Je verliest nooit totdat je echt opgeeft.
Mike Tyson
Ruim 50% van de volwassenen in Nederland wordt als overgewicht geclassificeerd en obesitas onder volwassen is in de afgelopen 25 jaar verviervoudigd.
Maak je echter geen zorgen! Boksen is een intensieve sport die veel voordelen biedt, waaronder het vormen van je lichaam en het verbranden van overtollig vet. Boksen is een goede manier om af te vallen en je spieren te verstevigen. Natuurlijk is het niet de beste sport om slank te worden, aangezien je vet vervangt door spiermassa.
Als dat is wat je nastreeft, hier is ons overzicht van hoe verschillende soorten boksen je kunnen helpen af te vallen.
Afvallen met boksen
Als je ooit een boksclub hebt bezocht, zul je merken dat er heel weinig deelnemers overgewicht hebben.
Dit komt omdat boksen een geweldige manier is om obesitas te bestrijden. Je kunt verschillende redenen hebben om af te vallen, waaronder:
- Wil je afvallen na een zwangerschap
- Een platte buik krijgen
- Cellulitis kwijtraken
- Je armen slanker maken
- Spiermassa opbouwen
- Een paar kilo's permanent afvallen
- Je stofwisseling verhogen
- Een maatje kleiner worden
- Een gezond gewicht bereiken
We zouden nog meer redenen kunnen opsommen om af te vallen.
Regelmatige lichaamsbeweging is een geweldige manier om af te vallen en amateur boksen is een uitstekende manier om dit te doen.
Na een intensieve bokssessie blijft je lichaam calorieën verbranden dankzij het "afterburn"-effect.
Verschillende soorten boksen zoals traditioneel boksen, savate, kickboksen of Thaiboksen, en martial arts (taekwondo, Braziliaans jiu-jitsu, Krav Maga, etc.) kunnen helpen om je lichaamsmassa-index (BMI) te verlagen. BMI wordt vaak gebruikt door coaches om een gezond gewichtsbereik voor jou te bepalen. Een gezond BMI-bereik hangt af van je leeftijd, lengte, gewicht en geslacht en in het algemeen:
- Onder 16: ondervoed
- Tussen 16,5 en 18,5: ondergewicht
- Tussen 18,5 en 25: gezond gewicht
- Tussen 25 en 30: overgewicht
- Tussen 30 en 35: laag-risico obesitas
- Tussen 35 en 40: matig-risico obesitas
- Boven 40: hoog-risico obesitas
Als je dit artikel leest, heb je waarschijnlijk een BMI hoger dan 25. Je aansluiten bij een boksclub kan de oplossing zijn. Deze vechtsport is geweldig voor het versterken van veel verschillende spiergroepen en het verbeteren van je:
- Uithoudingsvermogen
- Longcapaciteit
- Cardiovasculair systeem en cardio prestaties
- Behendigheid
- Flexibiliteit
- Reactiesnelheid
- Coördinatie
- Stressniveaus
- Kalmte
- Zelfvertrouwen
- Kracht
Echter, als je na een paar sessies niet afvalt, wil je misschien je dieet bekijken om ervoor te zorgen dat je gewicht verliest. Je moet ook niet verwachten dat je meteen stress vermindert, maar dit is zeker een van de vele voordelen!
Hoe verbrandt boksen calorieën?
Of je nu traditioneel bokst (alleen met stoten) of savate, Thaiboksen of kickboksen doet, er zullen intensieve trainingssessies zijn.
Boksen is een goede manier om vet te verbranden en spieren te verstevigen. Natuurlijk, dit gaat ervan uit dat je gezond eet, niet tussendoor snackt en niet te veel suiker of vet consumeert. Vechtsporten, cardio boksen of high-intensity interval training (HIIT) zullen allemaal veel calorieën verbranden.
Boksen is een vechtsport die je in staat stelt om veilig te trainen op een bokszak of met een sparringpartner alsof je in de ring bent. “Alsof” is een belangrijk woord. In veel boksclubs hoef je niet daadwerkelijk te vechten.
Over het algemeen heb je uitrusting nodig zoals:
- Bokshandschoenen
- Tape voor je handen
- Mondbeschermers
- Scheenbeschermers
- Cups voor mannen
- Borstbeschermers voor vrouwen
- Kniebeschermers
- Bokshandboeien
Bokstrainingen omvatten vaak een intensieve warming-up sessie, bokszakken, padwerk, techniek, krachttraining en rekken.
Hoe kun je afvallen met zo'n programma?
In de meeste bokssessies zul je regelmatig rondhoppen en aan je benen werken. Een springtouw wordt vaak gebruikt om je cardiovasculair systeem op gang te brengen en je fysieke uithoudingsvermogen te verbeteren; de basis voor de meeste sporten en oefeningen. Je zult langzaam maar zeker je buikspieren, borst en armen vormen terwijl je technieken leert die ook nuttig zijn voor zelfverdediging.
Welk type boksen is het beste voor verstevigen en slanken?
Dus, bij welke boksclubs moet je je inschrijven? Fitness boksen, cardio boksen, savate, Thaiboksen of kickboksen? Welk type boksen is goed voor verstevigen? Zijn er verschillen in vrouwenboksen?
We kunnen niet zeggen dat één specifieke stijl of discipline beter is dan de andere. Het hangt echt af van wat je leuk vindt.
Sommigen geven de voorkeur aan traditioneel boksen waar je alleen kunt stoten. Anderen vinden het idee van trappen ook leuk. Savate, Muay Thai en kickboksen gebruiken allemaal trappen. Kickboksen staat ook knieën toe en Thaiboksen staat ellebogen toe. Je moet weten dat Thaiboksen bijna elke klap toestaat. Natuurlijk kun je niet “onder de taille” slaan, maar dit is de enige plek die je niet kunt raken. Dit kan bepaalde mensen afschrikken omdat het risico op verwondingen groter is dan bij de andere soorten boksen.
Vrouwen kunnen in sommige gevallen aangetrokken worden tot vrouwenboksclubs. Vrouwenboksclubs (d.w.z. niet gemengd) omvatten vaak spierversteviging, cardiotraining en fitnesstraining. Dit kan buikspieroefeningen, shadow boksen en elliptische trainers omvatten die zijn ontworpen om het lichaam van een vrouw te versterken.
Je kunt tot 1.230 calorieën verbranden in een 90-minuten bokssessie! Dit maakt boksen een van de meest effectieve sporten om gewicht te verliezen.
In elk geval kan lichamelijke oefening en training je helpen snel af te vallen. Tijdens elke bokssessie kun je verwachten:
- Veel te zweten
- Jezelf uit te dagen
- Spieren op te bouwen
- Af te vallen
- Je lichaam te verstevigen
Boksen een veelzijdige discipline die je in staat stelt om kracht op te bouwen, gezonder te worden en zelfverdedigingsvaardigheden te leren. In boksen omvat de warming-up vaak het gebruik van een springtouw, squats, sit-ups, push-ups, burpees, enzovoort, en combineert het cardio- en krachttraining. Het is als meerdere sporten in één.
Hoe vaak moet je boksen om af te vallen?
Dus, hoe vaak moet je naar de sportschool of boksclub gaan?
Er zijn veel manieren om te berekenen hoeveel calorieën je verbrandt in een sessie.
Bijvoorbeeld, gebaseerd op een 35-jarige vrouw van 1,68 m en 65 kg die een high-intensity 90-minuten bokssessie doet, zullen de volgende resultaten worden behaald:
- 1.230 calorieën verbrand
- 1 sessie per week: ongeveer 0,45 kg afgevallen
- 2 sessies per week: ongeveer 0,91 kg afgevallen
- 3 sessies per week: ongeveer 1,36 kg afgevallen
- 4 sessies per week: ongeveer 1,81 kg afgevallen
Over het algemeen verbrandt boksen ongeveer 800 calorieën per uur.
Of je nu wilt afvallen of trainen voor een competitie, je zult niet met dezelfde frequentie trainen. Boksclubs hebben vaak meerdere sessies per week voor elke discipline, wat betekent dat je meerdere keren per week kunt gaan. Met ongeveer 300 tot 400 calorieën verbrand in een half uur, is dit intensiever dan surfen of fietsen.
Er is ook een effect dat bekendstaat als "afterburn", waarbij je lichaam na het sporten calorieën blijft verbranden tegen een verhoogd tempo.
Om in vorm te blijven of af te vallen, raden we minstens twee sessies per week aan. Als je echter een professionele bokser wilt worden, moet je elke dag trainen. Professionele boksers kunnen tot 5 uur per dag trainen!
Als je boksen, mixed martial arts of kickboksen wilt leren, overweeg dan contact op te nemen met een van de vele getalenteerde en ervaren docenten op Superprof. Er zijn drie hoofdtypen lessen beschikbaar: een-op-een lessen, online lessen en groepslessen, en elk type heeft zijn eigen voor- en nadelen.
- Groepslessen zijn vaak het goedkoopst per student per uur omdat iedereen betaalt voor een deel van de tijd van de docent. Natuurlijk betekent dit dat je minder individuele tijd hebt met je docent of coach en dat zij de sessies niet alleen op jou kunnen afstemmen omdat ze ook andere klanten hebben die ze tevreden moeten houden.
- Een-op-een lessen zijn alleen tussen jou en je privé docent. In dit geval betaal je voor een op maat gemaakte en aangepaste service en geniet je tijdens je lessen van de onverdeelde aandacht van de docent of coach. Dit komt allemaal met een prijs en hoewel een-op-een privé lessen de meest kosteneffectieve zijn, zijn ze ook meestal het duurst per uur.
- Online privé lessen zijn mogelijk dankzij het internet. Met videosoftware, een webcam, een microfoon en een degelijke internetverbinding kun je privé les krijgen van docenten over de hele wereld. Hoewel dit type les beter geschikt is voor academische vakken, is er niets dat zegt dat een begaafde en getalenteerde bokstrainer je niet op afstand kan instrueren. Aangezien de docent niet naar zijn studenten hoeft te reizen en ze meer lessen per week kunnen plannen, kunnen ze een concurrerend tarief vragen en zijn online lessen meestal goedkoper per uur dan een-op-een lessen.
Welke boksdiscipline spreekt jou het meest aan?
Denk zorgvuldig na over je budget en je leerdoelen, bekijk verschillende docenten en de verschillende soorten lessen voordat je je definitieve beslissing neemt, en vergeet niet optimaal gebruik te maken van het feit dat veel docenten op Superprof het eerste uur les gratis aanbieden. Hoewel dit uur meestal geen volledige sessie zal zijn, is het een goede gelegenheid om je potentiële privé docent te leren kennen, te zien of je goed met hen kunt opschieten, hun lesmethode te ontdekken en de fijne details van het type coaching en lesgeven dat je wilt te bespreken.
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
