Hier zijn we dan, met de zomer net begonnen en het weer dat ons bijna smeekt om naar buiten te gaan. Klinkt het niet als een goed plan om weer naar buiten te gaan en te bewegen?
Wat dacht je ervan om deze zomer verder te gaan dan wandelen of hardlopen in het park, fietsen en zwemmen? Waarom probeer je jezelf niet eens uit op de tennisbaan?
Veel fysieke activiteiten bieden gezondheidsvoordelen, zoals meer flexibiliteit, kracht en spiertonus. Maar geen enkele sport kent zoveel gezondheidsvoordelen als tennis:
- Het kan helpen je bloeddruk en hartslag in rust te verlagen;
- Het helpt de hand-oogcoördinatie te verbeteren, het ruimtelijk inzicht en de reactietijd te vergroten;
- Het helpt de stofwisselingsfunctie te verbeteren en het lichaamsvet te verminderen;
- Het is een van de beste sporten om de botdichtheid te vergroten.
Onderzoeken tonen aan dat recente gebeurtenissen ervoor hebben gezorgd dat mensen hun focus hebben veranderd en hun leven hebben heroverwogen.
Alles, van werk tot persoonlijke gewoontes, wordt onder de loep genomen, waarbij fysieke fitheid en sociale activiteit nu de grootste zorg zijn. Zelfs als je al weet wat de fysieke voordelen zijn van tennissen, is de kans groot dat je de sociale aspecten van de sport nog niet hebt overwogen.
Ben je ook op zoek naar een manier om je fysieke activiteit te verhogen terwijl je contact maakt met gelijkgestemde mensen? Misschien is het tijd om deze sport te overwegen. Ontdek waarom tennis jouw sport zou moeten zijn, dankzij Superprof.
De Voordelen van Tennis
Voor velen roept het woord 'tennis' felgroene tennisballen op waar honden graag achteraan rennen en op kauwen. Hun grenzeloze vreugde bij het zien van die harige bollen kunnen je enthousiasmeren ook met tennisballen aan de slag te gaan.
Anderen hebben de neiging om conventionelere ideeën over tennis te hebben, van de nette zekerheid van het witte tennis tenue tot het kenmerkende 'thwack!' van een solide verbinding tussen bal en racket.
Van het verdrijven van middagen in de tennisclub tot het bijwonen van belangrijke tenniswedstrijden op Wimbledon, weinig mensen schrijven deze sport negatieve eigenschappen toe.
Dat komt omdat het moeilijk is om nadelen aan tennis te vinden. Zelfs de gevreesde tenniselleboog, een pijnlijke aandoening die wordt veroorzaakt door overbelaste spieren aan de achterkant van je onderarm, wordt niet alleen veroorzaakt door tennis.
Ten eerste doet spelen wonderen voor je evenwicht en flexibiliteit. Dit is niet het type sport waarbij je moet wachten tot de bal naar je toe komt; je mag ontwijken, uithalen, duiken en reiken om die verbinding te maken.
Bedenk dat de meest dramatische foto's van tennissers die die winnende return maken, hun lichaam in moeilijke hoeken laten zien en onmogelijke slagen maken, vaak terwijl ze op één been staan.
Een ander geschenk dat deze sport biedt, is een verbeterde hand-oogcoördinatie en een verhoogd ruimtelijk bewustzijn.
Je moet kunnen inschatten waar de bal is en hoe snel hij beweegt en je racket zo positioneren dat hij hem raakt. Je moet ook weten waar je partner is als je dubbelspel speelt en, te allen tijde, waar de grenslijnen zijn.
Andere cognitieve vaardigheden die tennis stimuleert zijn tactisch denken en plannen. Terwijl je speelt, verwerkt je brein constant waar je bent en waar je naartoe moet.
De strategie van je tegenstander laat je manieren bedenken om hem te verslaan, en hoe je de bal moet slaan zodat degenen aan de andere kant van het net zich moeten haasten om hem terug te slaan.
En dat alles terwijl de bewegingen van je lichaam nog steeds worden gecoördineerd. Is het in het licht van dit alles een wonder dat tennissers de club verlaten met een glimlach en mentaal alert? Doet het je niet afvragen hoe je in de tenniswereld kunt komen?
Wil je zelf profiteren van de fysieke en mentale voordelen van tennis? Met tennisles Eindhoven via Superprof leer je de juiste techniek én vergroot je je zelfvertrouwen op de baan.
Wat Zijn de Fysieke Voordelen van Tennissen?
Een tenniswedstrijd bestaat uit duizend kleine sprintjes.
Björn Borg
Omdat tennis een energieke sport is, is er geen twijfel dat je fit moet zijn om het te spelen. Het probleem met die uitspraak is dat fit zijn zo'n algemene term is dat het nauwelijks recht doet aan alle gezondheidsvoordelen die je kunt halen uit regelmatige baantijd.
Er zijn maar weinig fitnessbladen die botgezondheid in verband brengen met fitness. De gemiddelde mens bereikt zijn maximale botgezondheid rond de leeftijd van dertig jaar. Dat plafond kan lager liggen, afhankelijk van de levensstijl en de mate van algehele fysieke activiteit.
Toevallig is rond die leeftijd het moment waarop de meesten van ons langzamer gaan leven en minder gaan doen - twee oorzaken die kunnen leiden tot botverlies.
Niet elke vorm van beweging kan je helpen om je botmassa op te bouwen. Gewichtheffen doet wonderen voor je spieren, maar niet zo heel veel voor je botten.
Andere vormen van beweging, zoals zwemmen en fietsen, zijn geweldig voor je hart en spiertonus. Ze geven je skelet echter niet de gewicht dragende activiteit die nodig is om botmassa te behouden en op te bouwen.
Als je je zorgen maakt over de staat van je botten, is tennissen een manier om ervoor te zorgen dat ze sterker en langer blijven. Het is zelfs een van de sporten die door de American National Institute of Health worden aanbevolen voor botgezondheid.
Hoe zit het met de gezondheid van het hart? Tennis is een snel spel dat veel beweging vereist; je hart zal er natuurlijk baat bij hebben. Het is echter verbazingwekkend hoeveel je cardiovasculaire systeem zal verbeteren.
Wil je aan je conditie werken én sterker worden? Met tennis les via Superprof verbeter je niet alleen je techniek, maar ook je bot- en hartgezondheid.
Vanwege de verhoogde activiteit hebben je spieren een grotere toevoer van voedingsstoffen en zuurstof nodig om op dat tempo te functioneren, dus je lichaam zal een uitgebreider haarvatenstelsel ontwikkelen om die producten naar je spieren te brengen.
Tennis is een complete lichaamstraining, waarbij alles tegelijk in beweging is: je benen om te rennen, je armen om het racket te zwaaien en je evenwicht te bewaren en je geest om alle mogelijkheden te berekenen. Bovendien pompt je hart hard om ervoor te zorgen dat je zo lang kunt spelen als je wilt.
De Mentale Gezondheidsvoordelen van Tennis
Afgezien van John McEnroe zijn tennissers over het algemeen een tamelijk evenwichtig gezelschap. Ondanks dat hebben ze een geweldige backhand. Ze kunnen waarschijnlijk rondjes rennen om bijna iedereen heen, zo geweldig is hun uithoudingsvermogen.
Dat betekent niet dat tennissers vrijgesteld zijn van angst of stress, en meer dan één professionele tennisser heeft te maken gehad met pesten. In grote mate doorstaan ze zulke episodes gehuld in de zekerheid van hun vaardigheden en het zelfvertrouwen dat ze tonen tijdens het spelen.
We bagatelliseren hun ervaring absoluut niet. Hun veerkracht in het omgaan met zulke kwellingen kan echter dienen als een blauwdruk voor een zekerder en zelfverzekerder perspectief van jezelf.
Onderzoeken tonen aan dat tennissers over het algemeen optimistischer zijn en een hoger niveau van eigenwaarde hebben.
Ze hebben minder last van angst en depressie dan mensen die voornamelijk sedentair zijn en zelfs dan mensen die andere sporten beoefenen. Ze zijn ook minder vatbaar voor woede.
Tennis is een sociale sport. Natuurlijk, je oefent je swing met een tennismachine, maar je speelt pas echt tennis als er minstens één andere persoon aan de andere kant van de baan staat.
Om effectief te spelen, moet je met andere spelers omgaan. Dat betekent dat je een beroep moet doen op je sociale vaardigheden, met name je vermogen om goed te communiceren.
Andere spelers leren kennen - waarom ze tennis spelen, wat hen in het spel heeft gebracht en wie hun tennishelden zijn, is een essentieel onderdeel van het tennissen.
Er zit immers een strategisch element in het spel en het is een winnende tactiek om in de hoofden van je tegenstanders te kruipen.
Het opbouwen van connecties en het oefenen van gespreksvaardigheden doen wonderen voor onze mentale gezondheid. Tennis is daarom veel effectiever dan de meeste andere sporten voor ons mentale welzijn.
Is Tennis een Goede Vorm van Lichaamsbeweging?
Zoals in de inleiding van dit artikel vermeld, is het afgelopen jaar niet gunstig geweest voor ons lichaam of onze geest.
Het gezond verstand dicteert dat in beweging komen - wegkomen van onze huidige inzinking - een van de beste manieren is om ons herziene leven te starten en onze nieuwe idealen waar te maken. Niet elke sport zal al die veranderingen omarmen. Je hebt er een nodig die:
- Je stressniveau verlaagd;
- Depressies verlichten of het risico op depressies elimineren;
- Je humeur verbetert;
- Je mentale alertheid verhoogt;
- Je zelfvertrouwen verbetert;
- Het gebruik van je interpersoonlijke en communicatieve vaardigheden aanmoedigt;
- Je helpt een positief lichaamsbeeld te ontwikkelen.
Atleten zouden kunnen beweren dat hun specifieke sport ook die voordelen zou bieden en tot op zekere hoogte zouden ze gelijk hebben.
In tegenstelling tot veel andere sporten is tennis echter niet strijdlustig en ook niet bijzonder competitief - twee elementen van atletiek die stress kunnen verhogen en het risico op blessures kunnen vergroten.
Tennis is meer een test van vaardigheid en uithoudingsvermogen. In tegenstelling tot gewichtheffers die meer gewichten en herhalingen aan hun routine kunnen toevoegen, kun je niet meer rackets of langer spelen aan dit spel toevoegen om het complexer of zwaarder te maken.
Benieuwd hoe tennis je helpt stress te verminderen en energie te krijgen? Via tennisles in Amsterdam vind je snel de juiste trainer.
En in tegenstelling tot hardlopers die hun passie op verschillende terreinen, hoogtes en klimaten kunnen uitoefenen, vindt tennis spelen altijd plaats op een vlak veld en onder optimale weersomstandigheden. Als er buiten geen dergelijke omstandigheden zijn, kunnen mensen binnen spelen.
Andere sporten vertrouwen op een groot aantal variabelen en soms ook op uitrusting om hun sport uitdagender te maken en superieure resultaten te behalen. Voor tennis is het alleen de speler - zijn vaardigheid, behendigheid en uithoudingsvermogen - die bepaalt hoe hij zich zal ontwikkelen.
De Voordelen van Tennis op het Spel Zetten
Al met al zijn de voordelen deze sport geweldig, maar je loopt het risico ze te missen als je fysiek niet klaar bent voor de uitdaging. Een van de meest voor de hand liggende manieren waarop mensen zichzelf de voordelen van tennis kunnen ontnemen, is door blessures.
Als je ooit een Grand Slam evenement of Wimbledon, het kroonjuweel van de tennis Grand Slams, hebt bekeken, heb je vast en zeker de spelers als gekken zien rondrennen, hoog in de lucht zien springen en de bal zo hard als ze maar kunnen zien slaan.
De spanningen die hun gewrichten, bindweefsels, botten en spieren tijdens slechts één wedstrijd moeten doorstaan, zouden verwoestend zijn als die atleten niet zo goed geconditioneerd waren .
Zelfs als je in redelijk goede fysieke conditie bent, moet je onthouden dat repetitieve bewegingen en extreme bewegingen blessures kunnen veroorzaken, hetzij direct of na verloop van tijd.
Daarom moet je, terwijl je je tennisvaardigheden ontwikkelt, ook je fitnessregime opvoeren met hoge intensiteit en hoge impact herhalingen zoals touwtjespringen, hardlopen en gewichtheffen.
Een van de voordelen van dit spel is dat je leert luisteren naar je lichaam. Toegegeven, dat is een vaardigheid die de meeste atleten ontwikkelen tijdens hun training, maar tennissers worden bijzonder bedreven in het lezen van biofeedback.
De eerste keer dat ze bijvoorbeeld een steek in hun elleboog voelen, zullen ze waarschijnlijk hun ontstoken pees koelen en een brace dragen om extra ondersteuning te bieden.
Nogmaals, dit is een vaardigheid die elke atleet (iedereen!) zou moeten ontwikkelen. Jij ook, zodat je de voordelen van tennis niet mist .
De Ideale Tennistraining
Als je nieuw bent in deze sport (of een andere intensieve fysieke activiteit), is het ergste wat je kunt doen geen trainingsschema hebben.
Gewoon een paar rek- en strekoefeningen doen of misschien naar de sportschool gaan voor krachttraining, kan al helpen - het is beter dan niets. Algemene trainingen slagen er echter niet in om de systemen te conditioneren die tennis aanspreekt.
Je hebt een uitgebreid tennistrainingsplan nodig dat je uithoudingsvermogen en kracht vergroot en je flexibiliteit verbetert. Het allerbelangrijkste is echter dat je je lichaam de kans geeft om uit te rusten en te herstellen voordat je weer aan de slag gaat.
Bilaterale krachttraining is van het grootste belang. Je serveert misschien met één arm en duwt zijwaarts met één been, maar je hebt een volledige lichaamsconditie nodig, niet alleen de delen die het hardst werken op het veld.
Je lichaam zal een flinke schok opvangen als je springt tijdens het serveren en abrupt stopt om de bal te raken.
Een hardloopregime is niet voldoende om je enkels, knieën, heupen en ruggengraat klaar te maken voor herhaalde impacts; touwtjespringen of de single-leg base land op afwisselende benen. Zijwaartse sprongen op één been zijn ook erg effectief.
Je torso zal veel draaien tijdens het spelen, dus het opbouwen van je schuine buikspieren en buikspieren is essentieel. Plate rotations en cable core rotations zijn de ideale oefeningen daarvoor.
Die spiergroepen en je armen worden verder getraind als je single-arm medicine ball throws doet, op borsthoogte natuurlijk. En vergeet niet om beide armen te trainen, niet alleen je speelarm.
Benieuwd hoe je jouw lichaam het beste voorbereidt op de baan? Via tennislessen Den Haag vind je trainers die je helpen sterker én slimmer te trainen.
Je kunt de medicijnbal nog beter gebruiken door hem met beide handen op schouderhoogte vast te houden en vanuit je heup te draaien.
Om snelheid en precisie op de baan op te bouwen, kun je box drills in je tennistraining opnemen. Deze drills zijn perfect om de plotselinge starts en stops te oefenen die je maakt als je speelt.
En tot slot: maak tijd voor yoga. Eerder zeiden we dat rust en herstel essentieel zijn voor de conditie van het lichaam, vooral voor een veeleisende sport als tennis.
Misschien heb je niet het gevoel dat je een dag vrij nodig hebt van zware trainingen, maar dat is de beste manier om blessures te voorkomen die je maandenlang aan de kant kunnen houden. Yoga is zowel rustgevend als herstellend, en helpt je tegelijkertijd om flexibeler en strakker te worden.
Van alle voordelen die tennissen met zich meebrengt - de opwinding, de voldoening van een goed geplaatste slag en de kracht van je slag - is er geen enkel zo geweldig als het feit dat tennis een goede oefening is, zowel op als naast de tennisbaan.
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
