Winnen is niet alles, het is het enige.
Vince Lombardi
Crosstraining, vaak ten onrechte CrossFit genoemd, wordt verkocht als een wonderbaarlijke vorm van training om af te vallen en spieren op te bouwen. Net als andere goederen en diensten heeft crosstraining een prijs.
In 2020 deed 20,5 % van de Nederlanders binnen aan individuele fitness en conditietraining. Wekelijks sportende volwassenen en ouderen hebben vaker een abonnement bij een sportaanbieder (25% en 22%).
Dus hoeveel zou het kosten om aan crosstraining te beginnen?
Technisch gezien kosten trainingen niets. Maar als je je uithoudingsvermogen, aerobe prestaties, atletisch vermogen of krachttraining wilt verbeteren, kun je overwegen om toch wat geld te investeren. Je kunt een paar goede sportschoenen, voor als je intensief cardiovasculair werk doet, kopen. Je kunt ook denken aan gewichten, weerstandsbanden en geschikte kleding om in te trainen. Dit alles voordat je gaat betalen voor sessies of middelen voor crosstraining.
In dit artikel bekijken we hoeveel crosstraining sessies kosten en enkele voorbeelden van waar je ze kunt krijgen, of je ze thuis of in een sportschool moet doen, wat je in de sportschool kunt doen en de kosten van privé crosstraining sessies.
Moet Je Thuis of In de Sportschool Crosstraining Doen?
Iedereen heeft zo zijn redenen, of het nu gaat om tijdsdruk, gezinsverplichtingen of werk, om niet aan sport te doen. Maar eigenlijk hoef je maar dertig minuten per dag aan jezelf te werken.
Zoals we aan bovengenoemde percentages zagen valt er nog wel wat te winnen. Idealiter heb je iets nodig dat je in korte tijd kunt doen met veel gezondheidsvoordelen.
Crosstraining, een mix van verschillende sportdisciplines, maakt gebruik van een breed scala aan oefeningen om spieren te versterken, in vorm te blijven en je te helpen gewicht te verliezen.
Maar hoe motiveer je jezelf precies om aan crosstraining te doen en hoe kun je crosstraining lessen krijgen?
Heb je een persoonlijke coach nodig om naar je huis te komen of kun je crosstraining doen in de sportschool?
In feite kun je beide doen, maar ze zijn niet hetzelfde.
Soms weet je niet waar je moet beginnen, neem gerust lessen bij een personal trainer Rotterdam via Superprof. Onze personal trainers kunnen je overal bij helpen!
Crosstraining Thuis
De hulp inroepen van een personal trainer bij mij in de buurt is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je lessen op maat krijgt van een coach die de sessies aanpast aan je eigen behoeften. Op de website van Superprof zijn er tal van privéleraren en coaches te vinden uit het hele land.
Als je op zoek bent naar een coach die gespecialiseerd is in CrossFit of crosstraining, hoef je alleen maar op deze termen te zoeken plus waar je woont.
Natuurlijk vind je eerder coaches en docenten voor crosstraining in de grotere steden dan op het platteland. Er zijn bijvoorbeeld meer cross- training docenten in de hoofdstad dan elders.
Over het algemeen rekenen online privé fitnesscoaches in Amsterdam ongeveer € 50,- per uur.
Zoals je kunt zien, is het niet per se betaalbaar om je eigen online personal trainer te krijgen voor mensen met een beperkt budget.
Het kan je al meer dan € 100,- per maand kosten om slechts één wekelijkse sessie op locatie met een personal trainer te hebben.
Lees meer over crosstraining.
Crosstraining in je Eentje
Een andere oplossing die voordeliger is, is het online volgen van crosstrainingen. Er zijn video's op sites zoals YouTube, Decathlon en andere gespecialiseerde sites die sportartikelen en crosstraining cursussen verkopen.
Je kunt afvallen, spieren versterken, een platte buik krijgen, je cardioprestaties verbeteren en in vorm komen door gewoon een online professional te volgen. Wanneer je dit doet, loop je natuurlijk het risico slechte gewoonten op te pikken die je voortgang kunnen belemmeren of letsel kunnen veroorzaken.
Crosstraining in de Sportschool
Fitness- of crosstraining lessen volgen in een sportschool of fitnessclub is meestal goedkoper omdat je niet de enige persoon in de klas bent.
Bovendien zal er een professional aanwezig zijn om je te helpen. Je moet je echter aan het schema van de lessen houden en je zult niet volgens je eigen schema kunnen werken zoals je dat kunt met een personal trainer.
Crosstraining Klassen: Wat Kun je Doen in de Sportschool?
Sporten in de sportschool heeft veel voordelen. Zoals we al hebben vermeld in een eerder artikel over de voordelen van crosstraining, kun je je fysieke conditie verbeteren, je spieren versterken, afvallen en het lichaam van een atleet krijgen.
Een Herkenbare Sessie
Een crosstraining sessie omvat meestal drie fasen:
- Dynamische warming-ups: opwarmen van de gewrichten die tijdens de training van vandaag worden gebruikt;
- De dagelijkse training (of training van de dag);
- Je hartslag verlagen en je spieren strekken.
Een sessie duurt dertig minuten, een uur of zelfs anderhalf uur. Het hangt allemaal af van de fysieke conditie van de deelnemers en hoeveel tijd ze hebben, aangezien een sessie van dertig minuten intenser kan zijn dan een sessie van negentig minuten.
Typische Crosstraining Oefeningen
Daarnaast is er bijvoorbeeld sprake van een toenemende intensiteit. Je zou kunnen beginnen met 3, 6, 9, 15, dan 21 push-ups, dan 15, 9, 6, 3 van hetzelfde.
Er zijn enkele oefeningen die je zult doen tijdens een typische crosstraining sessie:
- Squat jumps: Om je dijen, billen en buikspieren te trainen;
- Box jumps: Met twee voeten tegelijk op een verhoogd object springen;
- Boksen: Geef tegen een bokszak een linker trap en dan een rechter trap, dan een linker stoot en een rechter stoot;
- Optrekstang;
- Oefeningen met kettlebells;
- Dips tussen twee stoelen: Je lichaam laten zakken, weer omhoogduwen en weer laat zakken;
- Hurken;
- Planken;
- Terwijl je je rug recht houdt, ga je met je dijen evenwijdig aan de grond staan en houd dit twee minuten vast.
Er zijn tal van geweldige video's online beschikbaar om je te laten zien hoe je elk van deze oefeningen kunt doen. Dat gezegd hebbende, de achtergrondmuziek voor veel trainingsvideo's is vaker wel dan niet naar ieders smaak.
Leer effectieve oefeningen en krijg de beste adviezen van een personal trainer van Superprof. Klik hier voor het vinden van een perfecte personal trainer bij jou in de buurt!
Tarieven Crosstraining Lessen
Met de groei van de fitnessmarkt en online cursussen zijn er steeds meer online crosstraining cursussen beschikbaar. Er is nog nooit een beter moment geweest om met crosstraining te beginnen.
Je hoeft alleen maar de dichtstbijzijnde fitnessclub te vinden en je zult ongetwijfeld genoeg CrossFit- of crosstraining-lessen vinden. Over het algemeen zijn online crosstraining sessies de goedkoopste optie, omdat de instructeur niet naar het huis van de klant hoeft te reizen.
Sessies in sportscholen zijn meestal duurder dan online sessies, omdat ze daadwerkelijke apparatuur, onderhoud en overheadkosten vereisen om de lichten in de sportschool aan te houden, enzovoort. Deze zijn beschikbaar als een-op-een-sessies of groepssessies met een crosstrainer. De groepssessies zijn goedkoper omdat de kosten van de sessie worden gedeeld tussen alle deelnemers of sportschoolleden.
Ten slotte is privéles of coaching met een crosstrainer de duurste optie. Dit is echter misschien wel de meest kosteneffectieve optie, omdat je profiteert van op maat gemaakte instructies die op jou zijn afgestemd. De crosstrainer zal de sessies plannen in overeenstemming met jouw schema, beschikbaarheid, leeftijd, gewicht, fitnessniveau en het soort activiteiten dat jij leuk vindt. Dit betekent natuurlijk niet dat ze het je gemakkelijk zullen maken. Je moet nog steeds zweten.
Zoek je naar een personal trainer bij jou in de buurt van Groningen? Volg gerust training via Superprof! Klik hier voor het vinden van een personal trainer Groningen. Onze privé-trainers helpen je meer dan graag!
Als je privé crosstraining sessies te duur vindt, overweeg dan om je personal crosstrainer te vragen of hij of zij graag een kleine groep van jou en je vrienden wil coachen. Door ieder van jullie een gereduceerd uurtarief aan te bieden, kun je sessies goedkoper krijgen terwijl de crosstrainer instructeur meer verdient per uur. Het is een win-winsituatie!
Bij privé crosstrainers variëren hun tarieven afhankelijk van een aantal factoren. De grootste factoren zijn meestal hun kwalificaties en ervaring. Hoe beter een crosstrainer is en hoe langer ze coaching hebben gegeven, hoe meer ze waarschijnlijk in rekening zullen brengen.
Ook profiteer je van lagere tarieven als er veel concurrentie is tussen crosstrainers. Als je de enige crosstrainer coach in een bepaald gebied bent, kun je vrijwel alles in rekening brengen wat je maar wilt. Als er echter heel veel andere crosstrainer coaches en -instructeurs zijn waar je woont, wil je niet veel meer vragen dan alle anderen, anders zul je moeite hebben om klanten te vinden die bereid zijn jouw tarieven te betalen, tenzij je een fantastische service aanbiedt die het dergelijke tarieven waard maakt.
Ook brengen crosstrainers kosten in rekening volgens lokale tarieven. Hoe hoger de kosten van levensonderhoud in een bepaald gebied, hoe meer ze in rekening zullen brengen. Gemiddeld kosten personal crosstrainers tussen de € 40,- tot € 90,- per uur. Buiten de locatie, hebben de duur van de training, het aantal sessies en type sessie (groepstraining of persoonlijke training) allemaal invloed op de totale kosten van het inhuren van een personal crosstrainer om je te helpen je fitnessdoelen te bereiken. Dit komt omdat de kosten van levensonderhoud in grote steden hoog zijn, en docenten en coaches reiskosten, hun huur en gewoon overleven in de hoofdstad moeten dekken.
Uiteraard is de beste optie de optie die voor jou werkt.
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
