Dansers zijn de atleten van God.
Albert Einstein
Veel mensen maken zich zorgen over afvallen, hun conditie verbeteren of spieren opbouwen. Velen zoeken naar wondermiddelen om af te vallen, maar als je een platte en stevige buik wilt, is lichaamsbeweging de enige manier.
Als het om sport gaat, kunnen Zumba-workouts je hartslag verhogen en je helpen af te vallen, terwijl je meer plezier hebt dan op een loopband of tijdens high-intensity interval training (HIIT). Daarom kiezen steeds meer mensen in Nederland voor Zumba in plaats van traditionele cardio-workouts of HIIT-training.
Ja, Zumba helpt bij gewichtsverlies. Je verbrandt 500 tot 700 calorieën per sessie, traint meerdere spiergroepen en verbetert tegelijk je conditie.
Misschien heb je nog geen interesse getoond, maar Zumba is de perfecte sport om je spieren te tonen en af te vallen. Hoe kun je afvallen met Zumba? In dit artikel gaan we kijken hoe je Zumba kunt gebruiken om af te vallen en spieren te tonen, gepersonaliseerde Zumba-sessies kunt krijgen, of Zumba in het comfort van je eigen huis kunt doen.
Afvallen met Zumba: Hoe Werkt Het?
Net als bij elke andere cardio-workout is Zumba een geweldige manier om af te vallen. Je hoeft alleen maar te weten hoe. Elke sportactiviteit gebruikt verschillende spiergroepen, verschillende delen van ons lichaam en heeft verschillende effecten op onze conditie en uithoudingsvermogen. Zumba heeft bijvoorbeeld andere effecten dan hardlopen, trainen op de elliptische trainer of fietsen.
Als het gaat om het verminderen van je lichaamsgewicht, draait alles om de calorieën die je verbrandt. Hoewel je kunt joggen, roeien of fietsen om calorieën te verbranden, is Zumba veel leuker.
Zumba is een dansvorm die, door middel van snelle stappen, je cardio verbetert en vet verbrandt. Het werd in de jaren '90 gecreëerd door Alberto Perez en werd snel wereldwijd populair.
Door aerobics leuk te maken, kun je je conditie verbeteren door te dansen op muziek met Zumba. Zumba werkt op je hele lichaam en stelt je in staat veel calorieën in korte tijd te verbranden, wat resulteert in gewichtsverlies.
In een typische Zumba-sessie kun je ongeveer 500 calorieën verbranden. Dit komt doordat je in intervallen traint, waarbij intensieve oefeningen worden afgewisseld met laag-intensieve oefeningen. Door cardiovasculaire oefeningen te doen, kun je je stofwisseling verbeteren en vet verbranden.
Je hebt niet per se een gewichtsdoel nodig om te beginnen met cardio-oefeningen. Je kunt vandaag nog beginnen met afvallen en spieren tonen. Over het algemeen omvat een sessie ongeveer 10 verschillende cardio-oefeningen die je helpen calorieën te verbranden en spieren te tonen. Elke routine duurt ongeveer drie tot vier minuten, net genoeg tijd voor je lichaam om te beseffen dat het aan het trainen is!
Na verloop van tijd zul je de effecten gaan zien. Naast het verbranden van calorieën, zul je ook genieten van het sporten op muziek.
Zumba Goed Voor Afvallen en Spieren: Ervaringen en Feiten
Gewichtsverlies is niet het enige voordeel van Zumba. Het is een complete sport waarmee je ook spieren kunt tonen en opbouwen dankzij de verschillende routines. Na slechts een paar sessies begin je al resultaten te zien. Natuurlijk is dit niet hetzelfde als krachttraining, en als je spieren wilt opbouwen in plaats van alleen lichaamsvet te verbranden, zul je meer moeten doen dan alleen je hartslag verhogen.
Net als hardlopen en trainen op de elliptische trainer is Zumba een cardiovasculaire activiteit waarvoor je na afloop moet stretchen. Dit kan je helpen sneller te herstellen.
Zumba helpt je stofwisseling te verbeteren, vet te verbranden en spieren te tonen. Natuurlijk zul je na een paar sessies niet in Rocky veranderen, maar het is toch fijn om je lichaam te verbeteren zonder er teveel over na te denken, nietwaar?
De Colombiaanse danstrainer Alberto “Beto” Perez ontwikkelde Zumba per ongeluk toen hij zijn aerobicmuziek vergat en improviseerde met salsamuziek.
Je buik, heupen en romp worden veel gebruikt in Zumba. Dit betekent dat ze regelmatig een workout krijgen en, als je goed eet, beginnen te tonen.
Met een typische sessie die tussen de 45 minuten en een uur duurt (inclusief de warming-up), krijg je de workout die je nodig hebt. Bovendien kun je, naarmate je beter wordt in Zumba, meer veeleisende bewegingen gaan doen die nog grotere voordelen opleveren. Om te beginnen met Zumba, heb je echter een bepaald niveau van fysieke fitheid nodig, aangezien dit een sportieve activiteit is. Om jezelf in vorm te krijgen voor Zumba, kun je beginnen met aerobics.
Hoeveel Kcal Verbrand Je met Zumba?
Zoals je hebt begrepen, is Zumba een effectieve en leuke manier om spieren te tonen en af te vallen, in plaats van een restrictief en frustrerend regime. Deze sport stelt je in staat om te dansen terwijl je aan je lichaam werkt.
Zoals bij alle sporten zie je echter niet meteen resultaten na de eerste sessie. Om het meeste uit elke sportieve activiteit te halen, vooral cardio, moet je je doelen goed overwegen.
Om de juiste doelen te stellen, moet je rekening houden met:
- Gewicht
- Geslacht
- Fysieke fitheid
- Delen van het lichaam die je wilt trainen
- Budget
- Apparatuur
Door met deze factoren rekening te houden, kun je haalbare doelen stellen die specifiek voor jou zijn. Dit betekent ook dat je elke sessie op jou kunt afstemmen.
Met een beetje salsa, flamenco en reggaeton heeft Zumba voor ieder wat wils. Je kunt jezelf uiten en in beweging komen. Hoewel de routines soms moeilijk te volgen kunnen zijn, raak niet ontmoedigd.
Om gemotiveerd te blijven, houd je het gewichtsverlies bij dat je door Zumba bereikt. Een Amerikaanse studie heeft aangetoond dat deelnemers in een gemiddelde Zumba-sessie gemiddeld 720 calorieën verbrandden. Dat zou genoeg moeten zijn om je te overtuigen.
Bovendien biedt Zumba een geweldige manier om sociaal actief te zijn en nieuwe mensen te ontmoeten. Groepslessen creëren een gevoel van gemeenschap en ondersteuning, waardoor het gemakkelijker wordt om gemotiveerd te blijven en regelmatig te trainen. De energieke muziek en de aanstekelijke sfeer maken elke sessie leuk en dynamisch, waardoor het makkelijker wordt om een consistente routine aan te houden.
Bovendien kan het bijwonen van Zumba-lessen je helpen om zelfvertrouwen op te bouwen terwijl je de verschillende dansbewegingen onder de knie krijgt. De combinatie van fysieke inspanning en sociale interactie kan ook bijdragen aan een vermindering van stress en een verbetering van je algehele humeur. Dus, terwijl je werkt aan het behalen van je fitnessdoelen, geniet je ook van de vele voordelen die Zumba te bieden heeft voor zowel je lichaam als je geest.
Afvallen Zumba door thuis te doen
Wanneer je besluit om Zumba in een sportschool te doen, is het makkelijker om gemotiveerd te raken door de mensen om je heen. Er zijn tientallen verschillende routines en iedereen doet mee. Maar we kunnen niet altijd naar de sportschool. Daarom is het ook een goed idee om Zumba thuis te doen.
Dansen als sport vereist niet veel apparatuur en het is een geweldige manier om je fysieke conditie te verbeteren. Ben je er klaar voor?
Ons eerste advies om af te vallen met Zumba is om de juiste kleding aan te schaffen. Je kunt een trainingsbroek, legging, sportschoenen en een comfortabel topje dragen. Zorg er ook voor dat je een handdoek en een fles water bij de hand hebt. Je zult flink zweten tijdens Zumba!
Doel
- Afvallen
- Spierversteviging
- Conditieverbetering
Aantal sessies per week
- 3 à 5
- 2 à 4
- 2 à 3
Zichtbare resultaten na
- 3 tot 6 weken
- 4 tot 8 weken
- 2 tot 4 weken
Je kunt online Zumba-docenten vinden op sites zoals Superprof, en zij kunnen de routines op jou en je doelen afstemmen. Dit betekent dat de stappen passen bij jouw fitnessniveau en de delen van je lichaam die je wilt trainen. Je zult effectiever afvallen als de lessen op jou zijn afgestemd.
Het geweldige aan Zumba is hoe eenvoudig sommige stappen kunnen zijn. Het gaat meer om bewegen dan om ingewikkelde danspassen. Je instructeur fungeert als gids, maar zal je vooral aanmoedigen om te bewegen. Dat gezegd hebbende, kunnen we je verzekeren dat als je het goed doet, je na je eerste sessie zeker wat spierpijn zult hebben. Na een paar sessies zal je al een stuk fitter worden.
Kortom, Zumba is een geweldige sport en veel meer dan alleen dansen. Met verschillende stretches en dansstappen is het een totale lichaamstraining die werkt als cardiotraining en kan leiden tot vetverlies. Is het niet geweldig dat je dat allemaal kunt doen terwijl je plezier hebt?
Als je geïnteresseerd bent, waarom neem je dan geen contact op met een trainer of Zumba-docent? Op Superprof zijn er drie hoofdtypen lessen beschikbaar: privélessen, online lessen en groepslessen.
Voor privélessen geldt dat jij alleen bent met de docent. Hoewel deze vaak het duurst zijn, zijn ze ook het meest kosteneffectief omdat je docent zich elke minuut van de sessie op jou concentreert. Dit betekent ook dat de sessies volledig op jou worden afgestemd.
Online lessen zijn goedkoper dan privélessen omdat de docent geen reiskosten hoeft mee te rekenen. Deze lessen worden op afstand gegeven via een webcam, bijvoorbeeld via Skype. Hoewel dit soort lessen meestal beter zijn voor academische vakken dan voor fysieke, kun je nog steeds docenten vinden die je Zumba leren via deze methode.
Ten slotte zijn er groepslessen. Groepslessen zijn meer zoals je typische danslessen in Amsterdam. Over het algemeen zijn deze goedkoper dan privélessen omdat de kosten worden gedeeld door de studenten die de les bijwonen. Dit betekent natuurlijk dat je docent zich niet alleen op jou kan concentreren en de lessen niet alleen op jou zijn afgestemd, omdat ze ook andere studenten tevreden moeten houden.
Ben je klaar om te beginnen met Zumba?
Wat is voor jou de grootste motivatie om aan Zumba te doen?
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
