Het belangrijkste in het leven is niet de overwinning maar de strijd; het is niet om te hebben overwonnen, maar om goed te hebben gevochten.
Pierre de Coubertin
Of het nu is om spieren op te bouwen, strakker te worden, af te vallen of in vorm te komen, een nieuw type oefening uit de Verenigde Staten is populair geworden in Nederland, crosstraining. Steeds meer mensen doen aan crosstraining en andere soortgelijke fitnessoefeningen.
De fitnessindustrie in Nederland laat de laatste tijd een stijgende lijn zien. Dit toont alleen maar hoe populair sporten werkelijk is.
Dat gezegd hebbende, je hoeft niet naar de sportschool te gaan om crosstraining te doen; er zijn genoeg fitnesscoaches beschikbaar op Superprof.
In deze blog gaan we bekijken wat crosstraining is, hoe het tot stand is gekomen, wat de voordelen zijn van dit soort oefeningen en wat je kunt verwachten tijdens een typische crosstraining sessie.
Wat is Crosstraining Precies?
Crosstraining is een nieuw type fysieke training dat oefeningen uit een aantal verschillende disciplines combineert om een activiteit te creëren die een atletisch lichaam vormgeeft.
Dus wat betekent dat precies?
De discipline omvatte het doen van verschillende fysieke activiteiten, het lenen van de beste oefeningen van andere sporten. Zo zijn de oefeningen goed en volledig uitgewerkt.
Crosstraining brengt oefeningen samen die verschillende spiergroepen gebruiken, waaronder je billen, taille, buikspieren, borstspieren, triceps, biceps, enzovoort
Sommige sporten trainen slechts een enkele spiergroep. Sommige aerobe routines werken bijvoorbeeld aan je cardiovasculaire conditie. Dit kan je uithoudingsvermogen verbeteren en je helpen om gewicht te verliezen, maar het zal je niet helpen om spieren op te bouwen.
Leer wat de meest effectieve oefeningen zijn en volg sessies met een personal trainer. Bij Superprof is dat mogelijk!
Zoals je waarschijnlijk hebt begrepen, omvat crosstraining een aantal verschillende spiergroepen en is het een complete trainingsroutine.
Je kracht, snelheid, uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit, behendigheid, coördinatie, balans en precisie zullen allemaal worden verbeterd.
Door regelmatig te trainen, bouw je spieren op, word je strakker, verbeter je je uithoudingsvermogen en verbeter je je prestaties in tal van andere sporten.
Kortom, crosstraining kan je algehele fysieke conditie verbeteren.
De Moderne Geschiedenis van Crosstraining en CrossFit
CrossFit is in de jaren 70 uitgevonden door Lauren Jenai en haar man Greg Glassman, een voormalige Amerikaanse turnster die sportcoach werd. Het zou twintig jaar duren voordat CrossFit echt populair zou worden.
In 1995 begon de politie van Santa Cruz in Californië het te gebruiken om hun agenten op te leiden.
In 2012 boekte het merk CrossFit een omzet van 50 miljoen dollar, het dubbele van het jaar ervoor. Dit is rond dezelfde tijd dat CrossFit een grote vlucht nam in Europa.
Deze discipline kan het risico op hart- en vaatziekten, diabetes, obesitas verminderen en heeft ook nog een aantal andere gezondheidsvoordelen. Het is niet verwonderlijk dat het aantal mensen dat weer in vorm wil komen, een platte buik wil, een gezonder leven wil leiden of spieren wil opbouwen, steeds meer aan CrossFit doen in sportscholen.
De termen crosstraining en CrossFit worden vaak door elkaar gehaald. Hoewel beide disciplines zeer rigoureus zijn, is er een verschil.
CrossFit is een manier om in vorm te komen en die fitnessactiviteiten en circuittraining combineert. Het combineert fitnessactiviteiten, circuittraining en situaties waarin deze oefeningen samen een intensiteitstraining aangeven, ook wel bekend als Hoog Intensieve Interval Training (HIIT).
Dit type programma kan je fysieke conditie verbeteren en spieren opbouwen in de loop van korte sessies van vijftien tot dertig minuten.
CrossFit gebruikt zelfs veel verschillende fitnessactiviteiten, waaronder gymnastiek, atletiek en vechtsporten, terwijl er heel weinig apparatuur wordt gebruikt. Een springtouw, zandzakken, bokszakken, een stoel, kettlebells zijn misschien alles wat je nodig hebt.
Houd er rekening mee dat sportscholen en coaches de term CrossFit niet echt mogen gebruiken omdat het een handelsmerk is.
Door deze juridische kwestie is de term crosstraining geboren. Dus technisch gezien zijn crosstraining en CrossFit bijna hetzelfde. De laatste is echter een merknaam. Aangezien het vakgebied in de Verenigde Staten is ontstaan, is alle terminologie in het Engels.
Crosstraining kan bijna overal worden beoefend, met of zonder personal trainer.
Met andere woorden, crosstraining is een meer betaalbare versie van CrossFit, aangezien het geen merk is.
Wil je beginnen met corsstraining, maar weet je niet waar je moet beginnen? Maak je niet druk en volg gerust les gegeven door een personal trainer Rotterdam via Superprof!
Wat Zijn de Voordelen van Crosstraining?
Als veelzijdige discipline zul je op veel verschillende manieren de voordelen van crosstraining zien. Als je belangrijkste doel is om te blijven verbeteren, kun je werken aan je balans, uithoudingsvermogen, kracht, kracht, flexibiliteit en conditie.
Dit zijn ook de redenen waarom het een van de beste disciplines is voor wie wil afvallen. Door cardio- en krachttraining te combineren, verbrand je zoveel energie dat je lichaam zijn reserves, oftewel vet, moet aanspreken.
Een ander voordeel van deze discipline is dat het bijna overal kan worden beoefend, zoals in de sportschool, thuis of buiten (op het strand, in het park, in het bos, enzovoort), omdat je alleen eenvoudige uitrusting nodig hebt, zoals een stoel, een mat of een springtouw.
Als je buiten bent, kun je dingen gebruiken zoals banken, paden, trappen, stoepranden, hellingen, leuningen, enzovoort.
Hier zijn tien aspecten van je conditie die zullen worden verbeterd:
- Cardiovasculair uithoudingsvermogen;
- Verbetering van de luchtwegen;
- Uithoudingsvermogen van een spier;
- Kracht;
- Flexibiliteit;
- Snelheid;
- Wendbaarheid;
- Coördinatie;
- Balans;
- Spierspanning.
Het kan vaak nuttig zijn om in een groep te sporten, omdat dit een gevoel van solidariteit kan creëren tussen de leden van de groep die elkaar kunnen aanmoedigen om harder te werken.
Met crosstraining kun je:
- Werken aan delen van je lichaam die je vaak vergeet te trainen;
- De flexibiliteit van je spierweefsel vergroten;
- Het soort sport dat je doet variëren;
- Spieren kweken;
- Het risico op vasculaire problemen verminderen;
- Calorieën verbranden en gewicht verliezen;
- Je conditie, spiertonus, kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit verbeteren.
Ten slotte vereist crosstraining heel weinig apparatuur. Je hoeft nauwelijks te investeren om te krijgen wat je nodig hebt om aan crosstraining te beginnen.
Hoe Ziet een Crosstraining Sessie er Precies Uit?
Dus je komt gewoon naar de sportschool, rent een beetje, springt een beetje en doet een paar rekoefeningen, toch?
Fout…
Crosstraining is een van de beste sportdisciplines om weer in vorm te komen en het is erg streng omdat het periodes van intensieve training omvat, gevolgd door actieve herstelsessies.
Eén type sessie wordt ‘metcon’ genoemd, een afkorting van metabolische conditionering.
Dit is een trainingssessie met hoge intensiteit die klassieke spiertraining omvat die zich richt op het verbeteren van je snelheid en kracht, zonder de herstelperiodes die je normaal gesproken krijgt.
Sessies zijn leuk en stellen je in staat om los te laten en je fitnessdoelen te bereiken door middel van cardio-oefeningen, spierversteviging en het verbeteren van je algemene conditie.
Ze worden ook wel Workout Of the Day (WOD) genoemd en kunnen ongeveer een uur duren en bestaan uit vier fasen:
- De warming-up (opwarming): je hartslag langzaam verhogen;
- Vaardigheden: werken aan je techniek;
- Metcon: verschillende sets van verschillende oefeningen;
- De cool down (afkoeling): rekoefeningen, ontspanning, massages.
De cool down is niet precies wat je zou denken, want het is een van de belangrijkste onderdelen van een crosstraining sessie. Je hartslag moet terugkeren naar wat het in rust was.
Je moet ook rekoefeningen doen, zodat je lichaam kan herstellen en het aantal pijntjes en kwalen die je de volgende dag zult hebben, kan verminderen.
Dit is een geweldige manier om je beter te gaan voelen, je spiertonus te verbeteren en gewoon in een betere vorm te komen.
Op ons platform, Superprof, kun je docenten vinden die crosstraining aanbieden. Vergeet niet dat veel crosstrainer coaches het eerste uur als gratis proefsessie aanbieden.
Met je eigen persoonlijke crosstrainer coach of -begeleider kunnen zij de sessies afstemmen op jou, je leeftijd, gewicht en algehele conditie. Dat gezegd hebbende, dat betekent niet dat ze het je gemakkelijk zullen maken.
Privé bijlessen van een crosstrainer zijn misschien wel de meest kosteneffectieve manier om nieuwe vaardigheden te leren en in vorm te komen, aangezien je crosstrainer de cursus rond jou, de enige aanwezige leerling in een bepaalde klas, zal bouwen.
Als een-op-een-fitness coaches echter niet in je budget passen, kun je altijd overwegen om fitness te doen met een crosstrainer begeleider in een kleine groep. Dit is een win-winsituatie voor zowel de crosstrainer coach als de leerlingen, aangezien de crosstrainer coach meer geld per uur verdient, terwijl de leerlingen elk minder per uur betalen. Dit betekent natuurlijk dat de sessies niet zo gepersonaliseerd zijn als ze zouden kunnen zijn met slechts één deelnemer.
Tot slot zijn er ook fitnes coaches die alleen les kunnen geven via webcam. Omdat ze niet hoeven te reizen, kunnen ze minder per uur rekenen aan hun leerlingen.
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
