In een derde van alle gevallen is het de vrouw die conceptieproblemen heeft. Je kan van alles proberen, maar soms lijkt niets te werken.
Wanneer een paar een baby probeert te krijgen, is het gemakkelijk om gestrest te worden en te denken dat er een lichamelijk probleem moet zijn. Hoe kun je zwanger worden als je constant geobsedeerd bent door je gezondheid?
Het verlangen naar een kind kan een ongezonde obsessie voor beide partners worden.
Het beoefenen van yoga is een beproefde methode om stress te verminderen en een kind op een natuurlijke en stressvrije manier te verwekken. Het is geen wondermiddel, maar het kan vrouwen aanmoedigen om te ontspannen en zich niet te veel zorgen te maken omdat ze niet zwanger worden.
Je kunt niet gewoon improviseren om moeder te worden en yoga kan je helpen.
Enkele Cijfers over Vruchtbaarheidsproblematiek
Een kind krijgen is niet altijd gemakkelijk!
Allereerst: enkele cijfers om iedereen gerust te stellen. Het feit dat je niet direct zwanger wordt zodra je stopt met voorbehoedsmiddelen, betekent niet dat je vruchtbaarheidsproblemen hebt.
De meeste artsen spreken niet van vruchtbaarheidsproblemen, tenzij een paar gedurende twee jaar regelmatig geslachtsgemeenschap heeft gehad zonder dat de vrouw zwanger raakt.
Voor negen van de tien paren worden vrouwen zwanger in het jaar na het einde van de voorbehoedsmiddelen. Voor de helft van de resterende paren gebeurt dit in het tweede jaar. Laten we het anders zeggen. Van de honderd paren zullen slechts vijf helemaal niet zwanger worden binnen de eerste twee jaar na het stoppen van voorbehoedsmiddelen. Dus probeer niet te stressen!
Specialisten hebben echter het gevoel dat onvruchtbaarheid vaker voorkomt.
Maar waarom? Hier zijn enkele mogelijke redenen:
- Leeftijd: Vruchtbaarheid is het hoogst bij vrouwen tussen 20 en 25 jaar en neemt geleidelijk af vanaf 35 jaar;
- Gewicht: Als de vrouw teveel onder- of overgewicht heeft, kan dit invloed hebben op haar vruchtbaarheid en haar ovulatiecyclus onderbreken;
- Levensstijl: Stress, uitputting door onvoldoende slaap - dit zijn allemaal factoren die niet alleen invloed hebben op je humeur, maar ook op je vruchtbaarheid!
- Te zware lichamelijke activiteit (bijvoorbeeld professionele sporten);
- Bepaalde medicatie, meest opvallende antidepressiva en migraine medicatie.
Een onderzoek uit april 2014 in de VS koppelde bij 370 vrouwen vruchtbaarheidsproblemen aan stress. Een ander onderzoek door Amerikaanse wetenschappers, gepresenteerd op een conferentie van de American Society for Reproductive Medicine, toonde aan dat slechts enkele minuten yoga per week het stressniveau van een vrouw met twintig procent verlaagt. Daardoor worden de kansen op zwangerschap verbeterd.
Geduld is het woord om zwanger te worden. Er zijn veel meer ongeduldige paren dan onvruchtbare paren!
Zoek naar yoga bij jou in de buurt. Klik hier voor alle yoga Amsterdam mogelijkheden.
Yoga Les Om de Vruchtbaarheid te Verbeteren
Allereerst is het belangrijk om te onthouden dat een vrouw in negen maanden klaar moet zijn om een kind te krijgen - zowel fysiek als mentaal.
De belangrijkste oorzaak van onvruchtbaarheid bij vrouwen zijn ovulatieproblemen. Stress kan een verzwarende factor zijn.
Docent restauratieve yoga (een ontspannende yogastijl) Nathalie Engler zegt:
Wanneer het lichaam gestrest is, geeft het een hormoon vrij dat cortisol wordt genoemd en dat kan interfereren met de reproductieve hormonen die verantwoordelijk zijn voor de eisprong.
Stress versnelt de biologische klok - en yoga helpt stress te verminderen en vroegtijdige veroudering te voorkomen. Yoga helpt je geest en lichaam te verjongen en opnieuw in balans te brengen om jezelf te openen voor het verwekken van een kind.
Hormoon Yoga om Zwanger Te Worden
Iedereen heeft gehoord van prenatale yoga, waarbij toekomstige moeders zich kunnen voorbereiden op de bevalling, maar wat is hormoon yoga precies?
Gecreëerd in 1991 door Dinah Rodrigues met de hulp van haar gynaecoloog, is hormoon yoga vooral voor vrouwen die lijden aan een laag aantal hormonen, hyperthyroïde problemen of osteoperosis. Hormoon yoga staat nog in de kinderschoenen in Europa, maar is heel bekend in India.
Om het effectief te laten zijn, moet je vier maanden lang drie tot vier keer per week hormoonyoga beoefenen. Deze aantallen kunnen variëren afhankelijk van de persoon. Het is het beste om het te oefenen met een yogaleraar die je kan helpen ritme voor je in te schatten.
Het gaat erom een reeks dynamische houdingen en ademhalingstechnieken te oefenen, geïnspireerd door Hatha Yoga. Daarnaast worden Tibetaanse technieken gebruikt voor energiecirculatie als methode om de nieren, schildklier, evenals de eierstokken te reactiveren.
Yoga kan voordelig zijn voor koppels die dingen moeten loslaten en ontspannen om stressvrij te zijn.
Yoga Oefeningen om Je Te Helpen Zwanger te Worden
Yoga helpt je leniger te worden en maakt stijve spieren los. Bepaalde houdingen (asana's) en ademhalingsoefeningen stimuleren de bloedtoevoer naar de voortplantingsorganen.
Hier zijn enkele eenvoudige houdingen die je kansen op het verwekken van een baby kunnen vergroten.
Gespreide Vooroverbuiging (Upavistha Konasana)
Deze houding helpt de bloedcirculatie in het vrouwelijke voortplantingskanaal te stimuleren en maakt het bekken flexibeler.
- Ga op je yoga mat zitten en spreid je benen om een hoek van ongeveer 90 ° te vormen;
- Buig je voeten zodat je tenen naar boven wijzen en plaats je handen tussen je benen;
- Breng je handen naar voren totdat je een strekkend gevoel in je rug en benen voelt;
- Houd deze houding vast tijdens drie volle ademhalingen, ontspan dan.
De Liggende Gebonden Hoek Pose (Supta Baddha Konasana)
Deze houding wordt aanbevolen bij menstruatieproblemen.
- Ga op je rug liggen met een kussen onder je wervelkolom;
- Breng tijdens het uitademen je voeten bij elkaar en laat je knieën aan beide kanten zakken;
- Houd deze houding tien ademhalingen vast en ga dan terug naar je oorspronkelijke positie.
De Brug Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Zelfs als je niet meteen zwanger wordt, zijn de voordelen van yoga meteen duidelijk. Deze houding stimuleert je hormonen en de bloedstroom naar de baarmoeder en eierstokken.
- Ga op je rug liggen en buig je knieën en breng je voeten zo dicht mogelijk bij je billen;
- Adem diep in, en adem uit, til je billen op;
- Je dijen moeten bijna evenwijdig zijn aan je voeten;
- Plaats je armen langs je lichaam voor stabiliteit;
- Houd de pose drie volledige ademhalingen vast voordat je terugkeert naar je oorspronkelijke positie.
Benen tegen de muur (Vicariat Karani)
Doe deze houding na geslachtsgemeenschap, omdat de zwaartekracht het sperma helpt zich bij het ei te voegen en het te bevruchten.
- Ga zitten tegenover een muur, ga op je rug liggen en loop je benen omhoog tegen de muur totdat ze recht zijn;
- Strek je armen langs je lichaam, handpalmen omhoog;
- Sluit je ogen en ontspan je, waarbij je geleidelijk alle spanningen opheft en de bevruchting visualiseert. Houd tien volledige ademhalingen vast.
De Dodemans Pose (Savasana)
Hoewel de naam macaber lijkt, is dit de pose die meestal een yogasessie beëindigt. Het stelt je in staat om te ontspannen en een rustige plek in jezelf te vinden. Daarbij zijn je geest en lichaam in balans, zodat ze in de perfecte staat zijn om een baby te maken.
- Ga op je rug liggen;
- Spreid je benen over de breedte van je bekken;
- Plaats je handen aan beide kanten van je lichaam, met de handpalmen naar boven;
- Concentreer je alleen op je ademhaling en leeg je geest, denk aan niets.
Doe Yoga Online Om Te Helpen Zwanger Te Worden
YinYoga biedt volledige online yoga vruchtbaarheidssessies, net als iYoga Class. Yogaforfertility.com biedt een boek en dvd.
Als je besluit hormoonyoga thuis te doen, moet je vooraf je arts raadplegen. Als je kunt, moet je minstens een paar yogalessen volgen bij een gekwalificeerde yogaleraar, zodat je weet hoe je de asana's correct moet doen.
Voor iedereen die hormoonyoga wil testen, zoals populair gemaakt door Dinah Rodrugues, is deze video ideaal!
Naast het stimuleren van het zenuwstelsel en de hormonale balans, stimuleren de houdingen het libido en het vermogen om zwanger te worden.
Leer hoe yoga je kan helpen af te vallen, of hoe yogalessen je kunnen helpen een betere nachtrust te krijgen!
De Invloed van Yoga op je Lichaam
Meer en meer paren maken kennis onvruchtbaarheid - meestal gekoppeld aan de omgeving en hun leeftijd bij de voortplanting. Steeds meer volwassenen besteden meer tijd aan hun studie of opleiding.
Er zijn echter nog veel meer ongeduldige paren dan onvruchtbare paren! De stress van het moderne leven heeft een schadelijk effect op de vrouwelijke vruchtbaarheid en ovulatie kan onregelmatig zijn.
De voordelen van yoga voor ontspanning en ontstressen zijn bekend - waarom zou het een zwangerschap niet vergemakkelijken?
Studies hebben aangetoond dat stress een negatieve factor is bij de vruchtbaarheid van vrouwen. Yoga helpt tegen stress en vergroot je kansen om een baby te verwekken! Zie de volgende punten:
- Vermindert stress. Zoals eerder vermeld, speelt stress een belangrijke rol bij het verminderen van de vruchtbaarheid. Yoga is een uitstekende manier om stress te bestrijden en gemoedsrust te bereiken. Het is niet alleen lichamelijke oefening, het gaat ook om bewust ademen om de energiecirculatie te verbeteren. Ademhalingstechnieken kunnen helpen het cortisolniveau (stresshormoon) in je lichaam te verlagen;
- Yoga als detox methode. Bepaalde yogahoudingen kunnen helpen het lichaam te ontgiften en zo de ovulatie te stimuleren. Yoga helpt ook je spieren en weefsel te versterken.
- Yoga verbetert de bloedcirculatie. Veel vruchtbaarheidsproblemen ontstaan door slechte bloedcirculatie. Met yoga kun je je bloedcirculatie verbeteren en ervoor zorgen dat je voortplantingsorganen goed worden geïrrigeerd. Dit kan helpen bij het creëren van een positieve omgeving voor een zwangerschap.
- Yoga beïnvloedt je immuunsysteem. Yoga is een uitstekende manier om je immuunsysteem te stimuleren. Het beoefenen ervan helpt je je innerlijke balans te vinden, wat de hoeveelheid witte bloedcellen in je lichaam kan verhogen;
- Yoga helpt je eierstokken gezond te houden. Bepaalde yogahoudingen helpen de bloedcirculatie om te leiden naar de eierstokken. Dit voorziet de voortplantingsorganen van meer zuurstof, waardoor ze gezonder worden;
- Yoga kan je helpen de hormoonbehandeling beter te verdragen Met al die hormonen die door je lichaam stromen, is het gemakkelijk om je zowel fysiek als mentaal ellendig te voelen. Die hoeveelheid negatieve energie in het lichaam kan je kansen verkleinen om een kind te krijgen. Yoga helpt bijwerkingen te minimaliseren en je kansen om zwanger te worden te vergroten.
Hatha Yoga wordt beschouwd als ideaal voor het bevorderen van vruchtbaarheid omdat de bewegingen langzamer en vloeiender zijn. De diepe, langzame ademhaling van deze yogastijl kalmeert je geest. De verschillende poses, asana's genoemd, helpen de bloedcirculatie te verbeteren.
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
