Buikvet is voor veel mensen een punt van zorg, vooral in situaties waarbij het te zien is. Vet wordt meestal opgeslagen rondom de maag bij de buikwand, wat leidt tot het gevreesde buikje.
Als je een platte buik wilt, zal het je waarschijnlijk niet verbazen dat je regelmatig moet sporten om spieren op te bouwen en vet te verbranden. Je moet daarnaast ook veranderen hoe je eet en meer vezelrijk voedsel tot je nemen.
In deze blog heeft Superprof een aantal van de beste activiteiten en oefeningen om van je buikvet af te komen voor je op een rijtje gezet. Er zijn tal van leuke activiteiten die je kunt doen om vet te verbranden, je stofwisseling te verhogen en die "zwembandjes" kwijt te raken.
Joggen en Power Walking
Het is geen verrassing dat hardlopen één van de beste activiteiten is om vet te verbranden. Dit is een goedkope hobby waarmee je veel calorieën kunt verbranden en buikvet kwijt kunt raken. Over het algemeen kun je in een uur hardlopen tussen de 700 en 1.000 calorieën verbranden. Simpel gezegd kan regelmatig hardlopen dus leiden tot gewichtsverlies.
Hardlopen is ook goed voor je buikspieren, dijen en billen. Het is daarnaast een gezonde manier voor mensen met overgewicht of obesitas om geleidelijk weer te gaan sporten en er een gewoonte van te maken.
Als je wat motivatie nodig hebt, houd dan het volgende in gedachten: je kunt niet wegrennen van al je problemen, maar het zal je wel helpen om gewicht te verliezen.
Hardlopen is een geweldige manier om van je buikvet en vetrolletjes af te komen en is tevens ook een leuke manier om de buitenwereld te verkennen.
Laat je motiveren door een personal trainer en krijg de beste adviezen. Klik hier voor het vinden van een personal trainer in jouw omgeving!
Power Walking
We zijn geneigd te denken dat wandelen niet telt als lichaamsbeweging, maar het is effectiever als het gaat om het verbranden van vet dan je zou denken. Vooral wandelen en power walking (krachtig wandelen) zijn goed in het verbranden van vet als je het regelmatig doet.
Begin met ongeveer een half uur wandelen en verhoog dan de tijd dat je loopt als je het eenmaal onder de knie hebt. In combinatie met een goed dieet zal je gewicht beginnen te verliezen omdat je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt. Met een paar buikspieroefeningen heb je al snel de perfecte buik.
Bij intensieve sporten zoals hardlopen kun je tot wel 1.000 calorieën per uur verbranden, wat helpt bij het verliezen van buikvet!
Zwemmen en Fietsen
Zwemmen is een activiteit die erom bekend staat het beste te zijn voor je lichaam in het algemeen. Of het nu je buikspieren, heupen of benen zijn, je hele lichaam werkt aan vetverbranding als je zwemt. Bovendien is het een cardio-activiteit die je hart en ademhaling kan verbeteren.
Je buikspieren werken mee als je zwemt. Bovendien kunnen lichaamsoefeningen in het water de spieren verstevigen en zijn ze nuttig om een platte buik te krijgen. Hier zijn de verschillende soorten zwemslagen die je kunt doen om een platte buik te krijgen:
- Schoolslag
- Rugslag
- Vlinderslag
- Crawlen
Het is heel moeilijk om aan te komen als je regelmatig zwemt en goed eet.
Fietsen
Om aan je benen en buik te werken, kun je ook regelmatig fietsen. Fietsen is een cardio-activiteit en bijzonder effectieve manier om vet te verbranden en gezond te leven. Dankzij fietsen verbrand je vet en versterk je je spieren. Je kunt ook een hometrainer gebruiken als je die hebt of naar een sportschool gaan.
Pilates en Yoga
Om je buikspieren te verstevigen kun je ook pilates of yoga doen. Deze twee activiteiten zijn ook goed om aan je ademhaling te werken en werken diep op je lichaam in. Over het algemeen gaat het hierbij om langzame bewegingen en houdingen die je moet vasthouden.
Door rekken en strekken kunnen pilates en yoga je lichaam en geest tot rust brengen en zul je gestaag je buikvet kwijtraken. Deze activiteiten worden aanbevolen voor wie kalme activiteiten verkiest boven intense sportactiviteiten.
Trainen in de Sportschool
De beste manier om een platte buik te krijgen is een bezoek aan de sportschool. Er is genoeg apparatuur om je buik te verstevigen en calorieën te verbranden.
In het bijzonder kun je gebruik maken van de roeimachine, springtouwen, loopband, en verschillende andere machines. Als je naar de sportschool gaat, zorg er dan voor dat je je buikspieren traint met oefeningen als planken en crunches. Je zult die buik snel platter krijgen!
Squash en Paaldansen
Squash, als je het nog niet kent, lijkt een beetje op indoortennis. Twee mensen spelen samen door de bal tegen een muur te slaan. Er zijn genoeg voordelen bij squashen. Ten eerste is het erg leuk, maar daarnaast is het goed voor je buikvetverlies. Ook is het een geweldige manier om te ontspannen, en tot slot de spieren te versterken en calorieën te verbranden.
Met squash kun je veel calorieën verbranden en krijg je die platte buik waar je naar op zoek bent. Zorg ervoor dat je eerst opwarmt en draag een bril om jezelf niet te bezeren.
Veel sportscholen en health clubs hebben squashbanen die je kunt gebruiken.
Paaldansen
Paaldansen is een activiteit voor vrouwen die tussen acrobatiek en dansen in ligt. Je probeert houdingen vast te houden terwijl je balanceert rond een paal. Daardoor is deze activiteit ook geweldig om een buikje kwijt te raken.
De verschillende houdingen werken op je armen en je buikspieren. Wat is een betere manier om vet kwijt te raken dan het te vervangen door spieren. Daarnaast is paaldansen ook erg leuk!
Krijg veel meer adviezen en leer enkele geweldige oefeningen door middel van privé-sessies gegeven door een personal trainer bij jou in de buurt!
Boksen
Om een kampioen te zijn moet je in jezelf geloven als niemand anders dat doet.
Sugar Ray Robinson
Met deze manier van denken kun je jezelf motiveren om te gaan boksen, een intense sport die de spieren in je buik, armen en benen verstevigt. Je moet echter vrij dapper zijn om met boksen te beginnen, want het is nogal een gewelddadige sport. Als je op zoek bent naar één van de beste activiteiten om een platte buik te krijgen, dan heb je die gevonden! Boksen is geweldig om calorieën te verbranden en een strakker lichaam te krijgen!
Wat is jouw favoriete manier om te sporten?
CrossFit en Circuittraining
Als je pas bent begonnen met sporten, zullen termen als CrossFit en Circuit Training je waarschijnlijk niet veel zeggen. Dit zijn beide trainingsmethoden die geweldig zijn om de intensiteit van je trainingen te verhogen.
CrossFit richt zich op sessies die worden herhaald, terwijl Circuit Training je in een reeks oefeningen tegen de klok laat werken. Zo eindig je met korte, intense en leuke trainingen. Deze twee methoden zijn geweldig om vet te verbranden als je ze regelmatig doet. Oefeningen als squats, jumping jacks en burpees zijn geweldig voor je buik.
Vet verbrandende oefeningen zijn één ding. Als je echter snel en gezond wilt afvallen, moet je stoppen met te veel eten, snacks vermijden en vet verbrandend voedsel tot je nemen. In het algemeen beter eten dus! Het gaat hier niet om een dieet, maar om het aannemen van gewoonten die het buikvet verminderen en je helpen om af te vallen.
Door je dieet te combineren met oefeningen om buikvet te verliezen, verhoog je je stofwisseling en begin je de veranderingen rond je middel en taille te zien. Bovendien zullen buikspieroefeningen je buik platter en strakker maken en aerobe oefeningen zullen je cardioprestaties verbeteren.
Nu je enkele van de meest effectieve trainingsmethoden en vetverbrandingsoefeningen hebt om van je buikvet af te komen, kun je afscheid nemen van een slappe buik. Als je de juiste oefeningen doet en goed eet, is het krijgen van een platte buik gemakkelijker dan je denkt. Als je nog verder wilt gaan met je oefeningen, overweeg dan om hulp te krijgen van een privé fitnessleraar op Superprof!
Op Superprof zijn er drie soorten fitnessbegeleiding beschikbaar: een-op-een -, online - en groepsbegeleiding. Elk heeft zijn voor- en nadelen en jij moet kiezen welke voor jou werkt.
Een-op-een lessen, waarbij zowel jij als de trainer betrokken zijn, werken vooral goed voor sport en fitness omdat je dan een toegewijde coach hebt. Die kan ook een trainingsschema voor je opstellen en met jouw sterke en zwakke punten werken.
Groepslessen zijn echter handig als je een budget hebt, omdat jij (en een paar vrienden) samen kunnen komen om te trainen. Je betaalt dan minder per persoon per uur, omdat je de kosten van de les deelt. Dit betekent wel dat je minder een-op-een aandacht krijgt dan met een personal trainer en dat de sessies meer gericht zijn op de groep dan op het individu.
Tot slot zijn er nog online lessen. Hoewel deze beter werken voor academische vakken dan voor sport en fitness, kun je ook online fitnesstrainers krijgen. Zij kunnen je uitleggen wat je moet doen en laten je zien hoe je correct traint. Zij brengen vaak minder in rekening omdat ze niet naar hun leerlingen af hoeven te reizen.
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
