Ritme is alles in boksen. Elke beweging die je maakt begint met je hart, en dat is in ritme of je zit in de problemen.
Sugar Ray Robinson
Het oppakken van een vechtsport, of het nu boksen, savate, Thaiboksen (Muay Thai) of kickboksen is, is altijd een goed idee. Het gemeenschappelijke kenmerk van martial arts en vechtsporten is dat ze allemaal veel verschillende spiergroepen in het lichaam trainen. Dit is een van de vele redenen waarom een groeiend aantal mensen ervoor kiest om ze te beoefenen. Bovendien beginnen ook meer vrouwen met deze sport.
Wil je wat stoom afblazen in een boksclub? Hier is hoe verschillende soorten boksen je kunnen helpen ontspannen.
Hoe helpt boksen je ontspannen?
Je aansluiten bij een boksclub is een manier om je conditie veel meer te verbeteren dan met veel andere soorten sport. Of je nu kiest voor traditioneel boksen, savate, Thaiboksen, kickboksen, Krav Maga of MMA, de training is zo intens dat je al snel dagelijkse stress zult loslaten.
Of je nu stoot of ook trapt, boksen is een manier om volledig te ontspannen. Warming-ups zijn een belangrijk onderdeel van boksen omdat ze je helpen je spieren en gewrichten voor te bereiden op het gevecht. Rennen, squats, touwtje springen, burpees, bokszakken, enzovoort.
Cardio boksen kan tot 600 calorieën per sessie verbranden! Naast gewichtsverlies is het ook een geweldige manier om stress kwijt te raken en spieren te verstevigen.
Het is een sport die bijzonder goed is voor het verbeteren van veel fysieke kwaliteiten, ook goed voor gewichtsverlies! Nadat je bent opgewarmd, kan je coach of trainer je laten sparren met een paar verschillende partners. Ze zullen letten op precisie, kracht, techniek en hoe je zwakke punten in je tegenstander kunt vinden. Door tactieken en snelheid kan boksen je behendigheid verbeteren.
Boksen verbrandt ook veel calorieën, versterkt spieren, verbetert je uithoudingsvermogen, enzovoort. Je scherpt je reflexen aan terwijl je tegelijkertijd stoom afblaast. Na een stressvolle dag op het werk zijn zittende activiteiten niet altijd de beste manier om stress te verminderen.
Hoewel mindfulness meditatie goed kan zijn, helpt het recht in de ogen van je tegenstander kijken ook om triviale zorgen weg te laten smelten. Je denkt alleen aan het heden. Je kunt je energie kanaliseren in je boksen.
Welke is het beste type boksen?
Geen enkel type boksen is per definitie beter dan een ander. Er is een zekere mate van subjectiviteit betrokken bij het kiezen van je favoriete type boksen.
Alle soorten boksen zijn intensief en kunnen je helpen discipline te leren en in vorm te blijven. Traditioneel boksen verbetert je uithoudingsvermogen en helpt je overtollige energie te kanaliseren. Savate combineert stoten en trappen en kan je ook helpen om stoom af te blazen. Thaiboksen staat ellebogen en knieën toe. Deze stijl kan je helpen ontspannen omdat je te druk bezig bent met alle mogelijke aanvallen. Kickboksen vereist concentratie en kracht en is een geweldige manier voor amateurs om te ontspannen.
Al deze verschillende soorten boksen kunnen ook door vrouwen worden beoefend. Zo wordt er bij de meeste clubs bescherming geboden zodat je veilig kunt trainen. Tijdens de training vecht je niet. In plaats daarvan oefen je op bokszakken of pads binnen deze clubs.
Stress verlichten door cardio boksen
Wat dacht je van boksen zonder iemand te slaan? Geïnspireerd door kickboksen en Muay Thai, neemt cardio boksen de bewegingen van vechtsporten en choreografeert ze op een manier die je hart sneller doet kloppen. Dit staat ook bekend als fitness boksen.
Cardio boksen is als kickboksen maar zonder een tegenstander. Het hoofddoel is om te genieten van de aerobe voordelen van de bewegingen zonder fysiek contact. De lessen worden vaak begeleid door muziek om ze interessanter en vermakelijker te maken. Cardiotraining is behoorlijk intensief en verbrandt gemiddeld 600 calorieën per sessie. De warming-ups, oefeningen en de cooling-down aan het einde werken allemaal aan het verstevigen van je spieren en het verbeteren van je cardiovasculaire systeem. Het is erg leuk en een geweldige manier om te ontspannen!
Het is ook een geweldige manier om overtollige energie te kanaliseren en je zelfvertrouwen te vergroten. Cardio boksen is beschikbaar voor alle niveaus. Je hebt geen eerdere bokstraining nodig om het te doen en je kunt stress kwijt raken zonder jezelf pijn te doen. Er is immers geen kans dat je geraakt wordt en je hebt niet de helft van de uitrusting nodig die je voor boksen nodig hebt.
Naast dat het je helpt ontspannen, kan cardio boksen je ook helpen om:
- Gewicht te verliezen
- Spieren te verstevigen
- Stressniveaus te verminderen
- Werken aan je reflexen, coördinatie en flexibiliteit
- Kalmte te krijgen
- Zelfvertrouwen op te bouwen
- Je uithoudingsvermogen te verbeteren
Zelfs als je geen sparringpartner hebt en alleen in de lucht slaat, biedt cardio boksen veel voordelen.
Stoom afblazen met een bokszak
Of je nu thuis bent, in een boksclub of een sportschool, zowel beginners als professionals kunnen veel voordelen halen uit het gebruik van een bokszak om beter te worden in zelfverdediging. Bijna elk type bokser heeft er een gebruikt om te trainen.
Je zult je moeten voorstellen dat je dit ding uitslaat. Bokszakken worden al jaren beschouwd als een essentieel hulpmiddel om aan je stoten te werken. Ze zijn een manier om de kracht en snelheid van je stoten (en trappen in sommige gevallen) te verbeteren. Bokszakken zijn ook nuttig voor het werken aan je voetenwerk terwijl je rond beweegt alsof je een echte bokser tegenover je hebt.
Sugar Ray Robinson wordt beschouwd als de beste bokser aller tijden. Hij had een bijna onverslaanbaar record met 173 overwinningen en slechts 19 verliezen in zijn carrière.
De uitrusting
Om te trainen, heb je het juiste schoeisel en bepaalde bescherming nodig. In Thaiboksen en kickboksen, bijvoorbeeld, wordt geen schoeisel gedragen. Je hebt echter scheenbeschermers nodig om de zak te slaan. Je hebt ook tape en bokshandschoenen nodig. Je moet nooit met blote handen slaan. Je moet de zak goed raken. Tot slot wil je misschien tegen de klok trainen.
Oefeningen
Er zijn vijf of zes soorten training:
- 10-rondes workout
- Krachttraining
- Snelheidstraining
- Uithoudingstraining
- Voetwerkstraining
- Precisietraining
Het idee is om je snelheid en kracht in de loop van de tijd te vergroten en de efficiëntie van je aanvallen te verbeteren. Adem altijd uit terwijl je slaat en adem in tussen aanvallen, aangezien ons lichaam veel beter functioneert met zuurstof. Je armen moeten in samenhang met de rest van je lichaam bewegen. Zo niet, dan zullen je stoten niet zo krachtig zijn.
In boksen zijn er 3 assen: de neutrale as, de voorwaartse as (met je gewicht op je voorste voet) en de achterwaartse as (met je gewicht op je achterste voet).
De as moet altijd overeenkomen met je stootrotatie.
Vechtsport lessen op Superprof
Als je boksen, mixed martial arts of kickboksen wilt leren, overweeg dan contact op te nemen met een van de vele getalenteerde en ervaren docenten op Superprof. Er zijn drie hoofdtypen lessen beschikbaar: een-op-een lessen, online lessen en groepslessen, en elk type heeft zijn eigen voor- en nadelen.
- Groepslessen zijn vaak het goedkoopst per student per uur omdat iedereen betaalt voor een deel van de tijd van de docent. Natuurlijk betekent dit dat je minder individuele tijd hebt met je docent of coach en dat zij de sessies niet alleen op jou kunnen afstemmen omdat ze ook andere klanten hebben die ze tevreden moeten houden.
- Een-op-een lessen zijn alleen tussen jou en je privé docent. In dit geval betaal je voor een op maat gemaakte en aangepaste service en geniet je tijdens je lessen van de onverdeelde aandacht van de docent of coach. Dit komt allemaal met een prijs en hoewel een-op-een privé lessen de meest kosteneffectieve zijn, zijn ze ook meestal het duurst per uur.
- Online privé lessen zijn mogelijk dankzij het internet. Met videosoftware, een webcam, een microfoon en een degelijke internetverbinding kun je privé les krijgen van docenten over de hele wereld. Hoewel dit type les beter geschikt is voor academische vakken, is er niets dat zegt dat een begaafde en getalenteerde bokstrainer je niet op afstand kan instrueren. Aangezien de docent niet naar zijn studenten hoeft te reizen en ze meer lessen per week kunnen plannen, kunnen ze een concurrerend tarief vragen en zijn online lessen meestal goedkoper per uur dan een-op-een lessen.
Waarom zou jij boksen willen proberen?
Denk zorgvuldig na over je budget en je leerdoelen, bekijk verschillende docenten en de verschillende soorten lessen voordat je je definitieve beslissing neemt, en vergeet niet optimaal gebruik te maken van het feit dat veel docenten op Superprof het eerste uur les gratis aanbieden. Hoewel dit uur meestal geen volledige sessie zal zijn, is het een goede gelegenheid om je potentiële privé docent te leren kennen, te zien of je goed met hen kunt opschieten, hun lesmethode te ontdekken en de fijne details van het type coaching en lesgeven dat je wilt te bespreken.
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
