Zwemmen is zonder twijfel een van de veiligste en gezondste sporten. Waarschijnlijk hebben de meesten van jullie het al op de kleuterschool of basisschool geleerd. Maar voor de meesten van ons stopt het leren daar, waardoor we vaak alleen de schoolslag beheersen. Als je altijd al je technieken wilde uitbreiden, of het nu voor een wedstrijd, je uithoudingsvermogen, of om indruk te maken op je zomerflirt bij het zwembad is, lees dan vooral verder. Zelfs als je nog niet kunt zwemmen, biedt dit artikel waardevolle tips en trucs voor de beginfase. Dus pak je zwembril en duik het water in!
Water is 784 keer dichter dan lucht? Dat maakt zwemmen een toptraining voor spieropbouw én conditie.
In dit artikel ontdek je de verschillende zwemslagen en hoe je ze zelf eenvoudig kunt leren. Het is een goed idee om meerdere zwemtechnieken te beheersen, omdat elke techniek zijn eigen voordelen heeft en nuttig kan zijn in verschillende situaties.
De belangrijkste zwemstijlen zijn borstcrawl, rugslag, schoolslag en vlinderslag.
In de wedstrijdsport worden professionele zwemmers ook beoordeeld op zogenaamde "wisselslagen", die bestaan uit 50 of 100 meter in respectievelijk vlinderslag, rugslag, schoolslag en vrije slag. Dit zijn precies de vier basistechnieken die we verder in detail zullen bekijken. Zwemlessen volgen is een goed begin, maar je kunt ook veel bereiken door zelf te oefenen. De verschillende zwemslagen worden gekozen op basis van snelheid, doel en persoonlijke voorkeur.
Soorten Zwemslagen: Overzicht van de Meest Gebruikte Slagen
Wie zich afvraagt welke zwemslagen zijn er, komt uit op schoolslag, borstcrawl, rugslag en vlinderslag.
Wat zijn de 4 zwemslagen? Te beginnen bij: Schoolslag
Waarschijnlijk de meest bekende zwemstijl is schoolslag, omdat dit meestal de eerste is die je leert. Zodra je de techniek onder de knie hebt, kun je je een leven lang boven water houden. Het is net als fietsen! In het begin kun je de schoolslag ook uitvoeren zonder je gezicht onder water te houden, hoewel de techniek dan niet volledig wordt toegepast, zoals we later zullen zien.
Borstcrawl
Borstcrawl is de snelste en efficiëntste van de vier zwemstijlen. Als je alleen de schoolslag beheerst, is de borstcrawl de volgende techniek om te leren. Het is ook geweldig om calorieën te verbranden en mag daarom niet ontbreken in je zwembadworkout.
Rugslag
Rugslag zwemstijl is het omgekeerde principe van de borstcrawl. Je gezicht blijft echter boven water, waardoor je de hele tijd kunt ademen. Deze zwemtechniek is ideaal als je tussendoor of aan het einde wat meer ontspannen wilt zwemmen.
Vlinderslag
De laatste techniek is de vlinderslag. Dit is veruit de meest indrukwekkende, maar ook de moeilijkste zwemtechniek. Het wordt vaak aanbevolen om eerst de andere drie zwemstijlen te beheersen voordat je aan de vlinderslag begint.
Bij elke techniek worden verschillende spieren gebruikt, waardoor ze verschillend intensief zijn en meer of minder calorieën verbranden. Ondanks deze verschillen zijn de stijlen in veel opzichten verbonden. Als je beter wordt in één techniek, helpt dat ook bij de andere, omdat ze allemaal gemeenschappelijke basisprincipes hebben en je "watergevoel" algemeen verbetert.
Professionele zwemmers worden in al deze technieken getraind, en hoewel al vroeg duidelijk wordt welke technieken je beter liggen, worden in de training alle stijlen geoefend. De belangrijkste soorten zwemslagen zijn schoolslag, borstcrawl, rugslag en vlinderslag. Er is niets mis mee om je te concentreren op wat je het leukst vindt of waar je het meest succesvol in bent, maar je moet ervoor zorgen dat het zwemmen niet eenzijdig wordt en verschillende spiergroepen traint. Aan het eind van de dag is het belangrijk om het plezier in de activiteit niet te verliezen.
Je hoeft absoluut geen professional te zijn om de voordelen van zwemmen te ervaren en de sport voor jezelf te ontdekken. Vaak is één-op-één zwemles voor kinderen al genoeg om de eerste vooruitgang te boeken.
Zwemtechniek Verbeteren: Praktische Tips voor Elke Slag
Zwemmen is een gezonde activiteit die je je hele leven kunt beoefenen. Bovendien is het weinig belastend en heeft het veel voordelen voor zowel je lichamelijke als geestelijke gezondheid. Het is een geweldige workout omdat je je hele lichaam beweegt en je hartslag hoog houdt. Water is 784 keer dichter dan lucht, waardoor zwemmen een zeer effectieve manier is om je spieren te trainen, meer dan elke andere vorm van cardiovasculaire training op het land.
Zwemtechniek verbeteren begint bij aandacht voor je lichaamshouding, ademhaling en slagfrequentie. Training in water zorgt voor een weerstand die hetzelfde effect heeft als het gebruik van gewichten. Het onderdompelen in water biedt echter een gelijkmatige, gecontroleerde weerstand voor het lichaam, wat perfect is voor degenen die het tillen van gewichten niet zien zitten.
Zwemmen draagt ook bij aan cardiovasculaire fitheid, het behouden van een gezond gewicht, een gezond hart en gezonde longen. Een goede zwemtechniek kenmerkt zich door vloeiende bewegingen, minimale weerstand en gecontroleerde ademhaling. Bovendien is het een zeer ontspannen en rustige vorm van training, wat helpt bij stressvermindering, balans en lichaamshouding, en het verbeteren van de flexibiliteit. Daarnaast is het ook de perfecte verkoeling op een warme dag!
Goede Zwemtechniek: Hoe Herken Je Die en Hoe Train Je Erop?
Door te zwemmen kun je niet alleen spieren opbouwen, maar ook je ademhaling en houding aanzienlijk verbeteren. Daarom is het vooral in het begin zo belangrijk om op je lichaamshouding te letten.
Daarnaast geldt dat meer slagen vaak minder efficiëntie betekenen. Het is verleidelijk om zoveel mogelijk slagen te maken om het andere eind van het zwembad te bereiken. Veel beginnende zwemmers starten met de vangfase van de zwemslag voordat ze hun schouders volledig uitstrekken. De verschillende zwemtechnieken vragen elk om een eigen aanpak qua beweging en ademritme.
Je met borstcrawl tot twee keer zoveel calorieën per minuut verbrandt als met schoolslag?
Over het algemeen is het belangrijk om aandacht te besteden aan je ademhaling en te leren hoe je de verschillende delen van je lichaam coördineert. Zelfs als je gezicht naar beneden wijst en je hoofd onder water is, moet je niet je adem inhouden! Veel zwemmers raken uitgeput omdat ze hun adem niet reguleren wanneer ze met hun gezicht in het water zijn. Je adem inhouden tijdens het zwemmen kan ook gevaarlijk zijn, omdat je door vermoeidheid snel buiten adem kan raken.
Als je nieuw bent met zwemmen, is het raadzaam om, net als bij veel andere sporten, niet alleen te beginnen. Dat houdt het leuk en motiverend. Als je geen zwempartner hebt, is dat echter ook geen probleem en kan het natuurlijk ook rustgevender zijn.
Verschillende Zwemtechnieken: Welke Past het Beste bij Jou?
De verschillende zwemslagen worden gekozen op basis van snelheid, doel en persoonlijke voorkeur. Het wordt aanbevolen om zoveel mogelijk tijd in het water door te brengen om een gevoel te krijgen voor hoe je lichaam zich het beste in het water beweegt. De waarschijnlijk beroemdste zwemmer van onze tijd, Michael Phelps, zei:
Zwemmen is voor mij normaal. Ik ben ontspannen. Ik voel me op mijn gemak, en ik ken mijn omgeving. Ik verdwijn. Daar hoor ik thuis. Het is mijn thuis.
Michael Phelps
Wie zich afvraagt welke zwemslagen zijn er, komt uit op schoolslag, borstcrawl, rugslag en vlinderslag. Je zou dus moeten proberen om met het water mee te zwemmen en er niet tegen te vechten. Ongeacht je instapniveau of hoe oud je bent, het is nooit te laat om te leren en iets goeds voor je lichaam te doen! Aan het eind van de dag is alles wat je moet kunnen "trappen en trekken," en dat kun je al vroeg leren in een privézwemles voor kinderen. Zoals met alles in het leven: oefening baart kunst!
Vond je dit artikel leuk? Laat een beoordeling achter!
Laden...
