Als je niet kunt uitblinken met talent, zegevier dan met inspanning.
- Dave Weinbaum
Als je hebt geprobeerd om af te vallen, heb je waarschijnlijk verschillende diëten en oefeningen geprobeerd. Maar als je geen fan bent van sport of lichaamsbeweging, is afvallen niet altijd eenvoudig. Niet iedereen houdt van sporten, en het voelt vaak als gedachteloos gedoe. Gelukkig is er een manier om af te vallen terwijl je plezier hebt: dansen.
Of je nu de wals, bachata, pasodoble, Zumba of salsa doet, ongeacht de dansstijl, je kunt jezelf uitdrukken terwijl je aan je lichaam werkt. Je hoeft niet te weten hoe je moet dansen of naar een dansschool te gaan. Zelfs als je slecht danst, is het de beweging die telt.
Je lichaam bewegen op het ritme van de muziek is een manier om calorieën te verbranden zonder dat je het doorhebt. Of je nu stijldanst, ballet doet, oosterse dans of latin-dans, je moet dit wel combineren met een goed dieet. Een uitgebalanceerd dieet hoeft niet heel beperkend te zijn, maar het is wel belangrijk.
In dit artikel kijkt Superprof naar de belangrijkste elementen om af te vallen door te dansen, of je nu alleen danst, met een partner of in een groep.
Kun je afvallen met dansen?
Het voor de hand liggende antwoord is ja. Of je nu de boogie, cha-cha, Cubaanse salsa, Argentijnse tango of moderne jazz danst, dansen kan je helpen af te vallen terwijl je plezier hebt. Als je meer calorieën verbrandt dan je consumeert, zal je lichaam beginnen vet te verbranden om je van energie te voorzien.
Natuurlijk gebruikt elke dansstijl verschillende spiergroepen, en de stijl beïnvloedt hoeveel calorieën je verbrandt. Als je je best doet, zul je een overschot aan calorieën verbranden. Sommige stijlen helpen je meer calorieën te verbranden dan andere:
- Zumba
- Salsa
- Samba
- Ballet
- Breakdance
Gemiddeld verbrandt een uur dansen tussen de 200 en 600 calorieën. Zowel een hometrainer als vrije gewichten kunnen tijdens een uur ongeveer 300 calorieën verbranden.
Studies tonen aan dat dansen ongeveer vier keer zoveel calorieën verbrandt als je in rust zou doen. Voor gewichtsverlies zijn salsa, jive en tango enkele van de beste manieren. Dus, ben je klaar om Puertoricaanse salsa, Bollywood-dans, tapdans of mambo te doen?
Ja, dansen kan je helpen af te vallen. Je zult niet afvallen door te dansen tijdens een avondje uit na veel drankjes of terwijl je wacht op een kebab op weg naar huis. Zoals we al zeiden, als je lichaamsvet wilt verbranden, moet je ervoor zorgen dat je meer calorieën verbrandt dan je consumeert, zodat je lichaam vet moet verbranden om af te vallen. Matige tot intensieve lichaamsbeweging zal je lichaam stimuleren om vet te verbranden. Om het meeste uit je oefening te halen, heb je ook een gezonde levensstijl nodig. Je moet goed eten zonder te veel vet, zout of suiker te consumeren.
Het belangrijkste bij sporten is je dieet niet te negeren of jezelf uit te hongeren. Als je niet genoeg eet, heb je geen energie om te sporten of om te herstellen na een sessie. Eet gezond als je honger hebt. In de meeste grote supermarkten kun je genoeg lekker en gezond eten vinden.
Frequentie: een belangrijke factor bij afvallen door dansen
Dansers hebben vaak een prachtig lichaam, dankzij regelmatige training en lichaamsbeweging. Maar als je geen professionele danser wilt worden, heb je wat meer vrijheid. Of je nu een beginner bent of ervaren, dansen kan je helpen calorieën te verbranden en af te vallen.
Het belangrijkste is hoe vaak je danst. Net als bij dansen zelf, kun je geen stap overslaan. Overweeg om minstens drie keer per week te dansen. Bijvoorbeeld, iemand die ongeveer 60 kilo weegt, kan ongeveer een kwart kilo per maand verliezen door drie keer per week te dansen. Iemand die ongeveer 70 kilo weegt, zou ongeveer een halve kilo verliezen. In een jaar zou je een paar kilo kunnen verliezen door gewoon plezier te hebben.
Daarnaast kun je ook overwegen om sessies van twee uur te doen. Iemand die ongeveer 60 kilo weegt, kan ongeveer een halve kilo per maand verliezen door drie keer per week twee uur te dansen. Iemand die ongeveer 70 kilo weegt, zou ongeveer een kilo verliezen.
Ons advies is om het niet te overdrijven, tenzij je echt van dansen houdt!
Afvallen door dansen per dansstijl
Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens een sessie hangt af van het type dans dat je doet. Een uur Latijnse dans zal je helpen meer gewicht te verliezen dan een paar uur je voeten verschuiven in een club.
Om je een beter idee te geven, hier is een lijst van stijlen en het gemiddelde aantal calorieën dat ze verbranden:
- Salsa: tussen de 405 en 480 calorieën
- Hiphop: tussen de 370 en 610 calorieën
- Zumba: tussen de 350 en 650 calorieën
- Country: tussen de 290 en 420 calorieën
- Paaldansen: tussen de 250 en 350 calorieën
- Swing: tussen de 300 en 550 calorieën
- Ballet: tussen de 380 en 450 calorieën
- Breakdance: tussen de 400 en 650 calorieën
- Samba: ongeveer 240 calorieën
- Tango: ongeveer 240 calorieën
- Jive: ongeveer 370 calorieën
Gemiddeld zullen langzamere dansen tussen de 150 en 220 calorieën per uur verbranden, terwijl snellere dansen tussen de 250 en 320 calorieën zullen verbranden. Als je doel is om snel af te vallen, wil je intense stijlen doen zoals Zumba, Kizomba of quickstep.
Over het algemeen zijn geen twee workouts hetzelfde, maar er is een gemiddelde metabolische snelheid die je zult bereiken afhankelijk van de intensiteit van het dansen, wat de calorieverbranding zal beïnvloeden. Dat gezegd hebbende, moet je ervoor zorgen dat je aan aerobics doet en calorieën sneller verbrandt dan je ze consumeert.
Als je geen idee hebt hoe je de cha-cha, merengue, ragga of dancehall, boogie-woogie, jazz of rock moet doen, maak je geen zorgen! Er zijn genoeg manieren om meer over het onderwerp te leren. Je kunt online videotutorials bekijken die je geen cent kosten.
Als je het nog steeds niet onder de knie krijgt, kun je altijd lessen nemen van een dansleraar of privéleraar. Dit kan twee vliegen in één klap slaan. Of je nu ballet, salsa, tango, rock of hedendaags doet, er zijn genoeg manieren om te leren dansen en af te vallen.
Voor degenen die extra motivatie nodig hebben, kan het bijhouden van je voortgang in een dansdagboek nuttig zijn. Noteer hoeveel tijd je aan elke sessie besteedt, welke dansstijlen je hebt geoefend en hoeveel calorieën je hebt verbrand. Dit kan je helpen om je vooruitgang bij te houden en je gemotiveerd te houden om je fitnessdoelen te bereiken.
Kortom, dansen is een veelzijdige en plezierige manier om af te vallen, je fitheid te verbeteren en je algemene welzijn te bevorderen. Of je nu kiest voor intensieve stijlen zoals Zumba en breakdance, of voor langzamere dansen zoals tango en salsa, er zijn talloze mogelijkheden om van dansen een integraal onderdeel van je fitnessroutine te maken.
Een programma samenstellen voor afvallen door dansen
De twee factoren die bepalen hoeveel gewicht je verliest, zijn je dieet en je danssessies. Oefening verbrandt calorieën, versterkt spieren en verhoogt je metabolisme. Echter, lichaamsbeweging is niet het enige wat belangrijk is als je wilt afvallen. Sommigen zeggen dat wat je doet slechts 30% is en wat je eet 70%.
Het is ook belangrijk om een programma samen te stellen dat je kunt volgen. Plan niet om twee uur, drie keer per week te dansen als je daar niet toe in staat voelt. Dansen is niet iets dat je licht kunt opnemen, zelfs niet als het een langzame wals, een beetje salsa, Afrikaanse dans of moderne dans is.
Vergeet ook niet om je op te warmen. Zelfs als je heel flexibel en atletisch bent, moet je je lichaam voorbereiden op de sessie. Ook aan het einde van elke sessie moet je wat rek- en strekoefeningen doen, vooral voor je benen. Net als vele andere vormen van lichaamsbeweging is dansen geweldig omdat je het overal kunt doen:
“Elke dag biedt je de kans om een adem te halen, je schoenen uit te doen en te dansen.” - Oprah Winfrey
Dus als je calorieën wilt verbranden, je lichaam wilt verbeteren en plezier wilt hebben, dans dan wanneer je maar kunt. Alles wat je nu nog hoeft te doen, is beginnen met dansen en die overtollige calorieën verbranden. Elke calorie telt, tenslotte.
Superprof kan helpen door privé danslessen aan te bieden. Vergeet niet dat veel docenten ook het eerste uur gratis aanbieden!
Daarnaast kan een docent je helpen een programma voor gewichtsverlies samen te stellen, inclusief voedingsmiddelen die zullen helpen. Als je lichaamsgewicht hoger is dan je zou willen of je body mass index aangeeft dat je mogelijk overgewicht hebt, kan het de moeite waard zijn om een verandering in je levensstijl en voeding te overwegen. Je docent kan een plan opstellen voor hoe vaak je gaat dansen, welke soorten voedsel je moet eten en welke oefeningen je moet doen als ze er niet zijn.
Natuurlijk, raadpleeg een arts voordat je aanzienlijke veranderingen in je routine aanbrengt. Als je een zittende levensstijl hebt, wil je misschien nadenken over je energieverbruik en calorieën per dag.
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
In dans op het moment 7 uur per week…Zumba en Country…wist niet dat ik hiermee zoveel calorieën verbruik…en dat het zo gezond is…ben 75 jaar en hoop het nog lang te kunnen .