Hoe krijg je een platte buik zonder te sporten? Is dat wel mogelijk? Het korte antwoord is NEE. Het is echter duidelijk dat er wel verschillende andere dingen zijn die kunnen bijdragen om een plattere buik te krijgen. Enkele daarvan zijn: stress verminderen, gezond eten en voldoende slapen.
In deze blog geeft Superprof je een aantal tips om je te helpen een plattere buik te krijgen. Als het gaat om gezondheid en gewichtsverlies zijn er veel mythes. Aan het eind van deze blog kun je hier informatiebronnen over vinden.
Daarnaast geven we ook tips over lichaamsbeweging die je zullen helpen. Als je hulp nodig hebt om een goede start te maken, kun je tevens een persoonlijke training boeken bij een coach via Superprof.
Om je te helpen een plattere buik te krijgen, moeten we eerst kijken welke factoren de grootte van de maag beïnvloeden. Ten eerste heeft dit te maken met genetica. Wanneer we aankomen, nestelt het vet zich op verschillende plaatsen op het lichaam. Voor de meeste vrouwen is dat rond de buik.
Mythes en Feiten Over een Platte Buik
Om in een dag buikvet te verbranden is een mythe. Het hebben van een platte buik is een combinatie van genetica, dieet en weinig lichaamsvet.
De wetenschap dat het hebben van een platte buik grotendeels te danken is aan genetica kan ontmoedigend werken. Toch zijn er dingen die je kunt doen om je buik platter te maken. Daartoe behoort een goed dieet dat je buik niet doet opzwellen.
Voor velen kan een combinatie van het innemen van minder calorieën en werken aan spieropbouw helpen. Het is echter belangrijk om je te richten op het welzijn van het hele lichaam.
Als je een plattere buik wilt, zul je het percentage onderhuids vet moeten verminderen. Dit betekent niet noodzakelijkerwijs dat je je alleen moet richten op het verliezen van gewicht. Je kunt ook geholpen worden door spieren op te bouwen.
Dus, hoe krijg je snel een platte buik? Hier speelt dieet de grootste rol. Door simpelweg voedingsmiddelen te vermijden die je buik doen opzwellen, zul je sneller resultaat boeken.
Drink Voldoende Vocht
Eén manier om een plattere buik te krijgen is door veel te drinken. Dit helpt het lichaam om gifstoffen weg te spoelen en stimuleert tegelijkertijd de vetverbranding.
Je lichaam heeft water nodig om goed te functioneren. Hoeveel water je nodig hebt, hangt af van het weer, je activiteitsniveau en je individuele lichaamsbouw.
Een goede vuistregel is ongeveer twee liter vocht per dag. Dit komt bovenop het vocht dat je via gewone maaltijden en voedingsmiddelen binnenkrijgt, ongeveer twintig procent van je dagelijkse waterinname.
Voldoende water drinken helpt ook tegen een opgeblazen gevoel en verbetert de spijsvertering. Hierdoor ziet je buik er meteen platter uit. Naast gewoon (koud) water kunnen we ook aanraden om het volgende te drinken:
- Warm water - Het drinken van warm water maakt al lang deel uit van de Chinese medische traditie. Warm water in de ochtend is gemakkelijker op te nemen door het lichaam en is beter voor de maag;
- Citroenwater - Behalve dat het heerlijk smaakt, werkt citroen ook ontgiftend voor het lichaam;
- Koffie - Hoewel het een mythe is dat koffie de eetlust beïnvloedt, heeft de drank andere voordelen. Koffie bevat antioxidanten die je energie geven en het immuunsysteem helpen. Bovendien blijkt uit een studie van de Universiteit Maastricht dat koffie, en andere cafeïne houdende dranken, het dagelijkse calorieverbruik verhoogd met iets minder dan vijf procent;
- Groene thee - Als je wilt afvallen of een minder opgeblazen buik wilt hebben, kan het drinken van groene thee helpen. Het bevat stoffen die de spijsvertering vergemakkelijken en je helpen vet te verliezen;
- Thee met gember en/of kaneel - Deze speciale thee bevat ook stoffen die de stofwisseling op gang brengen en een normale darmwerking bevorderen.
Vermijd Suikerrijk Voedsel dat de Maag Doet Opzwellen
Als je streeft naar een platte buik of wilt afvallen, dan moet je de inname van suiker verminderen. Veel suiker kan je maagfunctie en spijsvertering negatief beïnvloeden, wat kan leiden tot een opgezette maag.
Als we aanraden minder suiker te eten, bedoelen we niet dat je op dieet moet gaan of je hele leven moet veranderen. Je moet je echter wel bewust worden van wat je eet.
We weten allemaal dat snoep, ijs, frisdranken en energydranken veel suikers bevatten. Maar niet iedereen weet dat ook dagelijkse voedingsmiddelen suikers bevatten.
Soms denk je dat je gezond eet, bijvoorbeeld vruchtenyoghurt met muesli. Maar je moet wel de goede variant kiezen, anders krijg je alsnog teveel suiker naar binnen.
Hier zijn enkele voedingsmiddelen die slecht kunnen zijn voor gewichtsverlies en die deel uitmaken van het dagelijkse dieet van veel mensen:
- Vruchtensap: bevat veel meer suiker dan het fruit zelf;
- Magere zuivelproducten;
- Yoghurt met vruchtensmaak: bevat grote hoeveelheden suiker;
- Wit brood: wordt in het lichaam omgezet in suiker;
- Halffabricaten: geharde vetten en andere inhoudsstoffen die de maag groter maken.
Vermijd het eten van te veel kant-en-klare maaltijden, zelfs als ze veel groenten bevatten. Deze bevatten over het algemeen veel vetzuren en zout, en zijn daarom minder goed voor de gezondheid.
Kauw je Eten Langzaam
Naast het veranderen van wat je eet, is het ook belangrijk om te bekijken hoe je eet. Door goed te kauwen verbeter je de spijsvertering en voel je beter aan wanneer je geen honger meer hebt.
Beide voordelen helpen je om een platte buik te krijgen. Dit betekent dat je leert luisteren naar je lichaam, en passende porties eet.
Eet je vaak te snel? Kauw dan iedere keer als je een hap neemt twintig keer. Na een tijdje wordt dit trucje opgenomen in het spiergeheugen en daarmee een automatisme.
Jouw gewicht hangt samen met wat je eet, maar het is ook belangrijk om niet te weinig te eten. Vergeet niet dat je lichaam energie nodig heeft om te functioneren. Niemand voelt zich goed als hij of zij zichzelf uithongert.
Zoek hulp bij iemand die je dieetadvies kan geven en meer informatie weet over gezond eten. Via Superprof kun je verschillende trainers vinden die hiervoor geschikt zijn.
Veel mensen willen een platte buik krijgen door hun calorie-inname te verminderen. Hierdoor kun je je echter moe voelen en het jezelf moeilijker maken om spieren op te bouwen.
Eet Meer Eiwitten Voor een Plattere Buik
Probeer je dieet te veranderen naar een eiwitrijkere samenstelling. Dit verdient de voorkeur, omdat je dan minder buikvet opbouwt en toch goed kunt eten.
Volgens het Swedish National Food Agency is het ook belangrijker om juist eiwitten te eten als je minder vet en calorieën binnenkrijgt. Je lichaam kan dan extra energie uit de eiwitten halen. Dit betekent dat je een platte buik kunt krijgen zonder honger te lijden of af te vallen.
Waarom een Eiwitrijk Dieet Volgen?
Het eten van een eiwitrijk dieet wordt vaak alleen geassocieerd met zware krachttraining. Het is echter ook een goede optie voor wie een plattere buik wil.
Uit een studie van de McMaster University blijkt dat het eten van meer eiwitten leidt tot een verhoogde vetverbranding, waardoor je percentage onderhuids vet afneemt.
Door veel eiwitten te eten verlies je lichaamsvet, zonder dat je spierkracht verliest of te weinig eet. Als je een plattere buik wilt, kun je geholpen worden door meer eiwitten te eten dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Een studie uit 2018 adviseert namelijk om je eiwitinname af te stellen op je lichaamsgewicht, en dit komt neer op ongeveer twee gram per kilo voor vrouwen.
Voorbeelden van Eiwitrijk Voedsel
- Vis: vooral tonijn, makreel en zalm;
- Eieren;
- Bonen, linzen en andere peulvruchten;
- Pasta;
- Havermout;
- Noten: vooral pinda's, amandelen, cashewnoten, walnoten en hazelnoten;
- Zuivelproducten zoals kwark;
- Vlees: gemalen rundvlees en kip.
Voor een gevarieerde voeding kan je eiwitten van zowel dieren als planten combineren. Je moet ook een dieet met veel vezels eten, die in fruit en groenten zitten om de spijsvertering te bevorderen.
Kom Elke Dag in Beweging of Ga Sporten
De makkelijkste manier om de stofwisseling te verhogen en buikvet te verminderen is door te bewegen. De eenvoudigste vorm van lichaamsbeweging is wandelen.
Immers, als je ergens wilt komen, kun je dat vaak lopend doen. Misschien kun je beginnen met dagelijks korte wandelingen te maken?
Je zult verbaasd zijn hoeveel baat je kunt hebben bij een ontspannende wandeling. Zelfs twintig tot veertig minuten wandelen per dag helpt de hersenen en stimuleert de stofwisseling.
Je kunt ook beginnen met snelwandelen of fietsen om calorieën te verbranden. Wil je hulp bij het uitzoeken welke oefening voor jou het beste is? Dan kun je online een personal trainer vinden via Superprof.
Als je je eenmaal comfortabel voelt in je wandelroutine, misschien ben je dan wel klaar om een korte afstand te joggen? Of waarom pak je de fiets niet voor een rondje door de buurt?
Fietsen voelt vaak veel makkelijker dan wandelen en hardlopen, terwijl je dan toch je conditie verbetert. Dit zijn slechts enkele van de vele oefeningen die je kunnen helpen om buikvet te verbranden.
Lichaamsbeweging is één van de belangrijkste dingen die je kunt doen om je buik platter te maken zonder af te vallen. Sporten is een geweldig manier als je snel een plattere buik wilt krijgen. Het is wel een stuk intensiever!
Aerobics is een makkelijke manier om vet te verbranden. Deze vorm van lichaamsbeweging wordt aanbevolen voor het verliezen van buikvet. Bovendien helpt het je om je bloedsomloop te versterken.
De meest effectieve manier om een plattere buik te krijgen en dus buikvet te verbranden zijn onder andere crunches en planken.
Sporten helpt je dus om vet te verbranden terwijl je toch je spiermassa behoudt en versterkt! Maar als je niet sport en tegelijkertijd ook niet genoeg eet, verlies je eerder spiermassa dan vet.
Nu weet je wat meer over wat je kunt doen om af te vallen en je buik te verstevigen op het gebied van voeding en beweging. Als je meer hulp nodig hebt, kun je altijd contact opnemen met een privétrainer van Superprof om een gepersonaliseerde routine voor jou te creëren!
Een veel gemaakte fout bij het krijgen van een platte buik is dat men zich alleen richt op de buik en niet op het hele lichaam. Maar door je dieet te herzien, goed te slapen en regelmatig te sporten zul je een plattere buik kunnen krijgen dan voorheen - ongeacht je genetica.
Rust en Slaap
We onderschatten vaak hoe belangrijk slaap is als het gaat om zowel onze gezondheid als gewichtsverlies. Genoeg slaap krijgen is iets waar veel volwassenen mee worstelen in de huidige maatschappij. Zonder slaap wordt het echter moeilijk om een platte buik te krijgen.
Ter herinnering: tieners hebben acht tot tien uur slaap per nacht nodig, terwijl volwassenen kunnen volstaan met zeven tot negen uur. Goed slapen is net zo belangrijk als voeding en lichaamsbeweging! Probeer dan ook te ontspannen voordat je naar bed gaat.
Idealiter begin je ongeveer een half uur voordat je gaat slapen met de voorbereiding op de nachtrust. Als je dus om 07.00 uur moet opstaan, moet je tussen 22.00 en 22.30 uur naar bed gaan. Je zult merken dat je meer ontspannen en rustig bent als je dit doet.
Een nieuwe studie uit 2020 laat ook zien hoe voldoende slaap de calorie-inname vermindert. Dit komt zowel omdat goede slaap leidt tot minder eten, maar ook omdat het moeilijker is om calorierijk voedsel te weerstaan als je moe bent.
Als de honger toeneemt en de impulscontrole afneemt, wordt het moeilijker om voedingsmiddelen te eten die je helpen in vorm te blijven.
Sla het Ontbijt Niet Over
Gebalanceerd eten is belangrijk en 's ochtends eten is net zo belangrijk. Mensen slaan vaak het ontbijt over, maar vergeten dat deze maaltijd ons veel van de energie geeft die we gedurende de dag nodig hebben.
Ontbijten is ook verzadigend en kan voorkomen dat je 's ochtends gaat snoepen. Het ontbijt is dus minstens zo belangrijk als de lunch of het avondeten.
Als je niet weet wat je als ontbijt moet eten, raden we iets met eieren aan, dat is een zeer goede bron van eiwitten. Als je niet van eieren houdt, kun je ze natuurlijk altijd vervangen door een andere eiwitbron zoals havermout - ook een goede bron van eiwitten.
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
