Mentale kracht is echt belangrijk omdat je ofwel wint of verliest in je geest. En ik heb het niet alleen over sportwedstrijden, boksevenementen, alles wat je doet, doe je eerst met je mentale kracht. En je kunt het daadwerkelijk trainen en ontwikkelen, en ik ben verantwoordelijk voor wat ik zeg omdat ik ervaring daarmee heb en de voordelen van boksen goed ken.
Wladimir Klitschko
Elk jaar sluiten veel mensen zich aan bij boksclubs om meer te leren over vechtsporten of martial arts. Boksen is een manier om je behendigheid, verdediging, kracht, kalmte en strategisch denken te verbeteren. Je kunt ook een atletisch lichaam opbouwen en meer leren over zelfverdediging.
Laten we eens kijken hoe boksen je kan helpen bij zelfverdediging.
Welke is de beste vechtsport voor mannen?
Ondanks de groei van vrouwenboksen, blijft mannenboksen de veel grotere sport. Dus welke is de beste vechtsport voor mannen? Bijna alle vechtsporten.
Er zijn vier hoofdtypen boksen: traditioneel boksen, savate, Thaiboksen (ook bekend als Muay Thai) en kickboksen. Het eerste type gebruikt alleen stoten boven de taille. De drie andere typen staan ook trappen toe. Thaiboksen en kickboksen staan ook knieën naar de benen, het lichaam en het hoofd toe. Thaiboksen is de enige die ellebogen toestaat, wat in sommige gevallen als net zo gevaarlijk wordt beschouwd als een mes. Dit laatste is een van de meest complete disciplines, maar ook een van de gevaarlijkste aangezien bijna alles is toegestaan.
Traditioneel Boksen
Traditioneel boksen wordt de nobele kunst genoemd vanwege zijn esthetische kwaliteiten. Het aaneenschakelen van snelle, krachtige klappen betrekt bijna elke spier in je lichaam en is een uitstekende cardio workout. Boksen is een geweldige manier om te ontspannen, je energie te kanaliseren, stress kwijt te raken en aan verschillende aspecten van je fysieke conditie te werken door middel van een intensieve training. Het is ook uitstekende cardiotraining.
Savate
Savate, of Frans boksen, begon in de 20e eeuw en maakt gebruik van zowel trappen als stoten. Het is een vechtsport die kan worden gebruikt om je flexibiliteit, behendigheid, precisie en dynamiek te verbeteren. Trappen zijn ook toegestaan, net als in kickboksen. Frans boksen richt zich op het esthetische aspect van het gevecht, wederzijds respect en mentale kracht.
Het trainen van je mentale kracht is een essentieel onderdeel van boksen. Zoals Wladimir Klitschko zegt: “Je wint of verliest in je geest voordat je in de ring stapt.”
Kickboksen
Kickboksen staat ook knieën toe. Je kunt een tegenstander ook slaan met je scheen of voet. Hoewel de meeste aanvallen onder de taille zijn, is het niet ongebruikelijk om knieën en trappen naar de buikspieren, de zijkant van het lichaam of het hoofd te zien.
In wedstrijden scoren trappen meer punten dan stoten. Dit is een stijl van boksen die werkt aan je flexibiliteit, behendigheid, mobiliteit en kracht. Je moet aan je verdediging werken, want elke keer dat je je guard laat zakken, stel je jezelf open voor nederlaag.
Thaiboksen
Thaiboksen of Muay Thai is een van de meest gewelddadige types boksen. Het staat stoten, trappen, knieën, ellebogen, grijpen en werpen toe. In Thaiboksen is elk type aanval toegestaan. Er zijn veel verschillende soorten stoten, trappen, knieën en ellebogen en er is ook een indrukwekkend aantal posities en technieken.
Als je het niet erg vindt om bijna overal geraakt te worden, kun je voor dit type kiezen. Werpen, sweeps, grapples en holds zijn ook toegestaan. Daarom moet je zorgvuldig werken aan bewegen en ontwijken!
Andere Martial Arts
Naast boksen zijn er ook martial arts zoals Braziliaans jiu-jitsu die gebruikt kunnen worden voor zelfverdediging. Dit omvat verschillende grepen en houdingen die nuttig zijn voor gevechten op de grond.
In situaties met meerdere agressors kunnen technieken uit mixed martial arts (MMA), die put uit meerdere disciplines, nuttig zijn. MMA-cursussen bevatten vaak technieken uit jiu-jitsu, Thaiboksen en vele grepen en houdingen.
Ten slotte is Krav Maga uit Israël de martial art die wordt onderwezen aan de Israëlische politie en de Mossad.
Het wordt algemeen beschouwd als een van de beste disciplines voor zelfverdediging en bevat elementen van boksen, karate, Griek-Romeins worstelen en jiu-jitsu.
Welke is de beste vechtsport voor vrouwen?
Als het om sport gaat, zijn vrouwen grotendeels ondervertegenwoordigd in de media.
Voor elke vrouwelijke atleet in de media zijn er vier mannelijke atleten. Vrouwen sport beslaat ook ongeveer een zesde van de sportpagina's van kranten. Echter, als het gaat om zelfverdediging, zijn er veel vrouwen die geïnteresseerd zijn in het leren boksen.
We moeten vermelden dat er in boksclubs regels zijn, evenals uitrusting zoals bokshandschoenen, mondbeschermers, scheenbeschermers, borstbeschermers, enz., en dat boksen zonder handschoenen en vechten op straat niet is toegestaan of aangemoedigd.
Over het algemeen worden vrouwen gezien als fysiek zwakker dan mannen. Door als zwakker te worden beschouwd, worden vrouwen vaak het slachtoffer van fysieke of verbale mishandeling op straat. Echter, onruststokers of agressors zijn zelden bedreven in boksen.
Nogmaals, er is geen enkel type boksen dat het beste is, aangezien elke vechtsport technieken leert die nuttig kunnen zijn. Natuurlijk zal fitness boksen of cardio boksen je niet helpen om uit een gevaarlijke situatie te komen.
In de meeste boksclubs zijn er gemengde groepssessies.
Hier zijn enkele van de belangrijkste soorten boksen die vrouwen kunnen beoefenen om zichzelf te verdedigen:
- Savate
- Thaiboksen
- Kickboksen
- Chinees boksen (Sanshou)
Zo kunnen vrouwen ook Krav Maga en Taekwondo beoefenen. De vechttechnieken kunnen vrouwen helpen zich te verdedigen tegen agressie.
Hoe kun je jezelf verdedigen met boksen
Hoe kun je de technieken die je in de sportschool hebt geleerd gebruiken wanneer je geconfronteerd wordt met gevaar op straat? Je zult geen beschermende uitrusting of tijd hebben om op te warmen.
Houd er rekening mee dat in traditioneel boksen de nadruk meer ligt op stoten dan in de andere disciplines die we hebben genoemd. Traditioneel boksen richt zich op krachtige, efficiënte en snelle stoten. Wanneer je tegenover een agressor staat, kan je in een kleine, afgesloten ruimte zijn zoals een lift, gang, smalle straat, enz. Hoe je je stoten uitdeelt, is belangrijk. Zelfs een schijnbaar kleine actie kan gebruikt worden om jezelf te verdedigen.
Zorg er ook voor dat je benen een stevige basis bieden. Stand stevig zodat je meer kracht in je klap kunt stoppen.
Natuurlijk is overmatig gebruik van geweld ook illegaal, dus je moet jezelf verdedigen met zo min mogelijk kracht. Je wilt niet dat je agressor het slachtoffer wordt. Wees vloeiend en flexibel zodat je de aanvallen van je tegenstander kunt ontwijken.
Thaiboksen staat bekend als 'de kunst van acht ledematen.' Het gebruikt handen, voeten, knieën én ellebogen om krachtige combinaties te maken.
Volg over het algemeen de gouden regel: één stap tegelijk, één klap tegelijk. Sla je tegenstander niet terwijl je iets anders doet. Elke klap moet worden uitgedeeld terwijl je geaard bent op de grond en uitademt.
Dit advies is essentieel omdat het je in staat stelt om meteen een klap uit te delen nadat je een aanval van een tegenstander hebt ontweken. Je moet je guard omhoog houden.
Ben je bekend met de basis guard? Dit is wanneer je je armen bij je kin houdt zodat je stoten kunt blokkeren door je eerste arm op te tillen. Dit stelt je ook in staat om je kin te beschermen en snel te reageren.
Hoe train je om jezelf te verdedigen met boksen
Geen tijd om bij een boksclub aan te sluiten? Schaf jezelf een bokszak aan. Natuurlijk, dit leert je niet om aanvallen te ontwijken. Je hebt ook wat accessoires nodig:
- Bokszak
- Springtouw
- Bokshandschoenen
- Weerstandsbanden
Vergeet niet op te warmen. Begin met vijf minuten touwtje springen. Doe daarna je squats, sit-ups, burpees of push-ups. Met je guard omhoog, trek je je leidende been iets naar achteren zodat je licht naar de zijkant kijkt. Dit kan, zelfs tijdens een aanval, de blootgestelde gebieden verminderen. Beweeg voortdurend en werk aan je benen. Kijk altijd recht vooruit; nooit naar beneden!
Werk aan jabs en crosses. De jab doe je met je niet-dominante hand en de cross met je dominante hand. Draai lichtjes op je achterste voet als je dit doet zodat je tenen naar voren wijzen terwijl je dit doet. Dit traint ook je kern en verhoogt de kracht van je stoten. Combineer jabs en crosses in combinaties terwijl je altijd terugkeert naar je guard positie.
Als je een stijl beoefent die trappen omvat, wil je misschien een reeks van twee jabs, twee crosses en een trap met elk been doen, bijvoorbeeld.
Wat is jouw reden om met boksen te beginnen?
Als je boksen, mixed martial arts of kickboksen wilt leren, of graag wilt afvallen, overweeg dan contact op te nemen met een van de vele getalenteerde en ervaren docenten op Superprof. Er zijn drie hoofdtypen lessen beschikbaar: een-op-een lessen, online lessen en groepslessen, en elk type heeft zijn eigen voor- en nadelen.
- Groepslessen zijn vaak het goedkoopst per student per uur omdat iedereen betaalt voor een deel van de tijd van de docent. Natuurlijk betekent dit dat je minder individuele tijd hebt met je docent of coach en dat zij de sessies niet alleen op jou kunnen afstemmen omdat ze ook andere klanten hebben die ze tevreden moeten houden.
- Een-op-een lessen zijn alleen tussen jou en je privé docent. In dit geval betaal je voor een op maat gemaakte en aangepaste service en geniet je tijdens je lessen van de onverdeelde aandacht van de docent of coach. Dit komt allemaal met een prijs en hoewel een-op-een privélessen de meest kosteneffectieve zijn, zijn ze ook meestal het duurst per uur.
- Online privé lessen zijn mogelijk dankzij het internet. Met videosoftware, een webcam, een microfoon en een degelijke internetverbinding kun je privé les krijgen van docenten over de hele wereld. Hoewel dit type les beter geschikt is voor academische vakken, is er niets dat zegt dat een begaafde en getalenteerde bokstrainer je niet op afstand kan instrueren. Aangezien de docent niet naar zijn studenten hoeft te reizen en ze meer lessen per week kunnen plannen, kunnen ze een concurrerender tarief vragen en zijn online lessen meestal goedkoper per uur dan een-op-een lessen.
Denk zorgvuldig na over je budget en je leerdoelen, bekijk verschillende docenten en de verschillende soorten lessen voordat je je definitieve beslissing neemt, en vergeet niet optimaal gebruik te maken van het feit dat veel docenten op Superprof het eerste uur les gratis aanbieden. Hoewel dit uur meestal geen volledige sessie zal zijn, is het een goede gelegenheid om je potentiële privé docent te leren kennen, te zien of je goed met hen kunt opschieten, hun lesmethode te ontdekken en de fijne details van het type coaching en lesgeven dat je wilt te bespreken.
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
