Ik probeer niet beter te dansen dan anderen. Ik probeer alleen beter te dansen dan mezelf.
- Mikhail Baryshnikov
Veel mensen kiezen ervoor hun dieet aan te passen in plaats van een sport te gaan beoefenen. Dit komt vaak doordat veel oefeningen, vooral cardio, vrij saai kunnen zijn. Hoewel voeding belangrijk is en gezondere eetgewoonten zeker zullen helpen, zul je, als je je gewichtsverlies op koers wilt houden, je trainingsroutine moeten veranderen.
Sommige disciplines, zoals dansen, bieden echter een manier om te sporten, spieren te versterken, gewicht te verliezen en jezelf uit te drukken. Na slechts een paar sessies kun je al beginnen met afvallen. Veel volwassenen die als kind hebben gedanst, betreuren het dat ze ermee gestopt zijn. Dat hoeft echter niet altijd zo te blijven.
Dus hoe vaak moet je dansen om af te vallen? Wat je fitnessdoelen ook zijn, dansen is een van de beste workouts die je kunt doen. In dit artikel gaan we kijken hoe het veranderen van je routine je kan helpen met gewichtsverlies, of het nu om een paar kilo’s gaat of om iets meer.
Afvallen door danstraining: werk aan je doelen
Dans is de verborgen taal van de ziel.
- Martha Graham
Als het om afvallen gaat, zijn er talloze manieren om dit te doen. Afhankelijk van hoe je wilt afvallen, zal dit bepalen welk type dans het beste voor je is. Bijvoorbeeld, je wilt misschien:
- Je buik platter maken en je buikspieren verstevigen
- Vetophopingen op heupen en dijen verminderen
- Je billen verstevigen
- Een paar kilo's kwijtraken
- Spieren opbouwen
- Vet verbranden
- Je cardio- en aerobe prestaties verbeteren
- Etc.
Deze doelen zijn allemaal haalbaar met de juiste motivatie. Als amateurdanser is het in feite jezelf tegen je eigen lichaam. Hoe haalbaar je doel ook is, er zullen altijd offers gebracht moeten worden.
Je zult waarschijnlijk minimaal 3 sessies per week nodig hebben als je van plan bent om een aanzienlijk aantal kilo's te verliezen. Dit zal waarschijnlijk moeten worden gecombineerd met sessies in de sportschool.
Dansen afvallen: balans tussen je levensstijl en je dansen
Het spreekt voor zich dat dansen een activiteit is die je bijna overal en altijd kunt doen. Natuurlijk heb je een zekere mate van organisatie nodig. Afhankelijk van je doelen, kun je ergens tussen de één en vier keer per week dansen.
Zoals we al zeiden, het is niet allemaal leuk! Daarom kan dansen de oplossing zijn als je wilt afvallen of je lichaam wilt verstevigen. Trek comfortabele kleding aan, goede schoenen en maak je klaar om wat kilo's kwijt te raken.
Dansen, ongeacht de stijl, is een sport, een hobby en een kunstvorm. Houd er echter rekening mee dat dit een lange reis is en veel discipline vereist.
Je zou je spieren ook kunnen verstevigen door pull-ups te doen, maar het is veel leuker om op muziek te dansen. Er is iets unieks aan dansen en het is geweldig om je gewicht onder controle te houden.
Dansen afvallen: balans tussen motivatie en doelen
Zumba is meer dan alleen een hobby; het is een fitnessregime waar je van kunt profiteren om af te vallen. Je moet er alleen zeker van zijn dat je het echt wilt doen. Dit noemen we tenslotte motivatie. In slechts een paar sessies kun je al beginnen met afvallen. Het hangt echter echt af van hoe vaak je het doet.
Je hebt realistische en haalbare doelen nodig die aansluiten bij hoeveel gewicht je wilt verliezen. Onze lichamen zijn tenslotte geen machines. Er zijn veel factoren waarmee je rekening moet houden bij het bepalen van hoe vaak je moet dansen, maar zonder motivatie zal het onmogelijk zijn.
Als je wilt dat je nieuwe hobby blijvend is, moet je weten hoe je gemotiveerd kunt blijven. Je zou bijvoorbeeld een lijst en een schema kunnen maken van wanneer je gaat dansen. Dit is handig voor het plannen van je dag, het bereiken van doelen en het voelt geweldig om iets van een lijst af te strepen.
Je moet gepassioneerd zijn over dansen, maar ook de technieken leren. Ballet vereist meer techniek dan Zumba, maar Zumba is meestal leuker en meer gericht op cardiotraining. Je motivatie hangt af van het type dans dat je hebt gekozen om te doen.
Het bijhouden van je vorderingen kan ook een krachtige motivator zijn. Noteer je gewicht, lichaamsmaten en hoe je je voelt na elke sessie. Het zien van concrete resultaten, zoals gewichtsverlies of verbeterde stemming, kan je aanmoedigen om door te gaan.
Vergeet niet om jezelf te belonen voor je inspanningen. Na een week van succesvolle Zumba-sessies kun je jezelf trakteren op iets leuks, zoals een nieuwe dansoutfit of een ontspannende massage. Beloningen helpen je gemotiveerd te blijven en maken het hele proces leuker.
Afvallen door het kiezen van de juiste danstraining
Het kiezen van het juiste type dans is essentieel voor gewichtsverlies. Hoewel het aantal verbrande calorieën afhankelijk is van hoe vaak je danst, bepaalt het type dans hoe vaak je het kunt doen.
Motivatie is de sleutel tot succes, maar je moet er ook voor zorgen dat je de juiste stijl hebt gekozen om af te vallen. Ballet is bijvoorbeeld zeer veeleisend; je zult er bijna elke dag aan moeten werken.
Aan de andere kant richt Zumba zich op cardio en is het ontworpen om leuk te zijn. Waarom zou je niet stijlen mixen? Als je je doelen wilt bereiken, moet je ervoor zorgen dat je fitnessroutine slimme doelen bevat. Denk na over waar je lichaamsvet wilt verliezen. Bij oefeningen zoals squats, pull-ups en push-ups is het duidelijk waar je spieren opbouwt en waar de vetverbranding plaatsvindt.
Sommige sportscholen bieden verschillende danslessen aan gedurende de week! Wat is een betere manier om elke week te jiven, moderne jazz te doen en te breakdancen? Het zou een geweldige manier zijn om af te vallen, toch?
Wat je doelen ook zijn, of het nu gaat om afvallen, werken aan je cardio of het verstevigen van spieren, dansen is goed voor je. Over het algemeen is 3 sessies per week een goed begin om af te vallen. Je moet ook een stijl kiezen die past bij je gewicht, algemene fitheid en metabolisme.
Wat is dat? Dit is de verhouding waarin je energie verbruikt in verhouding tot je massa. Het wordt ook wel MET (Metabolic Equivalent of Task) genoemd en een typische danssessie van twee keer per week heeft een waarde van 4. Dit betekent dat je vier keer zoveel calorieën verbrandt als je in rust zou doen. Dat zou toch motiverend moeten zijn!
Dit is natuurlijk slechts een gemiddelde en niet elke dansstijl heeft dezelfde fysieke intensiteit. Hier zijn enkele stijlen die je zou kunnen proberen:
- Afrikaanse dans
- Ballet
- Oriëntaalse dans
- Salsa
Elke dansstijl heeft zijn eigen voor- en nadelen. Je moet nadenken over wat je wilt bereiken. Kortom, hoe vaak je danst en het type dans dat je kiest, hangt af van wat je precies uit dansen wilt halen en hoe gemotiveerd je bent.
Dit is wat dansen zo'n rijke en lonende discipline maakt. Iedereen kan er iets uithalen: ze kunnen gewicht verliezen, plezier hebben, spieren verstevigen, enzovoort. Elke calorie telt als het gaat om je workouts, dus je moet ervoor zorgen dat je doelen stelt en je resultaten bijhoudt.
Als je moeite hebt om vet te verliezen of fit te worden, zou je een personal trainer kunnen overwegen om je te helpen. Op Superprof kun je iemand vinden die haalbare doelen stelt en je door het proces begeleidt. Ze kunnen een totale lichaamstraining routine voor je samenstellen die meer omvat dan alleen dansen.
Als je krachttraining met gewichten, high-intensity interval training (HIIT), of hulp bij het behouden of beheren van je lichaamsgewicht nodig hebt, kunnen ze de beste workout voor je bedenken. Je kunt dit samen met hen doen in de sportschool of vanuit het comfort van je eigen huis.
Natuurlijk heeft je huis misschien geen loopband of andere apparatuur die je nodig hebt om in vorm te komen, maar je kunt dit tijdens het eerste uur met je trainer bespreken, aangezien velen van hen deze sessie gratis aanbieden.
Er zijn drie soorten lessen die worden aangeboden op Superprof: privélessen, online lessen en groepslessen.
Privélessen zijn het duurst, maar je hebt een een-op-een sessie met je docent, wat betekent dat je kunt genieten van op maat gemaakte lessen.
Online lessen worden via de webcam aangeboden met programma's zoals Skype en zijn meestal goedkoper omdat de docent geen reiskosten hoeft mee te rekenen. Hoewel deze meestal beter zijn voor academische vakken, bieden steeds meer docenten online lessen aan voor fysieke activiteiten zoals dans.
Groepslessen zijn per persoon het goedkoopst omdat de kosten worden gedeeld onder alle aanwezigen. Dit betekent echter dat je niet de op maat gemaakte lessen krijgt die je zou hebben in privélessen of online lessen.
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
