Met onze banen, persoonlijke levens en hobby's is het niet altijd gemakkelijk om tijd vrij te maken voor lichaamsbeweging. Als het gaat om excuses voor het missen van onze goede voornemens om meer te bewegen, is tijdgebrek een van de meest voorkomende.
Het is vooral moeilijk om een training in te plannen als je acht uur per dag werkt en bovendien het woon-werkverkeer soms erg lang is. De gedachte om dan je huis weer te verlaten om te trainen is begrijpelijkerwijs ongemakkelijk. Gelukkig zijn er verschillende oplossingen voor dit probleem.
Hier zijn enkele suggesties:
- Probeer je tijd zo in te delen dat je kunt trainen. Dit kan inhouden dat je vroeger op het werk begint, later vertrekt, of dichter bij je werk traint;
- Zoek een personal trainer die je in de buurt van je werk kan ontmoeten, zodat je 's ochtends, tijdens de lunch of na het werk persoonlijke trainingssessies met hem of haar kunt plannen.
- Doe oefeningen terwijl je werkt. Er zijn tal van mini trainingen die je op kantoor kunt doen, achter je bureau, wachtend op de printer, of terwijl je thee zet. Als je op het werk actief blijft, voel je je overdag beter en alerter en train je je lichaam natuurlijk ook!
Hoe Moet je Sporten op het Werk?
Voor iedereen die zittend werkt, zoals op kantoor of achter de kassa, lijkt lichaamsbeweging onmogelijk. Er zijn echter veel eenvoudige en gemakkelijke manieren om je benen te strekken en je lichaam even in te spannen.
De fitnessindustrie is zo'n integraal onderdeel van ons leven geworden dat het ook op sommige werkplekken is doorgedrongen. Sport en speciale fitnessruimtes voor werknemers worden steeds populairder bij grote bedrijven. Dit geeft mensen toegang tot een fitnessruimte zonder dat ze tijd hoeven te besteden aan het reizen naar sportscholen of fitnessclubs. Dus, gezondheid en fitness training op het werk is mogelijk!
Trainingstechnieken op de Werkvloer
Je hebt geen apparatuur nodig om te kunnen sporten. Van stevig wandelen tot licht rekken en strekken. Er zijn verschillende gezonde gewoonten die je kunt aannemen om je dagelijkse niveau van fysieke activiteit te verhogen. Laten we eens kijken naar een aantal eenvoudige maar effectieve manieren waarop je actief kunt blijven, waar je ook bent!
Werk aan Je Buikspieren
Deze ademhalingsoefening is geweldig on stress los te laten en jezelf te ontspannen. Alles wat je nodig hebt is je bureaustoel:
- Ga rechtop in je stoel zitten en adem diep en rustig in terwijl je je buik vult met lucht als je inademt;
- Houd elke ademhaling een paar seconden vast voordat je door je mond uitademt.
De volgende oefening is een buikspieroefening die je ook op je bureaustoel kunt doen. Geleidelijk aan zal je buik strakker worden doordat je buikspieren samentrekken:
- Ga rechtop zitten en span je buikspieren aan en laat ze weer los. Houd de samentrekking elke keer een paar seconden vast. Je zou je spieren moeten kunnen voelen werken.
Als je deze oefeningen wat pittiger wilt maken:
- Ga in je bureaustoel zitten;
- Plaats je handen aan weerszijden van je stoel en til jezelf op met alleen je armkracht;
- Herhaal deze oefening tot vijftien keer, waarbij je elke keer een paar seconden vasthoudt terwijl je normaal ademhaalt
Ben je tijdens het lezen van dit artikel toevallig op zoek naar een personal trainer? Kies dan gerust voor een van onze personal trainers van Superprof. Volg les met een personal trainer Den Haag of elders!
Kuitversterkende Oefeningen
Deze oefening moet staand worden uitgevoerd, wat betekent dat je hem bijvoorbeeld kunt doen tijdens het fotokopiëren of telefoneren. Als je deze oefening meerdere keren per dag doet, worden je kuitspieren sterker en strakker.
- Trek je buik in;
- Veer hoog op, alsof iemand aan een touwtje aan de bovenkant van je hoofd omhoog trekt;
- Ga tien seconden op je tenen staan.
Je Armen Strekken
Het ontspannen van je armen en schouders kan veel helpen als het gaat om het omgaan met stress. Deze oefening helpt je spieren te rekken en verbetert de flexibiliteit in je armen, schouders en bekken.
- Ga rechtop zitten in je bureaustoel;
- Houd je ruggengraat recht, til je armen boven je hoofd en kruis je handen met je handpalmen naar het plafond;
- Adem langzaam in en duw je handpalmen telkens vijf seconden naar boven;
- Leun vervolgens naar rechts en ontspan (je bekken mag niet bewegen);
- Herhaal dit aan je linkerzijde.
Adductoren Trainen
Dit is een heel eenvoudige oefening die van pas kan komen tijdens een vergadering of sollicitatiegesprek wanneer het een beetje saai begint te worden.
Je adductoren zijn de spieren aan de binnenkant van je dijen. - hier is hoe je ze een goede training kunt geven:
- Ga in je bureaustoel zitten met je voeten tegen elkaar;
- Stel je voor dat je een blad tussen je knieën houdt;
- Knijp je benen twintig seconden samen en ontspan dan. Doe deze oefening drie keer per dag en je dijen zijn binnen de kortste keren weer stevig!
Verstevig je Bilspieren
Als de zomer in aantocht is en je achterste in winterslaap is geweest, maak je dan geen zorgen! Er is een manier om ze er op zijn best uit te laten zien!
- Ga zitten in je bureaustoel of ga staan;
- Span je gluteus maximus (grote bilspier) spieren één voor één aan;
- Houd elke contractie tien seconden vast;
- Herhaal dit tien tot twintig keer.
Een belangrijk voordeel van deze oefening is dat je hem kunt doen zonder dat iemand het weet! Dus, doe het aan je bureau, in een vergadering, of zelfs terwijl je een presentatie geeft!
Benen Trainen
Deze oefening versterkt en verstevigt je benen.
- Ga op je bureaustoel zitten;
- Houd je rug recht en til je voeten een paar centimeter van de grond tot ze de grond niet meer raken;
- Houd je buikspieren gespannen en probeer de positie tien tot vijftien seconden vast te houden;
- Door de oefening meerdere keren per dag te herhalen, bouw je uithoudingsvermogen op en kun je de houding langer volhouden.
Hier is nog een goede beentraining om te proberen, die vooral goed is voor degenen die veel achter de computer werken:
- Ga rechtop in je stoel zitten;
- Strek één been, laat het andere in de zitpositie, en houd dit tien tot vijftien seconden vol, afhankelijk van hoeveel uitdaging je wilt;
- Herhaal dit met het andere been;
- Doe deze oefening tien keer voor elk been.
Sommige oefeningen zijn meer geschikt voor het ene type werk dan voor het andere. Het is belangrijk dat je de juiste vindt, of een manier vindt om sommige oefeningen aan te passen zodat je er toch baat bij hebt.
Persoonlijke Training Tijdens de Lunchpauze
Als je genoeg tijd hebt voor je lunchpauze, waarom zou je die dan niet gebruiken om te trainen? Je persoonlijke fitnessinstructeur kan je niet alleen deskundig advies geven over functionele trainingstechnieken, het vermijden van blessures, weerstandstraining en fitnessvoeding. Hij/zij kan je ook een nieuwe focus geven om je gedachten van je werk af te leiden.
Het is niet moeilijk om een personal trainer te vinden die naar je toe kan komen. Dit betekent dat je kunt afspreken om hem of haar op je werkplek te ontmoeten, zodat je tijd en geld bespaart.
Laten we eens kijken naar de vele andere voordelen van het gebruik van je lunchpauze voor personal training:
- Flexibiliteit: Je personal trainer zal rond je werktijden werken. Dit betekent dat je minder tijd kwijt bent aan reizen en meer tijd hebt om op een of andere manier productief te zijn;
- Training op maat: Wat je fitnessvermogen ook is, je persoonlijke fitnessspecialist zal een volledige test uitvoeren voordat je begint om een trainingsprogramma op maat te maken dat bij je past. Dus of je nu wilt werken aan cardio, Pilates, aerobic vaardigheden of krachttraining, je fitnesstrainer zorgt voor een persoonlijk fitnessprogramma dat geschikt is voor wat jij kan;
- Deskundige kennis: Je trainer zal je vertellen dat fitnessprogramma's minder effectief zijn als ze niet gepaard gaan met een aangepast voedingsplan. Personal trainers verdienen niet alleen hun brood als fitnessprofessional. Ze zijn ook zeer deskundig als het op fitnessvoeding aankomt. Zij kunnen je adviseren over de dingen in je dieet die je moet vermijden om je fitnessdoelen te bereiken;
- Motivatie: Je persoonlijke of online trainer kan beslissen wat het beste voor je is in termen van trainingsintensiteit en trainingstechnieken. Op die manier kan hij/zij je motiveren tijdens je sessies en je energiek naar het werk laten terugkeren;
- Welzijn: De werksfeer kan ineens stressvol worden. Gelukkig kan personal training je helpen de opgebouwde spanning los te laten.
Veranderingen van Levensstijl
De rustige oefeningen die je in je werkdag integreert, kunnen ook een deel van je privéleven worden. Zelfs als je met pensioen bent, kun je deze oefeningen thuis doen. Denk eraan, je bent nooit te oud om fit te worden! Als je nog op school zit, kun je oefeningen doen tussen de lessen door of tijdens je lunchpauze, maar misschien niet echt in de klas.
Er zijn twee heel eenvoudige manieren om zowel in je dagelijkse leven als op je werk actief te blijven:
- De eerste verandering is dat je geen gebruik maakt van de auto of het openbaar vervoer. Ga in plaats daarvan, indien mogelijk, heen en terug naar je werk lopen of fietsen. Ga tijdens je lunchpauze wandelen in een groene omgeving in plaats van aan je bureau te blijven zitten.
- De tweede kleine verandering die je kunt maken is de trap nemen. Dit is een goede oefening die niet moeilijk is om te doen - er zijn overal trappen. En zelfs als je alleen de roltrap kunt nemen, loop dan de trap op als hij beweegt. Je beweegt dan sneller en krijgt ook nog een goede training!
Wil je je graag laten trainen door een ervaren personal trainer? Bij Superprof is dat mogelijk. Wij hebben een groot aanbod aan personal trainers die jou graag willen helpen met het bereiken van jouw doelen. Volg les met een personal trainer Groningen of in een andere stad of regio!
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
