De stereotypen van vrouwelijke bodybuilders worden doorbroken door geweldige atleten zoals Iris Kyle, Robin Coleman en Heini Koivumieni, die allemaal bodybuildingwedstrijden zoals de Arnold Classic hebben gewonnen. Het traditionele schoonheidsideaal voor vrouwen wordt vaak bepaald door culturele stereotypen, zoals het bikiniwedstrijdmodel of het fitnessmodel. Hoewel vrouwelijke fitheid bewondering oogst, kunnen mensen je vrouwelijkheid in twijfel trekken en je vergelijken met mannelijke stereotypen als je te ver gaat. Maar deze vooroordelen moeten we tegengaan. Dankzij professionele bodybuilders zoals Iris, Robin en Heini is het nu gemakkelijker voor de nieuwe generatie om de sport binnen te komen.
Vrouwen kunnen powerliften, uitblinken in gewichtheffen, krachttraining en intensieve workouts. Yoga, pilates en aerobics zijn niet vrouwelijker dan gewichtstraining. Gelukkig worden deze valse ideeën steeds meer tegengegaan, en volgen steeds meer vrouwen hun eigen idee van schoonheid.
Of je nu zwanger, ongemotiveerd, dik of dun bent, bodybuilding heeft het voordeel dat het door iedereen gedaan kan worden en kan worden aangepast om de beste resultaten te bereiken. Laten we enkele tips ontdekken over wat bodybuilding succesvol maakt en hoe je kunt beginnen.
Het beste regime voor een vrouwelijke bodybuilder
Bodybuilding trainingsprogramma's zijn overal te vinden, en je hoeft niet per se naar speciale programma's voor vrouwen te zoeken. Als beginner is het verstandig een programma te kiezen dat je helpt te leren wat je moet weten om de best mogelijke resultaten te behalen voor je inzet en harde werk. Een personal trainer inhuren kan zeker wonderen doen voor je bodybuildingregime. Je kunt een sportprofessional online inschakelen of naar een sportschool gaan en daar iemand vinden die je helpt je doelen te bereiken.
Je kunt ook dvd-programma's kopen, gratis online video's bekijken, groepsfitnesslessen volgen voor gewichtstraining, of andere vrouwelijke bodybuilders ontmoeten om strategieën te bespreken om je lichaam te verbeteren. Onthoud dat voeding een cruciale rol speelt in je succes als bodybuilder en dat elk goed bodybuildingprogramma veel aandacht besteedt aan voeding en supplementen.
Hoe kies je het beste programma? Alle bodybuildingprogramma's zijn een persoonlijke keuze. Sommige mensen voelen zich zeker genoeg om te beginnen met alleen een workout-dvd en het zelfstandig te doen. Anderen hebben misschien begeleiding nodig van een personal trainer bij de gewichthefmachines. Er is zeker veel ondersteuning beschikbaar, dus kies wat het beste bij jou past. Als je gratis proeflessen kunt volgen voordat je je vastlegt, kun je zien wat het beste voor je werkt.
Deze programma's bieden je kennis, motivatie en ondersteuning om je te helpen de doelen te bereiken die je voor je lichaam wilt. Het positieve aan vrouwelijke bodybuilder zijn, is dat er veel hulp beschikbaar is en mensen openstaan en bereid zijn je te begeleiden als je je verloren voelt.
Hoe kan een gespierde vrouw gewichtstraining doen terwijl ze zwanger is?
Moederschap is een belangrijk moment in het leven van een vrouw, en het kan je trainen stoppen of je juist aanmoedigen om je aan te passen en door te gaan. Natuurlijk kun je tijdens de zwangerschap doorgaan met bodybuilding, maar je moet je programma aanpassen aan je conditie. Dit betekent dat je zware gewichten en intensieve powerlifting moet vermijden. Met enige aanpassingen kun je echter doorgaan met je training zoals je dat eerder deed. Blijf gerust bezig met spieropbouw, halters heffen of zelfs bankdrukken, maar pas je aanpak aan.
Naarmate je zwangerschap vordert, moet je je programma bijwerken en geleidelijk schadelijke routines vermijden tot je bent bevallen. De beste manier om te weten wat je kunt doen, is door naar je lichaam te luisteren, advies te vragen aan een specialist, regelmatig fysieke controles te ondergaan en een personal trainer in te schakelen die je kan begeleiden.
Onthoud dat je doelen zullen veranderen naarmate je programma verandert; vetverlies kan niet langer een doel zijn en je moet realistisch zijn.
- In het eerste trimester van je zwangerschap kun je doorgaan zoals je gewend bent, maar met extra zorg.
- In het tweede trimester moet je je snelheid en intensiteit gaan verminderen.
- In het derde trimester moet alles op een zachte en beheerste manier worden uitgevoerd. Verlaag je gewichten tot slechts een paar kilo en focus op langzame, doelgerichte bewegingen. Je kunt je routines aanpassen om zittend te zijn zodat je jezelf niet overbelast.
Vraag vooraf advies van een specialist en stel samen met je personal trainer een routine op voor de hele 9 maanden. Je kunt het!
Onze tips voor de vrouwelijke bodybuilder!
Als je ervan droomt een gespierde vrouw te worden, laat dan niets je tegenhouden. Vrouwen kunnen zeker gespierd worden, en veel vrouwen hebben dat gedaan en hebben figuurwedstrijden in vrouwelijke fitness gewonnen. Deze professionele bodybuilders tillen zware gewichten en excelleren in bodybuildingfitness.
Als beginner is het essentieel te begrijpen dat een groot deel van succesvol bodybuilding afhankelijk is van wat je eet. Nee, je zult geen serieuze bodybuilders in de rij bij McDonald's of KFC zien staan. Leren wat je kunt eten en dit integreren in je dagelijkse leven is de basis van elk bodybuildingprogramma.
Het lijkt misschien dat als je maar lang genoeg traint, je het lichaam kunt krijgen dat je wilt. Maar in werkelijkheid, als je slecht eet en elke dag traint, zul je nooit hetzelfde succes bereiken als een sportvrouw die een echt bodybuilderdieet volgt, het anabole venster benut en traint volgens wat haar lichaam nodig heeft. Eiwitten, koolhydraten, vetten, vitaminen en mineralen in een uitgebalanceerde verhouding voeden je spieren, geven je energie, versnellen je herstel, verbranden lichaamsvet en helpen je het lichaam te krijgen dat je altijd al wilde.
Aanbevolen voeding
- Eiwit: eet 1,5 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht om je spieren te voeden. Dit vind je in wit vlees, eiwitrijke voedingsmiddelen, koudwatervissen en bonenproducten zoals tofu.
- Gezonde vetten: plantaardige oliën, noten en zaden leveren gezonde vetten.
- Zoete aardappel: een uitstekende bron van complexe koolhydraten.
- Water: blijf gehydrateerd door voldoende water te drinken.
- Voedingsmiddelen rijk aan vezels: peulvruchten en bonen helpen bij een goede spijsvertering.
- Supplementen: ondersteun spiergroei, energie en vermoeidheid met supplementen zoals wei-eiwitpoeder en creatine.
Vermijden
- Slechte voeding: vermijd gebak, geraffineerde bloem, suikers en andere bewerkte lekkernijen.
Hoe te beginnen met als gespierde vrouw met bodybuilding thuis?
Als je spiermassa wilt opbouwen en fit wilt worden, hoef je niet te wachten tot je in de sportschool bent. De slimme vrouwelijke bodybuilder neemt ook thuis workouts op in haar routine. Van squats voor je bilspieren tot halters voor je biceps – een toegewijde trainingsroutine kan overal worden uitgevoerd waar wat ruimte is.
Het versterken van je benen, het doen van pompen of deadlifts is geweldig voor spieropbouw, maar als je geen tijd of geld hebt om je in te schrijven bij de sportschool, of gewoon de motivatie mist om te gaan, geen paniek! Het is prima mogelijk om effectief thuis te trainen met slechts een paar aanpassingen.
Begin met het inrichten van een fitnessruimte waar je je spullen bewaart. Dit kan een thuisgym zijn of gewoon de ruimte tussen de bank en de tv. Bepaal welke accessoires je nodig hebt voor je trainingen. Dingen zoals een springtouw, halters, gewichten en een mat zijn goede starters.
Beslis vervolgens of je ondersteuning nodig hebt. Je kunt een online sportcoach of personal trainer inhuren, een speciale dvd kopen, of online YouTube-video's bekijken. Maar nu moet je je eigen fitnessroutine samenstellen.
Met een fitnessruimte die misschien £50 aan hulpmiddelen heeft gekost, heb je toegang tot allerlei workouts om je lichaam te transformeren. Het maakt niet uit wie je bent – alleenstaand, zwanger, een koppel, een professional of een atleet. Iedereen kan thuis fit worden zonder de extra kosten van sportscholen.
Nu zie je dat, ongeacht in welk stadium van bodybuilding je zit en ongeacht de fase van je leven, bodybuilding een positieve invloed kan hebben en je leven ten goede kan veranderen. Het zal je eetgewoonten, je fitheid, je mindset en je toewijding aan jezelf verbeteren. Als vrouwelijke bodybuilder, te midden van alle afleidingen van het leven, heb je besloten jezelf het beste cadeau te geven: zelfverbetering en positieve verandering. Zolang je motivatie hebt, is er geen reden waarom je niet vooruit zou kunnen gaan. Geen enkel excuus kan je tegenhouden of in de weg staan. Je kunt dit, laten we ervoor gaan!
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
