Of je nu kiest voor latin dansen, ballet, moderne dans of ballroomdansen, door te kiezen voor dansen heb je de juiste beslissing genomen voor je figuur.
Dansen is misschien wel een van de beste manieren om je lichaam te vormen en je spieren te versterken. Elke dansstijl heeft voordelen voor je lichaam, maar sommige werken meer op specifieke gebieden dan andere.
Als je wilt dansen om je spieren te versterken, kun je bijvoorbeeld ballet, salsa, moderne dans, Zumba of zelfs flamenco proberen. Er zijn volop mogelijkheden om een dansleraar of privédocent te vinden en dansworkouts te doen.
In dit artikel kijkt Superprof naar de spiergroepen die je gebruikt tijdens het dansen en welke dansstijlen het beste zijn voor een optimale workout.
De voordelen van dansen op je bovenlichaam
Zoals je waarschijnlijk al had geraden, zijn het niet de bachata of de rumba die je bovenlichaam zullen versterken. De meeste dansstijlen richten zich op je benen. Bijna elke dansroutine voelt als een totale lichaamsworkout en laat je zweten.
Over het algemeen werkt dansen niet veel aan je bovenlichaam, maar het heeft wel de neiging om op je rug en buik te werken. Je buikspieren stellen je in staat om je torso te draaien, wat nuttig is in de meeste soorten dansen.
Je buikspieren bestaan uit verschillende spieren:
- Rectus abdominis
- Externe schuine buikspieren
- Interne schuine buikspieren
- Transversus abdominis
Door elke positie vast te houden, werk je aan deze verschillende spieren. Dit is waarom het niet ongebruikelijk is om een danser met een sixpack te zien. Je schouders en armen worden niet vaak gebruikt in veel stijlen. Echter, er zijn stijlen zoals breakdancen en hiphop die je armen behoorlijk gebruiken en je zullen helpen om spieren op te bouwen en te versterken. Het hangt allemaal af van hoe lang je danst en hoe intensief de dans is. Als je niets voelt in je rug of buik, kan het betekenen dat je iets meer kunt geven. Oefening baart kunst, tenslotte.
Een simpele zoekopdracht naar danslessen bij jou in de buurt zal je alle opties in jouw omgeving laten zien.
Voordelen dansen en het effect op je onderlichaam
Zoals je waarschijnlijk weet, speelt je onderlichaam een grote rol wanneer je danst en krijgen je billen, dijen en kuiten een goede workout. Bijna elke stap gebruikt bijna elke spier in je lichaam, maar het zijn zeker je benen die het meeste werk doen. Zorg ervoor dat je goed opwarmt, want het is heel gemakkelijk om jezelf te blesseren als je niet goed voorbereid bent.
Je billen zijn het eerste deel van je lichaam dat zal versterken wanneer je begint met dansen. De technische term hiervoor is de gluteale spieren en dit zijn de grootste en krachtigste spieren in je lichaam. Ze helpen bij het bewegen van je romp en je dijen.
Natuurlijk werkt dansen ook op je quadriceps, de spieren aan de voorkant van je dijen. Deze spieren stellen je in staat om je dijen en heupen te bewegen en je been te strekken. Dit is waar je meestal pijn zal voelen na een goede sessie cardio.
Dan zijn er je hamstrings, de spieren aan de achterkant van je dijen. Deze spieren gebruik je om je been te buigen bij de knie.
Een korte zoekopdracht naar line dancing bij jou in de buurt zal je de docenten en lessen laten zien die in jouw omgeving worden aangeboden.
Tot slot versterkt dansen je kuiten, het onderste deel van je benen. Deze helpen je om je voeten te bewegen en zijn essentieel in bijna elke dans.
Elke stap draagt bij aan het versterken van je spieren, waardoor je stabieler en evenwichtiger wordt, je bewegingen sneller en krachtiger worden en je uithoudingsvermogen verbetert. Je hoeft alleen maar de juiste leraar te vinden die je perfect leert hoe je ze moet doen en dan kun je beginnen met het verbranden van vet!
Spieren versterken afhankelijk van de dansstijl
Verschillende stijlen gebruiken verschillende spieren op verschillende manieren. Bij tapdansen gebruik je niet dezelfde spieren als bij Bollywood dansen. Om je bovenlichaam (buik, abs en rug) te versterken, kun je het beste kiezen voor hiphop, breakdancen of oosterse dans. Als je van klassiekers houdt, overweeg dan ballet, wat je een sterke rug, een platte buik en een sterker onderlichaam zal geven.
Om echt je benen en billen te versterken en vorm te geven, raden we rock-'n-rolldansen aan, wat veel energie vereist en je zal helpen om gewicht te verliezen. Je kunt ook zouk doen om je taille en billen te slanken en je dijen te verstevigen.
Tot slot zijn sommige stijlen, zoals tango, geweldig om calorieën te verbranden en tegelijkertijd aan je onder- en bovenlichaam te werken. Capoeira is ook een originele en interessante dansstijl. Kortom, er zijn talloze keuzes als het gaat om verschillende soorten dansen.
Daarnaast biedt elke dansstijl niet alleen fysieke voordelen, maar ook unieke culturele en emotionele ervaringen. Bijvoorbeeld, Bollywood dansen combineert energieke bewegingen met expressieve gezichtsuitdrukkingen en verhalen, wat het een geweldige workout maakt voor zowel lichaam als geest. Het kan je ook een beter begrip geven van de rijke culturele tradities van India.
Als je van sociale dansen houdt, zijn stijlen zoals salsa en swing ideaal. Deze dansen verbeteren niet alleen je fysieke fitheid, maar ook je sociale vaardigheden en zelfvertrouwen. Ze bieden een leuke manier om met anderen in contact te komen en samen te genieten van de ritmische bewegingen.
De juiste voeding kiezen
Helaas is alleen dansen niet genoeg! Hoewel het geweldig is om op muziek mee te dansen, moet je ook goed eten om alle voordelen van een dansworkout te benutten en fit te worden. Begin je reis naar ritme en gratie; typ gewoon "danslessen bij mij in de buurt" in je favoriete zoekmachine om te beginnen.
Naast regelmatig dansen, moet je ook goed eten. Hoewel je calorieën kunt verbranden tijdens elke cardio workout, zal je dansfitnessles verspild zijn als je al je harde werk meteen na je dans- of gymsessie teniet doet. Vermijd te veel vet, suiker en zout. Fruit en groenten, evenals wit vlees, worden aanbevolen als een goede basis voor elke maaltijd.
Om het meeste uit je training als danser te halen, kun je ook een trainingsregime samenstellen dat je lichaam versterkt en je vaardigheden als danser verbetert. Je zou deze moeten combineren met je basisdanstraining. Hier zijn enkele oefeningen die je naast het dansen kunt doen:
- Anaërobe oefeningen (hoge intensiteit, korte duur)
- Aerobe oefeningen (matige intensiteit, lange duur)
- Krachtoefeningen (maximale intensiteit, trage beweging)
- Flexibiliteitsoefeningen
- Kracht- en spieropbouw (hoge intensiteit, snelle beweging)
- Behendigheids- en balansoefeningen
Het doel is om jezelf sterk en snel te maken. Er zijn ook oefeningen zoals yoga en pilates die kunnen helpen. Simpel gezegd, je moet een programma vinden dat voor jou werkt en de muziek volgen.
Wil je danslessen nemen? Of het nu tango, Cubaanse salsa, rock, Kizomba, oosterse dans of moderne dans is, je kunt de stijl kiezen die past bij de delen van je lichaam die je wilt trainen.
Als je klaar bent om te beginnen, neem dan eens een kijkje bij de docenten op Superprof. Veel van hen bieden zelfs gratis bijles aan voor het eerste uur! Of je nu een beginner of een expert bent, een dans- of fitnessinstructeur kan je helpen met een volledige lichaamsworkout, door middel van dansen of high-intensity interval training (HIIT), choreografie en nieuwe dansbewegingen, manieren om je uithoudingsvermogen te verbeteren, en een algemene fitnessworkout om je te helpen je lichaamsgewicht te verbeteren.
Je kunt leren met een instructeur in een groepsfitness dansles in een dansstudio met de muziek op vol volume, of ontspannen thuis workouts doen. Het hangt af van jou, hoe je graag werkt en wat je fitnessdoelen zijn.
Als het gaat om je lichaam vormen en vet verbranden, zullen workout video's waarschijnlijk niet voldoende zijn. Iedereen is anders en hoewel een 10-minuten durende high energy workout op YouTube goed kan zijn om te beginnen, is het beter om een programma te hebben dat op jou is afgestemd, dat je motiveert om de dansvloer op te gaan en je hard laat werken om elke calorie te verbranden!
Als je geïnteresseerd bent in het versterken van je lichaam of afvallen dankzij dansen, overweeg dan hulp te krijgen van een privédocent op Superprof. Er zijn drie hoofdtypen bijles die worden aangeboden voor bijna elke dansstijl: privélessen, online lessen en groepslessen.
Privélessen zijn het meest effectief, maar ook het duurst. Dit komt doordat je de enige student in de klas bent, dus je krijgt een op maat gemaakte service en lessen die zijn afgestemd op jouw behoeften en doelen. Deze zullen plaatsvinden bij jou thuis, bij de docent thuis of op een openbare plek zoals een park of sportschool.
Online privélessen zijn vergelijkbaar, maar ze worden op afstand gegeven via een webcam en een service zoals Skype. Deze zijn meestal goedkoper omdat de docent geen reiskosten hoeft mee te rekenen in hun tarieven.
Tot slot zijn groepslessen vergelijkbaar met een traditionele dansles. Deze zijn goedkoper voor de student omdat de kosten van de les worden gedeeld tussen alle deelnemers.
Dus, ben je klaar om te beginnen?
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
