Oefen om te stimuleren, niet om te vernietigen. De wereld is niet in één dag gevormd, en wij ook niet. Stel kleine doelen en bouw daarop voort.
Lee Haney
Afvallen, je buik wegwerken of je buikspieren strakker maken is voor sommigen misschien een droom, maar kun je het ook snel? De buikspieren zijn een belangrijk deel van het lichaam die je moet verzorgen qua dieet en lichaamsbeweging.
Tweeënzestig procent van de volwassenen heeft overgewicht. Dit betekent dat de meeste mensen wel wat meer beweging en een beter dieet kunnen gebruiken. Ons lichaam is in staat om gewicht te verliezen, maar je moet er wel moeite voor doen en het gaat niet van de ene op de andere dag.
Dus hoelang duurt het dan om een platte buik te krijgen?
In deze blog bekijken we hoe je snel buikvet kunt verliezen door dieet en beweging.
Een Platte Buik Krijgen Als je Niet Traint
Een platte buik krijgen vergt inspanning. Simpel gezegd, hoe meer tijd je besteedt aan het krijgen van een platte buik, hoe sneller je er een hebt. Dit klinkt misschien eenvoudig, maar het is wel waar.
Als je elke ochtend twintig minuten traint, maar vervolgens twee repen chocolade eet en 's avonds een glas rode wijn drinkt, duurt het langer voordat je de gewenste resultaten behaalt. Wij raden je aan goed te eten en te bewegen.
Niet iedereen kan zich een lidmaatschap van een sportschool veroorloven of heeft er de tijd voor. Hier komt bovendien ook motivatie om de hoek kijken.
Je buikspieren worden al zichtbaar bij een vetpercentage van ongeveer 15% bij mannen en 20% bij vrouwen.
Ten eerste moet je doelen stellen. Hoelang wil er erover doen om af te vallen en je streefgewicht te bereiken? Als je van die zijtasjes af wilt en een platte buik wilt krijgen, moet je de tijd vinden om regelmatig te sporten.
Als je echter geen tijd kunt vinden om te sporten, moet je je concentreren op gezond eten en het aantal calorieën dat je consumeert verminderen om ervoor te zorgen dat je meer verbrandt dan je binnenkrijgt. Dit proces kan echter wel maanden duren!
Dit is dan ook niet per se de beste oplossing, omdat je niet zo snel van je vet afkomt door alleen maar calorie-inname te verminderen. Veel mensen proberen echter op deze manier een platte buik te krijgen en daar doen ze veel langer over. Als je doel niet is om strakke buikspieren te krijgen, maar enkel het vet op je buik te verbranden, moet je nadenken over wat je op je bord legt. Maar onthoud, deze methode kan maanden duren voor je effect ziet.
De beste manier om van je buikvet af te komen is door gezond eten te combineren met regelmatige lichaamsbeweging. Alleen je dieet veranderen is niet genoeg als je buikvet wilt verbranden. Je wilt ook dat je buik gespierd en gezond is in plaats van alleen maar platter.
Het volgen van personal training is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven. Klik hier voor het vinden van een personal trainer Amsterdam!
Een Platte Buik Krijgen door Lichaamsbeweging
Als je binnen een paar weken een platte buik wilt, moet je gemotiveerd zijn en regelmatig sporten. Door te sporten, cardio- en buikspieroefeningen te doen, kun je een platte buik krijgen. Het is veel makkelijker om buikvet kwijt te raken door vet verbrandend voedsel te eten, niet te veel te eten of te snoepen, en vet weg te sporten met cardio-oefeningen zoals joggen.
Door een paar trainingslessen te volgen (bijvoorbeeld bij een privé fitnessleraar van Superprof) kun je sneller en beter resultaat boeken. Deze professional kan je ook advies geven over hoe je snel een platte buik krijgt.
Dat wil je toch zo snel mogelijk?
Een privéleraar zal je waarschijnlijk vertellen dat je moet werken aan je transversus abdominis, de dwarse buikspier. Je kunt contact met hen opnemen wanneer je hulp nodig hebt bij je routine. Werken aan je buikspieren is immers een langdurig proces. Kijk niet iedere twee dagen in de spiegel en verwacht niet meteen enorme veranderingen te zien. Je lichaam slaat vet namelijk over tijd op en kan het niet in een paar dagen kwijtraken.
Om beter te begrijpen hoelang het proces van vet verliezen duurt, vind je hier indicaties voor de periode die het ongeveer duurt om een platte buik te krijgen middels een buikspiersessie van vijftien minuten of dertig minuten op een elliptische trainer (loopband).
- Eenmaal per week: enkele maanden
- Twee keer per week: enkele maanden
- Drie keer per week: enkele weken
- Vier keer per week: enkele weken
Hoewel dit schattingen zijn, krijg je het idee. Hoe meer moeite je doet, hoe sneller je je doelen bereikt. Nu moet je het alleen nog in de praktijk brengen! Natuurlijk zijn er tal van manieren om buikvet te verliezen, maar je moet ervoor zorgen dat je niet te veel traint, want dan loop je het risico jezelf te blesseren en niet kunnen sporten is één van de slechtste manieren om buikvet te verliezen!
Laat je gerust trainen door een personal trainer bij jou in de buurt. Wat extra hulp en motivatie kan wonderen doen!
Vermijd een Opgeblazen Gevoel
Velen van ons hebben moeite om buikvet kwijt te raken, ook al eten we niet veel vet. Een opgeblazen gevoel kan de oorzaak van je problemen zijn. Buikvet kwijtraken en een sixpack krijgen is moeilijk als je geen buikvet hebt. In dit geval wil je niet het buikvet verminderen, maar wel het opgeblazen gevoel!
Een opgeblazen gevoel wordt meestal veroorzaakt door vezelrijke diëten of suikerrijke of vette voedingsmiddelen die ons spijsverteringsstelsel harder laten werken. Dit gaat dus niet over het verbranden van calorieën, je moet echter juist je eetgewoonten veranderen!
Probeer je spijsvertering te verzorgen en je zult binnen enkele dagen of uren minder opgeblazen zijn. Om een platte buik te krijgen en een opgeblazen gevoel te voorkomen, moet je:
- Je eten goed kauwen, dit helpt bij de spijsvertering
- Een gezond en evenwichtig dieet eten
- Eet vroeg, dat geeft je de tijd om je eten te verteren voordat je naar bed gaat
- Vermijd het eten van fruit als dessert, maar eet fruit als tussendoortje buiten de maaltijden om
- Vermijd zuivel en bepaalde groenten
- Laat droge groenten een nacht weken om ze gemakkelijker te verteren
Zoals je al gemerkt zult hebben, kan het veranderen van je eetgewoonten je helpen de platte buik te krijgen die je altijd al wilde.
Luister Naar je Lichaam
Het beste advies dat we je kunnen geven om een platte buik te krijgen is om te luisteren naar je lichaam. Het is lastig om precies te zeggen hoelang het duurt om een platte buik te krijgen, want iedereen is anders.
Er zijn evenveel lichaamstypen als mensen. Maar jouw doelstellingen, levensstijl en budget bepalen hoe snel je jouw doelen kunt bereiken. Aangezien ons lichaam overal met ons mee naartoe gaat, moet je het wel respecteren.
Als je van jouw buikvet af wilt, moet je aandacht schenken aan wat jouw lichaam je vertelt. Door te bewegen en gezond te eten, kun je je buikvet in een paar weken kwijtraken.
Zet jezelf niet onnodig onder druk. Honger jezelf niet uit en zet je gezondheid niet op het spel om een paar kilo kwijt te raken. Richt je daarentegen op bredere doelstellingen en wees trots op elk resultaat dat je bereikt.
Zoals je zult hebben begrepen, is er dus geen snelle oplossing om een platte buik te krijgen, aangezien iedereen anders is. Maar door goed te eten en regelmatig te bewegen, volstaan een paar maanden om je buik plat te krijgen. Geloof in jezelf!
Wat is volgens jou de beste manier om een platte buik te krijgen?
Op Superprof zijn er drie hoofdtypen fitnesslessen beschikbaar: een-op-een-, online- en groepslessen. Elke methode heeft zijn voor- en nadelen en jij moet kiezen welke voor jou werkt.
- Bij een-op-een lessen zijn alleen jij en jouw fitnessleraar betrokken. In dit geval betaal je voor een op maat gemaakt fitnessplan en sessies die rekening houden met jouw sterke en zwakke punten. Deze lessen kosten het meest, maar je zult waarschijnlijk ook de snelste resultaten boeken.
- Online lessen zijn ook vergelijkbaar, met als belangrijkste verschil dat de coach dan niet fysiek bij je is, maar de les via de webcam geeft. Hoewel dit soort lessen beter zijn voor academische vakken, zijn er ook fitnessleraren die lessen via de webcam aanbieden. Deze lessen zijn meestal wel goedkoper dan een-op-een lessen, omdat de personal trainer minder kosten maakt.
- Groepslessen lijken tot slot meer op traditionele fitnesslessen met één instructeur en meerdere deelnemers. Dit is meestal de goedkoopste vorm van privé fitnessbegeleiding, omdat de kosten van de tijd van de instructeur worden gedeeld door alle leden van de klas. Dit betekent echter ook dat de lessen niet zijn afgestemd op een enkele student en hoewel de leraar zijn best zal doen om je te helpen, zal hij niet in staat zijn om zich elke minuut van de les aan jou te wijden.
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
Fijne uitleg en tips hoor.
Nu in de praktijk gaan brengen. Verlang zó naar een minder dikke buik.
Fijn heel wat wijzer geworden dankjewel
Uitstekend artikel !! Daar heb ik veel aan !!
Hey Jan, Bedankt voor jouw fijne reactie!