De vlinderslag wordt door veel zwemmers gemeden, door sommigen geprezen, en door maar weinigen echt onder de knie gekregen. Deze stijl is zonder twijfel de meest indrukwekkende zwemtechniek, maar ook de moeilijkste zwemtechniek. Het leren ervan vraagt veel oefening en geduld. Het kost behoorlijk wat energie, uithoudingsvermogen en kracht. Als je nog geen andere zwemstijlen beheerst, is het niet verstandig om meteen met de vlinderslag te beginnen.

Als je al een ervaren zwemmer bent en altijd al de techniek van de vlinderslag wilde leren, ben je hier op de juiste plek. Maar zelfs als je de vlinderslag al kunt zwemmen, vind je in dit artikel waardevolle tips en trucs om jezelf verder te verbeteren en de techniek efficiënter te maken.

Een van de beste zwemmers in deze stijl aller tijden is de Amerikaanse zwemmer Michael Phelps, die 6 gouden medailles won op de Olympische Spelen. Zijn manier van zwemmen is tot op de dag van vandaag nog iconisch.

Bij sommige slagen kun je met de vlinderslag techniek zelfs sneller zijn dan met de vrije slag. Dit komt doordat je met beide armen tegelijk naar voren trekt, wat zorgt voor meer kracht en snelheid. In de tweede fase van de beweging wordt dit effect echter weer wat afgeremd.

De vlinderslag is vooral zo uitdagend omdat je je lichaam en de verschillende bewegingen precies op het juiste moment moet uitvoeren. Voor velen van ons is het moeilijk om het hoofd onder water te houden terwijl we ons tegelijk voortbewegen. De ongebruikelijke bewegingen helpen echter bij de spieropbouw en vergroten je flexibiliteit.

Hier vind je alles wat je moet weten over de vlinderslag en hoe je deze moeilijkste zwemstijl onder de knie krijgt. Ben je geïnteresseerd om de rugslag te leren? Ook daar hebben we tips voor!

Een zwemmer zwemt in het water met krachtige slagen.
De vlinderslag vereist precisie en synchronisatie tussen het ritme en de bewegingen. Bron: Pexels
De beste beschikbare leraren Zwemmen
Peter
5
5 (6 beoordelingen)
Peter
€40
/u
Gift icon
1e les gratis!
Charlotte
4,5
4,5 (2 beoordelingen)
Charlotte
€55
/u
Gift icon
1e les gratis!
Zwemjuf anne-marie
5
5 (4 beoordelingen)
Zwemjuf anne-marie
€75
/u
Gift icon
1e les gratis!
Maria
Maria
€55
/u
Gift icon
1e les gratis!
Monica
Monica
€80
/u
Gift icon
1e les gratis!
Kim
Kim
€80
/u
Gift icon
1e les gratis!
Bouali
5
5 (93 beoordelingen)
Bouali
€45
/u
Gift icon
1e les gratis!
Wim
5
5 (13 beoordelingen)
Wim
€30
/u
Gift icon
1e les gratis!
Peter
5
5 (6 beoordelingen)
Peter
€40
/u
Gift icon
1e les gratis!
Charlotte
4,5
4,5 (2 beoordelingen)
Charlotte
€55
/u
Gift icon
1e les gratis!
Zwemjuf anne-marie
5
5 (4 beoordelingen)
Zwemjuf anne-marie
€75
/u
Gift icon
1e les gratis!
Maria
Maria
€55
/u
Gift icon
1e les gratis!
Monica
Monica
€80
/u
Gift icon
1e les gratis!
Kim
Kim
€80
/u
Gift icon
1e les gratis!
Bouali
5
5 (93 beoordelingen)
Bouali
€45
/u
Gift icon
1e les gratis!
Wim
5
5 (13 beoordelingen)
Wim
€30
/u
Gift icon
1e les gratis!
Daar gaan we

Vlinderslag leren zwemmen: de techniek

Het is een goed idee om ook de video te bekijken, zodat je een beter beeld krijgt van hoe de vlinderslag techniek correct wordt uitgevoerd. Vooral in het begin is het belangrijk om de techniek zorgvuldig aan te leren, zodat je later geen hardnekkige fouten maakt. Hieronder zullen we de armbeweging en de zogenaamde dolfijn slag apart uitleggen.

Leer het van de pro's!

De armbeweging

De armbeweging kan worden opgedeeld in gelijktijdige, aandrijvende slagen.

  1. De ellebogen moeten gebogen zijn en iets hoger dan de handen blijven. De armen moeten voor het lichaam en boven het wateroppervlak worden uitgestrekt, waarna je de duimen schouderbreed in het water brengt.
  2. Tijdens de trekfase trekken de armen naar beneden en naar achteren. De handen strek je daarna naar beneden en buiten, zodat ze een Y-vorm voor het lichaam vormen. Terwijl de ellebogen hoger blijven dan de handen, draai en trek je je handen naar elkaar toe.
  3. Vervolgens breng je de armen krachtig langs de dijen omhoog en naar achteren, direct in de zwaaifase.
  4. Daarna kunnen de armen relatief ontspannen en losjes weer naar voren boven het wateroppervlak worden gebracht.

De dolfijn slag

  1. Terwijl de handen naar achteren en naar binnen worden getrokken, worden de heupen naar beneden gebracht en de knieën gebogen. Dit is het moment waarop de eerste dolfijn slag plaatsvindt. De hielen en voetzolen moeten het wateroppervlak van onderen doorbreken, waarbij de knieën bij de neerwaartse slag licht gebogen zijn. Krachtige neerwaartse slagen van de voeten drijven het lichaam vervolgens naar voren.
  2. Het is belangrijk om de benen zo dicht mogelijk bij elkaar te houden, zodat je meer water kunt verplaatsen.
  3. De armen worden nu over het wateroppervlak getrokken en keren terug naar hun oorspronkelijke positie. Wanneer de armen volledig zijn uitgestrekt en schouderbreed uit elkaar staan, vindt de tweede dolfijn slag plaats, waarna de armen tegelijkertijd weer het water induiken.
  4. De volgende zwemslag begint.

De juiste manier van keren bij de vlinderslag

Ook de juiste manier van keren moet worden aangeleerd! Een goede techniek is cruciaal wanneer je de rand van het zwembad bereikt en in de andere richting wilt zwemmen. Het keren wordt met beide armen uitgevoerd en wordt vooral bij de schoolslag techniek en vlinderslag op deze manier toegepast. Het doel is om het lichaam zo compact mogelijk te maken tijdens het keren. Het is belangrijk om zo diep mogelijk in het water te blijven.

  1. Beide handen raken tegelijkertijd de zwembadrand onder het wateroppervlak.
  2. Vervolgens trek je de knieën naar de borst. Eén elleboog laat je opzij vallen, zodat de romp zich naar de zijkant opent. Tegelijkertijd trek je de andere arm omhoog en breng je de hand naar het hoofd.
  3. Beide armen strek je nu naar voren uit, en beide voeten duw je krachtig van de zwembadrand af.

De houding

  1. Je lichaam moet zich oriënteren op de positie van je hoofd, terwijl je schouders en heupen horizontaal blijven. Probeer je lichaam zo dicht mogelijk bij het wateroppervlak te houden.
  2. Wanneer je armen naar voren worden gebracht en boven het wateroppervlak komen, is het belangrijk dat je ervoor zorgt dat je heupen zo min mogelijk naar beneden zakken.

Hoofd boven water

Beginners zullen vaak proberen de slag naar beneden richting de bodem van het zwembad te trekken, omdat dit hun hoofd boven water houdt. De meeste beginners hebben de neiging in een overdreven golfpatroon te zwemmen. Ze trekken hun hoofd recht omhoog om te ademen en duiken dan weer recht naar beneden. Dit kost veel energie. Bij elke slag en elke ademhaling moet je doel zijn om voorwaarts te zwemmen.

De ademhaling

Als je Michael Phelps observeert terwijl hij ademhaalt, valt op hoe laag hij zijn hoofd houdt tijdens het ademen. Dit is geen toeval. Hij tilt zijn hoofd alleen zo ver op als nodig is om te ademen, en niet verder. Dit heeft meerdere voordelen. Ten eerste verspilt hij zo weinig energie, en ten tweede verhoogt het de efficiëntie door het op en neer wippen, dat vaak voorkomt bij een inefficiënte zwemstijl, te verminderen. Ook staat hij bekend als een van de beste zwemmers met de borstcrawl techniek.

Het inademen gebeurt zodra de mond het wateroppervlak doorbreekt en de armen aan de volgende zwemslag beginnen. Om de nek niet te belasten en een gelijkmatig ritme aan te houden, is het het beste om bij het inademen een neutrale hoofdpositie aan te nemen. Het is belangrijk om niet naar het einde van de baan te kijken, maar slechts iets naar voren.

Het uitademen begint zodra het hoofd weer onder water wordt gebracht en duurt voort totdat het hoofd en de schouders bij de volgende ademhaling weer boven het wateroppervlak uitstijgen. Sommige professionele zwemmers kiezen ervoor om zijwaarts uit te ademen, wat dezelfde timing vereist als de ademhaling naar voren. Dit heeft als voordeel dat het lichaam horizontaal blijft in het water, maar de draaiing van de nek kan op den duur ongemakkelijk zijn.

Bij wedstrijdzwemmers is het gebruikelijk om niet bij elke slag het hoofd uit het water te halen om te ademen. Een gangbare aanpak bij vlinderslag is dat op een zwemslag met ademhaling een andere volgt zonder inademing. Dit wordt algemeen beschouwd als een goede balans tussen de noodzaak om zuurstof te krijgen en de verhoogde inspanning om het hoofd en de schouders uit het water te tillen.

Als je echter nog een beginner bent, is het belangrijk om zo vaak adem te halen als je nodig hebt en je lichaam om zuurstof vraagt. Anders raak je snel uitgeput.

Een zwemmer voert de vlinderslag uit in een zwembad.
Voor het verbeteren van de vlinderslag is het essentieel om de bewegingen in het water regelmatig te oefenen en te finetunen. Bron: Pexels

De 5 meest voorkomende fouten bij zwemmen vlinderslag

  1. Er wordt soms slechts één beenslag per cyclus uitgevoerd, terwijl, zoals eerder besproken, twee dolfijn slagen per cyclus nodig zijn om voldoende voortstuwing te genereren.
  2. De armen worden vaak te dicht bij of te ver van het hoofd het water ingebracht, waardoor je niet optimaal gebruikmaakt van je slaglengte.
  3. Er wordt te vlak gezwommen; als je de bewegingen te minimaal uitvoert, moeten je armen harder werken, wat snel vermoeiend kan worden. De golfachtige lichaamsbeweging is essentieel voor deze zwemstijl, dus probeer deze zo duidelijk mogelijk uit te voeren!
  4. De benen worden niet altijd stevig genoeg tegen elkaar gedrukt. Als de benen geen vlak vormen, kan er water tussendoor stromen, wat de kracht van je slag vermindert. Tegelijkertijd moeten de benen en voeten natuurlijk niet zo strak tegen elkaar worden gehouden dat ze je bewegingsvrijheid beperken.
  5. Het ritme bij de vlinderslag vereist veel geduld en oefening en is vaak een bron van fouten. Een goede spieropbouw is hiervoor noodzakelijk. Het kan nuttig zijn om met droogtraining te beginnen, zodat je de spieren niet te veel belast.
Een zwemmer met een gele badmuts zwemt de vlinderslag tijdens een zwemwedstrijd.
Correcte ademhalingstechnieken en lichaamshouding zijn cruciaal voor het effectief uitvoeren van de vlinderslag. Bron: Pexels

Oefening baart kunst bij vlinderslag leren zwemmen!

Bij de vlinderslag worden vooral de spieren in de romp aangesproken, evenals de triceps, latissimus en de pectoralis. Om je spieren optimaal voor te bereiden op deze techniek, geven we je hier een aantal oefeningen:

  1. Het belangrijkste is om de golfachtige lichaamsbeweging onder de knie te krijgen, die deze slag zijn naam geeft. Daarom raden we aan om eerst de beentechniek goed te oefenen: strek je armen naar voren en oefen onder water met de dolfijnbeweging van de benen. Gebruik hierbij je volledige lichaamslengte.
  2. Een goede oefening om de benodigde spieren op het droge te trainen, is de plank of onderarmsteun. Het doel is om deze houding zo lang mogelijk vol te houden. Als je het langer dan 2 à 3 minuten volhoudt, heb je al goed getrainde spieren.
  3. Een variant hiervan is de zijwaartse plank, waarbij je je romp spieren traint, die zoals we hebben geleerd, essentieel zijn voor de vlinderslag.

Het belangrijkste bij het leren van de vlinderslag techniek is volhouden. Zoals altijd geldt: oefening baart kunst! Een privé zwemcursus voor kinderen kan hierbij een goed begin zijn!

Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!

4,00 (2 beoordeling(en))
Laden...
Schrijver Bart

Bart

Schrijver, Amsterdammer en Ajax-supporter in hart en nieren. Duizendpoot met minstens zoveel interesses!