Het is niet altijd duidelijk hoe je een platte buik krijgt. Moet je nu een streng dieet volgen, regelmatig buikspieroefeningen doen of moet je calorieën tellen? Veel mensen proberen namelijk een platte buik te krijgen, maar dat kan best moeilijk zijn.
Om van buikvet af te komen bestaan de meeste oplossingen uit regelmatig bewegen en gezond eten, beiden voor de lange termijn. Met het verstevigen van de buikspieren, het veranderen van je eetgewoonten en regelmatig sporten is het al vrij eenvoudig om af te vallen.
In deze blog kijkt Superprof naar vetverbrandingsoefeningen en hoe je van buikvet afkomt. Of het nou gaat om de oefeningen die je moet doen, of het veranderen van wat je eet, je vindt de antwoorden die je nodig hebt in dit artikel.
Klik hier om een erkende personal trainer in te huren.
Tips om een Platte Buik te Krijgen
Je vetrolletjes verliezen en een platte buik krijgen is geen sinecure, maar je moet weten wat je eet en welke activiteiten je van je buikvet afhelpen. Hier zijn enkele tips om je metabolisme te verhogen en dat buikvet te verliezen.
Eten en Drinken Voor een Platte Buik
Om buikvet te verbranden moet je bepaalde voedingsmiddelen eten. Bijvoorbeeld dranken die weinig calorieën bevatten maar ook goed zijn in het verbranden van buikvet. Of fruit en groenten en ander vezelrijk voedsel eten, die je de suikers geven die je nodig hebt voor de hele dag.
Wat dranken betreft, raden wij groene thee of kruidenthee aan. Het belangrijkste om te drinken is echter water en dat moet je de hele dag door drinken. Water drinken heeft namelijk deze voordelen:
- Minder honger;
- Verbeterde spijsvertering;
- Elimineren van gifstoffen;
- Geen calorieën of koolhydraten.
Kortom, je kunt veel water, thee, kruidenthee of cafeïnerijke dranken drinken, en tevens vezels, eiwitten en gekruid voedsel eten, die zijn namelijk allemaal goed voor gewichtsverlies, spijsvertering en vermindering van de eetlust.
Te Vermijden Voedsel en Goede Gewoonten
Zoals je je misschien al had voorgesteld, moeten sommige voedingsmiddelen en dranken worden vermeden. In het algemeen moet alles wat vetten en lipiden bevat worden vermeden, evenals voedsel dat veel suiker bevat. Wat dranken betreft, moet je koolzuurhoudende dranken vermijden omdat deze vaak ook vol suiker zitten.
Wat voedsel betreft, moet je ook kant-en-klare maaltijden vermijden, want die bevatten veel zout, zélfs kant-en-klare maaltijden die plantaardig zijn of als gezond worden aangeprezen.
Het helpt ook als je hieraan werkt:
- Goed slapen;
- Tandenpoetsen na elke maaltijd;
- Bewegen (fietsen, wandelen of aerobics);
- Elke dag ontbijten.
Vergeet niet dat alleen gezond eten niet helpt om een plattere buik te krijgen; je moet óók regelmatig bewegen.
Leer veel meer over voedsel dat je het beste kunt vermijden en goede gewoonten door sessies te volgen met een personal trainer Amsterdam.
Buikvet Kwijtraken: Tips & Tricks
Het is algemeen bekend dat als je een goed figuur wilt, je zult moeten sporten. Het is echter nooit duidelijk welke oefeningen we precies moeten doen om een platte buik te krijgen. Er zijn online echter genoeg manieren te vinden om buikvet te verliezen en tips om af te vallen. Hier presenteren wij echter enkele oefeningen die je kunt doen om dat buikvet kwijt te raken en een strakke buik te krijgen.
Als je je buikvet wilt verliezen, ben je je er waarschijnlijk van bewust dat je buikspieroefeningen moet doen, omdat die de frontlinie vormen tegen buikvet. Hier zijn enkele oefeningen die je helpen om een platte buik te krijgen en het vet rond je buik te verbranden:
- Planken;
- Normale of omgekeerde crunches;
- Mountainclimbers (Bergbeklimmers);
- Squats;
- Schuine crunches.
Als je deze oefeningen regelmatig doet, krijgt je de buikspieren die je altijd al wilde, terwijl je tegelijkertijd vet verbrandt. Ze zijn gericht op het opbouwen van spieren. Daarnaast moet je ook goed eten en regelmatig sporten om calorieën te verbranden.
Je kunt ook andere soorten oefeningen doen, zoals cardio (fietsen, hardlopen, zwemmen) of oefeningen op de vloer. Als je gemotiveerd bent, waarom probeer je dan bijvoorbeeld niet een keer boksen of Zumba?
Hoe Krijg ik Snel een Platte Buik?
Soms, zelfs als je hard werkt aan vetverbranding door dieet en lichaamsbeweging, kan je motivatie verslappen als de resultaten niet zo snel komen als je had verwacht. Je moet echter volhouden, want de resultaten kunnen schijnbaar op elk moment komen. Hier volgt een (losse) inschatting voor hoelang het duurt om je buik effectief plat te krijgen!
Hoe gemotiveerder je bent, hoe sneller je resultaat ziet omdat je er meer moeite voor doet. Als je je buikvet wilt verliezen door enkel beter te eten, moet je ook accepteren dat het langer duurt. Het is dan wel mogelijk, maar het kan enkele maanden duren, omdat fitheid en gewichtsverlies voortkomen uit een combinatie van voeding én beweging, niet alleen het één of het ander.
Als je echter gemotiveerd bent, goed eet en meerdere keren per week beweegt, kan je jouw doel binnen enkele weken bereiken. Met regelmatige buikspieroefeningen kan je dat buikvet in recordtijd kwijtraken.
Zet jezelf echter niet te veel onder druk. Als je door je conditie of schema niet regelmatig kunt sporten, overweeg dan om jezelf meer tijd te geven. De tijd die je nodig hebt om een platte buik te krijgen hangt af van jezelf, je motivatie en wat je doet.
Houd het volgende in gedachten:
Rome werd niet in één dag gebouwd, maar er werd wél elke dag aan gewerkt.
Hoe Krijg je een Platte Buik?
Niet iedereen houdt van gewichtheffen of trainen in een sportschool. Als je je afvraagt hoe je buikvet kunt verliezen, moet je dus sporten en goed eten. Hier zijn enkele van de meest effectieve activiteiten die je kunt doen voor een platte buik.
Hardlopen, Fietsen en Snelwandelen
Klassieke cardio is één van de beste manieren om vet te verbranden op de lange termijn, vooral rond je middel. Activiteiten zoals joggen, snelwandelen (power walking), of het gebruik van een elliptical trainer zijn goede bewegingen om regelmatig te oefenen zonder veel apparatuur nodig te hebben.
Hoewel deze activiteiten vooral gericht zijn op je benen, moet je niet onderschatten welk effect ze kunnen hebben op het verbranden van buikvet. Door deze activiteiten regelmatig te doen, kun je gewicht verliezen en je buik geleidelijk aan platter maken.
Door meer energie te gebruiken dan je uit je voedsel opneemt, zal je lichaam het opgeslagen vet gaan verbranden om je energie te geven. Dan begin je kilo's te verliezen.
Watersporten
Of het nu gaat om zwemmen, aquagymnastiek of zelfs aquafietsen, watersporten zijn ook geweldig om af te vallen. Je hoeft bovendien geen fitness les te volgen om een paar baantjes in het zwembad te trekken.
Zwemmen is één van de beste sporten om af te vallen en je lichaam te verstevigen, omdat er veel meer spiergroepen worden aangesproken dan bij veel andere sporten. De meeste watersporten zijn geweldig voor het verbranden van buikvet, omdat ze het hele lichaam trainen.
Als je iemand bent die niet veel sport en je wilt beginnen met het wegwerken van je buik, kun je misschien iets doen als pilates of yoga. Deze activiteiten kunnen je lichaam versterken door middel van langzame en zachte bewegingen.
Aan de andere kant wil je misschien iets intensers doen zoals boksen of squashen als je al vrij sportief bent. Het is niet moeilijk om buikvet tegen te gaan, als je bijvoorbeeld een kei bent in tennis.
Als het goed is heb je nu een beter idee over hoe je van je buikvet afkomt.
Als je meer hulp nodig hebt, kun je bij Superprof een personal trainer of fitnessleraar inhuren die je kan begeleiden met persoonlijke trainingssessies op maat. Als je echter opzoek bent naar een privé fitnessleraar, zijn er drie soorten lessen beschikbaar: persoonlijke -, online - en groepslessen. Elk type heeft zijn voor- en nadelen.
Persoonlijke lessen, waarbij zowel jij als de trainer betrokken zijn, werken vooral goed voor sport en fitness omdat je dan een toegewijde coach hebt. Die kan ook een trainingsschema voor je opstellen en met jouw sterke en zwakke punten werken. Klik hier voor het vinden van een perfecte personal trainer via Superprof.
Groepslessen zijn echter handig als je een laag budget hebt, omdat jij (en een paar vrienden) samen kunnen komen om te trainen. Je betaalt dan minder per persoon per uur, omdat je de kosten van de les deelt. Dit betekent wel dat je minder persoonlijke aandacht krijgt dan met een personal trainer en dat de sessies meer gericht zijn op de groep dan op het individu.
Tot slot zijn er nog online lessen. Hoewel deze beter werken voor academische vakken dan voor sport en fitness, kun je ook online fitnesstrainers krijgen. Zij kunnen je uitleggen wat je moet doen en laten je zien hoe je correct traint. Zij brengen vaak minder in rekening omdat ze niet naar hun leerlingen toe hoeven te reizen.
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
