Maak er een gewoonte van om een deuntje te zingen. Het zal je nieuw leven geven en je met vreugde vervullen. Maak er een gewoonte van om te dansen. Het zal depressie verdrijven en ontbering verjagen.
Nachman van Breslov
Wil je een platte buik krijgen of een paar kilo afvallen?
Dan moet je wel wat oefeningen doen, want alleen minder eten is niet genoeg om gewicht te verliezen. Dit kan lang duren en best ontmoedigend zijn. Maar sommige activiteiten, zoals dansen, zijn een geweldige optie voor degenen die willen afvallen en spieren willen versterken terwijl ze plezier hebben. Er zijn veel dansinstructeurs in Nederland en danslessen volgen in Amsterdam wordt steeds populairder.
Dus, hoe kun je afvallen door te dansen? Dat gaan we in dit artikel bekijken!
Hoe afvallen met dansen door Zumba
Heb je weleens van Zumba gehoord? Zumba is een geweldige optie voor mensen die snel willen afvallen en hun buik en billen willen verstevigen. Waarom?
Simpel gezegd, Zumba werkt op bijna elk deel van je lichaam. Terwijl squats en andere oefeningen een geweldige manier zijn om buikvet kwijt te raken, slanker te worden en je beenspieren te versterken, is dansen veel leuker!
Of je nu probeert van je buik af te komen of slankere dijen wilt, dit type dans kan je helpen omdat het sport en plezier combineert. Je zult afvallen zonder dat je het doorhebt. Een sessie bestaat meestal uit ongeveer tien stappen. Dit helpt je om je lichaam te verstevigen en tegelijkertijd af te vallen. Houd er rekening mee dat een sessie meestal tussen de 45 minuten en een uur duurt.
Wat is een betere manier om te zweten en af te vallen dan Zumba? Zumba is een goede cardio workout en helpt je daarna te ontspannen door te stretchen, wat je spieren helpt herstellen en verstevigen.
Ondanks alle voordelen van Zumba voor je metabolisme, moet je wel in goede fysieke conditie zijn. Deze dans is erg dynamisch en zal je veel laten bewegen. Of je nu Zumba thuis doet of in een sportschool, je moet gemotiveerd en in goede vorm zijn.
Afvallen door dansen: hoe vaak moet je dansen?
De taak van voeten is lopen, maar hun hobby is dansen.
- Amit Kalantri
Dansen is een geweldige manier om spieren te versterken en tegelijkertijd af te vallen. Het is wel belangrijk om te weten hoe vaak je moet dansen, zodat je niet opgebrand raakt of oefeningen doet die niet bij je passen.
Denk goed na over je doelen en waarom je danst. Deze doelen kunnen zijn:
- Je armen slanker maken
- Afkomen van cellulitis en vet aan de buitenkant van de dijen
- Een strakkere kont krijgen
- Een paar kilo afvallen
- Vet verliezen aan de binnenkant van je dijen
- Spieren opbouwen
- Vet verbranden
- Snel afvallen door vetverbranding
- Enzovoort
Zoals je ziet, is dansen geweldig voor verschillende fitnessdoelen. Deze doelen bepalen ook hoe vaak je moet dansen. Of het nu thuis is of een paar sessies in een klas, je zult merken dat je waarschijnlijk minimaal drie sessies per week nodig hebt als je van plan bent om een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen.
Je schema zal ook invloed hebben op hoe vaak je kunt dansen. Plan je sessies rond je dagelijkse routine en doelen. Zo simpel is het om door sport af te vallen! Zie dansen niet als een karwei; zorg ervoor dat het een leuke activiteit blijft. Het is veel makkelijker om af te vallen in een les die je leuk vindt.
Je motivatie speelt hier ook een grote rol. Als je slankere heupen wilt, is het makkelijker om dit te bereiken door te dansen als je er plezier in hebt. Of het nu Zumba, tango, ballet of moderne dans is, elke stijl heeft zijn voordelen.
Hoeveel calorieën verbranden tijdens dansen en afvallen?
Hoewel het misschien vanzelfsprekend lijkt dat dansen je helpt af te vallen, kun je ook berekenen hoeveel calorieën je ermee verbrandt. Uit studies blijkt dat dansen ongeveer vier keer zoveel calorieën verbrandt als je in rust zou doen. Als het gaat om gewichtsverlies, zijn salsa, jive en tango enkele van de beste dansstijlen.
Dus, hoeveel calorieën verbrand je als je danst? Geen zorgen, we komen er zo op terug.
Om af te vallen, wordt regelmatige training aanbevolen en dansen is een van de beste manieren om dit te doen. Bijvoorbeeld, iemand die ongeveer 60 kilo weegt, kan ongeveer een kwart kilo per maand verliezen door drie keer per week te dansen. Iemand die ongeveer 70 kilo weegt, zou ongeveer een halve kilo verliezen. In een jaar zou je alleen door plezier te hebben een paar kilo kunnen verliezen.
Als je je afvraagt welk type dans je zou moeten doen om je doelen te bereiken, hier zijn een paar gemiddelden voor hoeveel calorieën je zult verbranden door elk type dans een uur lang te doen:
- Salsa: tussen de 405 en 480 calorieën
- Hiphop: tussen de 370 en 610 calorieën
- Zumba: tussen de 350 en 650 calorieën
- Country: tussen de 290 en 420 calorieën
- Paaldansen: tussen de 250 en 350 calorieën
- Swing: tussen de 300 en 550 calorieën
- Ballet: tussen de 380 en 450 calorieën
- Breakdance: tussen de 400 en 650 calorieën
- Samba: ongeveer 240 calorieën
- Tango: ongeveer 240 calorieën
- Jive: ongeveer 370 calorieën
Gemiddeld zullen langzamere dansen tussen de 150 en 220 calorieën per uur verbranden, terwijl snellere dansen tussen de 250 en 320 calorieën zullen verbranden. Vergeet niet dat je voor elke sessie moet opwarmen, stretchen en afkoelen. Je moet gewoon leren hoe je lichaam zal reageren.
Daarnaast is dansen niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar heeft het ook tal van mentale voordelen. Het beoefenen van verschillende dansstijlen kan je helpen stress te verminderen, je stemming te verbeteren en zelfs je cognitieve functies te versterken. Dit komt doordat dansen niet alleen een fysieke activiteit is, maar ook een mentale uitdaging die je hersenen actief houdt. Regelmatig dansen kan bijdragen aan een betere coördinatie, verbeterde geheugenvaardigheden en verhoogde creativiteit.
Dus, terwijl je werkt aan je fysieke fitness en gewichtsverlies, geniet je ook van een boost in je algehele welzijn en mentale gezondheid. Dus trek je dansschoenen aan, zet je favoriete muziek op en dans je zorgen weg terwijl je werkt aan een gezonder en gelukkiger leven.
Welke spieren gebruik je bij het dansen?
Of je nu spieren verstevigt of opbouwt, dansen biedt veel voordelen voor je lichaam. Het is echter belangrijk om te weten welke spieren je gebruikt. Dansen kan je bovenlichaam trainen, iets wat veel andere sporten negeren, evenals je rug en buik.
Bijvoorbeeld, breakdancen en hiphop zijn geweldige disciplines om je schouders en armen te verstevigen. Hetzelfde geldt voor de Argentijnse tango. Natuurlijk is het meestal het onderlichaam dat het hardst werkt als je danst. Je billen, dijen, quadriceps en kuiten worden allemaal aan het werk gezet.
Je billen zijn het eerste deel van je lichaam dat zal verstevigen als je begint met dansen. De technische term voor deze spieren is de gluteus spieren. Natuurlijk werkt dansen ook aan je quadriceps, de spieren aan de voorkant van je dijen. Deze spieren helpen je om je dijen en heupen te bewegen en je benen te strekken.
Maar dat is nog niet alles. Je hamstrings, de spieren aan de achterkant van je dijen, krijgen ook een goede training. Deze spieren gebruik je om je benen bij de knieën te buigen. Je kuiten spelen ook een belangrijke rol bij het dansen, omdat ze je in staat stellen om je evenwicht te bewaren en je voeten te bewegen.
Hier zijn enkele voorbeelden van de verschillende soorten dans en de spiergroepen die ze trainen:
- Bovenlichaam: hiphop, oosters, ballet
- Onderlichaam: ballroom, rock, zouk
- Volledig lichaam: capoeira, tango
Door dit te combineren met een uitgebalanceerd dieet, zul je effectiever afvallen. Ben je klaar om te beginnen met dansen?
Je kunt veel dansleraren vinden op Superprof die verschillende diensten aanbieden. Je kunt privélessen krijgen, online lessen en groepslessen.
Groepslessen zijn goed voor degenen met een beperkt budget, omdat de kosten van de les worden gedeeld door de studenten. Dit betekent echter dat de les niet specifiek is afgestemd op jouw fitnessdoelen.
Online lessen worden gegeven door leraren op afstand via een programma zoals Skype. Hoewel dit type les beter werkt voor academische vakken dan voor fysieke activiteiten, kun je nog steeds danslessen op deze manier volgen. Aangezien de leraar geen reiskosten heeft, kunnen ze minder per uur vragen dan voor reguliere privélessen.
Privélessen één-op-één zijn de duurste optie, maar ook de meest kosteneffectieve. Dit komt doordat je een toegewijde leraar hebt die je dansinstructie geeft die is afgestemd op jouw behoeften, doelen en leerstijl. Ze kunnen een plan voor je opstellen en je helpen je doelen te bereiken.
Veel leraren op Superprof bieden het eerste uur les gratis aan, zodat je hun les kunt uitproberen, je behoeften kunt bespreken en, het belangrijkste, kunt zien of je goed met elkaar overweg kunt voordat je regelmatig privé danslessen bij hen gaat volgen.
Het is nog nooit zo eenvoudig geweest om te leren dansen en af te vallen!
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
