Tegenwoordig blijken ouderen evenveel aan lichaamsbeweging te doen als jongeren.
Er zijn veel voordelen aan lichaamsbeweging, waaronder:
- Vermindering van het risico op vallen
- Vermindering van het risico op obesitas
- Vermindering van stressniveaus en preventie van hart- en vaatziekten
- Verlaging van het cholesterolgehalte
- Tegengaan van de gevolgen van osteoporose
Dit zijn ongelooflijk belangrijke dingen om rekening mee te houden in de jaren na je 50ste, aangezien spiermassa en spierkracht tot wel 50% kunnen afnemen.
Naarmate je ouder wordt, kan het moeilijker worden om op adem te komen, en het is niet ongewoon om aan te komen omdat het vermogen van je lichaam om zichzelf in evenwicht te houden iets kwetsbaarder wordt.
Regelmatig bewegen is niet alleen een goede manier om bepaalde ziekten te voorkomen, maar ook om je zelfvertrouwen te laten groeien en ervoor te zorgen dat je lekker in je vel zit.
Toch moet je voorzichtig zijn als je nieuw bent in de sportschool.
Vraag zeker advies aan een fitnessspecialist voor je aan een oefenprogramma begint.
Persoonlijke fitnesstraining is een goede optie voor degenen die net beginnen met hun training, of degenen die werken aan specifieke doelen. Vind dus iemand met een professionele diploma om je te helpen met je cardio en krachttraining, en zorg voor een vast fitness programma om je gemotiveerd en fit te houden. Het maakt niet uit op welk moment van de dag of van je leven je wilt beginnen met trainen, een personal trainer zal je helpen je doelen te bereiken.
Het vinden van een gecertificeerde personal trainer om je te begeleiden tijdens je fitnesscarrière kan ongelooflijk nuttig zijn, omdat ze je trainingsprogramma afstemmen op je doelen en je fysieke gesteldheid.
Dus, als je in vorm wilt komen als ouder persoon, zal dit artikel je wat advies geven over waar te beginnen.
Is er een leeftijdsgrens voor personal training voor ouderen?
Sommige oudere lopers lopen nog steeds marathons, zelfs op de rijpe leeftijd van 85 jaar!
Elk jaar weer volbrengen oudere atleten in Parijs, Berlijn, Londen en New York City prestaties waarvan veel jongere mensen nooit zouden durven dromen.
Een opmerkelijke oudere fitnessheld is Ed Whitlock. De Canadese hardloper liep nog steeds hard toen hij 85 jaar oud was. Op zijn 73e zette hij een wereldrecord marathontijd neer van 2:54:48 voor zijn leeftijdscategorie.
Zijn 10 km tijd was slechts 44:22.
Andere hardlooplegendes zijn het Ierse echtpaar Joe en Kay O'Regan, die hun laatste marathon samen voltooiden op hun 57e huwelijksverjaardag, beiden op 80-jarige leeftijd.
Joe en Kay kwamen over de finish in 5:25:29, en wonnen daarmee elk hun leeftijdscategorie.
En als je denkt dat ze lang de tijd hebben gehad om hiervoor te trainen, bedenk dan dat Joe en Kay hun allereerste marathon pas hebben gelopen toen ze allebei 50 jaar oud waren. Het is dus nooit te laat om te beginnen!
Het is heel goed mogelijk dat je nog nooit van Fernand Kolbeck hebt gehoord, maar dat is niet erg. Wat je wel moet weten is dat deze Fransman 5-voudig kampioen is geworden op de marathon, en heeft deelgenomen aan de Olympische Spelen in München en Montreal.
Alleen gouden medaillewinnaar Alain Mimoun overtrof zijn tijd in Melbourne in 1956.
Elke oudere atleet kan als voorbeeld dienen voor lopers overal ter wereld en hen motiveren om te beginnen met rennen, wanneer ze maar willen.
Aangepaste Fitnesstechnieken voor fitness voor senioren
Nu je je geïnspireerd en gemotiveerd voelt en klaar bent om te beginnen, is er nog één laatste ding dat je moet doen: medisch advies inwinnen.
Voordat je met een nieuwe sport of training begint, moet je meer te weten komen over je lichaam, zodat je kunt trainen op een manier die voor jou werkt en tegelijkertijd het risico op blessures minimaliseert.
Als je arts het groene licht heeft gegeven, zijn er nog een paar voorzorgsmaatregelen die je kunt nemen:
- Train niet twee dagen achter elkaar, training is progressief en je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en zich aan te passen
- Doe niet mee aan wedstrijden en ga niet te lang door
- Zorg voor de juiste uitrusting, dit betekent geschikt schoeisel en kleding
- Drink voldoende water; als je dit vergeet, loop je het risico op uitdroging en onderkoeling!
Dit advies geldt voor mensen van alle leeftijden, maar als oudere atleet moet je extra voorzichtig zijn.
Er zijn veel voordelen aan het vinden van een personal fitness trainer die je kan adviseren en ondersteunen tijdens het sporten.
Personal trainers zijn er om:
- Toezicht te houden op je workouts
- Te helpen bij lastige bewegingen
- Bewegingen te corrigeren om blessures te voorkomen
- Je te adviseren over fitnessvoeding en je gemotiveerd te houden
Misschien vraag je je af of sporten na een bepaalde leeftijd riskant wordt.
Hoewel je naarmate je ouder wordt voorzichtiger moet zijn bij het sporten, betekent dit niet dat je sporten moet vermijden.
Hier zijn enkele nuttige tips over hoe je het meeste uit je workout kunt halen en de risico's ervan kunt verminderen:
- Doe een warming-up voor je begint
- Beweeg langzaam en voorzichtig
- Vermijd zoveel mogelijk druk op je gewrichten
- Zorg ervoor dat je de apparatuur veilig kunt gebruiken (verlaag bijvoorbeeld de gewichtsinstelling van fitnessapparaten)
Ben je bij het lezen van dit artikel toevallig op zoek naar een personal trainer? Laat je dan gerust helpen door een van onze personal trainers van Superprof. Volg les met een personal trainer Haarlem of in een andere stad of regio!
Gespecialiseerde instructeurs voor fitness voor senioren
Nu er de afgelopen jaren sprake is van een sterke stijging van het aantal oudere mensen in de sportschool, zien veel fitnessclubs en persoonlijke trainers een gat in de markt.
De toegenomen belangstelling voor personal training voor ouderen heeft veel sportscholen ertoe aangezet groepsfitness lessen aan te bieden die specifiek gericht zijn op hun oudere sporters.
Fitnesslessen beginnen meestal met een eenvoudige warming-up om je spieren en gewrichten klaar te maken voor de training.
De lessen worden geleid door een fitnessinstructeur, die tijdens de workout apparatuur kan gebruiken zoals een gymnastiekbal, hoelahoep, yogablok of elastiek.
Sessies eindigen met een warming down om je lichaam te helpen herstellen en ontspannen na de training. Dit kan bestaan uit langzame bewegingen, ademhalingsoefeningen en rekoefeningen.
Aangepaste sporten voor fitness voor senioren
Er zijn veel groeps- en solofitnessactiviteiten die zijn aangepast voor personal training voor ouderen, zoals klimmen, zwemmen en zelfs diepzeeduiken.
Hier volgen een paar voorbeelden van sporten die je als oudere sporter kunt overwegen.
Yoga
Deze oeroude discipline wordt beoefend om lichaam en geest weer op één lijn te brengen door middel van zachte rek- en ademhalingstechnieken die de spieren ontspannen.
Je fitnessinstructeur laat je zien hoe je je lichaam kunt bewegen op een manier die je conditie opbouwt en je tegelijkertijd helpt te ontspannen.
Het doel is om je kernkracht op te bouwen, waardoor je spieren steviger worden en je houding verbetert. Yoga helpt ook tegen rugpijn.
Nordic Walking
Volgens onderzoek van de Universiteit van Iowa kan een wandeling van slechts 15 minuten per dag je leven met 3 jaar verlengen.
Nordic Walking komt oorspronkelijk uit Scandinavië en houdt in dat je wandelt met wandelstokken om je evenwicht te bewaren en meer van je lichaam te gebruiken, zodat je benen minder belast worden.
Je instructeur kan je laten zien hoe je de stokken effectief kunt gebruiken en hoe je je armbewegingen kunt coördineren met de rest van je lichaam.
Nordic Walking werkt op je armen, borstspieren, schouders en bilspieren. Het is dus een effectieve full-body workout met een extra laagje veiligheid dankzij je stokken!
Activiteiten in de buitenlucht
Boogschieten en golf zijn twee andere buitensporten die je helpen je coördinatie en doelgerichtheid te verbeteren.
Fietsen is een andere fantastische sport voor oudere mensen omdat het nuttig is voor mensen met artrose in de knieën, enkels en heupen.
Dus, zoek een personal trainer, of zelfs een online personal trainer, die je kan helpen. Het is altijd een goed moment om te sporten!
Als je nog steeds van je carrière geniet, zijn er genoeg kantooroefeningen die je kunt doen om ook op het werk fit te blijven!
Laat je helpen door een fitness trainers!
5 Manieren om Veilig te Blijven Tijdens het Sporten
In 2013 hebben de Franse minister van Sociale Zaken en de minister van Sport, Jeugd en Onderwijs een campagne opgezet die zij "10 gouden regels om fit en gezond te blijven" noemden.
De twee ministers vestigden de aandacht op het risico van een hartstilstand tijdens het sporten. De ongelukken worden meestal veroorzaakt doordat mensen te fanatiek bezig zijn, en zijn goed voor zo'n 1500 onverwachte sterfgevallen per jaar.
De oudere generatie maakt zich begrijpelijkerwijs zorgen over de gezondheidsrisico's die aan lichaamsbeweging zijn verbonden.
Hier zijn 5 manieren waarop je je trainingen veiliger kunt maken:
- Vertel je arts over pijn op de borst of ademhalingsproblemen die gepaard gaan met lichaamsbeweging
- Besteed ten minste 10 minuten aan de warming-up voordat je gaat sporten, en 10 minuten aan de cooling-down als je klaar bent
- Neem tijdens de training elke 30 minuten 3 tot 4 slokken water
- Vermijd zware inspanningen wanneer de buitentemperatuur hoger is dan 30°C
- Waarschuw je trainer bij pijn, angst of ziekte tijdens je sessies - als fitnessprofessional weet hij welke stappen hij moet ondernemen
Deze 5 regels moet je vanaf dag 1 van je fitnesstraining serieus nemen om veilig te blijven tijdens je trainingen.
Er is een zesde regel: geniet!
Of het nu gaat om een groepsles in de sportschool, een buitenactiviteit of persoonlijke trainingssessies, trainen moet plezierig zijn!
Als je op zoek bent naar een personal trainer bij jou in de buurt, twijfel dan niet om je te laten helpen door een van onze experts van Superprof. Volg les met een personal trainer Den Haag of elders!
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
