Als je moe en gestrest bent, is er niets beter dan een heerlijk weekend aan zee om je zenuwen te kalmeren. Maar niet veel mensen kunnen het zich veroorloven om elk weekend weg te gaan.
Gelukkig voor jou hebben we allerlei manieren gevonden om te ontspannen en stress te verlichten in slechts vijf minuten of minder.
Van thee drinken tot geavanceerde ontspanningstechnieken: hier is alles wat je moet weten over ontstressen.
Kom meer te weten over de verschillende yogalessen bij jou in de buurt (Yoga Breda bijvoorbeeld).
Eten en Drinken om Stress te Bestrijden
Hier volgen wat voorbeelden om je daarbij te helpen:
Neem wat chocolade
Een klein blokje chocolade kan je zenuwen kalmeren. Donkere chocolade reguleert de cortisolspiegel in je lichaam (een hormoon dat aan stress is gekoppeld) en stabiliseert de stofwisseling.
Eet wat honing
Een lepel honing kan ervoor zorgen dat de stress afneemt. Naast het feit dat het een natuurlijk hydraterend middel voor de huid en een antibioticum is, bevat honing ook stoffen die ontstekingen in de hersenen verminderen en depressies en angst helpen bestrijden;
Neem een stukje mango
Neem een tropische vakantie zonder je bureaustoel te verlaten. Maak gebruik van een pauze van vijf minuten om een mooie, sappige mango te schillen, te snijden en te eten. Mango bevat linalool, dat helpt stress te verminderen. Maak je geen zorgen over de zoete zoetigheid die langs je kin druppelt - de vermindering van stressniveaus is het waard;
Kauwgom
Of het nu gaat om menthol, fruitig of kauwgomsmaak, kauwgom is een verbazingwekkend snelle en gemakkelijke manier om stress te bestrijden. Slechts een paar minuten kauwen kan angst verminderen en de cortisolspiegel verlagen. Dit wordt bevestigd door een studie uitgevoerd door Dr. Harry Levi Hollingworth in 1939: kauwen kalmeert je en helpt je te ontspannen op het werk.
Meditatie als middel om te Ontspannen en Stress Los te Laten
Je hoeft zich niet terug te trekken op een bergtop - vijf minuten rust volstaan om de vruchten van meditatie te plukken. Zoek een comfortabele ruimte op een rustige plek en concentreer je op je ademhaling.
Een handige app voor meditatie is Headspace.
Leg je hoofd op iets zachts
Er zijn dagen dat je echt, echt een lekker, lang dutje nodig hebt. Maar dutten in het midden van het kantoor is niet altijd mogelijk. Maar als je een klein kussen of kussen bij je hebt, ben je al goed op weg naar ontspanning. Probeer deze visualisatietechniek uit: leg je hoofd op het kussen en stel je voor dat het kussen een spons is die al je problemen opzuigt;
Vergeten door te ademen
Welke gemakkelijkere manier is er om te ontspannen? Adem in om de stress weg te jagen! Diepe, langzame ademhaling kan je hartslag en bloeddruk helpen verlagen. Probeer pranayama, een yoga ademhalingstechniek die werkt door één neusgat tegelijk te ademen om de spanning te verminderen. Men zegt dat deze techniek op dezelfde manier werkt als acupunctuur en helpt lichaam en geest in balans te brengen;
Probeer progressieve ontspanning
Angstig? Span alles, ontspan en herhaal. Bij progressieve ontspanning worden de spieren in een deel van het lichaam tegelijk gespannen en vervolgens losgelaten voordat je verder gaat naar de volgende set spieren. Deze methode (gebruikt door enkele bekende acteurs) is een geweldige manier om je te helpen slapen.
Tellen
Nee, het is geen wiskundetest, maar een manier om te kalmeren en te ontspannen. Als je last hebt van zorgen en stress, probeer dan langzaam tot tien te tellen. Herhaal indien nodig.
Gebruik creatieve visualisatie
Verbeeld jezelf dat je op een schitterend tropisch eiland zit. Dit soort kleine dagdroom, een 'creatieve visualisatie' genoemd, houdt in dat je aan iets denkt waar je blij van wordt. Het is iets dat stress wegjaagt!
Sluit je ogen
Een van de gemakkelijkste manieren om je kalmte en je concentratie opnieuw te vinden. Het lijkt misschien gek, maar het is in feite een goede manier om te ontstressen en te ontspannen.
Fysieke verlichting tegen Spanning en Stress
Wat kun je doen:
Masseer je handen
Handmassages zijn met name handig voor mensen die veel tijd aan het typen zijn op een computer. Over het algemeen accumuleren handen veel van onze spanningen en stress. Breng wat massagelotion aan en begin met het kneden van de basis van de spier onder de duim om je schouders, nek en hoofd te ontspannen;
Probeer acupressuur
Acupressuur is een tactiele therapie die werkt door de circulatie van vloeistoffen en energieën in het lichaam in evenwicht te brengen. Het is geworteld in de fundamentele theorieën van de traditionele Chinese geneeskunde. Gebruik de duim en wijsvinger van één hand om de zone tussen de duim en wijsvinger van de andere te masseren. Gebruik lavendelolie voor een extra kalmerend effect;
Gebruik een golfbal om je voeten te masseren
Laat je clubs thuis - je hebt alleen de bal nodig. Dit geeft je een klein moment van ontspanning en helpt opgehoopte spanningen in de spieren en gewrichten te kalmeren;
Knijp in een stressbal
Op die dagen dat je een collega of die ene automobilist op weg naar je werk wilt wurgen, pers je het leven uit een stressbal. Het is een gemakkelijke, draagbare en geweldloze manier om verergering te verzachten;
Giet een druppel koud water op je polsen
Ga bij stressaanvallen naar het toilet en dep wat koud water op je polsen en achter je oren. Sommige van de belangrijkste slagaders van het lichaam lopen daar net onder de huid, en het afkoelen van die zones kan het lichaam helpen ontspannen;
Borstel je haar
Zelfs als je je haar al honderd keer hebt geborsteld, kunnen repetitieve bewegingen zoals je haar borstelen, de afwas doen of breien het lichaam helpen ontspannen.
Ontspannen door Yogales.
Een andere omgeving om Stress te Bestrijden
Je omgeving veranderen is niet mogelijk als je midden op een werkdag stress wilt verminderen. Het is echter wel iets wat je kunt doen om het stressniveau in het algemeen in je leven te verlagen. Dus, als je de mogelijkheid hebt om dit te doen - hier is wat je kunt doen:
Neem wat tijd voor jezelf
Niet iedereen heeft een hut in het bos nodig. Vijf minuten alleen zijn zal je helpen je gedachten te ordenen en je geest leeg te maken. Isoleer jezelf in een rustige kamer;
Creëer een Zen Zone
Je verstoppen in een toilet om alleen te zijn klinkt misschien niet kalmerend, maar misschien kun je een plek vinden waar je kunt ontspannen. Installeer een comfortabele stoel of steek eenvoudig een wierookstokje aan en verdwijn een paar minuten totdat de spanning verdwijnt;
Zoek wat zon op
Daglicht kan een effectieve behandeling zijn voor mensen die aan een depressie lijden en het kan ook gezonde mensen helpen bij het ontstressen. Het zichtbare lichtspectrum van zonlicht speelt een rol bij de productie van het hormoon melatonine, dat helpt ons biologische ritme te reguleren en onze stemming te beïnvloeden;
Kijk uit het raam
Nee, ga niet je buren bespioneren. Maar kijken naar een plekje in de natuur - een park of alleen de bomen aan de overkant - kan een stuk relaxter zijn dan naar een scherm kijken;
Ruim op
Neem een paar minuten de tijd om je kantoor (of kast, of bureau, of wat je werkplek ook is) opnieuw in te delen. Daarbij laat je alleen liggen wat je nodig hebt voor je huidige taak. Orde in je omgeving helpt je gedachten te ordenen.
Kom meer te weten over de verschillende yogalessen bij jou in de buurt! Zoek bijvoorbeeld naar Yoga Amsterdam.
Doe oefeningen
Deze lichaamsoefeningen helpen je ontspannen:
Doe yoga
Yogis zullen je allemaal hetzelfde vertellen: "Door een yogasessie voel ik me echt goed en ontspannen!" Niet alleen rekt het je lichaam uit, maar het helpt ook om gemoedsrust te creëren. Leer hoe yoga je kan helpen af te vallen, of hoe yogalessen je kunnen helpen een betere nachtrust te krijgen! Yoga heeft zelfs aangetoond dat het mensen helpt zwanger te worden!
Rekken
Lekker rekken kan gespannen spieren kalmeren en je helpen ontspannen tijdens een stressvolle werkdag. Probeer het maar uit!
Hardlopen terwijl je zit
Hardlopen is goed voor een endorfine kick op korte termijn. Dit is een oefening die je overal kunt doen! Maak je geen zorgen, je ziet er belachelijk uit en dat doet niemand kwaad!
Maak een stevige wandeling
Buitenshuis + lichamelijke activiteit = een zeker recept voor ontspanning!
Als je op loopafstand van je werk woont, kan naar huis lopen helpen. Als je met het openbaar vervoer reist, kun je een paar stations eerder uitstappen om je te helpen ontstressen voordat je thuiskomt.
Plezier en Creativiteit
- Schrijf je emoties op in een dagboek. "Lief dagboek: ik was vandaag gestrest." Als je je emoties zwart op wit zet, kunnen ze minder intimiderend lijken;
- Luister naar je favoriete liedje. Luisteren naar muziek kan een snelle oplossing zijn voor een slecht humeur. Klassieke muziek is vooral ontspannend voordat je naar bed gaat. Verschillende wetenschappelijke studies bevestigen dit. Studies uitgevoerd naar de psychologische effecten van muziek tonen aan dat muziek ons zenuwstelsel beïnvloedt, de natuurlijke beschermer van ons lichaam;
- Dans. Beweeg mee met de muziek! Mensen voelen zich minder angstig na enkele maanden moderne danslessen. Als dat echter niet jouw stijl is, werken vijf minuten salsa waarschijnlijk net zo goed;
- Doe kruiswoordpuzzels. Een woord van zes letters voor: angstig, lastiggevallen, gespannen. Wanneer je ergens aan denkt en je concentreert, vergeet je al het andere.
Op zoek naar yogalessen? Vind yoga bij jou in de regio , zoek bijvoorbeeld naar Yoga Groningen.
Geuren
Waaraan kun je ruiken om te ontspannen:
- Bloemen. Echt, stop even en ruik aan ze. Bepaalde geuren kunnen ons humeur helpen veranderen. Het is moeilijk om je boos te voelen bij een bosje rozen. Een studie heeft aangetoond dat bloemen een directe invloed hebben op het humeur. Mensen eten bijvoorbeeld langzamer wanneer er bloemen op tafel liggen;
- Aromatherapie. Het duurt slechts een minuut om een paar druppels lavendel of een andere etherische olie op de palm van je hand te leggen en in te ademen. Het is een zacht medicijn (geërfd van de Egyptenaren) dat weer in de mode is gekomen;
- Citrusvruchten. Citrusgeuren kunnen je helpen ontspannen door het niveau van noradrenaline te verhogen, een hormoon gekoppeld aan stress;
- Koffie. Word wakker en ruik je latte. Alleen de geur van koffie kan helpen stresshormoonspiegels te verlagen.
Stel je Open voor Anderen en Maak Plezier
Hoe doe je dat?
- Breng wat tijd door met een huisdier. Huisdieren kunnen het zelfvertrouwen stimuleren en gevoelens van sociale afwijzing verminderen;
- Lach. Hoewel lachen misschien een slinkse manier lijkt om stress te overwinnen, staat de wetenschap aan onze kant. Lachen is aanstekelijk en maakt je blij! Lachen stimuleert ook de bloedcirculatie;
- Praat met een vriend. Als iets je echt dwars zit, kan het helpen als je je gevoelens deelt met een vriend. Praatzieke mensen zijn vaak gelukkiger. Aarzel dus niet om het te delen!
- Begin met het plannen van je vakantie. Golven, heet zand, een zacht briesje dat je haar streelt ...Vakanties hebben altijd een positief effect op onze gemoedstoestand. Dus waar ga jij heen?
Het Belang van Ontstressen
Ontspannen is belangrijk voor je geestelijke gezondheid en welzijn. Iedereen heeft wat tijd nodig in zijn dagelijks leven om te ontspannen en plezier te hebben.
Mensen die in staat zijn om te ontspannen, komen makkelijker over moeilijke periodes heen. Ze zijn meestal gelukkiger of hebben in ieder geval een positieve uitstraling.
Naast het welzijn, helpen deze technieken je ook beter te slapen, stress op het werk te verminderen en te leren los te laten!
Het idee is om jezelf opnieuw in balans te brengen met ontspanningsoefeningen en snelle ontspanningstips. Het volgen van yogalessen is een uitstekende manier om te ontstressen.
Om je hoofd leeg te maken:
- Neem een lekker, warm bad;
- Maak je huis of je woning schoon. Het is heel moeilijk om te ontspannen in een chaotisch huis;
- Lees een boek of een artikel dat je aan het denken zet. Lees over een leider die je inspirerend vindt;
- Stop met wat je doet. Haal een paar keer diep adem;
- Denk niet aan werk;
- Heb vertrouwen! Geef niet op. Hou vast aan je ontspanningstechnieken;
- Luister naar muziek die rustgevend is, klassieke muziek;
- Download enkele e-boeken over ontspanning.
Wist je dat yoga je ook kan helpen met het managen van je gewicht?
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
