Buikvet kwijtraken: Tips & tricks

Veel mensen maken zich zorgen over hun gewicht of hun lichaamsbouw, maar vooral over hun buik. En helaas is buikvet kwijtraken voor velen een uitdaging. Een verkeerd dieet en een gebrek aan beweging kunnen leiden tot gewichtstoename en in sommige gevallen tot overgewicht.

Om een platte buik te krijgen, kiezen sommigen voor een caloriearm dieet om af te vallen en uiteindelijk heel weinig te eten. Deze oplossingen werken echter zelden. De enige echte oplossing is een combinatie van gezond eten en regelmatig bewegen.

Een belangrijke manier om dit te bereiken is door buikvet verbranden oefeningen te doen. Deze oefeningen richten zich op het versterken van de buikspieren en het verhogen van je calorieverbruik, zodat je vet rondom je buik sneller kunt verminderen. Combineer dit met een gezond dieet en voldoende beweging en je hebt een effectieve methode om een platte buik te krijgen.

Het wegwerken van een slappe buik en buikvet is niet eenvoudig, want je kunt niet in één dag nieuwe gewoonten vormen. Om een platte buik te krijgen door af te vallen, moet je gemotiveerd zijn en een specifiek doel voor ogen hebben.

Of je jezelf nu een streefgewicht stelt of een bepaald kledingstuk met zelfvertrouwen wilt aantrekken, alle doelen zijn goed omdat ze je iets geven om naar te streven en je eraan herinneren waarom je het doet.

Soms kan je buik je ervan weerhouden bepaalde kleding te dragen, vooral op plaatsen als het strand. Ook schamen sommige mensen zich voor hun buik. Als je het gevoel hebt dat je buik je leven verpest, is het waarschijnlijk een goed moment om ervan af te komen.

Hoewel je misschien niet overloopt van motivatie, ben je op de goede weg. Je moet echter duidelijke en precieze doelstellingen en een duidelijk programma hebben.

We kunnen na een paar weken gemakkelijk ontmoedigd raken omdat we geen grote resultaten zien. Doorzettingsvermogen loont echter altijd, vooral op het gebied van fitness en gewichtsverlies. Iedereen die denkt dat sporten geen zin heeft, moet dit in gedachten houden:

Het is niet omdat de dingen moeilijk zijn dat we niet durven, het is omdat we niet durven dat ze moeilijk zijn.

Seneca

Als je gebeeldhouwde buikspieren en heupen wilt, zul je moeten sporten. Het is beter om nu te beginnen met het verbranden van vet dan te blijven uitstellen. Maar weet: het is zinloos om al die oefeningen te doen als je niet goed eet!

Je Buikspieren Trainen Voor een Plattere Buik

Buikvet kwijtraken begint met het versterken van je buikspieren en het verstevigen van je core. Buikspieroefeningen zijn een uitstekende manier om een platte buik te krijgen, spiermassa op te bouwen en tegelijkertijd vet te verbranden.

Ten eerste raden we je aan om wat ademhalingsoefeningen te proberen. Ga liggen en buig je benen. Haal nu flink adem zonder je buik aan te spannen. Adem vervolgens uit terwijl je je buikspieren samentrekt. Dit is een ontspannende manier van ademen die je buik verstevigt.

Hier zijn enkele buikvet verbranden oefeningen die je kunnen helpen om je buik te verstevigen.

• Normale en schuine crunches;
• Mountain climbers;
• Stomach (maag) vacuüm oefeningen;
• Buik aanspannen;
• Buikspiertraining met een oefenbal;
• Crunches met gewichten;
• Trainen met speciale gewichten.

Het belangrijkste is om je 'dwarse buikspieren', de diepste buikspieren te trainen. Door deze spieren te trainen worden je darmen beter ondersteund. Zo steekt je buik minder uit.

Om van een slappe buik af te komen en je buikspieren te verstevigen, kun je crunches doen. Zorg er wel voor dat je jezelf geen pijn doet als je ze doet. Vergeet niet dat je buikspieren je lichaam moeten optillen en niet je benen.

Planken is een andere oefening die je kunt doen om je buikspieren te verbeteren en vet te verbranden. Net als mountain climbers zijn ze zeer effectief.

Vergeet niet om je training te variëren zodat het effectief en leuk blijft. Overdrijf niet teveel in het begin. Zie het eerder als een marathon dan als een sprint. Houd ook een flesje water bij de hand, want je gaat je in het zweet werken.

Een personal trainer inhuren kan een geweldige manier zijn om gemotiveerd te blijven en om sneller je doelen te bereiken.

Oefenen om Calorieën te Verbranden en Gewicht te Verliezen

Om af te vallen moet je overwegen een activiteit of sport te doen die je helpt calorieën te verbranden. Wat je ook kiest, het zal je metabolisme verhogen. (Touwtje) springen is de beste fysieke activiteit voor vetverbranding en is een geweldige manier om buikvet te verminderen.

Hier zijn enkele andere activiteiten die vet kunnen verbranden en je helpen een platte buik te krijgen:

• Roeien;
• Hometrainer of crosstrainer;
• Langlaufen;
• Zwemmen (en andere watersporten);
• Hardlopen of een loopband gebruiken;
• Boksen;
• Squash;
• Zumba;
• Rugby.

Als je geen van deze sporten goed vindt, maak je dan geen zorgen! Het maakt niet uit welke sport je doet, het zal je helpen vet te verbranden.

Zolang je je in het zweet werkt, betekent dit dat je een goede hoeveelheid calorieën verbrandt. Lichaamsbeweging is ook goed om stress te verminderen en je algehele geluk te verbeteren.

Je kunt ook oefeningen doen die je cardiovasculaire systeem trainen. Over het algemeen verbrand je hiermee veel calorieën.

Hieronder vallen fietsen, power walking, boksen, zwemmen en dansen met hoge intensiteit. Nu ben je klaar om te beginnen met het verbranden van vet en afscheid te nemen van die ‘zijtasjes’.

Voorbeeldoefeningen en Advies om een Platte Buik te Krijgen

Overal op het web vind je oefeningen die je kunt doen om een platte buik te krijgen. Je kunt ook dingen doen als CrossFit of Circuit Training. Het belangrijkste is om elke oefening te herhalen.

Hier is een lijst van oefeningen die je kunt doen om van je buikvet af te komen:

• Mountainclimbers;
• Crunches;
• Squats;
• Planken;
• Fietsen;
• De Boot Houding (yoga);
• Omgekeerde crunches.

Als je eenmaal begint met deze oefeningen, onderschat dan niet de voordelen van het evenredig werken aan andere delen van je lichaam. Hoe meer je doet, hoe meer calorieën je verbrandt.

Oefenen is geen wondermiddel als je niet gezond leeft. Je hoeft jezelf niet uit te hongeren, je moet gewoon goed eten, rijk aan vezels en eiwitten met weinig vet.

Op dieet gaan is niet hoe je van je buikvet afkomt. Je moet je eetgewoonten veranderen in plaats van te zoeken naar een snelle oplossing.

Eet fruit en groenten, drink veel water, evenals groene thee, koffie en pittig eten als je kunt. Zorg er in de eerste plaats voor dat je gezond eet als je wilt afvallen. Goed eten is geweldig voor gewichtsverlies!

Zorg er ook voor dat je spijsvertering goed werkt. De spijsvertering is immers een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies.

Vezelrijke voedingsmiddelen zullen ervoor zorgen dat alles soepel verloopt. Als je op zoek bent naar voedingsmiddelen met veel vezels, kun je altijd beginnen op de groente- en fruitafdeling van je plaatselijke supermarkt.

Hoewel er producten zijn om je buik te verstevigen, gaat er niets boven een combinatie van lichaamsbeweging en dieet voor het krijgen van een platte buik.

Als je van jouw buikvet af wilt, stop dan met te veel eten, stel een eet-plan op, vermijd bewerkte voedingsmiddelen en beweeg regelmatig om af te slanken.

Nu weet je hoe je kunt afvallen en je buikspieren kunt verbeteren door middel van lichaamsbeweging en dieet.

Als je meer hulp nodig hebt, kun je overwegen contact op te nemen met een privé-fitnesscoach of -leraar om je te helpen een platte buik te krijgen en een strakker figuur.

Op Superprof zijn er drie hoofdtypen fitnessbegeleiding beschikbaar: een-op-een-, online- en groepsbegeleiding. Elk heeft zijn voor- en nadelen en jij moet kiezen welke voor jou werkt.

Bij een-op-een lessen zijn alleen jij en de fitnessleraar betrokken. In dit geval betaal je voor een op maat gemaakt fitnessplan en sessies die rekening houden met jouw sterke en zwakke punten.

Deze kosten het meest per sessie, maar je zult waarschijnlijk ook de snelste resultaten zien bij dit soort lessen.

Online lessen zijn vergelijkbaar, met als belangrijkste verschil dat de leraar niet dan niet fysiek bij je is, maar de les via de webcam geeft.

Hoewel dit soort lessen beter zijn voor academische vakken, zijn er ook fitnessleraren die deze lesvorm aanbieden. Deze zijn doorgaans ook goedkoper dan een-op-een lessen, omdat de trainen minder kosten maakt.

Groepslessen lijken tenslotte meer op traditionele fitnesslessen met één instructeur en meerdere deelnemers. Dit is meestal de goedkoopste vorm van privé fitnesslessen, omdat de kosten van de les worden verdeeld onder alle leden van de klas.

Dit betekent echter ook dat de lessen niet zijn afgestemd op een enkele student en hoewel de personal trainer zijn best zal doen om je te helpen, zal hij niet in staat zijn om elke minuut van de les aan jou te wijden. Kies het type bijles dat werkt voor jouw behoeften en jouw budget!