Terminologie als lichamelijk welzijn en lichamelijke en geestelijke gezondheid worden in 2023 veel ter discussie gesteld. We zijn ons als samenleving gezamenlijk steeds meer gaan realiseren dat de belangrijkste stap naar mentale tevredenheid en geluk wordt gezet via het domein van het fysieke.
Wat is Lichamelijk Welzijn Eigenlijk?
Simpel gezegd, door lichaamsbeweging en fysieke activiteit komen endorfines vrij in de hersenen, de chemicaliën die ervoor zorgen dat we ons gelukkiger en meer ontspannen voelen.
Lichamelijk welzijn komt in wezen neer op alle facetten van hoe we dit in ons leven en algehele welzijn verwerken:
- Hoe we de tijd vinden en nemen om te sporten;
- Hoe we eten om het energieniveau op peil te houden en het meeste uit onze dag te halen;
- Hoe we voorkomen dat ons leven overweldigd raakt door werk. Het is allemaal fysiek welzijn.
Waarom Zou Je je Zorgen Maken over je Fysieke Welzijn?
Hoeveel we ook denken dat we onszelf kennen en weten wat ons gelukkig maakt, maken we ons nauwelijks zorgen over de staat van ons fysieke welzijn.
Dat zouden we wel moeten doen om reden dat fysieke activiteit en gezondheid zonder mankeren je geestelijke gezondheid zullen verbeteren.
Dit wordt ons altijd van jongs af aan verteld. In de samenleving is het heel gemakkelijk om dit advies naast je neer te leggen en je tijd uitsluitend aan werk te besteden.
Naast het werk besteden we onze vrije tijd vaak uitsluitend aan ontspannen en uitrusten. Dit is uiteindelijk de gemakkelijke uitweg, die vaker wel dan niet je geestelijke gezondheid zal tegenhouden.
Natuurlijk is het erg moeilijk om de motivatie te vinden om op te staan en te gaan hardlopen na een dag hard werken, of om jezelf tijdens je lunchpauze naar de sportschool te slepen.
Helaas is dit uiteindelijk wat het nog belangrijker maakt, omdat de beloning (om zo te zeggen) voor het doen van lichaamsbeweging, de endorfine is die het je geeft.
Door de aanmaak van dit stofje wil je meer doen. Gaan zitten en een gewone kantoorbaan hebben het tegenovergestelde effect.
Echter, zonder een speciale focus te leggen op het behoud van je fysieke welzijn, is het precies deze aard van de samenleving die je er waarschijnlijk van zal weerhouden om de gelukkigste versie van jezelf te zijn.
Welk Onderzoek is er Naar Lichamelijk Welzijn en waarom is voldoende bewegen belangrijk?
Het is heel gemakkelijk om dit allemaal te bekijken en het gewoon als anekdotisch af te doen. Natuurlijk hebben je ouders je allemaal verteld dat het gezond is om te sporten.
De man op kantoor heeft je verteld hoeveel beter hij zich altijd voelt als hij elk weekend tien kilometer loopt. In werkelijkheid is er eigenlijk niets concreets, het is gewoon wat sommige mensen gelukkig maakt, toch?
Dit is eigenlijk niet het geval, want er is veel onderzoek gedaan. Onderzoek zal ook uitgevoerd blijven door sportwetenschappers over waarom fit en gezond blijven een positieve invloed heeft op je geestelijke gezondheid.
Een voorbeeld hiervan is het Journal of Physical Activity and Health, een maandelijkse publicatie van academisch verantwoorde artikelen, beoordeeld door vakgenoten. Deze publicatie slaagt er goed in om fysiek welzijn op veel meer betrokken manieren betekenis te geven dan als alleen een concept.
Het is samengesteld uit verschillende academische auteurs en biedt een enorm scala aan inzichten in fysiek welzijn. Wat de implicaties ervan zijn voor de samenleving en hoe de samenleving eromheen is geëvolueerd. Dit alles terwijl het voor het grootste deel gratis toegankelijk blijft.
Niet elk artikel is gratis te lezen, maar de overgrote meerderheid ervan is volledig gratis toegankelijk. Het kan uitstekende verdere lectuur bieden voor diegenen die meer willen begrijpen over niet alleen waarom lichamelijk welzijn belangrijk voor hen is, maar ook waarom het belangrijk is voor de samenleving zelf.
Wat Kan je Doen om je Fysieke Welzijn te Verbeteren?
Nu we een beetje weten wat fysiek welzijn eigenlijk is, is de meest voor de hand liggende volgende vraag: Wat kunnen we eigenlijk doen om het te verbeteren?
Zoals we weten, is lichaamsbeweging van vitaal belang voor het behoud van een goede mentale toestand.
In feite is ook aangetoond dat het een directe positieve invloed heeft op alle andere gebieden van het leven. Er komen door lichaamsbeweging namelijk endorfines vrij die ook de productiviteit en focus verhogen.
In wezen zijn mensen immers geen wezens die zijn ontworpen voor werkdagen van acht uur, vijf dagen per week. Gedurende bijna zijn hele geschiedenis hebben mensen op zo'n manier bestaan dat hun tijd werd besteed aan fysieke inspanning.
Pas in de laatste paar honderd jaar is dit niet langer het geval. Ironisch genoeg heeft dit, ondanks langere uren, eigenlijk niet het strikt positieve effect op de productiviteit gehad dat men zou verwachten.
Bij mensen die tijdens hun werkdag steeds minder tijd besteden aan beweging, die endorfines vrijmaken die nodig zijn om zich te kunnen concentreren, heeft de productiviteit de neiging om te dalen.
Dus, wat betekent dit dan in praktische termen? Als je het meeste uit je tijd wilt halen, zowel aan als buiten het bureau, is een aantal korte perioden van lichaamsbeweging bijna verplicht, en een goed idee.
De gewoonte om regelmatig even weg te gaan van het werk om jezelf fysiek in te spannen, lijkt echter misschien volledig in strijd met een goede arbeidsproductiviteit.
De realiteit is echter dat als je 10% minder tijd besteedt aan werken en in plaats daarvan die 10% op de een of andere manier aan lichaamsbeweging besteedt, de andere 90% van de tijd die je aan het werk bent, veel waardevoller zal zijn.
Het eindresultaat is dat er meer werk wordt gedaan in minder tijd. Als je het zo formuleert, lijkt het bijna belachelijk dat het niet een veel gangbaardere techniek is, hoewel in werkelijkheid de zelfdiscipline die nodig is om het goed uit te voeren natuurlijk verre van triviaal is.
Immers, als je eenmaal stopt met werken om de oefening te doen om je productiviteit te verhogen, kan het een behoorlijke mentale barrière zijn om daadwerkelijk weer aan het werk te gaan.
Hoe je Jezelf Fysiek Knock-Out Kunt Slaan
Hoewel dit misschien een ietwat grappig idee lijkt, is het concept om jezelf fysiek volledig uit te putten om jezelf te kunnen concentreren op andere, meer mentaal inspannende taken, eigenlijk heel logisch.
Voor het grootste deel komt dit omdat stilzitten betekent dat je geen enkel deel van de energie verbrandt die je met voedsel in je systeem opneemt. Dat betekent dat je lichaam en hersenen deze energie van nature willen besteden.
Over het algemeen manifesteert dit zich in snel afgeleid zijn, het gevoel hebben dat stilzitten een grotere uitdaging wordt, en vele andere symptomen zoals deze die het moeilijker maken om je op de taak te concentreren.
In wezen is het een probleem dat ontstaat omdat je niet goed voor je fysieke welzijn zorgt. Als gevolg daarvan klaagt je lichaam dat het precies dat nodig heeft.
Dat brengt ons dan terug bij het idee om jezelf uit te putten, wat je op een vreemde manier productiever kan maken. De meest efficiënte manier om dit te doen is door een combinatie van cardio-oefeningen met hoge intensiteit en krachttraining.
Het belangrijkste onderdeel hier is dat door de oefeningen die je doet een hoge intensiteit hebben, het veel van de energie verbruikt die je in een relatief korte periode via voedsel hebt verzameld.
Het vermoeit het lichaam fysiek, zonder dat er een lang en moeizaam proces nodig is, zodat als je de mentale helderheid nodig hebt om je te concentreren je het kunt hebben.
Inderdaad, op een ander niveau kan deze helderheid van denken, vaak geboden door lichaamsbeweging, vooral oefeningen met hoge intensiteit, van onschatbare waarde zijn.
Dit kan voortkomen uit een gebrek aan fysieke activiteit. Daardoor word je geest zenuwachtig en uitgeput ten opzichte van je lichaam, en jezelf fysiek inspannen is de eenvoudigste manier om het op te ruimen.
Er wordt vaak gesteld dat je hersenen na het sporten hun beste ideeën zullen produceren, en veel hiervan komt voort uit deze theorie.
Jezelf een helder hoofd geven, je hersenmist kwijtraken zijn allemaal verschillende vormen van hetzelfde effect. Het gebruik maken van de endorfines die vrijkomen door lichaamsbeweging.
Waar Kan je Meer te Weten Komen over Lichamelijk Welzijn?
Gelukkig wordt er in de moderne tijd veel onderzoek gedaan en geschreven over het onderwerp. Dit komt met het besef dat lichamelijk welzijn belangrijker is (en inderdaad meer vanzelfsprekend wordt gevonden) dan we ooit eerder hadden kunnen denken.
Lang is dit onderwerp door de samenleving als geheel genegeerd. Dit komt door het feit dat we een levensstijl leidden, die simpelweg betekende dat het nooit een probleem was.
Daardoor is veel van het schrijven erover relatief eigentijds, wat betekent dat er niet alleen veel te lezen is, maar veel ervan is zeer toegankelijk.
Naast de meer wetenschappelijk ingestelde onderzoekspapers zoals eerder vermeld in het Journal of Physical Activity and Health, zijn er ook enkele publicaties die meer geschikt zijn om een meer fundamenteel begrip te krijgen van hoe je het verbeteren van iemands fysieke welzijn kunt benaderen.
Fitnesstijdschriften en -blogs zijn overal op internet gemeengoed en behandelen alle aspecten van het onderwerp. Self Future of Fitness richt zich bijvoorbeeld op het aan het licht brengen van concepten van fitness en fysiek welzijn door de lens van body positivity.
Dit is een minder traditionele benadering van het onderwerp, met voor- en nadelen op zich. Het schrijven van Self Future of Fitness brengt bijvoorbeeld aan het licht hoe dingen die misschien alleen voor fitnessfreaks een elitaire groep lijken, in feite voor iedereen van groot nut kunnen zijn, ongeacht hun doelen.
Belangrijker is dat dit idee is waar lichamelijk welzijn om draait. Niet iedereen wil elke dag naar de sportschool gaan, of elk weekend een marathon lopen. Nog veel meer mensen hebben gewoon geen tijd.
Maar lichamelijk welzijn gaat over veel meer dan dat, het gaat over het opnemen van lichaamsbeweging en fysieke activiteit in je leven in welke hoedanigheid dan ook, om de bijna eindeloze voordelen te plukken die het biedt.
Ongeacht je manier van leven, ongeacht je doelen en ambities, het in gedachten houden van je fysieke welzijn en ervoor zorgen zal je zeker helpen om op meer manieren te groeien en te bloeien dan je je kunt voorstellen.
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
