Sport is een vreselijk idee, je wordt er dikker van als je stopt.
Michèle Bernier
Deze Franse comédienne heeft op een omweg de spijker op de kop geslagen als het gaat om praten over de voordelen van sport. Afvallen, fit worden en spieren opbouwen, er zijn genoeg goede redenen om regelmatig te sporten.
Volgens de meest recente officiële cijfers bewegen Nederlanders gemiddeld nog altijd te weinig: slechts 47% voldeed in 2021 aan de beweegrichtlijnen. In 2021 deed 54% van de Nederlanders van vier jaar en ouder één keer per week of vaker aan sport. Dat gezegd hebbende, besluiten steeds meer mensen om te genieten van de voordelen van CrossFit en crosstraining.
In deze blog kijken we naar de voordelen van crosstraining, de redenen waarom je het zou moeten doen en de positieve effecten die het heeft op je lichaam en geest.
Dus Waarom Zou je Crosstraining Doen?
Veel mensen halen de termen CrossFit en crosstraining door elkaar.
CrossFit als sportdiscipline is ontstaan in de Verenigde Staten en omvat activiteiten uit verschillende soorten sporten en disciplines. De belangrijkste reden waarom de meeste mensen besluiten om aan CrossFit of crosstraining te beginnen, is om weer in vorm te komen.
Of je nu slank wilt worden, je spieren wilt versterken of gewoon meer zelfvertrouwen wilt krijgen, er zijn genoeg redenen om aan crosstraining te beginnen.
Sporten, en daar hoort ook crosstraining bij, bevordert de afgifte van geluk hormonen, de chemische stoffen die verantwoordelijk zijn voor ons geluksgevoel: endorfine, dopamine, serotonine, oxytocine.
Of je nu een beetje springt met een springtouw, squats, sit-ups of push-ups doet, elke trainingssessie verbetert je stofwisseling.
Endorfines kunnen bijvoorbeeld je welzijn verbeteren door je al na dertig minuten fysieke inspanning rustiger en minder gestrest te laten voelen. Lichamelijke activiteiten bevorderen de afgifte van deze hormonen, waardoor je je beter gaat voelen. Dit betekent dat sportieve activiteiten fysieke en mentale voordelen hebben.
Ten eerste stelt crosstraining je in staat om je spieren strakker te maken, gewicht te verliezen, een platte buik te krijgen, je biceps en triceps vorm te geven, je humeur te verbeteren en betere sociale relaties te onderhouden dankzij oxytocine. Degenen die regelmatig een fysieke activiteit uitoefenen, weten hoe aangenaam dit gevoel is.
Bovendien kun je met crosstraining je fysieke conditie verbeteren, wat op zijn beurt je fysieke prestaties in andere sporten zal verbeteren. Er zijn tal van goede redenen om te beginnen met crosstraining in de sportschool.
Je kunt snel vooruitgang boeken met plezierige crosstraining sessies onder leiding van een gekwalificeerde en ervaren fitnesscoach. Springen, fietsen of roeien in een sportschool zijn allemaal geweldige manieren om je fysieke welzijn te verbeteren. Het beoefenen van cross-training heeft echter alle voordelen van deze activiteiten en meer.
Je moet er alleen voor zorgen dat je gemotiveerd bent.
Er zijn tal van verschillende soorten crosstraining oefeningen die ideaal zijn om je sportieve prestaties te verbeteren, je spieren te versterken, gewicht te verliezen en je gelukkiger te laten voelen.
CrossFit sessies omvatten trainingen met een hoge intensiteit waarvoor je een goed begrip moet hebben van hoe je ze moet doen en een goede techniek om ervoor te zorgen dat je de volgende dag geen pijn hebt.
Zoek je naar een personal trainer bij jou in de buurt van Groningen? Volg gerust training via Superprof! Klik hier voor het vinden van een personal trainer Groningen. Onze trainers helpen je graag!
De Voordelen van Crosstraining
Dus nu weten we waarom we crosstraining zouden moeten gaan doen, maar welke andere voordelen zijn er precies?
We hebben al vermeld dat je bij crosstraining sessies verschillende spiergroepen moet gebruiken en dat dit je uithoudingsvermogen, je snelheid, je cardiovasculaire prestaties, je kracht, je behendigheid, je coördinatie, je flexibiliteit, je precisie en je balans zal verbeteren.
Crosstraining is een goed afgerond sportprogramma dat zich richt op alle spiergroepen, cardiofitness, aerobic oefeningen, enzovoort.
Crosstraining zorgt voor goed afgeronde atleten en is een intervaltrainingsprogramma met hoge intensiteit met zeer korte herstelperioden. Degenen die aan CrossFit of crosstraining doen, hebben meestal het lichaam van een atleet. Voorbij zijn de dagen van ronde slappe lichamen. Zeg hallo tegen strakke spieren en keiharde buikspieren.
Het voordeel van crosstraining is dat het je cardiovasculaire systeem tot het uiterste drijft door de anaerobe (zuurstofloze) drempel te overschrijden. Dit is de drempel waarop anaerobe stofwisseling niet meer mogelijk is en je lichaam een beroep moet doen op ATP (Adenosine-Tri-Fosfaat) om de spieren te activeren. Dit activiteitsniveau kan ervoor zorgen dat je spieren pijn gaan doen van het geproduceerde melkzuur. Het doel is om de anaerobe drempel te overschrijden door je training te intensiveren, waardoor de benodigde herstelperiode wordt verkort.
Een ander voordeel van crosstraining is dat je het thuis kunt doen, zonder fitnesscoach of bijna overal anders. Je kunt alle fysieke activiteiten aanpassen aan je leeftijd, je fysieke conditie en je vaardigheidsniveau.
Ben je toevallig geïnteresseerd geraakt in crosstraining? Ga gerust aan de slag met een personal trainer Rotterdam bij Superprof!
Bovendien vereist crosstraining niet veel apparatuur en kost het geen fortuin om ermee te beginnen. Sterker nog, je kunt bijvoorbeeld al met een paar kettlebells aan de slag. Crosstraining stelt je in staat om spieren op te bouwen en vet te verbranden vanuit het comfort van je eigen huis.
De Effecten van Crosstraining op je Lichaam
In een wetenschappelijk onderzoek onder een groep tieners die acht weken lang twee keer per week een CrossFit programma volgden, verbeterde hun gezondheid drastisch.
Er is dus een enorm fysiek voordeel aan het doen van CrossFit.
Maar zijn er risico's verbonden aan intensief sporten gedurende dertig, veertig of zestig minuten?
Een aantal critici hebben verklaard dat crosstraining een aantal risico's met zich meebrengt voor je fysieke en mentale welzijn.
Natuurlijk verbeter je je hartslag door te trainen en verbeter je je herstelsnelheid. De intense reeks bewegingen en de spanning die van jouw kant wordt uitgeoefend, brengen echter ook inherente risico's met zich mee. Zo wordt het risico op spier- of vaatletsel vergroot.
Ten tweede is er een inherent risico bij het beoefenen van een sport zonder toezicht. Als je bijvoorbeeld thuis crosstraining oefent met behulp van een online video, probeer je misschien technieken uit te voeren die je vaardigheidsniveau te boven gaan.
Oefeningen om je spieren te versterken zijn altijd gunstig voor je lichaam. Als je echter met overgewicht niet erg lichamelijk actief bent, is het risico groter.
Bovendien kan de oefening die nodig is tijdens crosstraining sessies je rug zwaar belasten en, als je ze niet correct uitvoert, rugklachten verergeren.
CrossFit omvat meestal intensieve training met weinig hersteltijd. Degenen met hart- en vaatziekten moeten er mogelijk voor zorgen dat ze meer hersteltijd inlassen tussen fysieke inspanningen.
Zorg er daarom voor dat je jezelf niet helemaal aan het begin van je crosstraining uitput. Je kunt echter niet ontkennen dat deze fysieke activiteit een onmiddellijk effect heeft op je metabolisme en het aantal calorieën dat je verbrandt.
In 2012 publiceerde een team van Australische onderzoekers een studie over de effecten van CrossFit en een HIIT-trainingsprogramma (Hoog Intensieve Interval Training) voor jonge mannen met overgewicht.
Twaalf weken lang namen 46 jonge mannen met overgewicht deel aan CrossFit sessies. Ze verdeelden de steekproef in twee groepen: 25 mannen die de oefeningen deden en een groep van 21 mannen die geen fysieke activiteit deden.
Na drie maanden had het HIIT-programma geleid tot een aanzienlijke verbetering van hun fysieke mogelijkheden en hun anaerobe drempel.
De studie toonde aan dat "de vermindering van vet geassocieerd was met het glucide- en lipidenmetabolisme en een vermindering van het risico op hart- en vaatziekten".
Een andere studie die in 2008 werd uitgevoerd bij vrouwen met overgewicht toonde aan dat na vijftien weken intensieve training de deelnemers gemiddeld 2,5 kg afvielen, terwijl degenen die geen anaerobe oefeningen deden, geen gewicht verloren.
Als je je toch graag laat helpen door een personal trainer, twijfel dan niet om aan de slag te gaan met een van onze experts van Superprof! Vraag om hulp gegeven door een personal trainer bij jou in de stad of regio. Klik hier voor het vinden van personal training.
Als je geïnteresseerd bent om aan de slag te gaan met crosstraining of CrossFit, zou je op zoek moeten gaan naar privéleraren of fitnesscoaches. Met je eigen persoonlijke coach kun je sessies krijgen die zijn afgestemd op jouw leeftijd, gewicht en conditie.
Bovendien kunnen privé fitnesslessen worden gepland rond je werk en gezinsleven, gericht zijn op je eigen persoonlijke fitnessdoelen en worden gedaan vanuit het comfort van je eigen huis.
Dat gezegd hebbende, je kunt ook crosstraining sessies doen met een fitnesstrainer in een sportschool of zelfs bij hen thuis als ze betere fitnessapparatuur hebben.
Als je geen privé fitnessinstructeurs bij jou in de buurt kunt vinden of als je geld wilt besparen, kun je overwegen om online fitness bijlessen te zoeken. Je instructeur geeft dan les via de webcam met een programma als Skype. Omdat de bijlesdocent geen reiskosten heeft, kunnen ze minder per uur rekenen voor hun bijlessen en toch de kost verdienen.
Tot slot kun je altijd een paar vrienden bij elkaar krijgen en je crosstraining sessies in kleine groepjes doen. Docenten en coaches verlagen vaak de kosten per persoon, omdat ze nog steeds meer per uur verdienen en elke deelnemer korting krijgt op hun crosstraining sessies.
De ideale keuze is wat voor jou het beste werkt!
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
