Wanneer je je aanmeldt voor een marathon, begin je veel vragen te stellen, vooral als het gaat om de trainingskant van de dingen. Je kunt je bijvoorbeeld afvragen waar je een trainingsplan kunt krijgen dat past bij je persoonlijke fitnessniveau en doelen voor de wedstrijddag. Het kan ook zijn dat je je misschien druk maakt of je gemotiveerd blijft tijdens je fitnessreis. Veel mensen maken zich ook zorgen over de mogelijkheid om tijdens het trainen een blessure op te lopen en vragen zich af wat ze moeten doen als dit gebeurt.
Voor die marathonlopers die nieuw zijn op de marathonafstand, en vooral voor nieuwe hardlopers, zijn er veel dingen waarmee je rekening moet houden bij het fysiek en mentaal voorbereiden om op de wedstrijddag de finish te halen.
Als je iemand hebt gesproken die eerder een marathon heeft gelopen, kan het zijn dat ze je hebben verteld dat ze het trainingsprogramma moeilijker vonden dan de wedstrijd zelf. Hoewel dit misschien klinkt alsof overtraining voor een marathon dag normaal is, betekent het eigenlijk dat een adequate fysieke voorbereiding essentieel is.
Wanneer de 10 kilometer hardloopsessie die je doet tijdens je lange duurloop de afstand wordt die je aflegt op een 'makkelijke' dag, realiseer je je hoever je lichaam is gekomen in termen van uithoudingsvermogen. Je zult jezelf dankbaar zijn voor al die inspanningen en het harde werk dat je in je trainingsschema hebt gestoken!
Voor sommigen is het vinden van een marathonplan en werken aan het opbouwen van uithoudingsvermogen niet voldoende om op het goede spoor te blijven - hier komt een personal trainer om de hoek kijken.
Personal trainers worden vaak geassocieerd met mensen die persoonlijke coaching willen van een gezondheidsprofessional om spieren te versterken of op te bouwen. Ze kunnen echter ook atleten helpen die naar een specifiek evenement toewerken.
Dus of je nu wilt dat iemand je door je trainingsplan leidt, of gewoon een professional wilt inhuren om je te helpen het meeste uit je marathonervaring te halen, lees dan verder om meer te weten te komen over hoe personal trainers je kunnen helpen met het voorbereiden op je wedstrijddag.
Ben je op zoek naar een personal trainer bij jou in de buurt? Neem gerust eens een kijkje in ons aanbod van trainers op Superprof!
Wat is een Personal Trainer?
De woordenboekdefinitie van een personal trainer is als volgt:
een persoon die in dienst is van iemand om advies en begeleiding te geven over lichaamsbeweging en fitheid.
Een personal trainer is dus een professional wiens taak het is om hun klanten naar hun doelen te begeleiden door middel van trainingsplannen, een-op-een coaching en voedingsadvies ter ondersteuning van hun trainingen.
Mensen huren om verschillende redenen personal trainers in. Degenen die bijvoorbeeld naar een streefgewicht toe werken, willen misschien dat iemand een op maat gemaakt fitness- en dieetplan maakt om hen te helpen daar te komen. Evenzo kunnen degenen die moeite hebben om gemotiveerd te blijven wanneer ze in vorm komen, een beroep doen op een Personal Trainer (PT) om hen verantwoordelijk te houden voor hun keuzes en hen een reden te geven om regelmatig naar de sportschool te gaan.
Het hebben van een personal trainer is ook een perfecte optie voor diegenen die het moeilijk vinden om gymlessen bij te wonen, bijvoorbeeld vanwege hun beschikbaarheid of vanwege een gebrek aan zelfvertrouwen.
Als het gaat om marathonlopen, merken veel mensen dat het inhuren van een personal trainer hen niet alleen helpt om hun doel op een veilige en effectieve manier te bereiken, maar dat het hebben van een PT hen ook helpt om op schema te blijven met hun training. Naast het geven van begeleiding met een trainingsplan, zijn personal trainers er ook om de vragen van hun klanten te beantwoorden, die specifiek voor hen kunnen zijn.
Het mooie van het hebben van een personal trainer is de aanpak op maat. De one-size-fits-all strategie werkt zelden voor iedereen, en met een persoonlijke coach is de enige maat die ertoe doet de jouwe!
Waarom is Marathontraining zo Belangrijk?
Zoals veel marathonlopers je zullen vertellen, komt er veel meer kijken bij een marathon dan de wedstrijd zelf - de echte uitdaging is de training. Het feit dat je je trainingsregime waarschijnlijk zwaarder zult vinden dan het lopen van de marathonafstand, betekent echter niet dat je minder moeite moet doen voor je training. De reden waarom zo veel mensen zeggen dat trainen het moeilijkste onderdeel is, is omdat ze hun reis achteraf bekijken wanneer ze in vorm zijn om met gemak een halve marathon af te leggen, terwijl 20,92 kilometer daarvoor veel zwaarder zou zijn geweest opleiding.
Kortom, het is essentieel om je aan een goed trainingsplan te houden wanneer je je voorbereidt op een marathon, om het meeste uit de wedstrijddag te halen in termen van plezier en je gevoel van prestatie.
Ook als het gaat om je persoonlijk welzijn, zal een goede training de risico's op blessures op de wedstrijddag aanzienlijk verminderen. Je lichaam heeft namelijk gewerkt en eventuele zwakke punten hersteld. Het kan ook enige tijd duren om te wennen aan langdurig hardlopen. Als je hardloopt, gebruik je je spieren op een heel andere manier dan als je loopt, dus training kan je helpen je loopstijl te vinden en er vertrouwd mee te raken.
Training is niet alleen belangrijk om blessures te voorkomen, het is ook essentieel voor het verbeteren van je cardiovasculaire gezondheid, zodat je hart en longen je benen kunnen bijhouden op de wedstrijddag.
Een ander voordeel van trainen (wat vaak wordt vergeten) is de mentale voorbereiding op het lopen van zo'n lange afstand. Zoveel kilometers afleggen duurt lang en op de dag van de wedstrijd ben je misschien meer dan zes uur onderweg. Daarom is het essentieel dat je mentale uithoudingsvermogen overeenkomt met je fysieke uithoudingsvermogen. Je gedachten kunnen afleiden van de kilometers, terwijl je naar de finishlijn gaat, is een vaardigheid die alleen kan worden geleerd door de deur uit te gaan en te rennen.
Zoek je naar een personal trainer bij jou in de buurt van Amsterdam? Volg gerust training via Superprof! Klik hier voor het vinden van een personal trainer Amsterdam.
Een Marathon Lopen: Hoe Kan een PT Helpen?
We hebben al gezien hoe personal trainers mensen kunnen helpen om bepaalde fitness- of gewichtsverliesdoelen te bereiken, maar wat hebben ze te bieden als het gaat om marathontraining?
Hoewel personal trainers meestal worden geassocieerd met gewichtsverlies en bodybuilding, kunnen ze ook advies geven over training voor bepaalde evenementen in verschillende sporten.
Als het gaat om hardlopen over lange afstanden, richten personal trainers zich niet alleen op het vergroten van de afstanden van trainingslopen op een veilige en effectieve manier, maar ook op het adviseren van klanten over het tanken en bijtanken van hun lichaam voor en na het hardlopen. Hoewel het een beetje overbodig lijkt om je tijdens het trainen op voeding te concentreren (je verbrandt toch al die overtollige calorieën tijdens het hardlopen...), moet je je lichaam de voedingsstoffen en hydratatie geven die het nodig heeft. Opbouwen van uithoudingsvermogen en herstellen van fysieke inspanning is essentieel voor een succesvolle trainingsperiode.
Je persoonlijke trainer zal je niet alleen helpen om je lichaam fit te krijgen voor de wedstrijddag, maar ze zullen je ook coachen bij het naderen van elke stap van de wedstrijd, inclusief het instellen van een goed marathontempo en weten wat je moet doen als je 'het toppunt bereikt'.
Marathontrainingsplan: Wat te Verwachten
Als je enig onderzoek hebt gedaan naar trainingsschema's voor marathons, zul je zien dat veel van hen hetzelfde soort patroon volgen. Hoewel deze plannen zijn gemaakt door specialisten, zijn ze misschien niet het optimale trainingsplan voor elke marathonloper - hier komen personal trainers om de hoek kijken.
Tijdens uw eerste persoonlijke trainingssessie leren jij en je persoonlijke coach elkaar kennen wat betreft je fitnessniveaus en hun trainingsfilosofie.
Tijdens uw eerste ontmoeting bespreken jij en jouw PT hoe zij je kunnen helpen je marathondoel te bereiken, of het nu gaat om het voltooien van de wedstrijd in een bepaalde tijd of om gewoon de finish te halen.
Nadat jij en je personal trainer jouw specifieke behoeften hebben besproken en jouw conditie hebben beoordeeld, zullen zij een plan opstellen met details over je trainingen (zowel hardlopen als crosstraining in de sportschool) en de stappen die je moet nemen om om een snel herstel van hardlopen te bevorderen. Zulke dingen zijn onder meer stretchen en het gebruiken van een schuimrol na een loop, maar ook ervoor zorgen dat je genoeg calorieën binnenkrijgt om je training van brandstof te voorzien.
Bereid je voor op een marathon met behulp van een personal trainer. Aan de slag gaan met een personal trainer is mogelijk via Superprof. Onze trainers helpen je graag!
Hoeveel Kost een Personal Trainer?
Personal trainers worden meestal geassocieerd met mensen die een luxe leven leiden, dus je zou natuurlijk kunnen aannemen dat de tarieven van elke personal trainer voor de meeste mensen onbereikbaar zijn - maar denk nog eens na - elke personal trainer is anders in hun aanpak aan wat ze doen, en deze verscheidenheid komt ook tot uiting in de prijsstelling voor persoonlijke trainingssessies.
De prijzen voor hardloopcoaches variëren enorm, maar je kunt verwachten dat je meer dan € 45,- per sessie betaalt voor hun hulp.
En als dit buiten jouw prijsklasse valt, hoef je je geen zorgen te maken! Er zijn genoeg goedkopere opties zoals bijvoorbeeld trainingsapps.
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
