Aanmelden om de marathon afstand van 42,195 kilometer te lopen, is de eerste stap om een marathon loper te worden. Degenen die zich al hebben ingeschreven voor de wedstrijddag zullen gevoelens van opwinding en momenten van zelftwijfel hebben ervaren, en natuurlijk de geweldige reeks reacties van vrienden en familie die je vertellen dat je 'gek' en 'bovenmenselijk' bent.
Het inschrijfgeld betalen voor een marathon is één ding, maar om er zeker van te zijn dat je heelhuids over de finish komt, is een goede training onontbeerlijk.
Dus, als het gaat om het voorbereiden van je lichaam op de gigantische uitdaging van 42,195 kilometer hardlopen, waar begin je dan?
Het antwoord op deze vraag, die zo vaak voorkomt bij nieuwe hardlopers, hangt af van je wedstrijddag doel. Als je bijvoorbeeld je eerste marathon loopt en je wilt gewoon zeker weten dat je de finishlijn haalt, zal je trainingsplan verschillen van dat van een andere hardloper die een eerdere wedstrijdtijd wil verbeteren.
Dus of je nu meer wilt weten over het belang van een goed trainingsregime, wilt leren hoe je jezelf kunt uitrusten voor een succesvolle wedstrijd, of gewoon wat begeleiding wilt bij je training, in deze blog vind je alle antwoorden die je nodig hebt.
Weten Hoe je Moet Trainen Voor een Marathon: Waarom is het Zo Belangrijk?
Veel marathon lopers zullen je vertellen dat ze het trainen om 42,195 kilometer te rennen moeilijker vonden dan het lopen van de wedstrijd zelf - maar vat dit niet op dat je de wedloop zou moeten proberen zonder enige training. Het is zelfs waarschijnlijk dat zoveel marathon lopers zich zo voelen omdat ze hun lichaam voorbereidden om zo'n slopende uitdaging van uithoudingsvermogen aan te gaan en daarom de wedstrijd minder uitdagend vonden dan voordat ze aan hun training begonnen.
Dus, zou je kunnen proberen de finish te halen zonder een marathon trainingsplan te hebben gevolgd? En wat zijn de effecten van het overslaan van delen van je geplande looptrainingen?
Hoewel het zeer waarschijnlijk is dat een gezonde persoon in staat zou zijn om 42,195 kilometer af te leggen met een combinatie van hardlopen en wandelen, is het ten zeerste af te raden. Een marathon lopen drijft je lichaam tot het uiterste. Niet alleen de cardiovasculaire gezondheid speelt een grote rol als het gaat om de inspanning die je moet leveren om te hardlopen, maar ook uitdroging en uitputting vormen ernstige risico's voor marathon lopers.
Dodelijke slachtoffers bij marathon evenementen zijn allesbehalve ongehoord, en als de gedachte om mogelijk je leven te verliezen door een mislukte voorbereiding niet genoeg is om je aan je trainingsschema te houden, meld je dan sowieso alsjeblieft niet aan voor het evenement.
Niet alleen verlaagt een adequate training aanzienlijk de kans op blessures en gezondheidsproblemen als gevolg van de wedstrijd, maar het versnelt ook de hersteltijd van het lichaam. Met andere woorden, als je lichaam gewend is om lange afstanden af te leggen en te herstellen tijdens je trainingsperiode, zal het na de marathon minder schade oplopen.
Ben je op zoek naar een personal trainer bij jou in de buurt? Neem gerust eens een kijkje in ons aanbod van trainers op Superprof!
Marathon Training Uitrusting
Nieuwe hardlopers, en zelfs beginnende marathon lopers, zoeken vaak advies bij verschillende online platforms, tijdschriften en hardloopclubs over de uitrusting die ze nodig hebben om zich voor te bereiden op hun marathon evenement.
Hier is een kort overzicht van alle essentiële zaken in het aftellen tot de wedstrijddag:
Hardloopschoenen
Een voor de hand liggende, maar onderschat niet het belang van een goed paar hardloopschoenen om je door je training en uiteindelijk je marathon te loodsen.
Een goed paar hardloopschoenen hoeft niet duur te zijn, maar ze moeten wel passen bij je voetvorm en loopstijl.
Het is zeer aan te raden om professioneel advies in te winnen bij het winkelen voor je ideale hardloopschoenen. Ga naar een hardloopwinkel en laat ze je manier van lopen analyseren (de manier waarop je voeten landen als je hardloopt) op een loopband - dit zal hen helpen de keuze aan schoenen die voor jou beschikbaar is te beperken. Hierna draait het allemaal om jou. Kies de stijl en pasvorm die het beste aanvoelt en doe je aankoop!
Zoek je naar een personal trainer bij jou in de buurt van Rotterdam? Volg gerust training via Superprof! Klik hier voor het vinden van een personal trainer Rotterdam.
Vocht Afvoerende Kleding
Tijdens het hardlopen breng je veel tijd door met zweten, en het is belangrijk dat dit overtollige vocht zo snel mogelijk van je huid wordt afgevoerd om een koelere, comfortabelere wedloop te garanderen.
Vocht afvoerende of technische kleding voert het vocht uit je lichaam terwijl je onderweg bent, houd je koel en zorgt ervoor dat je snel droogt als je eenmaal bent afgekoeld. Investeer in een paar technische T-shirts voor de wedstrijddag en bedank jezelf voor het comfort rond 32,19 kilometer.
Heuptasje
Tijdens het hardlopen zijn er een aantal dingen die je mee moet nemen, zoals je sleutels of mobiele telefoon. Ook op de wedstrijddag wil je waarschijnlijk wat eiwitrepen en wat geld bij je hebben voor het geval je naar huis moet.
Al deze kleine maar essentiële dingen gaan normaal gesproken in je tas, maar het is nogal oncomfortabel om een tas bij je te hebben terwijl je rent, en het gerinkel van je sleutels wordt al snel erg vervelend.
Gelukkig zijn er veel heuptassen op de markt waarin hardlopers hun spullen kunnen vervoeren. Ze zijn er in verschillende stijlen, zoals heuptasjes of riemen - dus kijk eens rond en kies er een die past bij jouw behoeften als hardloper!
Anti-Schuurbalsem
Het is geen mooi onderwerp om aan te pakken, maar hardlopers hebben wel eens last van schuurplekken. De beste manier om dit probleem te voorkomen, is door een anti-schurende balsem zoals Body Glide op alle probleemgebieden van je lichaam aan te brengen voordat je gaat hardlopen.
Door een balsem of gelei te gebruiken om schuren te voorkomen, wordt het ongemak tot een minimum beperkt en kun je concentreren op het klaren van de klus.
Je Trainingsvoortgang Bijhouden
In de tijd die je nodig hebt om te trainen om een marathon te lopen, zul je mentaal en fysiek veel veranderen. Je zult merken dat je lichaam strakker wordt en je zult je ook realiseren dat een trainingsrun van acht kilometer bijna voelt als een vrije dag, terwijl het, slechts een maand geleden, de verste afstand was die je ooit had gelopen.
Om volledig te kunnen waarderen hoever je marathon reis je brengt, is het raadzaam om je training bij te houden. Of het nu gaat om het bijhouden van de afstand die je hebt afgelegd en het bijhouden van een dagboek van hoe elke hardloopsessie is verlopen, of het maken van een Instagram-account speciaal voor het bereiken van je doel, het bijhouden van je training zal het gevoel van trots alleen maar vergroten als je eenmaal de finish bent gepasseerd op de dag van je marathon evenement en een echte marathon loper bent geworden.
Hier volgen enkele van de meest populaire manieren waarop hardlopers hun voortgang bijhouden:
Gebruik een Hardloop-app
Met apps zoals Strava en RunKeeper kun je je trainingssessies opnemen en opslaan op je telefoon - ze kunnen ook worden gedeeld met je feed als een functie in Facebook-stijl die je vrienden kunnen bekijken.
Apps kunnen feedback geven over je tempo en afgelegde afstand, en je een externe bron van motivatie geven om de deur uit te gaan en een nieuwe hardloopsessie te loggen!
Houd een Hardloopdagboek Bij
Het bijhouden van een dagboek van alle lopen die je doet met de afstand en de tijd die je nodig hebt om ze te voltooien, is geweldig om in één oogopslag een voortgangslogboek te hebben waar je naar kunt verwijzen.
Als je wilt, kan dit creatief worden en kun je je trainingsdagboek gebruiken als een hardloopdagboek, waarin je je hardloopervaringen opschrijft nadat je een loop hebt voltooid.
Hardloopdagboeken zijn een geweldige herinnering aan je hardloopreis vanaf het moment dat je de finishlijn van de marathon overschrijdt tot decennia later wanneer je dit souvenir van je hardloopervaring op je zolder vindt.
Als je je toch graag laat helpen door een personal trainer, twijfel dan niet om aan de slag te gaan met een van onze experts van Superprof! Vraag om hulp gegeven door een personal trainer Amsterdam of in een andere stad of regio!
Deel je Voortgang op Sociale Media
Tegenwoordig is het normaal dat mensen de meeste aspecten van hun dagelijks leven op internet delen om hun dierbaren op de hoogte te houden van wat ze van plan zijn - dus waarom zou je geen sociale media gebruiken om je voortgang bij te houden en jezelf gemotiveerd te houden tijdens je training?
Veel mensen maken pagina's en profielen die zijn gewijd aan hun hardloopreis, zodat ze kunnen meedoen met de rest van de hardloop gemeenschap terwijl ze hun vrienden en familie op de hoogte houden. Net als bij het bijhouden hardloopdagboek, kun je er later op terugkijken en zien hoever je bent gekomen.
Marathon Trainingsplan - Beginner
Hardlopers wordt over het algemeen geadviseerd om tot twintig weken (vijf maanden) te trainen om een marathon te lopen. Voor sommigen lijkt dit misschien wat veel voor één wedstrijd, maar het is vooral belangrijk dat beginnende hardlopers hun persoonlijke loopstijl leren kennen en wennen aan het afleggen van zulke lange afstanden.
Hier is een kort overzicht van hoe een marathon plan voor beginners er over het algemeen uitziet:
Week 1-4
Begin met het afleggen van kilometers met een combinatie van hardlopen en wandelen. Naarmate je cardiovasculaire conditie verbetert en je lichaam sterker wordt, probeer dan continu te rennen zonder te stoppen om te lopen.
Week 5-10
Maak meer kilometers. Dit is de periode waarin je je lichaam en geest traint om langere afstanden aan te kunnen.
Week 11-15
Ga door met het verhogen van het aantal kilometers en voltooi een halve marathon.
Week 16-20
Ga door met het verhogen van het aantal kilometers tot ongeveer 28,97 kilometer voordat je afbouwt en je lichaam laat herstellen ter voorbereiding op het grote evenement.
Marathon trainingsplannen verschillen van persoon tot persoon, dus maak je geen zorgen als je wordt geadviseerd om dit plan anders aan te pakken!
Zoek een trainer om je te helpen voorbereiden op je volgende marathon!
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
