Het menselijk lichaam is een verfijnd organisme dat ons, zelfs vandaag de dag, met alle moderne diagnostische en beeldvormende mogelijkheden die het mogelijk maken de functionele organen in real time te bekijken, nog steeds kan verrassen.
Stel je je eens voor hoe de fysiologen van vroeger zich zouden voelen als ze voor slechts één dag opnieuw zouden kunnen leven om de menselijke anatomie met behulp van moderne technologie te bekijken.
In hun tijd werd een lichaam in rust op dezelfde manier beschouwd als een lichaam dat aan het werk was.
Niemand hield rekening met het energieverbruik van het lichaam in ruststand: de meest geleerde artsen zouden zelfs hebben beweerd dat er helemaal geen calorieën werden verbrand.
Tenminste, als zij iets van calorieën wisten, laat staan hoe het lichaam ze gebruikt.
Zelfs in rust heeft ons lichaam energie nodig om fundamentele systemen draaiende te houden.
Dit onopvallende calorieverbruik maakt tot 70% van ons dagelijks energieverbruik uit.
Lichamelijke activiteit daarentegen maakt aanspraak op slechts 20% van onze energievoorraden, terwijl de resterende 10% wordt toegeschreven aan ons spijsverteringsstelsel.
Kennis van de basisstofwisseling, of BMR, is zeer belangrijk: aan de hand daarvan kan min of meer nauwkeurig worden berekend hoeveel calorieën ons lichaam nodig heeft om te overleven.
Voor sporters die willen afvallen, of juist meer spiermassa willen, is het kennen van de BMR van vitaal belang.
Laten we nu meer te weten komen over ons lichaam, ons metabolisme, en wat we kunnen doen om de beste en fitste versie van onszelf te worden.
Wat is de Basal Metabolic Rate eigenlijk?
Je stapt met angst op de weegschaal, met je BMI-calculator in de hand: elke gewichtstoename zou vreselijk zijn!
Of misschien bevind je je in het tegenovergestelde scenario?
Je traint als een bezetene en eet veel eiwitten per dag, geen eigeel, want die bevatten veel cholesterol.
Elke krachttraining levert je geen millimeter extra biceps op, geen pond meer massa, en al helemaal geen gebeeldhouwd silhouet.
Beide situaties hebben dezelfde hoofdoorzaak.
Je kunt niet weten waar je naartoe gaat als je niet weet... waar je bent.
Als je geen idee hebt hoeveel voedsel je lichaam nodig heeft om te overleven, hoe weet je dan of je minder binnenkrijgt dan nodig is (om gewicht te verliezen), of juist meer dan nodig is, om aan te komen?
En dan is er nog de kwaliteit van je voeding...
Het is niet omdat je veel eet dat je ook goed eet.
Is het wel het juiste voedsel? Met de juiste calorische waarde en de juiste bestanddelen, die gemakkelijk in energie kunnen worden omgezet?
Het basiscijfer voor de stofwisseling, met alles wat het vertegenwoordigt (benodigde calorieën, verbrande calorieën en het overschot of tekort daarvan), de waarde van een evenwichtige maaltijd versus lege calorieën, is van cruciaal belang.
Je lichaamsmassa op peil houden en zoveel eten als je wilt, moet de droom van de meeste mensen zijn!
Kijk eens om je heen: hebben je collega's het ook over sapjes en detoxen terwijl ze tijdens de lunch de menu's bekijken?
Zijn het niet precies dezelfde mensen waarvan je weet dat ze uitgebreid brunchen na een zondagochtend, in de kerkbanken of aan het zwembad.
En daar zit je dan, met het gevoel dat je kilo's aan het aankomen bent, hoe mager je maaltijden ook zijn.
Je huidige gewicht behouden, en zelfs kilo's verliezen, staat niet in verhouding tot het aantal desserts en zoetigheden dat je achterwege laat.
Het schrappen van maaltijden zal het ongewenste effect hebben dat je je lichaam in de hongermodus zet, waardoor je metabolisme effectief vertraagt.
Een trage stofwisseling = minder verbrande calorieën = meer lichaamsvet.
Het overslaan van maaltijden zal vrijwel garanderen dat je niet het gewicht zult verliezen dat je wilt in het tijdsbestek dat je voor ogen hebt.
Kan een fitness professional je op het juiste spoor zetten, metabolisch gezien?
We kunnen je verzekeren dat goed eten, in combinatie met een sportprogramma, je energieniveau inderdaad zal verhogen en je zal helpen bij je poging om gewicht te verliezen, maar waarom zou je ons op ons woord geloven?
Als je je eigen BMR zou berekenen, zou je je succes zelf kunnen bijhouden!
Als je je toch graag laat helpen door een personal trainer, twijfel dan niet om aan de slag te gaan met een van onze experts van Superprof! Vraag om hulp gegeven door een personal trainer Den Haag of in een andere stad of regio!
Oorzaken van een trage stofwisseling
Je eet goed, neemt de trap naar kantoor en maakt 's avonds lange wandelingen met de hond.
Je snackt verstandig, vermijdt frisdranken en verjaardagen zijn zo speciaal omdat dat de enige keer is dat je taart eet.
Maar je voelt je niet ideaal. Je voelt je moe en loom, en als je op de weegschaal gaat staan, zie je dat je in feite aankomt in plaats van op gewicht te blijven.
Rekening houdend met variabelen zoals leeftijd en geslacht, zou je bijna moeten concluderen dat je het slachtoffer bent van een traag metabolisme.
Deze aandoening kan worden veroorzaakt door een van deze factoren, of een combinatie ervan:
- Te veel cortisol, veroorzaakt door chronische stress
- De ziekte van Cushing kan ook de bijnieren overstimuleren, waardoor te veel cortisol wordt geproduceerd
- Te veel insuline
- Ook hier kan stress een rol spelen bij het produceren van ongewenste niveaus
- Een onevenwichtige schildklier
- Laag oestrogeen / testosteron
- Slechte lichaamssamenstelling
- Een hoge vet-spierverhouding
- Natuurlijke veroudering
En natuurlijk de eerder genoemde hongerdiëten, de enige factor die bijdraagt aan je stofwisselingssnelheid waar je echt controle over hebt.
Wat te doen aan een trage stofwisseling
Als je een modelburger bent die goed eet, in het park jogt en naar de supermarkt fietst, maar je lichaam weigert hardnekkig te stoppen met het verzamelen van vetcellen, dan kan je wel wat hulp gebruiken.
Onverklaarbare gewichtstoename is een belangrijke indicator dat er iets niet in orde is.
Praat met je arts
Voordat je drastische maatregelen neemt, zoals extreme sporten beoefenen of pilateslessen boeken in je plaatselijke sportschool elke avond van de week en twee keer in het weekend, moet je nagaan of er een medische reden is voor je teleurstellende biceps, buik en billen.
In de tussentijd kunnen rekoefeningen geen kwaad.
Als je voortdurend onder stress staat, kan je yoga, tai chi of andere vechtsporten overwegen als een manier om ontspanning en meditatie in je fitnessplan op te nemen.
Je kunt dergelijke oefenprogramma's vinden in gezondheidsclubs bij jou in de buurt, of je kunt online een personal trainer in de arm nemen. Ga van start met een personal trainer Groningen!
Laat een gezondheidsonderzoek doen
Als je toch met een gezondheidsprofessional overlegt, vraag dan om een fitness test.
Een dergelijke beproeving omvat aërobe activiteiten zoals hardlopen op een loopband of fietsen op een stationaire fiets met verschillende snelheden.
Het doel is het cardiovasculaire en cardiorespiratoire uithoudingsvermogen te meten.
Als je in een kliniek goede resultaten terug krijgt, zal je geen problemen hebben met cardiotraining om vet te verbranden in de sportschool.
Naarmate we ouder worden, lopen we het risico op ernstige gezondheidsproblemen, vooral als we ons lichaam niet in goede conditie houden.
We lopen een groter risico dan onze ouderen, omdat we veel zittend werk doen en in onze vrije tijd nog meer zitten.
Tenzij er sprake is van ernstige gezondheidsproblemen, moeten we, voordat we aan een dieet en fitnessprogramma beginnen, niet alleen weten wat ons BMR is, maar ook hoe onze calorie-inname hierop aansluit.
Variaties op BMR berekeningen
Eerst presenteren we de gevestigde theorie dat een lichaam, ongeacht grootte, vorm, leeftijd of geslacht, kan overleven met 1300 calorieën per dag.
In de praktijk is dat geen geldige maatstaf voor calorie-inname, tenzij je een bijzonder klein spier- en skeletstelsel hebt.
In feite zijn er verschillende vergelijkingen die je kunt gebruiken om je basisstofwisseling te berekenen.
Sommige voegen een stressfactor toe, maar ze omvatten allemaal deze variabelen:
- Leeftijd
- Geslacht
- Gewicht
- Lengte
Als je niet van plan bent om je rekenkundige talenten op de proef te stellen, kun je gebruik maken van een online BMR calculator.
Als je eenmaal je specifieke BMR weet, wordt het heel eenvoudig.
Zoek je naar een personal trainer bij jou in de buurt van Rotterdam? Volg gerust training via Superprof! Klik hier voor het vinden van een personal trainer Rotterdam.
Het opbouwen van een gezondheids- en fitnessplan
Laten we eens kijken waar je staat in je fitnesscarrière:
- Naar de dokter geweest
- Ernstige gezondheidsproblemen geëlimineerd (of onder behandeling daarvoor)
- Een fysieke beoordelingstest gedaan
- Je BMR berekend
Wat nu?
De volgende stap hangt af van wat je fitnessdoelen zijn.
Gewichtsbehoud en spierversterking
- Om je huidige gewicht te behouden en je lichaam in het algemeen te verstevigen, zou een fitness expert weerstandstraining aanraden.
Met behulp van banden, gewichten, halters, barbells of kettlebells, fitnessapparatuur en zwaartekracht, zou je fitnessinstructeur een routine voorschrijven die zou helpen bij het opbouwen van spieruithoudingsvermogen waarbij ook het bindweefsels en gewrichten worden versterkt.
- Als je een bodybuilder wilt worden, is krachttraining het middel voor jou.
Gewichten, elliptische toestellen en optrekstangen; met dit soort programma's wordt het gemakkelijk om je spiermassa op te bouwen.
Je trainingsprogramma kan isometrie, intervaltraining of crossfit bevatten.
- Juiste voeding; brandstof is belangrijk in elke fase van het opbouwen van je sportconditie en moet afgesteld zijn op je gewenste resultaten.
Daarom is overleg met een professionele diëtist of specialist in fitnessvoeding altijd aan te raden.
Je personal trainer werkt waarschijnlijk samen met zo'n deskundige; of heeft zelf certificeringsprogramma's gevolgd, zodat hij/zij gekwalificeerd is om jou advies te geven over voedingskeuzes.
Ben je op zoek naar een personal trainer? Ga dan gerust aan de slag met een van onze experts bij jou in de buurt! Onze personal trainers op Superprof helpen jou graag!
Calorieën en speciale bevolkingsgroepen
Een derde van alle kinderen in het Verenigd Koninkrijk en een kwart van de totale bevolking heeft obesitas.
Landelijk gezien heeft maar liefst driekwart van de Britten overgewicht!
Daarvan hebben senioren, economisch achtergestelden en gehandicapten het meest te kampen met zwaarlijvigheid.
Ondanks programma's die gericht zijn op fitness voor senioren en zelfs sportevenementen exclusief voor gehandicapte atleten, blijven de zwakkeren in de samenleving het meest kwetsbaar.
En als kinderen op deze weg doorgaan, kunnen we alleen maar verwachten dat dat gat groter wordt.
Jeugdfitness programma's en groepslessen zijn misschien niet de enige oplossing.
Natuurlijk is persoonlijke fitnesstraining de beste manier, maar misschien moeten we onze jongeren ook praktische vaardigheden bijbrengen op het gebied van voeding en dieet.
Tuinieren is een uitstekende manier om kinderen bij voeding te betrekken: het planten en verzorgen van voedsel kan een geest-lichaamsverbinding tot stand brengen die een omwenteling teweeg kan brengen in de manier waarop zij over eten denken.
En het is een geweldige manier om ze in beweging te krijgen: van de bank en weg van de Playstation!
En als ze toch buiten zijn, wat dacht je van wat functionele training?
Deze vorm van lichaamsbeweging is gericht op praktische taken, zoals lopen, traplopen en dragen (boekentassen, boodschappen, etc).
Functionele training bouwt de spieren op die de kern van het lichaam ondersteunen, ook wel bekend als de romp.
Het kan moeilijk zijn je kind (of ouder) te motiveren om in beweging te komen, maar je moet nooit voedsel aanbieden als stimulans om te gaan trainen!
Het doel van functionele training is om kracht en flexibiliteit op te bouwen en je gezondheid en welzijn naar een hoger niveau te brengen.
Vernietig al dat harde werk niet door die inspanning te belonen met een verkeerde traktatie!
Zodra je kind (of ouder!) gemotiveerd is en klaar om de volgende stap te zetten, leg je de verantwoordelijkheid voor zijn calorie-inname weer bij hem.
Op dat moment moet je kennis delen over hoe slechte voedingskeuzes iemands lichaam en welzijn beïnvloeden.
Een fitness- en voedingsopleiding zal je kind, ouder en jezelf beter van dienst zijn dan bewegingswetenschap of intervaltraining ooit zou kunnen. Waarom kijk je niet eens naar onze online personal trainer aanbod bij Superprof?
Als je maar weet wat calorieën zijn, hoe ze worden gebruikt en hoeveel je er nodig hebt, kan je anderen helpen fit te worden.
We hebben het uiteraard over de collega's die tijdens de lunch dressing over hun salades sprenkelen.
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
