aanstaande marathon vakantie, lees verder om alles te weten te komen over de wereld van marathon lopen!
Als je een marathon wilt lopen, kun je het beste een personal trainer inhuren. Zoek naar ‘personal trainers bij mij in de buurt’ om er een te vinden.
Trainingsschema Marathon
Het is moeilijk om te weten wat je moet doen om je lichaam voor te bereiden op een marathon, vooral als het je eerste marathon is. Gelukkig is er online genoeg advies te vinden. De Virgin Money London Marathon website heeft bijvoorbeeld trainingsschema's beschikbaar voor alle soorten hardlopers die worden ondersteund door fitnessprofessionals.
Het wordt aanbevolen dat hardlopers van alle niveaus tot twintig weken besteden aan de voorbereiding op een marathon.
Dit is wat je kunt verwachten op je marathontrainingsplan als je een complete beginner bent:
- Maand 1: Kilometers afleggen met een combinatie van lopen en hardlopen, hardloopuithoudingsvermogen opbouwen terwijl je de hoeveelheid rennen-wandelen die je gebruikt te verminderen en probeert te rennen zonder te stoppen;
- Maand 2: Langere afstanden en variërende hardloopsnelheden om je looptechniek en tempo te verbeteren;
- Maand 3: toewerken naar en voltooien van een halve marathon als trainingsloop;
- Maand 4: Rennen tot 32,19 kilometer per keer en afbouwen voor de wedstrijddag.
Als je al een enthousiaste langeafstandsloper bent en het prettig vindt om tot dertig minuten ononderbroken te rennen, zal je trainingsprogramma iets anders zijn dan dat van een compleet beginnersplan.
Zo zou je trainingsplan eruit kunnen zien:
- Maand 1: Vergroten van afstand en uithoudingsvermogen, evenals crosstraining-workouts en stretching als aanvulling op je hardloopsessies;
- Maand 2: Variërende hardloopsnelheden, fartlek (Zweeds voor 'snelheidsspel' oftewel 'vaartspel') - en intervaltraining, toenemend aantal kilometers;
- Maand 3: Ga door met het verhogen van het aantal kilometers en voltooi een halve marathon als trainingsloop;
- Maand 4: Laatste lange trainingsloop en afbouwen voor de marathon dag!
Natuurlijk zijn er veel plannen beschikbaar die zijn afgestemd op het uithoudingsvermogen van elke hardloper, evenals hun doelen. Als je bijvoorbeeld al eerder een marathon hebt gelopen en je wilt je tijd verbeteren, dan kun je een plan vinden dat je fysiek en mentaal voorbereidt om je doel te bereiken.
Als het om je trainingsplan gaat, is het belangrijk om in gedachten te houden dat het gewoon een plan is. Met andere woorden, luister naar je lichaam. Als je geblesseerd raakt of het moeilijk vindt om je plan bij te houden, is het prima om het een beetje te veranderen totdat je je sterker voelt. Of zoek een ander plan dat misschien iets minder intens is en waarmee je je lichaam kunt voorbereiden om de wedstrijd te beëindigen.
Bereid je voor op een marathon met behulp van een personal trainer. Aan de slag gaan met een personal trainer is mogelijk via Superprof. Onze trainers helpen je graag!
Beroemde Marathon Lopers
De marathonafstand is ronduit extreem, dus het is geen wonder dat de wereld van het langeafstandslopen een groot aantal beroemde namen heeft voortgebracht die over de hele wereld bekend staan om hun bovenmenselijke capaciteiten.
Hier is een overzicht van enkele van de beroemdste mensen die bekende namen zijn geworden vanwege hun hardloopprestaties:
Wilson Kipsang Kiprotich
Kenia staat erom bekend een onophoudelijke stroom kampioenen op de lange afstand voort te brengen. Wilson Kipsang Kiprotich sloot zich aan bij de lange lijst van beroemde Keniaanse hardlopers toen hij een nieuw wereldrecord van 2:03:23 vestigde op de Marathon van Berlijn in 2013. Hoewel zijn record sindsdien is verbroken, heeft hij zijn overwinningsreeks behouden en de Marathons van Londen, New York en Tokio op de eerste plaats geëindigd.
Dennis Kipruto Kimetto
Een andere beroemde Keniaan, Dennis Kipruto Kimetto, was de persoon die het wereldrecord van Wilson Kipsang in 2014 brak - hij hield dit record vier jaar vast totdat het in 2018 werd verbroken door Eliud Kipchoge.
De naam van Dennis Kimetto is prominent aanwezig in de hardloopwereld sinds 2011, toen hij zijn zegereeks begon door als eerste te eindigen in de halve Marathon van Nairobi. Vervolgens deed hij hetzelfde in Dubai, Berlijn, Tokio en Chicago bij verschillende marathon evenementen.
Eliud Kipchoge
Eliud Kipchoge, waarschijnlijk een van de beroemdste namen op dit moment, is de huidige houder van het wereldrecord voor de snelste tijd voor de marathon op 2:01:39.
Met meer gouden medailles op grote hardloopevenementen dan bronzen of zilveren, is Kipchoge het levende bewijs van Kenia's onverslaanbare hardlooptalent.
Sir Mo Farah
Sir Mo Farah, waarschijnlijk de beroemdste Brit op het gebied van marathon lopen op dit moment. Hij heeft het Verenigd Koninkrijk op de kaart gezet in de wereld van hardloopevenementen over lange afstanden met zijn verzameling medailles en zijn beroemde feestelijke dansje dat bekend staat als de 'Mobot'.
Sir Mo werd beroemd tijdens de Olympische Spelen van 2012 toen hij tweevoudig Olympisch kampioen werd. Sindsdien heeft hij het goed gedaan in verschillende andere marathons en andere afstanden. In 2017 werd Mo Sir Mo toen hij door koningin Elizabeth II werd geridderd voor verdiensten in de atletiek.
Bereid je voor op een marathon met behulp van een personal trainer in Amsterdam. Klik hier voor het vinden van een personal trainer Amsterdam via Superprof!
Een Gids voor Marathons Over de Hele Wereld
Een marathon lopen is voor iedereen een belangrijke levensgebeurtenis en daarom schrijven zoveel mensen zich in voor marathons in het buitenland - om er een weekend van te maken om nooit te vergeten.
Het mooie van ervoor kiezen om een marathon in het buitenland te lopen, is de manier waarop je kieskeurig kunt zijn over alles, van de stad en het klimaat tot het terrein en de helling van de baan - en je kunt een vakantie van je evenement een maken!
Hier zijn enkele van 's werelds beroemdste marathon evenementen waarvoor mensen van heinde en verre reizen om deel te nemen:
Marathon van Berlijn
Berlijn heeft de laatste jaren een geluksbrenger voor professionele hardlopers als de stad waar vele wereldrecords zijn gevestigd en verbroken.
De Berlijnse Marathon heeft waarschijnlijk een van de meest interessante historische achtergronden van alle wedstrijden vanwege de Val van de Berlijnse Muur in 1989. Voordien was de wedstrijd beperkt tot de helft van Berlijn in West-Duitsland. In september 1990 vond de eerste Marathon van Berlijn plaats, waarbij hardlopers een parcours aflegden dat door beide zijden van de stad liep en onderweg door de historische Brandenburger Tor liep.
Marathon van Londen
Waarschijnlijk een van de beroemdste en meest populaire marathons, de Virgin Money London Marathon vindt plaats in het voorjaar. De wedstrijd is zo populair dat amateurkandidaten die zich niet kwalificeren met een goede tijd, moeten deelnemen aan een stemming die in oktober wordt bekend gemaakt voordat het evenement plaatsvindt.
Ben je op zoek naar een personal trainer bij jou in de buurt? Neem gerust eens een kijkje in ons aanbod van trainers op Superprof!
Marathon van Parijs
Populair onder Britten die hun marathon in het buitenland willen lopen, de Marathon van Parijs neemt hardlopers mee langs enkele van de beroemdste historische bezienswaardigheden van Parijs. Beginnend bij de Champs-Elysées en langs het Louvre, Place de la Bastille en de kathedraal Notre Dame, kunnen hardlopers de geschiedenis van de Europese stad in zich opnemen voordat ze de finishlijn passeren en een marathon loper worden.
Huur een Personal Trainer in Voor Marathon Training
Het volbrengen van de volledige 42,195 km van de marathon afstand is een slopende taak die bijna onmogelijk is zonder voldoende voorbereiding. Training is essentieel, maar veel marathon lopers zijn het erover eens dat trainen in de aanloop naar de wedstrijd zwaarder is dan de marathon zelf. Om deze reden huren veel mensen personal trainers in om ze op het goede spoor te zetten en gemotiveerd te houden tijdens het zware trainingsschema.
Niet alleen kan het inhuren van een personal trainer helpen bij je marathon voorbereiding, maar het krijgen van ondersteuning van een getrainde professional zal je lichaam ook helpen om de herstelfase aan te kunnen als je eenmaal de finish bent gepasseerd.
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
