Schoolslag is vaak de eerste zwemtechniek die we al op de kleuterschool leren om onszelf boven water te houden. Voor velen blijft dit de basis zwemtechniek die het meest wordt gebruikt, omdat je je hoofd boven water kunt houden, wat het comfortabeler en ontspannender maakt dan andere slagen. Ervaren zwemmers en wedstrijddeelnemers duiken hun hoofd echter onder water, wat hun positie verbetert en de waterweerstand vermindert. Daarom is een zwembril onmisbaar. Een privézwemleraar kan je alles over de verschillende technieken uitleggen.
Dat is de zwemslag waarbij je armen gelijktijdig naar voren en opzij bewegen terwijl je benen een kikkerachtige trapbeweging maken. Het hoofd komt meestal boven water bij elke armbeweging om adem te halen.
Als je nog niet kunt zwemmen, is schoolslag de eenvoudigste techniek om te leren. Als je de basis al onder de knie hebt, laten we je hieronder zien hoe je de techniek nog beter kunt uitvoeren. Want ook schoolslag moet goed aangeleerd worden! Let je op de juiste beenslag? Beheers je de keerpunten bij de schoolslag? Als je twijfelt over een van deze punten, lees dan zeker verder! Ook voor de gevorderden onder jullie hebben we waardevolle tips.
Schoolslag is een heel andere techniek dan de vlinderslag zwemtechniek, maar zeker de moeite waard om te leren.
Wat is Schoolslag: De Basis van de Zwemsport
Schoolslag is de langzaamste zwemslag. Dit komt doordat de dijen tijdens het intrekken van de benen tegen de zwemrichting in naar voren worden bewogen, wat veel weerstand veroorzaakt. Dit is echter niet per se een nadeel, want schoolslag is juist erg gezond en ontspannend.
Techniek Schoolslag: Focus op Armen, Benen en Coördinatie
Het is handig om na de uitleg ook de video te bekijken om een beter beeld te krijgen van hoe de schoolslag techniek op de juiste manier wordt uitgevoerd. Tijdens een zwembeweging verandert de positie van je lichaam voortdurend: van een horizontale houding tijdens de glijfase naar een schuine houding tijdens de armbeweging. Met deze stappen leer je schoolslag correct uitvoeren.
De armen
- We beginnen in de startpositie, waarbij je lichaam horizontaal in het water ligt en je armen uitgestrekt zijn. Je armen beginnen vervolgens naar buiten te bewegen, waardoor je door het water wordt voortgestuwd. Daarna bewegen je armen naar achteren en naar beneden, totdat ze in een hoek van 90 graden gebogen zijn, met de ellebogen op schouderhoogte en de bovenarmen en handen in een lijn naar beneden gericht.
- In de tweede fase van de armbeweging bewegen de armen verder naar achteren. De bovenarmen gaan naar de zijkanten van het lichaam, terwijl de handen onder de borst naar elkaar toe komen. Hierdoor komt het bovenlichaam iets uit het water.
- Vervolgens komen de armen onder de borst samen, waarna ze weer naar voren worden uitgestrekt om terug te keren naar de startpositie.
Swimming is normal for me. I'm relaxed. I'm comfortable, and I know my surroundings. It's my home.
Michael Phelps
De benen
- Tijdens de armtrekfase blijven de benen grotendeels gestrekt. Aan het einde van de armtrekfase buigen de knieën en bewegen de voeten richting de billen, terwijl de armen weer naar voren gaan.
- Vervolgens gaan de knieën uit elkaar en bewegen de voeten naar buiten en naar achteren. Dit markeert het begin van de aandrijffase van de beenslag.
- De voeten bewegen verder naar buiten en achteren, en daarna naar binnen en achteren, waardoor de benen weer samenkomen.
- Aan het einde van de beenslag worden de benen weer gestrekt en samengebracht. Er volgt een korte glijfase voordat de slagcyclus opnieuw begint.
Wie op jonge leeftijd leert zwemmen, zal zich een leven lang veiliger in het water voelen.
De juiste keerpunt bij schoolslag
Je handen moeten tegelijkertijd de rand van het zwembad raken. Vervolgens draai je je naar de zijkant en trek je de aanslagarm snel weg om in de nieuwe richting te duwen. Je heupen komen omhoog, je knieën worden aangetrokken, en je voeten drukken zich stevig tegen de wand. Daarna duw je jezelf krachtig met beide benen van de wand af. Terwijl je dit doet, maak je met je armen een lange stuwende beweging, waarbij je handen dicht bij de lichaamslijn moeten blijven. De handen blijven dicht onder het lichaam, en de benen trappen krachtig om de snelheid vast te houden.
🏊♂️ De schoolslag de oudste bekende zwemstijl is en al werd afgebeeld op grotschilderingen uit de steentijd?
Meest Gemaakte Fouten Schoolslag: Wat Gaat Er Vaak Mis?
Om ervoor te zorgen dat je efficiënt zwemt en het meeste uit je tijd in het zwembad haalt, hebben we hier een paar tips om je schoolslag techniek te verbeteren!
De houding
Een van de meest voorkomende fouten is dat zwemmers niet genoeg aandacht besteden aan hun houding:
De ademhaling
Ademhalen is eenvoudig als je je hoofd boven water houdt, maar dit is niet de correcte manier om schoolslag te zwemmen. Bij de juiste techniek, zoals hierboven beschreven, til je je schouders op om je gezicht uit het water te halen. Til je alleen je hoofd op in plaats van je schouders, dan kan dit rugpijn veroorzaken en je heupen laten zakken, wat de waterweerstand vergroot en je snelheid vermindert. Adem in door je mond wanneer je je schouders boven water tilt, en adem uit wanneer je hoofd weer onder water glijdt.
De timing
De juiste timing is een van de belangrijkste basisprincipes voor een correcte schoolslag techniek. De meeste zwemmers beheersen de volgorde van trekken, trappen en glijden goed, maar velen maken een fout bij het nemen van een pauze. Veel zwemmers pauzeren tijdens het ademhalen in plaats van tijdens het glijden, wat hun efficiëntie vermindert.
De 5 meest voorkomende fouten bij schoolslag verbeteren
Correct uitgevoerd is schoolslag een technisch veeleisende slag. Wie de meest voorkomende fouten kent, kan hier beter op letten en zo correcter en efficiënter schoolslag zwemmen.
Gelijktijdige beweging van armen en benen
Een veelgemaakte fout is om de armen en benen tegelijkertijd te bewegen. Dit vertraagt de zwemslag aanzienlijk, omdat er momenten zijn waarop noch je armen noch je benen je voortstuwen. De juiste volgorde is: voer eerst de armbeweging volledig uit en dan de beenslag!
Bij officiële zwemwedstrijden mag je bij schoolslag per slagcyclus maar één arm- en één beenslag maken, en moeten armen en benen volledig symmetrisch bewegen?
De beenslag
De beenslag is wat de gemiddelde schoolslag onderscheidt van de professionele. Je zou misschien denken dat hoe groter de beenslag, hoe beter. Maar dat is niet zo! Met een bredere beenslag kun je weliswaar meer water verplaatsen, maar je vermindert ook je totale efficiëntie en vergroot de weerstand als je je benen verder dan schouderbreedte uitstrekt. Idealiter zouden je knieën niet verder uit elkaar moeten gaan dan je schouders breed zijn. Door je benen binnen de lichaamslijn te houden, verdring je minder water en creëer je minder weerstand. De voeten zullen waarschijnlijk wel iets verder dan schouderbreedte uitkomen, maar dat is prima.
De armbeweging
Deze fout lijkt sterk op de vorige. Breed met de armen trekken lijkt misschien effectief, maar dat is het niet. Het water buiten je schouderbreedte is niet geschikt om kracht uit te halen, omdat het te ver van je lichaam af ligt. Op den duur is dit erg vermoeiend en levert het weinig voortstuwing op.
Veel fysiotherapeuten raden rustige schoolslag aan als instapvorm bij rug- of schouderklachten, omdat je tempo laag ligt en je toch veel spiergroepen tegelijk gebruikt?
De ademhaling
Wanneer je lichaam zich opricht om te ademen, komt je hoofd boven water. Het is belangrijk om de tijd dat je boven water bent zo kort mogelijk te houden en je armen als ondersteuning te gebruiken. Zorg ervoor dat je meteen aan het begin van de armbeweging inademt, zodat je de tijd boven water kunt minimaliseren.
De waterligging
Als je positie in het water meer verticaal dan horizontaal is, zakt je onderlichaam aanzienlijk, wat je vertraagt en je waterligging verslechtert. Het is dus beter om jezelf zo gestroomlijnd mogelijk in het water te houden!
In een ander artikel geven we een overzicht van de meest voorkomende zwemstijlen zoals de borstcrawl, wat zeker de moeite waard is om goed te bestuderen.
Welke spieren train je met schoolslag?
Ook voor professionele zwemmers is landtraining een vast onderdeel van het programma! Zodra je de schoolslag techniek onder de knie hebt, kun je op het land werken aan het verbeteren van deze techniek. Bovendien helpt krachttraining je om sneller door het water te bewegen. Dit is vooral belangrijk voor schoolslag, omdat het een van de meest intensieve zwemstijlen is. Daarom behoren schoolslag zwemmers vaak tot de grootste en sterkste zwemmers.
Bij schoolslag worden bijna alle spieren in je lichaam aangesproken, maar er zijn een paar spiergroepen die extra belangrijk zijn: borst-, schouder- en rugspieren, lendenspieren, bilspieren en buikspieren. In de volgende oefeningen voor schoolslag richten we ons op deze spiergroepen. Niet te verwarren met de rugslag zwemtechniek, die vooral de rugspieren traint.
- Borst- en schouderspieren
- Verbetert bovenlichaamkracht
- Bil- en beenspieren
- Verhoogt voortstuwing en stabiliteit
Hier geven we je de beste oefeningen die je op het land kunt doen om je schoolslag techniek te verbeteren. Slechts enkele minuten per dag zijn voldoende om je houding en kracht voor in het water te verbeteren. Geen van deze oefeningen vereist een specifiek niveau, en je kunt eenvoudig trainen met je eigen lichaamsgewicht:
Je kunt deze oefeningen eenvoudig combineren en zo vaak en intensief doen als voor jou prettig voelt. Als je de basisprincipes van rugcrawl wilt leren, hebben we daar ook interessante informatie over.
Wat vind jij het lastigst aan de schoolslag?
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
